40 MÅDER AT FINDE RO I SINDET OG INDRE RO

Har du racing tanker og finder dig konstant konstant bekymrende? Et ængstelig sind er virkelig foruroligende.

Den gode nyhed er, at der er enkle ting, du kan gøre for at berolige din tanke.

Hvis du ønsker at opnå ro i sindet og indre ro, så prøv disse 40 enkle og kraftfulde måder:

1. Lyt til musik

Undersøgelser har fundet det afslappende musik kan hjælpe børn med ADHD med at være roligere og fokusere. Men det betyder ikke noget, hvilken musikgenre du vil lytte til, så længe du nyder det, og det får dig til at føle dig afslappet.

Musik er mad til sjælen og en øjeblikkelig måde at få ro i sindet.

2. Dyb vejrtrækning

Når du fokuserer på din vejrtrækning, bliver dit sind opmærksom på den livsforbedrende proces med at trække luft ind og udånde.

Tag fem lange, dybe vejrtrækninger og fokuser på dine lunger og mellemgulvet, mens du gør dette. Dette er en hurtig og nem måde at føle sig rolig med det samme.

Her er også 5 åndedrætsøvelser for angst (enkel og rolig angst hurtigt) .

3. Gå en tur

At komme ud i den friske luft kan gøre dig til en verden af godt og fremme ro i sindet. Tag en pause og få blodet til at pumpe - især når solen skinner.

4. Nyd naturen

For meget konkret er aldrig en god ting. At tilbringe tid i naturen kan faktisk få dig til at føle dig yngre og lykkeligere. Her er hvorfor.

Brug tid væk fra byen. Lyt til fuglene, der synger, og nyd roen og roen.

5. Spil med et kæledyr

At have et kæledyr at lege med er en fantastisk måde at stresse på. Berøring er en stærk sans og kan lette spændinger og fremme ro i sindet.

6. Declutter

Har regelmæssige clear-outs. Rod kan føje til følelser af spænding, og et rent, klart hjem giver et klarere og mere fredeligt sind.

Tag et kig på denne artikel og lær, hvordan du bryder dit sind for at skærpe din hjerne og falde i søvn hurtigere.

7. Accept

Accept er afgørende for ro i sindet. At acceptere, at der er få garantier i verden, og at lære at tolerere usikkerhed er et stort spring i fredssindet. Skel mellem hvad du kan og ikke kan kontrollere.

8. Mindfulness

Når vi er opmærksomme, er vi fuldt til stede i øjeblikket og opmærksomme på vores fem sanser: berøring, smag, syn, hørelse og lugt.Annoncering

Engager dine sanser. Dette giver mindre tid til dit sind at bekymre sig og tænke over hvad hvis.

Her kan du lære om Mindfulness's kraft.

9. Selvkærlighed

Jo mere vi kan lide os selv, jo større er vores ro i sindet. Vi accepterer os selv mere og føler os godt tilpas i verden, uanset hvilken situation vi befinder os i. Vi oplever mindre usikkerhed og som et resultat bliver vores indre fred øget.

Begynd at prøve disse 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv .

10. Vær tro mod dig

Dette er en anden vigtig komponent i ro i sindet. Når vi praktiserer kongruens, opfører vi os på samme måde som vi føler og tænker. Når den måde, vi ser os selv på, og den måde verden ser os på, er den samme, praktiserer vi kongruens.

Problemer opstår, når vi ser os selv på en måde (for eksempel som en kærlig mor), men opfører os på måder, der er i modstrid med, hvordan vi gerne vil se os selv (for eksempel at forsømme vores børn, fordi vi har for travlt). At finde måder at bevare vores indre idealer, og hvordan vi opfører os ens, er en af nøglerne til ro i sindet.

Finde ud af Sådan skal du være tro mod dig selv og leve det liv, du ønsker .

11. Sans for humor

Griner meget. Verden er med det samme et bedre sted, når du kan se den sjove side af livet. Latter er en stor modgift mod stress og frigiver hormoner, der hjælper os med at slappe af.

12. Kærlighed ubetinget

Når du ikke forventer noget tilbage, gør det det lettere at elske uden frygt. Når vi elsker betingelser knyttet, kan vores uopfyldte forventninger skabe indre uro og følelser af vrede. Usikkerhed ødelægger ro i sindet.

