Nogle gange har du måske tanker, som du helst ikke vil have, såsom vedvarende bekymringer, små niggles eller tilbagevendende bekymringer, der ikke forsvinder. Jo mere du prøver at befri dit sind fra disse tanker, jo mere vedholdende bliver de ofte. For eksempel: prøv ikke at tænke på en stor lyserød elefant. Chancerne er, at jo mere du koncentrerer dig om ikke at tænke på elefanten, jo mere vil dit sind faktisk fokusere på det billede. Dette skyldes, at sindet ikke er godt med at fokusere på ikke at gøre noget.

Den bedste måde at befri dit sind fra uvelkomne eller uønskede tanker er at engagere det med andre tanker eller fjerne eller løse årsagen til de tanker, du har. Her er 31 måder, du kan frigøre dit sind med det samme:

1. Tilgiv

At tilgive en anden person (eller dig selv) kan hjælpe dig med at komme videre fra fortiden og frigøre dig fra negative følelser og tanker.

Her er nogle tip, der kan hjælpe dig:

• Sådan tilgives og lever et lykkeligt liv igen (En trin-for-trin guide)
• Sådan praktiserer du selvtilgivelse og går videre med glæde

2. Meditér

Meditation er blevet brugt i tusinder af år til at rense og frigøre sindet. Dette behøver ikke at involvere brændende stearinlys og sidde i lotusposition; det kan simpelthen sidde komfortabelt og lade tanker komme ind i dit sind og passere uden at engagere sig i dem. At gøre dette i så lidt som ti minutter kan være nok til at frigøre dit sind fra vedholdende eller irriterende tanker.

Du kan også tjekke denne begyndervejledning: Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere

3. Motion

Træning fokuserer kroppen på dens fysiske krav og tager din opmærksomhed fra dit sind. Træning frigiver også endorfiner og sænker cortisol, hvilket ofte medfører et mere positivt og lykkeligere humør.

4. Slip fortiden

Ved at give slip på fortiden kan du fokusere på her og nu og hjælper dig også med at vælge mere bemyndigende tanker.

Lær hvordan du kan give slip på det, du ikke kan ændre: Sådan lærer du at give slip på det, du ikke kan kontrollere Annoncering

5. Vær opmærksom

At være opmærksom er den praksis at fokusere sindet på hverdagslige handlinger, som du normalt gør på autopilot. Ved øve opmærksomhed , koncentrerer sindet sig om den aktuelle opgave snarere end tanker og følelser, som du måske foretrækker ikke at have.

6. Øv EFT

Følelsesmæssig frihedsteknik (EFT) er noget, der kan læres hurtigt (i løbet af få minutter) og kan hjælpe dig med at føle dig bedre med det samme. EFT kaldes ofte også tapping. EFT involverer verbalisering af problemet eller problemet i hånden, mens du bruger en bekræftelsessætning og banker energipunkter på kroppen.

7. Stop med at føle dig skyldig

Skyld er en følelse, der, når den ikke kontrolleres, kan eskalere og efterlade dig følelse fanget og magtesløs. Øv dig at lægge mærke til, når du føler dig skyldig og find måder at give slip på skyldfølelser: Sådan stopper du med at føle dig skyldig og frigøre dit sind

8. Smil og latter

Forskning viser, at du vil føle dig bedre for smilende og griner , selv når du ikke har lyst til det! Din hjerne registrerer bevægelserne af musklerne i dit ansigt, når du smiler, og frigiver derefter hormoner og kemikalier, der får dig til at føle dig godt. Dine forbedrede følelser gør det lettere at ændre, hvordan du tænker.

9. Se en sjov film

At se en sjov film er en fantastisk måde at undslippe virkeligheden på! Bare det at tage sig tid til at fordybe sig i en anden verden via en film er ofte nok til at bryde cyklussen med over tænkning.

10. Stop adfærd, der er behagelig for folk og søger godkendelse

Mange mennesker er mennesker-behagere eller godkendelsesmisbrugere, men at engagere sig i denne adfærd efterlader dig i sidste ende fanget, som om du lever dit liv for andre.

Bemærk, hvornår du beskæftiger dig med denne adfærd og begynder at øve dig på at leve livet: Sådan stopper du med at passe på, hvad folk tænker og fokuserer på dine behov

11. Bare gør det!

Gør en ting i dag, der skræmmer dig, eller som du har udsat. Dit sind vil blive skarpt fokuseret af den adrenalin, din krop producerer.

12. Fjern dine fysiske besiddelser

Et beroligende miljø uden rod kan hjælpe dig med at komme i en mere afslappet sindstilstand. Uden distraktion af rod omkring er du friere til at lade dit sind fokusere på mere positive tanker.Annoncering

Tjek denne vejledning om, hvordan du declutter: Sådan afvikler du dit liv og reducerer stress (Den ultimative guide)

13. Visualiser dig selv som den person, du vil være

Tænk på nogen, du beundrer, og forestil dig, hvordan de ville håndtere de tanker, du har. Så visualiser dig selv, der handler på samme måde.

