Vi har alle hørt det. Vi har sandsynligvis alle sagt det. Jeg er bare følelsesladet i dag! Sjældent overvejer vi dog, hvor denne sætning kommer fra, eller hvor bogstavelige disse symptomer og fornemmelser kan være.

Ifølge Healthline er følelsesmæssig udmattelse en tilstand af at blive alvorligt følelsesmæssigt drænet eller udtømt fra ophobning af stress fra enten dit job eller dit personlige liv eller begge dele.^[1]

Nogle gange kan dette udtryk også bruges til at beskrive udbrændthed og fornemmelsen af ​​simpelthen at jonglere for meget og føle virkningerne af mangel på energi for at fortsætte.

Når vi tænker på, hvor hurtig vores kultur og samfund er, er det ikke en stor overraskelse, at vi alle kunne blive offer for disse symptomer og lidelser.

Vi ser disse symptomer let i alt for krævende job, hvad enten det er på kontorer eller i manuelt arbejde. Imidlertid kan følelsesmæssig udmattelse komme fra ethvert utal af erhverv, fra forældre til kreativt arbejde til iværksætteri.

Ingen er undtaget fra at føle sig følelsesmæssigt udtømt, men der er måder at se det komme og at bevæbne sig mod det.

Nedenfor er nogle tegn på at føle sig følelsesmæssigt drænet, og hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv og dine kære.

1. Føler sig fast eller fanget i livet eller en særlig situation

Når vi føler os følelsesmæssige drænet, har vi svært ved at ændre og udvide vores perspektiv på en given situation. Hvis vi kæmper eller prøver at finde en vej ud af et job, et forhold eller et problem, kan det ikke være følelsesmæssigt sundt at føle en stærk afskrækkende virkning fra at skabe og opretholde et nyt, positivt syn.Annoncering

På et eller andet tidspunkt vil vi alle føle os fast i et problem i livet; dette bliver et tegn på følelsesmæssig dræning, når du begynder at føle, at du iboende sidder fast i denne situation uden energi eller vej ud.

Dette kan også manifestere sig som en mangel på motivation til at søge nye løsninger eller en følelse af, at vi har besluttet at trænge igennem vores problemer og simpelthen acceptere, at ting ikke vil ændre sig til det bedre.

Som et resultat kan vi udvikle depression, vrede og irritabilitet, som kan manifestere sig som fysisk sygdom , såsom hovedpine, fysisk træthed, muskelsårhed, søvnmangel og dårlig appetit.^[2]

Løsningen

En måde at komme igennem dette tegn på at føle sig følelsesmæssigt drænet er at søg hjælp . Dette kan være i form af en kær ven eller et familiemedlem, eller det kan præsentere sig i form af professionel hjælp, såsom en terapeut, læge eller alternativ healer.

I mange tilfælde når vi føler os fast og fanget i livet, har vi svært ved at trække os ud af den konstante, negative sløjfe, som vores sind spiller igennem. Dette er virkelig hvor fordelen ved samfundet kan komme i spil.

At søge hjælp lindrer ikke kun byrden ved at skulle føle og gennemgå dette problem alene, men det giver dig også mulighed for at modtage input og perspektiv fra en ekstern, neutral kilde, der kan være det gennembrud, du har brug for.

Andre mennesker kan have en enorm indflydelse på den måde, vores problemer præsenterer sig på, og vise os en alternativ løsning, som vi aldrig ville have overvejet eller fundet alene.

2. Mangel på motivation til at arbejde, skabe og forfølge mål og freams

For meget stress kan udbrænde selv de mest glade for planer og initiativer. Det får os til at føle, uanset hvor hårdt vi prøver, er der bare ikke nok følelsesmæssig eller energisk båndbredde til overhovedet at gøre noget.Annoncering

Denne holdning og disse mentale og følelsesmæssige tilstande kan gøre det meget vanskeligt for os at afslutte arbejdet, nyde processen med at skabe noget eller tackle mål og planer, som vi har forpligtet os til.

På et fysisk plan kan stress og manglende motivation afbryde vores energiniveau til det punkt, hvor vi føler træthed, træghed og mangel på appetit.

Vi føler os måske søvnige i alle perioder af dagen og viser en klar uinteresse i at udføre eller være produktive. Vi kan også vise apati over for de ting, der normalt bringer os lykke, som at planlægge med venner eller tage os af vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

Løsningen

En måde at give os energi igen, når vi føler manglende motivation, er at begynde at få klarhed over, hvorfor vi i første omgang mangler det.^[3]

Måske er det fordi vi strækker os for tynde, og vores to-do-lister er blevet alvorligt overvældende. Hvis dette er tilfældet, kan vi måske undersøge det prioritere vores arbejde efter hvad der er mest kritisk, og tackle disse opgaver først.^[4]

En anden grund kan være, at du falder ned i People Pleaser-kaninhullet. Det er her, du bruger din tid og energi på at få tingene gjort for alle andre uden først at tjekke ind med dig selv.

