Vågner du op, føler dig træt, deprimeret eller umotiveret? Tilføjelse af en simpel morgenmeditation til energi kan hjælpe. Øv en af ​​disse guidede morgenmeditationer for øget energi og motivation dagligt, og du vil vågne op forfrisket og klar til at tage på hver dag!

Fordelene ved meditation er svære at ignorere. Meditation er en langvarig tradition i østlige kulturer, der for nylig er blevet populær i den vestlige kultur og bruger videnskab til at understøtte dens effektivitet. Meditation har vist sig at mindske stress, depression, angst og smerte. Det har også vist sig at øge motivation og opmærksomhed.^[1]

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er meditation?
2. Hvordan øger meditation energi og motivation?
3. 5 bedste guidede morgenmeditationer til energi og motivation
   • 1. Vågn op med en solhilsen for øget energi
   • 2. Øv dig på Walking Morning Meditation
   • 3. Lad din stress smelte væk under en opmærksom morgenbruser-meditation
   • 4. Øv bælge ånde for øget energi
   • 5. Øv mantra morgenmeditation til øget energi
4. Indarbejd morgenmeditation i din rutine
5. Flere artikler om morgenmeditation til energi

Hvad er meditation?

Lad os først undersøge de forskellige former for meditation, inden vi dykker ned i specifikke guidede morgenmeditationer for energi og motivation.

Der er et par forskellige former for meditation, som vi vil udforske:

• Bevægelig meditation
• Mindfulness Meditation
• Mantra meditation

Bevægelig meditation kombinerer blide øvelser, vejrtrækning og fokus. Eksempler på bevægelig meditation inkluderer gå meditation, yoga, tai chi eller qigong.^[to]

Mindfulness-meditation involverer bevidsthed i øjeblikket om, hvilken handling du foretager dig. Det kan praktiseres, når du bevæger dig igennem din dag ved blot at bringe din bevidsthed til din åndedræt, sind og krop.

Mantrameditation svarer til at bruge positive affirmationer. Det indeholder gentagelse af lyde, ord eller chants som et fokuspunkt for meditation. Mantra menes at flytte fast energi fra kroppen. Visse mantraer (eller lyde) har vist sig at synkronisere begge hjernehalvkugler. Dette kan hjælpe med at iltede hjernen, mindske blodtryk og puls og berolige hjernebølger.^[3]

Selvom dette bestemt ikke er en udtømmende liste, giver den en generel introduktion til de forskellige former for meditation. For en mere omfattende liste, se: 17 typer meditation (teknikker og grundlæggende) til at øve mindfulness .

Hvordan øger meditation energi og motivation?

Meditation øger endorfiner i hjernen, som er det kemiske stof, der er ansvarlig for en løbers højde. Men sammenlignet med løbere viser mestermeditatorer højere niveauer af endorfiner end løbere efter meditation.^[4]Langsigtet meditationspraksis er også forbundet med øget melatonin, som er ansvarlig for regulering af søvn.^[5]Over tid øger ensartede søvnmønstre det generelle velbefindende og energiniveauet.Annoncering

Andre langsigtede virkninger af meditation inkluderer en stigning i det grå stof i hjernen. Meditation har også været forbundet med øget kognitiv funktion, hukommelse og opmærksomhed.

De langsigtede virkninger af stress bidrager til følelser af udmattelse, udbrændthed og træthed. Meditation har vist sig at mindske virkningerne af det sympatiske nervesystem (ofte benævnt kamp- eller flyrespons). En regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe med afslapning ved at sænke puls, blodtryk og vejrtrækning.^[6]

Men meditation er ikke kun til afslapning. Den buddhistiske tradition, hvor mægling opstod, fokuserer på at forblive opmærksom under opmærksomhed. Krydrede meditatorer viser øget opmærksomhed og opmærksomhed i hjernens funktion sammenlignet med ikke-meditatorer.^[7]

5 bedste guidede morgenmeditationer til energi og motivation

Nu hvor du ved, hvordan meditation kan hjælpe med at øge energi og motivation, her er de 5 bedste guidede morgenmeditationer, du kan prøve.

1. Vågn op med en solhilsen for øget energi

Yoga praksis, der fokuserer på vejrtrækning, har vist sig at øge energi og opmærksomhed.^[8]At starte din morgen med en solhilsen er en glimrende måde at øge energi og motivation om morgenen på for varige resultater.

