Taknemmelighed er sådan en stærk følelse, en der kan gøre dit liv bedre på så mange måder. Det er ret svært at føle sig deprimeret eller ked af dig selv, når du føler taknemmelighed.

I en undersøgelse udført af Emmons & McCullough i 2003 var der en lang række fordele ved at føre en taknemmelsesdagbog.^[1]En simpel notesbog, hvor du dagligt nedskriver, hvad du er taknemmelig for. Undersøgelsen viste, at de mennesker, der førte dagbog, udøvede mere regelmæssigt, rapporterede færre fysiske symptomer, følte sig bedre om deres liv som helhed og var mere optimistiske. Det viste også, at folk, der førte dagbogen, var mere tilbøjelige til at gøre fremskridt mod deres mål.Annoncering

Samlet set var der en større følelse af at føle sig forbundet med andre, et mere optimistisk syn på livet og bedre søvnkvalitet i forhold til en kontrolgruppe.Annoncering

Hvis du gerne vil opleve nogle af disse store fordele, hvorfor ikke prøve nogle af disse enkle måder at gøre taknemmelighed til en del af hverdagen.Annoncering

Her er 40 enkle måder at gøre taknemmelighed til en del af hverdagen.Annoncering

1. Hold en taknemmelighed journal og tilføj det hver dag.
2. Fortæl nogen, at du elsker dem, og hvor meget du sætter pris på dem.
3. Læg mærke til skønheden i naturen hver dag.
4. Pleje de venskaber, du har, gode venner kommer ikke sammen hver dag.
5. Smil oftere.
6. Se inspirerende videoer, der minder dig om det gode i verden.
7. Inkluder en venlig handling i dit liv hver dag.
8. Undgå negative medier og film med destruktivt indhold.
9. Ring oftere til din mor eller far.
10. Kog måltider med kærlighed, tænk på de mennesker, du vil fodre.
11. Frivillig til organisationer, der hjælper andre.
12. Du skal ikke sladre eller tale dårligt om nogen.
13. Tilbring kvalitetstid med dine børn eller din kæreste.
14. Husk at komplimentere dine venner og familie, når de ser godt ud.
15. Skriv et kort til en, du ikke har set på et stykke tid, og fortæl dem noget pænt.
16. Føj til din taknemmelighedsliste dagligt, mindst en ting mere hver dag.
17. Når du tænker på en negativ tanke, så prøv at se den positive side i situationen.
18. Forpligt dig til en dag om ugen, når du ikke klager over noget.
19. Prøv at lægge mærke til, når folk gør et godt stykke arbejde, og giv anerkendelse, når det skal på arbejde.
20. Beløn ​​indsats, hvis nogen gør noget pænt for dig, skal du gøre noget pænt for dem.
21. Meditere med din taknemmelighedsliste og tak for al din lykke.
22. Lev opmærksomt, ikke bekymre dig om fortiden eller fremtiden.
23. Tak de mennesker, der tjener dig i samfundet - købmanden, buschaufførerne osv.
24. Sig tak for de små ting, dine kære gør for dig, ting, du normalt tager for givet.
25. Send citater og billeder, der minder dig om at være taknemmelig i dit hus.
26. Ring til en ældre nabo og sig tak for deres tilstedeværelse i dit liv.
27. Ring til dine bedsteforældre og fortæl dem, at du elsker dem.
28. Omfavn udfordringer, og gør dem til muligheder for at vokse.
29. Send kærlighed til dine fjender eller mennesker, du ikke kan lide.
30. Vær taknemmelig, når du lærer noget nyt.
31. Se vækstmuligheden i dine fejl.
32. Hjælp dine venner med at se den positive side af livet.
33. Når tiderne er dårlige, skal du fokusere på dine venner, der er ved din side.
34. Når tiden er god, skal du lægge mærke til og hjælpe andre.
35. Lav en taknemmelighedskollage, klipp ud billeder af alle de ting, du er taknemmelig for.
36. Gør taknemmelighed til en del af familielivet, del det med hinanden under måltiderne.
37. Øv taknemmelighed på samme tid hver dag for at gøre det til en vane.
38. Fokuser på dine styrker.
39. Del fordelene ved taknemmelighed med familie og venner.
40. Del taknemmelighed hver dag ved at sende et tweet, Facebook-indlæg eller Pinterest.

Vær den ændring, du vil se i verden ved at gøre taknemmelighed til en del af hver dag. Hvis vi alle træner taknemmelighed mere regelmæssigt, vil verden være et bedre sted.

Fremhævet fotokredit: Chungkuk Bae via unsplash.com

Reference