Kan du faktisk klare den opgave eller opfylde det løfte? Gør du det endda vil have til? Dette er vigtige spørgsmål at stille, og vær ærlig omkring svarene!

Når du har taget disse trin, kan du justere og revurdere, hvor du vil bruge din tid og kræfter, og sparke din følelsesmæssige energi op igen.Annoncering

3. Irritabilitet og flyvning af håndtaget

Når vores følelser ikke er i skak, har vi sværere med at kontrollere, hvad der kan opfattes som irrationel vrede eller pludselige udbrud. I virkeligheden, når vi er i dybden med den udbrændte fornemmelse, prøver vi desperat at holde os kølige og holde vores arbejde og opgaver fra at falde sammen. Det er udmattende, nedbrydende og bare frustrerende!

I disse øjeblikke, når vores følelser er stegte og desperate efter en nulstilling, er det lettere for os at give til vrede eller irritabilitet eller til pludselige udbrud af raseri. Følelsesmæssig udtømning ser bare efter en udgang, og det er ligeglad med, hvem der modtager mest af det. Vi kan måske fortryde senere, men i øjeblikket har vi mistet evnen til at kontrollere os selv.

Løsningen

En stærk måde at opløse denne vrede er gennem åndedræt. Når vi er vrede og frustrerede, bliver vores vejrtrækning og hjerterytme hurtigere, hvilket alle fører til en aktivering af kamp-eller-fly-responsen i vores systemer. Når det starter, er det sværere for os at tænke rationelt eller træffe sunde beslutninger. I stedet for at handle handler vi igen og ikke altid på den bedste måde.

Når vi trækker vejret ind i vores vejrtrækning, tillader vi det at berolige og nulstille det kamp-eller-fly-respons, så kroppen kan komme tilbage til homeostase.^[5]

Tjek nedenstående GIF for at hjælpe dig med at tune tilbage til lange ind- og udåndinger. Følg med på animationen, og læg mærke til, hvordan du efter et par øjeblikke begynder at føle dig mere afslappet, jordet og centreret.

Læs mere om åndedrætsøvelser: 3 dybe vejrtrækningsøvelser for at slappe af og reducere stress

4. Konstant træthed og dårlig søvn

Nogle tror måske, at følelsen af ​​drænet vil få dig til at sove med det samme, men det modsatte er faktisk tilfældet. Søvnløshed er blevet knyttet til et komplekst antal følelsesmæssige og mentale lidelser, og fordi alt i forbindelsen mellem krop-sind-ånd er indviklet, er det ikke en overraskelse, at hvis en ting er slukket, påvirkes hele systemet.^[6]

At få nok søvn er uhyre vigtigt for velvære for hele dit væsen. Uden det kører vi i det væsentlige tomt og nedbryder kroppen af ​​det, der allerede er en dræningsindsats.Annoncering

Bemærk dine søvnmønstre, og vær opmærksom, hvis du har svært ved at give slip på dagen eller din opgaveliste, inden du går i seng. Arbejder du med ufærdige opgaver, mens du prøver at falde i søvn? Kæmper du med følelser og tanker om natten?

Disse kan alle pege på at være følelsesmæssigt drænet, som bærer ind den næste dag med konstant træthed i løbet af din dag og uge.

Løsningen

En måde at tjekke ind og lindre disse symptomer er at begynde at oprette en rituel søvnrutine . Et par timer før sengetid skal du begynde at afvikle enhver brug af elektronik eller arbejde. Uanset hvad der ikke var færdig den dag, skal du skrive det ned for at starte første ting om morgenen, men begynd at skære bånd til det, inden du forbereder dig på sengetid.

Dette vil sikre, at du ikke rodet rundt i dit sind for andre ideer eller arbejde, når du skal give dit sind og din krop den meget nødvendige hvile.

Hvis det hjælper, skal du begynde at implementere nogle æteriske olier for at lette dig i hvile. Lavendel, eukalyptus og pebermynte er virkelig beroligende og kan endda hjælpe med problemer med bihuler eller overbelastning.

Afsluttende tanker

Følelsesmæssig udmattelse eller følelse af drænet er et biprodukt af noget i vores hverdag, der er forkert justeret - det være sig arbejde, leg, familie eller noget derimellem. Det er vigtigt at indsnævre grundårsagen og revurdere, hvordan du bruger din tid, hvordan du prioriterer dit arbejde, og hvordan du behandler din krop-ånd-forbindelse for optimal velvære.

Flere tips til selvpleje til dig

• 5-trins vejledning til selvpleje for travle mennesker
• 30 selvplejevaner for et stærkt og sundt sind, krop og ånd
• 40 selvplejeteknikker til foryngelse og gendannelse af dig selv

Fremhævet fotokredit: Nik Shuliahin via unsplash.com

Reference