Facebook er indlejret i liv rundt om i verden. Vi bruger det til at oprette forbindelse til venner, dele vigtige milepæle og tjekke ind med nyhederne. Men hvad der kan virke som harmløs rulning kan blive skadeligthvis det tager uforholdsmæssigt meget tid og bliver til en Facebook-afhængighed.

Det første skridt til at bryde enhver dårlig vane er at forstå de symptomer og psykologiske udløsere, der fik dig til at hente vanen i første omgang. Nedenfor finder du de almindelige årsager, og den gode nyhed er, at når du først har identificeret dem, kan du implementere specifikke strategier for at komme over din Facebook-afhængighed.

Indholdsfortegnelse

1. Symptomer på en Facebook-afhængighed
2. Psykologiske grunde til en Facebook-afhængighed
3. Sådan bryder du en Facebook-afhængighed
4. Afsluttende tanker
5. Mere om, hvordan man bruger sociale medier mindre

Symptomer på en Facebook-afhængighed

Finder du, at det første du gør, når du vågner, er at få fat i din telefon og rulle gennem Facebook? Er det det sidste, du ser, før du falder i søvn? Du har muligvis en Facebook-afhængighed. Her er nogle flere af de tegn og symptomer^[1]:

• Du ender med at bruge timer på Facebook, selv når du ikke mener det.
• Du bruger Facebook til at undslippe problemer eller ændre dit humør.
• Du går i seng senere, fordi du er limet til din skærm.
• Dine forhold lider, fordi du bruger mere tid på din telefon, end du taler med de mennesker, du holder af.
• Du trækker automatisk din telefon ud, når du har fritid.

Du kan tjekke denne TED-samtale af Tristan Harris for at forstå, hvordan Facebook og andre sociale medier får og holder vores opmærksomhed:

Psykologiske grunde til en Facebook-afhængighed

En tvangsmæssig Facebook-afhængighed kommer ikke ud af ingenting. Der er ofte grundårsager, der skubber dig ind på Facebook, som i sidste ende kan manifestere sig som en afhængighed, når du først bliver afhængig af den. Her er nogle af de almindelige årsager.

Overspringshandling

Facebook kan forårsage udsættelse, men din tendens til at udsætte mange gange kan føre dig til at rulle gennem dit Facebook-feed.

Facebook udnytter din tendens til at udsætte^[to]ved at inkorporere et nyhedsfeed med en uendelig rulle. Uanset hvor langt du går ned, vil der altid være flere memer og statusopdateringer, der holder dig distraheret fra hvad du skal gøre.Annoncering

Således kan det være nyttigt at ændre din opfattelse af Facebook. I stedet for at se på det som et sted at være social eller dræbe tid, skal du indramme Facebook som fjende for din produktivitet og formål. Lyder ikke så fristende nu, ikke?

Ensomhed eller ubeslutsomhed

Facebook ligner et kedeligt reality-tv-show, der er på fuld skærm i løbet af hver time på dagen. Har du virkelig brug for at fortælle alle, hvad du spiste til frokost? Det tvivler jeg på.

Du deler ikke sådanne trivielle detaljer for at tilføre værdi til folks liv. Du gør det sandsynligvis, fordi du er ensom og har brug for opmærksomhed eller godkendelse^[3].

At søge meninger fra dine venner kan være et tegn på ubeslutsomhed eller lav selvtillid. Hvis du får et dårligt forslag, kan du nemt bebrejde en anden og dermed beskytte dit ego.

Sociale sammenligninger

Social sammenligning er en naturlig del af at være menneske^[4]. Vi er nødt til at vide, hvor vi står for at bedømme vores rang blandt vores jævnaldrende. Og Facebook har gjort det alt for let.

Når vi kommer ind på Facebook, bombes vores hjerner af hundreder af mennesker, som vi kan sammenligne os med. Vi ser vores fætters fantastiske ferie til Europa, vores vens yndige baby, vores brors nye hvalp osv. Alt ser bedre ud end hvad vi har, fordi folk naturligvis kun vil sende de bedste dele.

Denne ekstreme form for social sammenligning med en Facebook-afhængighed kan desværre føre til depression. En undersøgelse påpegede, at folk føler sig deprimerede efter at have brugt meget tid på Facebook, fordi de har det dårligt, når de sammenligner sig med andre^[5].Annoncering

Folk-glædeligt

Facebook udnytter dit ønske om øjeblikkelig tilfredsstillelse^[6]. Din hjerne modtager et dopamin-hit, hver gang du ser, at den røde meddelelse lyser. Dopamin er et kemikalie i din hjerne, der får dig til at søge glæde ved tingene.

Pleasure lyder i teorien pænt, men dopamin er ansvarlig for selvdestruktiv adfærd, hvis den er overproduceret. At blive en slave af dine meddelelser kan således ødelægge din selvkontrol i en fart.

Hvis det ikke var dårligt nok, spiller det menneskelige ønske om at blive ønsket og accepteret også. Hver gang du får et lignende, bestemmer din hjerne, at det betyder, at nogen kan lide dig. Fortsæt dette, så bliver du en narkoman, der er desperat efter endnu et hit.

