For dem af jer, der ønsker at samle dine muskler op og se ud som den næste største MMA-fighter, rammer du sandsynligvis gymnastiksalen hver anden dag og holder øje med din kost. Og ligesom mange bodybuildere har du en tendens til at læse meget om at drikke valleprotein-shakes. Når alt kommer til alt tales der meget om dem i mange bodybuilding- og fitnessmagasiner.

Selvom der ikke er noget galt med valleprotein, hjælper det med muskelgendannelse og få muskelmasse. Hver valleprotein-shake indeholder ca. 20 g protein (ifølge Nutritiondata.com). Men den største ulempe ved valleprotein er, at det er ret dyrt. Og derudover vil mange kvalificerede ernæringseksperter (eller andre sundhedspersonale) sandsynligvis fortælle dig, at du har det bedre med en velafbalanceret diæt. Så det kan være ret forvirrende.

Men valleprotein er ikke alt og ender alt i forsøget på at få muskler. Hvis du vil have en velafbalanceret diæt og spare en masse penge, så er her 5 strålende alternativer til valleprotein.Annoncering

1. Fedtfri græsk yoghurt

Fedtfri græsk yoghurt er en fremragende proteinkilde, og den er også lækker. J. McKee Alderman M.S. har udtalt, at 6 eller 7 ounce fedtfri græsk yoghurt kan indeholde op til 17 til 20 g protein. Det er mere end nok til at tilskynde proteinsyntese, som det blev opdaget af McMaster University.

Du kan spise fedtfri græsk yoghurt efter en træning eller som en velsmagende dessert, inden du går i seng. Og det bedste er: det er også ret billigt. Så hvis du sammenligner det med prisen på valleprotein, så sparer du en masse penge.

Fedtfri græsk yoghurt kan blandes med en bred vifte af frugt. Men det går virkelig godt sammen med sommerbær (som blåbær og hindbær). Du kan endda tilføje fedtfri græsk yoghurt til din smoothie.Annoncering

2. Fedtfattig hytteost (ostemasseost)

Lad ikke ordet ost narre dig her. Fedtfattig cottage cheese er fyldt med protein og aminosyrer i høj kvalitet. Og det er også ret billigt. Jim Stoppani PhD på Bodybuilding.com bemærker, at hytteost i rig kaseinprotein, hvilket er fantastisk til muskelsyntese. En gennemsnitlig servering (125 g / 4,5 oz) indeholder op til 14 g protein. Du kan have fedtfattig hytteost enten alene eller du kan få den med ristet brød, fladt brød eller på en ydmyg krakker.

Fedtfattig hytteost passer godt til noget sødt eller noget salt. Du kan finde en bred vifte af opskrifter, hvor du kan nyde fedtfattig hytteost. Her er en websted som viser dig de forskellige måder, du kan nyde fedtfattig cottage cheese på.

3. Linser

Mange mennesker tænker på protein og begynder straks at tænke på kød. Men det er ikke rigtig tilfældet. Linser er en rig kilde til protein og har højt fiberindhold. Mike Rousell PhD siger, at i 1 kop kogte linser kan du få 18 g protein.Annoncering

Populært i østlige kulturer får linser ikke den samme mængde kærlighed i vestlige samfund. Men for nylig er de blevet populære hos veganere over hele verden. Og med tiden er flere linseropskrifter nu blevet tilgængelige. Tjek disse 35 opskrifter , som du kan prøve lige nu.

4. Nødder

Nødder kan findes i deres rigelige. Men folk har tendens til at vige væk fra nødder på grund af dets fedt- og kalorieindhold med høj densitet. Men hvad folk ikke har tendens til at indse, er at nødder er fyldt med næringsstoffer, fibre og selvfølgelig protein.

En af de bedste tilgængelige nødder er mandler. I hver ounce mandler får du ca. 6 g protein (som anført på Bodybuilding.com). Men du bør se mandler mere end bare en snack.Annoncering

Så i stedet for bare at have mandler alene, skal du prøve at riste dem, eller bedre endnu, udforske forskellige opskrifter, hvor du kan bruge mandler. Her er 7 forskellige måder, du kan bruge mandler på.

5. Fedtet fisk

Fedtet fisk er rig på mono- og polysaccharider (umættet fedt). De indeholder også essentiel fedtsyre, Omega-3, som kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol og hæve dit gode kolesterol som rapporteret af National Health Service. Men vigtigere er de rig på protein. En 100 g laks eller tun indeholder op til 26 g protein. Og fordi de indeholder meget lidt mættet fedt, kan de ses som det ideelle alternativ til rødt kød (som lam eller oksekød), der har en tendens til at have et højt indhold af mættet fedt.

Fremhævet fotokredit: Łukasz Dyłka via Pixabay.com Annoncering