14. Tag beslutningen om at give slip på giftige forhold og ernære positive forbindelser

Usunde forhold kan føre til negative tanker og stressende tilstande. Nærende positive forhold vil berige dit liv og fylde dit sind med mere positive tanker og minder.

15. Gør en ting hver dag for at arbejde hen imod en drøm

Alt starter med det første trin. Identificer dit mål og de nødvendige ændringer, og tag beslutningen om at tage det første spring: du vil snart være på vej til at nå dine drømme i stedet for bare at tænke på dem.

16. Prøv hypnose

Hypnose er en bevist terapi, der gør det muligt for dine underbevidste tanker at påvirke dine ubevidste og bevidste tanker og følelser. Hypnoterapi kan forbedre og løse problemer i dit liv og frigøre dit sind for bekymringer og bekymringer.

17. Læg mærke til de hobbyer eller aktiviteter, du nyder så meget, at du mister en følelse af tid

Gør disse oftere! At engagere sig i et tidsfordriv, du nyder, hjælper med at fremme en mere opmærksom og meditativ sindstilstand. Denne tilstand tillader sindet at slappe af og opmærksomt fokusere på den forfølgelse, der udføres, og erstatte andre tanker, der kan optage dit sind.

18. Slip af beklagelse

For at give slip på beklagelse kunne du skrive et brev til dig selv eller lave en liste og derefter brænde eller smide det i en strøm som et ritual for at lade fortrydelsen gå.

19. Øv dig selvkærlighed

Ær dig selv og dine valg og slip selvkritik og dømmekraft: 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv

20. Dans!

Flyt din krop og slip det, du synes du ser ud! Dette vil garanteret ændre dit humør og frigøre dit sind.Annoncering

21. Brug tid alene

Bliv vant til dit eget firma og nyd bare at være uden behov for konstant selskab, underholdning eller at have travlt for egen skyld.

22. Prøv noget nyt

Prøv noget nyt; måske en ny hobby eller endda et nyt måltid valg. Bland tingene sammen og kom ud af din sædvanlige måde at gøre tingene på.

22. Dagdrøm

Giv dig tid til at dagdrømme regelmæssigt. Dette er så godt for sjælen!

23. Slip etiketter

Bemærk, når du definerer dig selv ved hjælp af eksterne etiketter, og lad dem gå.

24. Bliv mindre tilknyttet

Hvad er du knyttet til? Der er ikke noget galt med at nyde ting i livet, men når du bliver knyttet, stoler du på noget eksternt for at gøre dig glad, der fanger sindet.

25. Slip skyld

Skyld er en stærk følelse, der kan blive overvældende og altoverskydende. Se på at adressere det, du føler dig skyldig i, og se hvordan du enten kan løse de problemer, du føler dig skyld i, eller hvordan du kan være mere medfølende over for dig selv.

26. Øv taknemmelighed

At være taknemmelig giver dig mulighed for at leve i nutiden og se velsignelserne foran dig lige nu. Her er 32 ting du bør være taknemmelig for .

27. Læs inspirerende historier

At læse om mennesker og begivenheder, der inspirerer dig, kan hjælpe med at sætte dine tanker i en anden sammenhæng.Annoncering

28. Find ligesindede og positive mennesker

Når du bruger tid sammen med positive og ligesindede mennesker, bruger du mere af din tid i øjeblikket i stedet for at overtænke eller analysere dig selv.

Lær mere om dette her: Den skjulte kraft fra hver enkelt person omkring dig

29. Forpligt dig til at fortsætte med at lære

Læring hjælper dig med at udvide dit sind, hvilket kan hjælpe dig med at opnå et mere oplyst og informeret synspunkt.

Sådan oprettes en vane med kontinuerlig læring til en bedre dig.

30. Brug positive bekræftelser

Du bekræfter hele tiden ved den måde, du tænker og snakker på. Ting går aldrig min vej er for eksempel en negativ bekræftelse. Du kan erstatte en sådan tanke med en positiv bekræftelse, som f.eks. At tingene fungerer perfekt.

Brug af positive affirmationer hjælper dig med at træffe bedre valg og se ting fra et andet og mere positivt perspektiv.

Prøv disse 10 positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv.

31. Øv dig i at sætte dig selv i andres sko

At læse, lytte og diskutere forskellige meninger end dine egne kan åbne dit sind og hjælpe dig med at se livet fra forskellige perspektiver. Dette kan være særligt frigørende, hvis du sidder fast i at tænke på bestemte ting på en bestemt måde.

Fremhævet fotokredit: Sage Friedman via unsplash.com Annoncering