Ideen om smoothien som et vægttabsværktøj har eksisteret i lang tid. Ved at blande en flok frugt og grøntsager sammen, skal smoothies smelte fedt væk ved at kombinere alle mulige smarte næringsstoffer.

Men som så mange andre vægttab-tricks er smoothies sværere at bruge, end man kunne forvente. Alle kan lave eller købe en smoothie, men hvis du vil have en smoothie, der faktisk får dig til at tabe dig, skal du forstå, hvordan smoothies virkelig hjælper dig med at tabe sig og undgå nogle af de almindelige fejl.

1. Tænker at alle frugter og grøntsager har lavt kalorieindhold

Hele pointen med at gå på en smoothie-diæt er, at ved at kombinere frugt og grøntsager til en smoothie, spiser du mindre kalorier, end når du spiser et regelmæssigt, kulhydratbaseret måltid.Annoncering

Men alt dette forudsætter, at smoothien faktisk er kaloriefattig. Som Web MD påpeger, nogle restaurant smoothies kan indeholde flere kalorier end et fastfood måltid. At smide en masse forskellige frugter, mens det er appetitvækkende, tilføjer bare flere kalorier til lidt fordel. Det skal også bemærkes, at frugt indeholder mange naturlige sukkerarter, og i modsætning til hvad mange sundhedseksperter måske hævder, er der ingen reel forskel mellem naturligt sukker og kunstigt, raffineret sukker.

Hvis du køber en smoothie, skal du sørge for, at den har få kalorier. Hvis du laver en, skal du kun bruge en eller måske to slags frugt eller grøntsager for at holde kalorierne nede.

2. Ikke tilføje protein

Som nævnt ovenfor skal smoothies hjælpe dig med at forbruge mindre kalorier end at spise et almindeligt måltid. Men på samme tid skal en god vægttabsmoothie fyldes, så du ikke bare bliver sulten og spiser igen kort tid senere.Annoncering

Af den grund er protein en nødvendig del af enhver smoothie. Populariteten af ​​diæter med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold har hjulpet med at vise, at protein kan være en værdifuld del af at tabe sig, fordi protein fylder op og kan holde dine energiniveauer høje. Vægttab på et grundlæggende niveau handler om at spise mindre kalorier, mens du narrer din krop til at tro, at den er fyldt, og protein er nøglen til at opnå det.

Det betyder ikke, at du skal smide noget bacon i din smoothie ( selvom du kan ). Gode ​​proteinvalg inkluderer nødder, tofu eller proteinpulver, hvis du vil holde tingene enkle. Mælk er sandsynligvis det bedste valg, selvom mandelmælk bør undgås, da den bærer lidt protein.

3. Ikke tilføje fiber

Protein er ikke det eneste, der kan bruges til at holde maven fuld hele dagen. Kostfibre er også utroligt gavnlige. En undersøgelse udført af Annaler for intern medicin fandt ud af, at bare at øge fiberforbruget til ca. 30 gram om dagen var lige så effektivt et vægttabsværktøj som at reducere mættede fedtstoffer og følge American Heart Association's diætretningslinjer.Annoncering

Gode ​​kilder til fibre inkluderer bladgrøntsager som grønkål sammen med bær eller chiafrø.

4. Brug af sødestoffer

Så du tilføjede kun et par frugter, grønne grøntsager og mælk for at skabe en smoothie, kun for at finde ud af, at du ikke kan lide smagen. Som et resultat smider du bare en klat honning eller sukker for at forbedre smagen og tænker at det ikke vil ødelægge din smoothies sundhedsmæssige fordele.

Men der er ingen grund til at gøre det, især da enhver smoothie til at begynde med vil indeholde sukkerholdige frugter. Tilføjelse af mere sukker gør bare din smoothie mindre ernæringsmæssigt levedygtig og pakker i yderligere kalorier, som vil ødelægge dine vægttabsplaner. Dette vil især gøre det vanskeligt at tabe fedt omkring maven og andre problemområder.Annoncering

Hvis du virkelig ikke tåler smagen af ​​din smoothie, er der andre alternativer som kanel, salt eller citronsaft, der kan gøre din smoothie mere velsmagende. Men når du laver en smoothie, så prøv ikke at bruge noget, som du ikke kan lide ublandet. Hvis du ikke kan lide det i fast form, vil du ikke kunne lide det i flydende form.

5. Gør din smoothie for stor

Vi kan tale om alle de sunde fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig, men faktum er, at det mest basale, du kan gøre, er at bare spise mindre. Det er ikke som amerikanerne spiser dårligere mad i dag end for 50 år siden. Vi spiser bare meget mere, da vi har mistet al følelse af portionskontrol.

Og dette gælder også for vægttabsmoothies. Da smoothies er en væske, kan det være let at drikke alt for meget og ender ikke bedre end før. Fyld ikke din blender med alle ingredienser, du kan finde, og prøv at hold din smoothie tyk i stedet for tynd og løbende. En god smoothie bør ikke være mere end 300 kalorier, og du skal prøve at gøre det mindre, hvis du kan.Annoncering

Fremhævet fotokredit: VIKTOR HANACEK via picjumbo.com