Frygt for at gå glip af (FOMO)

Facebook ødelægger dit fokus ved at bytte til din frygt for at gå glip af. Du tjekker dit Facebook-feed i løbet af en dato, fordi du ikke vil gå glip af interessante opdateringer. Du tjekker dine beskeder, mens du kører, fordi en ven måske har noget spændende at dele.

En undersøgelse viste, at et højt niveau af frygt for at gå glip af og høj narcissisme er forudsigere for Facebook-indtrængen, mens et lavt niveau af frygt for at gå glip af og høj narcissisme er relateret til tilfredshed med livet^[7].

Derfor, mens du måske føler dig midlertidigt glad for, at du ikke gik glip af noget, viser forskning, at FOMO rent faktisk vil reducere din samlede livstilfredshed.

Sådan bryder du en Facebook-afhængighed

Nu hvor du kender nogle af årsagerne til en Facebook-afhængighed, er du muligvis klar til at bryde den. Hvis ja, følg disse 5 trin for at komme over din afhængighed og forbedre din mentale sundhed.Annoncering

1. Indrøm afhængighed

Du kan ikke løse et problem, hvis du benægter, at det eksisterer. Slå ikke dig selv, men prøv og vær ærlig nok til at indrømme, at du er en narkoman på Facebook. Hvis det får dig til at føle dig bedre, er jeg selv en misbruger. Der er ingen grund til at skamme sig.

At fortælle en betroet ven kan hjælpe dig med at holde ansvar, især hvis de deler dit mål.

2. Vær opmærksom på udløsere

For at opdage de udløsere, der får dig til at bruge Facebook, skal du stille dig selv følgende spørgsmål. Det kan være nyttigt at skrive dem ned i en journal.

• Hvad har jeg gjort? (rulning, deling, notifikationskontrol osv.)
• Hvornår gjorde jeg det? (nedetid på arbejde, så snart du vågnede, lige før sengetid, på en dato osv.)
• Hvad skete der lige før? (en stressende begivenhed, kedsomhed osv.)
• Hvordan fik dette mig til at føle mig? (stresset, ængstelig, trist, vred osv.)

Når du først er klar over, hvad der skubber dig til at bruge Facebook, kan du arbejde på at tackle disse specifikke ting for at komme over din Facebook-afhængighed.

3. Lær at genkende trangen

Hver gang du føler trang til at opdatere din status eller kontrollere dit feed, skal du genkende den impuls, hvad det er (en sædvanlig adfærd - IKKE en bevidst beslutning). Dette er især kraftfuldt, når du gennemfører trin 2, fordi du vil være i stand til at skrive en mental note om den specifikke psykologiske trigger, der er i spil.

Har en plan for, hvornår du føler lyst til at bruge Facebook. For eksempel, hvis du ved, at du bruger det, når du keder dig, så planlæg at træne en hobby i stedet. Hvis du bruger det, når du er stresset, skal du oprette en afslapningsrutine i stedet for at hoppe på Facebook.

4. Øv dig selvmedfølelse

Facebook er en episk tidssug, men det betyder ikke, at du skal kritisere dig selv, hver gang du logger på dit feed. At slå dig selv op vil få dig til at føle dig dårlig med dig selv, hvilket ironisk nok får dig til at blive endnu mere fristet.Annoncering

Selvafsky kan kun føre til fiasko. Du kan ende med at beslutte, at det er håbløst, fordi du er for doven. Hvis du vil bryde din afhængighed for godt, skal du være selvmedfølende.

5. Erstat afhængigheden med et positivt alternativ

Det er meget lettere at fjerne en dårlig vane, når du beslutter dig for en god vane, som du gerne vil erstatte den med. Jeg anvendte denne idé ved at vælge at hente en bog hver gang jeg var fristet til at tjekke mit feed.

Resultatet sprang mig. Jeg læste over hundrede sider den første dag! Stol på mig, når jeg siger, at disse få minutters nedetid kan tilføje op til en uanstændig mængde affald.

Det er vigtigt at have en bestemt måling at spore. Hvis du vil forblive opmuntret, skal du have overbevisende bevis for, at din tid ville blive brugt bedre andre steder.

Download f.eks. En app for at hjælpe dig med at bestemme nøjagtigt, hvor meget tid der bruges på Facebook, så du ved, hvor meget af dit liv du mister for det. Så når du finder et sundt alternativ, kan du føle dig godt med hele tiden, du giver det!

Afsluttende tanker

Facebook-afhængighed er ikke ualmindeligt i dagens teknologisk afhængige verden. I jagten på menneskelig forbindelse har vi fejlagtigt taget vores interaktioner online og tænkt, at det ville være et lettere alternativ. Desværre er dette ingen erstatning for ægte, ansigt til ansigt-interaktion i det virkelige liv.

Hvis du tror, ​​du har et problem, er der ting, du kan gøre for at tackle det. Kom i gang i dag og forbedr dit generelle velbefindende.Annoncering

Mere om, hvordan man bruger sociale medier mindre

• Sådan slår du social mediedistraktion effektivt
• 9 grunde til, at en detox til sociale medier er god for dig
• Styring af dit sociale netværksmisbrug

Fremhævet fotokredit: Tim Bennett via unsplash.com

Reference