En solhilsen er en sekvens af yogastillinger, der er spændt sammen på en bestemt måde. Der fokuseres på at bevæge sig opmærksomt med ånde gennem stillingerne. Hvis man gør det med omhu, kan man komme ind i en strømningslignende tilstand, mens man praktiserer en solhilsen.

Øve solhilsen type A

Indånd og nå armene op over hovedet. Udånd og fold fremad med en let bøjning i knæene. Ved din næste indånding skal du placere hænderne på lårene, mens du retter rygsøjlen. Udånd og smelt ned i en fremadfoldning igen.

Ved din næste udånding skal du placere dine hænder på måtten og træde dine fødder ind i en plankeposition. Sænk ned fra lige ben eller bøjede knæ med dine triceps, der bare græsser dit ribbenbur. Hele din krop vil være flad på måtten. Når du inhalerer, skal du holde hænderne på jorden og løfte dit hoved, nakke og bryst fra måtten. Udånd og tryk tilbage nedadvendt.

Gå din fødder tilbage til toppen af ​​måtten ved din næste indånding og hæng i en fremadfoldning. Rul din krop op, så dit hoved og hals kommer sidst op. Du kan vælge at afslutte din øvelse her eller gennemgå sekvensen igen.Annoncering

Hvis du er nybegynder med yoga, skal du øve sammen med en uddannet instruktør eller finde en yogavideo, der fører dig gennem den korrekte tilpasning for at sikre, at du ikke skader dig selv, mens du træner. Tillad dig selv at blive guidet gennem øvelsen, så du kan fokusere på din ånde, når du bevæger dig fra en stilling til den næste.

2. Øv dig på Walking Morning Meditation

En anden måde at kombinere bevægelse og opmærksomhed på er at gå meditation. Walking meditation involverer langsomme, opmærksomme trin med fokus på åndedrættet. At træne udendørs kan hjælpe med at øge serotonin og øge endorfiner. Dette kan være en vidunderlig måde at starte dagen med øget energi og et positivt humør på.

Træd langsomt og opmærksomt, som om du går på tynd is. Begynd langsomt at inhalere gennem næsen og tæl antallet af trin, du tager. Udånd derefter langsomt og tæl dine trin. Mens du går, skal du fortsætte med at tælle dine trin på hver indånding og udånding. Prøv at holde dit tempo selv mens du fokuserer din opmærksomhed på din ånde og krop.

Forsøg at undgå travle områder med mange mennesker eller trafik for at mindske distraktion. En vandresti med masser af åbent rum er ideel. Når du er færdig, kan du gøre opmærksom på seværdighederne omkring dig og ånde opmærksomt ind og ud, mens du langsomt vender tilbage til et normalt tempo.

3. Lad din stress smelte væk under en opmærksom morgenbruser-meditation

En af de nemmeste måder at øve meditation på er at tilføje den til aktiviteter, du allerede gør. Tricket er at bringe din opmærksomhed i øjeblikket. Valg af aktiviteter med masser af sensorisk input kan hjælpe med at øge oplevelsen af ​​mindfulness.

Eksempler på mindfulness-aktiviteter kan omfatte gøremål som at vaske eller feje. Det kan også involvere rutinemæssige aktiviteter som motion eller brusebad.

Hvis du bader om morgenen, kan du nemt indarbejde opmærksomhed i din rutine. Det er bedst at fjerne distraktioner, mens du bader, men hvis du vil, kan du afspille mild, instrumental musik i baggrunden. Fokuser på fornemmelsen af ​​vandet, der løber over hovedet og hele kroppen. Forestil dig, at vandet renser stress, spændinger og bekymring fra krop og sind.

Vær opmærksom på de fem sanser. Dette kan hjælpe med jordforbindelse for nedsat stress og angst, hvilket vil forbedre langsigtet energi og fokus. Bemærk temperaturen på vandet og luften. Duft de forskellige sæber og shampoo, mens du vasker. Tillad dig selv at forkæle øjeblikket ved at lukke øjnene, mens du står under vandet. Hvis du bliver distraheret, kom tilbage til en af ​​dine sanser.

Denne brusemeditation er en form for opmærksomhed. Det tager ikke ekstra tid fra din dag. Det er simpelthen en måde at indarbejde bevidsthed om i øjeblikket i din rutine.Annoncering

4. Øv bælge ånde for øget energi

Dyb vejrtrækning er en anden måde at øge energi og opmærksomhed på. Der er flere former for åndedrætsøvelser, der bruges i yoga og meditation. Åndedræt eller bælgeåbning er en øvelse for at øge energi og vitalitet.^[9]

Denne åndedrætsøvelse kan forårsage svimmelhed eller svimmelhed. Stop med at øve, hvis du oplever negative bivirkninger og vender tilbage til normal vejrtrækning.