13. Gå til regelmæssige sundhedstjek

Det lønner sig at holde kontrol med dit helbred og passe dig selv. At lade os gå kan indikere en mangel på selvrespekt, og dette vil igen påvirke den måde, vi ser verden på, og den måde, hvorpå andre interagerer med os. Vær venlig mod dig selv og få mest muligt ud af det, du har.

14. Gør status

Indimellem er det en god ide at kontrollere, om du er tilfreds med livskvaliteten. Kan du lide dit job? Dit forhold? Er du på rette spor? Foretag om nødvendigt justeringer for at genoprette indre ro.

15. Har mål

Dette hænger sammen med nummer 14. Mål holder os i den rigtige retning og giver os en følelse af mål. Gør dine mål SMART: Sådan indstilles SMART-mål til at foretage varige ændringer i livet

16. Tag ikke dig selv for alvorligt

Dette vedrører nummer 11. Lær at være mere fleksibel i din tilgang til livet. Jo mere stiv vores tænkning er, jo lettere er det at opleve situationer, der modsiger vores stive ideer.

17. Lev i øjeblikket

I stedet for at bekymre dig om fortiden eller få panik om fremtiden, skal du virkelig nyde NU. Det er alt, hvad vi har - dette øjeblik i tiden.

Når vi lever i nutiden, kan fortidens og fremtidens bekymringer ikke bekymre os.

Her er nogle tip til Sådan lever du i øjeblikket og holder op med at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Annoncering

18. Bekymre mindre

Vi har tilsyneladende et sted mellem 30.000 - 75.000 tanker om dagen, hvoraf 80% er tilfældig vrøvl.

Lær at hylde bekymrende ved at minde dig selv om, at de fleste af dine bekymringer er uproduktive og fjerne enhver chance for ro i sindet.

Nogle råd til dig, der ofte bekymrer dig: Sådan bekymrer du dig mindre: 90% af det, du frygter, vil ikke ske

19. Vær selvsikker

Du har lige så stor ret til at være her og have en mening som alle andre. Når vi bliver passive eller underdanige, gør vi os selv en bjørnetjeneste.

At være selvsikker handler ikke om dine behov foran andre (aggressive) eller deres behov foran dine (passive). Snarere handler det om kompromis - en win-win-situation.

Lære Sådan er du selvsikker og står op for dig selv på den smarte måde .

20. Tal dit sind

Vær ikke bange for at sige, hvad du tænker. Dette går hånd i hånd med at være selvsikker.

Bed om, hvad du vil have i livet. Hvis du ikke spørger, får du det ikke.

21. Nyd Me-Time

Timeout er vigtigt. En lille smule egoistisk tid til at forkæle dig selv eller gøre nøjagtigt, som du vil, sætter dig i stand til at tage livets konstante krav på. Balance i livet er afgørende.

22. Frolic

Den gratis online ordbog beskriver ordet boltre sig som:

At opføre sig legende og uhæmmet boltre sig.

Alt arbejde og intet spil vil stresse nogen ud. Giv dig tid til ting, du nyder. Prøv at indsprøjte sjov i situationer, der ikke er særlig behagelige. Tilgang til livet med en legende holdning. Hvornår lod du sidst barnet komme ind for at lege?

23. Lad det gå

Der er nogle ting, som du bare ikke kan ændre, uanset hvor hårdt du prøver. Ved, hvornår du skal reducere dine tab og løsne dig (Ligesom Elsa gør!)

Når du begynder at give slip på din fortid, disse 10 ting vil ske.

24. Modstå skyld

Skyld er en negativ følelse, der fjerner ro i sindet. Selvom det kan motivere os (på den forkerte måde), er det stadig en giftig følelse.

Udfordr årsagerne til din skyld for at sikre, at du ikke lægger unødigt pres på dig selv.Annoncering

25. Vedtag en holdning til taknemmelighed

Fokus på alle de ting i vores liv, som vi er taknemmelige for, fremmer indre ro og minder os om, at der altid er positive. Nogle gange er vi bare nødt til at skubbe vores bevidsthed.

Prøv disse 40 enkle måder at øve sig taknemlighed på.

26. Se Svigt som en indlæringskurve

Fejl har sådanne negative konnotationer, men faktisk, alle fejler . Hvordan kan du forbedre eller lære noget, hvis du aldrig fejler?

En sund holdning til fiasko tilskynder mod. Det er ikke dig, der er fiaskoen, men det er det, du prøvede, der mislykkedes. Der er en stor forskel.

