Den førende årsag til, at mænd og kvinder stadig har uønsket mavefedt, er fordi de ikke er effektive fedt tab rutine . Du ved, som en der faktisk får resultater. Ingen resultater, ingen motivation, ikke?

Så hvad er den bedste måde at få den slags resultater, du rent faktisk kan se i spejlet, og holde dig motiveret til at holde dig på sporet.

Efter år med forsøg og fejl er her min liste over de 5 bedste måder at tabe mavefedt på.

1. Kom i fedtforbrændingszonen

Kom ind i Fat Burning Zone betyder at træne med en intensitet og / eller varighed, der rent faktisk forbrænder fedt. For at gøre dette skal du få din puls til et målområde, der tvinger din krop til at forbrænde fedt som kilde til brændstof. Dit mavefedtforbrænding målpuls er baseret på din alder. Hvis din træningsrutine ikke er intens nok, mister du ikke dit mavefedt.

Intensitet er kun halvdelen af ​​historien. Varighed er også en faktor. For virkelig at tabe mavefedt skal du muligvis træne hver dag i op til en time eller mere, afhængigt af hvilken intensitet du træner på.Annoncering

Her er nogle øvelser, der giver dig en idé om det intensitetsniveau, du har brug for.

Bedste intensitetsøvelser:

• Trappemester (600 kalorier / time)
• Elliptisk (600 kalorier / time)
• High Intensity Interval Training (HIIT) (800 kalorier / time)

Bedste varighed øvelser:

• Power Walking (450 kalorier / time)
• Svømning (550 kalorier / time)
• Cykling (300 kalorier / time)

2. Opret et kalorieunderskud

Oprettelse af et kalorieunderskud betyder at skære dine kalorier under din hvilemetaboliske hastighed (aka RMR). Dette er den mængde kalorier, din krop har brug for i hvile. For eksempel kan en person have en RMR på 1800 kalorier om dagen, så hvis de spiser 1700 kalorier om dagen, vil deres krop dyppe ned i dets fedtreserve og forbrænde 100 kalorier for at opretholde RMR.

Efter kun et par dage med at opretholde et kalorieunderskud, vil du begynde at se en forbedring af din talje. Fortsæt dette over flere uger, og du vil bemærke, at punden forsvinder.Annoncering

Bedste mad med lavt kalorieindhold:

• Almindelig græsk yoghurt
• Grønne bønner, refried bønner
• Selleri, gulerødder, agurker
• Broccoli
• Tyrkiet bryst
• Linser

Husk bare at også indregne de kalorier, du forbrænder hver dag ved at træne. For eksempel kan du spise 1700 kalorier, men forbrænde yderligere 500 ved at træne - så nu er du nede på 1200 kalorier. Hver person har forskellige kaloribehov, så sørg for ikke at skære kalorierne for lave.

3. Spis mad, der hjælper med at forbrænde fedt

At begrænse dit kalorieindtag betyder, at du nu nøje skal vælge, hvad du skal spise. Du har brug for fødevarer, der tilfredsstiller din appetit og giver næringsstoffer. Tomme kalorier som sukker og forarbejdede fødevarer giver dig ikke vedvarende energi eller næringsstoffer. Du vil bemærke, at selvom du spiste, lad os sige 1500 kalorier, vil du stadig være sulten og sandsynligvis træt. I stedet for vil du vælge fødevarer, der ikke kun holder dig mæt, men også faktisk hjælper dig forbrænde fedt hurtigt .

Bedste fedtforbrændende mad:

• Havre
• Grapefrugt
• Grøn te
• Rød peber
• Bær
• Eddike
• Proteiner
• Avocado

4. Administrer Food Cues and Cravings

At træne og skære kalorier vil i første omgang forstærke dine tanker om mad, og det er her, de fleste mennesker falder af vognen. I løbet af dagen vil du se andre spise usund mad, ellers trænger du til din favorit, hent mig mad såsom sukkerpakket kaffe og kager, eller måske er det chips og sodavand (du forstår det).Annoncering

Nøglen er at foregribe disse tegn og trang og finde hurtige og lette erstatninger, der kan give dig et løft. Grøn te og et lille stykke mørk chokolade kan få dig gennem de værre trang. Nødder og en lille mængde frugt er også et godt valg. Hvis du skal have en doughnut, skal du skære den i halve og dele den med en ven. Bare gør det ikke for ofte, ellers hænger du stadig fast i det mavefedt.

Bedste tip til at bekæmpe tegn og trang:

• Hold dig ikke rundt om ørkenbordet.
• Brug små plader og begræns ørkenstørrelsen.
• Pak sunde snacks.
• Spring ikke over måltider.
• Få støtte fra andre, der spiser sundt.
• Hold junkfood ude af syne.

5. Få noget søvn

At holde sig op og bekymre sig om problemer eller distrahere dig selv med en sen natfilm kan ødelægge dine chancer for at få en god nats søvn. Ingen søvn betyder ingen energi til træning. Mangel på søvn kan også føre til madbehov. Din krop trækker i sugerør og prøver at finde det hurtige boost af energi, det har brug for for at klare det igennem dagen. Normalt er dette trang til sukker og salte.

Søvn er også nødvendig til muskelreparation efter træning. Desuden kan søvn også forbedre humøret, hvilket fører til en positiv holdning til at tabe sig.

Bedste tip til at falde i søvn: Annoncering

• Sluk for tv'et.
• Læs en tekstbog.
• Fokuser på din vejrtrækning.
• Glem alt om arbejde.
• Luk øjnene, selvom du ikke føler dig søvnig.
• Husk, at dine problemer kan vente.

Konklusion

For at opsummere er den bedste måde at tabe mavefedt på at øge intensiteten og varigheden af ​​dine øvelser, så du faktisk er i fedtforbrændingszonen. Opret et kalorieunderskud, og vælg fødevarer fyldt med næringsstoffer, der holder dig mæt og hjælper dig med at forbrænde fedt. Bekæmp og undgå fødevarer og cravings ved at komme med sunde fødevarerstatninger. Søvn er også meget vigtigt. Sørg for at hvile dig op, så du har nok energi til at udøve. Søvn hjælper også med at reducere madbehov.

Som altid tjekke med din læge, inden du starter en trænings- eller diætplan.

Endelig er konsistens nøglen. Hvis du vil se øjeblikkelige resultater, skal du være på denne plan i mindst to uger, før du giver op. Det betyder at træne dagligt i mindst en time og holde sig til diætplanen. Når du har givet det to uger, vil du ikke stoppe. Plus, du krymper din mave på ingen tid!

Fremhævet fotokredit: Viktor Hanacek via picjumbo.com