Begynd med at indånde gennem næsen. Med en kraftig udånding trækkes membranen, når du trækker vejret gennem næsen. Inhalér og lad maven ekspandere og udånd derefter og lad den trække sig sammen.

Ved første start kan det være nyttigt at gå langsomt. Omvendt vejrtrækning, hvor du udvider maven ved udånding og trækker sig sammen ved indånding, er almindelig, men bør undgås.

Når du har rytmen nede, kan du bevæge dig hurtigt gennem åndedrætsøvelserne. Der lægges vægt på inhalationen, mens udåndingen er kraftig og trukket sammen. Indånding og udånding skal have samme varighed.

Mål for tre åndedrætscyklusser et sekund. Øv ikke i mere end 15 sekunder uden at tage en pause, når du først starter. Når du bliver mere avanceret, kan du tilføje 5 sekunder og arbejde dig op til et minuts øvelse.

5. Øv mantra morgenmeditation til øget energi

Videnskab antyder, at gentagelse af mantraet OM kan resultere i øget opmærksomhed og følsomhed over for fornemmelser (udtale af OM lyde svarende til A-U-M). I åndelige traditioner betragtes det som en oprindelig lyd, der skabte alle andre lyde^[10].

Når OM hyldes højt, vibrerer den ved 136,1 Hertz. Dette er den samme frekvens som alt i naturen.^[elleve]Videnskabelige undersøgelser har afdækket beviser for, at chanting OM kan være relateret til aktivering af vagusnerven, som hjælper med at hvile og fordøje respons i nervesystemet.^[12]

Hvis du er ny med at synge, kan det være nyttigt at øve dig i at recitere OM højt. Lyden af ​​OM svarer til A-U-M med ordet trukket ud i flere sekunder på udåndingen. Flere erfarne meditatorer kan vælge at fokusere internt på ordet.Annoncering

Til at begynde med skal du bare inhalere, og når du trækker vejret, skal du synge A-U-M. Du kan vælge at indstille en timer på din telefon, så længe du skal øve dig.

En anden måde at øve på mantra eller chanting er at bruge mala perler. Mala perler kommer fra den hinduistiske tro og er en streng på 108 perler med en større perle i slutningen. Hold malaen i din venstre hånd og start med den første perle mellem tommelfingeren og pegefingeren. Hver gang du chanter OM, skal du flytte fingrene til den næste perle, indtil du når den største perle, også kendt som guruperlen.

Når du er færdig, skal du tage et øjeblik at sidde i stilhed og observere nye tanker eller fornemmelser, der opstår.

Indarbejd morgenmeditation i din rutine

Nu hvor du kender de 5 bedste guidede morgenmeditationer til energi og motivation, hvor begynder du?

Følg disse tip til at skabe en ny vane:

1. Sæt realistisk og bæredygtige mål
2. Øv på samme tid hver dag
3. Væv øvelsen ind i din nuværende rutine

Ti uger kan være en realistisk tidsramme for at forpligte sig til en konsekvent praksis på trods af ordsprog om, at det tager 21 dage at danne en vane.^[13]Vælg en af ​​morgenmeditationer for energi og motivation, der passer til din nuværende tidsplan. Hold det simpelt, og prøv at bygge det ind i din allerede etablerede rutine.

At vælge at øve på samme tid hver dag vil gøre det lettere at øve konsekvent. I stedet for at se på dette som noget, du skal gøre, skal du vælge at se det som noget, du skal gøre. Dette skal være en fornøjelig aktivitet, som du ser frem til hver morgen.

At udføre en af ​​disse aktiviteter hver dag kan hjælpe med øget energi og motivation, for ikke at nævne de mange etablerede fysiske og psykologiske fordele ved meditation. Øv disse guidede morgenmeditationer for energi og motivation hver dag i ti uger, og du bliver måske bare en morgenperson.

Flere artikler om morgenmeditation til energi

• Guidet morgenmeditation for begyndere (der vil ændre din dag)
• Den 5-minutters guide til meditation: hvor som helst, når som helst
• Giv mig 45 minutter om morgenen, så giver jeg dig en mere produktiv dag

Fremhævet fotokredit: Sage Friedman via unsplash.com Annoncering

Reference