27. Forbind dig med andre

En af de sande glæder ved livet er at dele livet med andre og vide, at andre får dig. Vi føler os mindre alene, og følelsen af forståelse giver en fantastisk følelse af velvære.

28. Test dine grænser

Du kender aldrig dit sande potentiale, hvis du altid forbliver i din komfortzone. Som det gamle ordsprog siger, er det bedre at se tilbage og fortryde det, du gjorde, end at fortryde alle de ting, du ønsker, du havde prøvet.

Lær at komme ud af din komfortzone: 10 måder at komme ud af din komfortzone og overvinde din frygt

29. Find positive afsætningsmuligheder for negative følelser

Sport, online-fora, ligesindede mennesker, hobbyer ... uanset hvad du har lyst til. Undertrykkelse af negative følelser kan føre til dårligt helbred. Slip spændinger og frustration på en social social måde, og føl dig meget gladere.

30. Sæt farten ned

Hvorfor skal alt ske i dag? Ofte lægger vi urealistisk pres på os selv, når der ikke er behov for det.

Udfordre din utålmodighed, vær opmærksom og nyd livet i øjeblikket.

31. Udfordre dine skuldre og muskler

Selvinduceret pres fører aldrig til indre ro eller ro i sindet. Udskift skal med kunne og leve livet mere på dine egne vilkår.

32. Vær venlig

Det er gratis, og det gør en forskel. Når vi viser venlighed, giver det os også et indre boost.

Du kan prøve disse 29 måder at udføre tilfældige handlinger af venlighed hver dag .

33. Sammenlign ikke

Jo mere vi sammenligner, jo mere mister vi os selv.

Glem hvad alle andre laver eller siger. Hvad vil du have? Vi har alle vores egne veje at følge, og vi lærer alle og gennemgår livet i vores unikke tempo.

Fokuser på din egen rejse og mister stresset ved at sammenligne dig selv med det, du har tænke foregår i andres liv. Dette er en sikker måde at eliminere ro i sindet.Annoncering

34. Bekræftelser

Tal positivt til dig selv ved hjælp af affirmationer. Et godt eksempel på en, der tilskynder ro i sindet, er: Uanset hvad der kommer på min vej, vil jeg finde en måde at komme igennem det på.

Tro på dig selv og husk dig selv regelmæssigt, at du vil være okay.

Brug for nogle flere inspirationer til at bekræfte dig selv? Her er 10 positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv .

35. Spar lidt penge så ofte du kan

At lægge penge til side er altid en god idé. Hvis du har råd til at spare penge regelmæssigt, skal du gøre det. Start en regelmæssig debet hver måned, og du vil ikke engang indse, at den er væk.

36. Mindre er mere

Penge køber valg, men det køber ikke os den lykke, vi ønsker. Vær tilfreds med de enklere ting i livet - det er her den ægte langvarige glæde og ro i sindet kommer fra.

37. Perspektiv

Hold altid øje med det større billede. Vil du føle det sådan i næste uge eller et år fra nu? Vil din nuværende oplevelse af livet virke lige så vigtig?

Oftere end ikke vil du have det fint. Fremme ro i sindet ved at bevare perspektivet i livet.

38. Overvåg dine tanker

Vores tanker kan skabe eller bryde vores livskvalitet. Sørg for at vælge tænkning, der fungerer for dig.

Tal med dig selv som en bedste ven. Selvvold tjener intet formål og vil utvivlsomt trække glæde ud af dit liv.

39. Stå op for det, du tror på

Uanset om det er at beskytte dyr eller hjælpe dem, der er mindre heldige end dig selv, følg dit hjerte og din lidenskab. Bekæmp trangen til at passe ind og gøre, hvad der forventes.

Når du ændrer dig selv, så den passer til andre, giver du din ro i sindet.

40. Få nok søvn

Når vi er trætte og gnavne, går intet glat. Få otte timers søvn pr. Nat og gendann din krop.

Afsluttende tanker

De vigtigste måder at opnå ro i sindet indebærer at være tro mod dig selv, acceptere at livet er usikkert og se din tænkning. Mange af os torturerer os mentalt hver dag med de ting, vi fortæller os selv.

Stol mindre på dine tanker, vær mindre opmærksom på de negative og fokuser på det, du er taknemmelig for i livet, og du er godt på vej til indre ro i sindet.