3 vægttabshacks, der hjælper dig med at tabe 10 pund på 2 uger

3 vægttabshacks, der hjælper dig med at tabe 10 pund på 2 uger

Dit Horoskop Til I Morgen

Vægttab behøver ikke at være en langsom proces, der tager måneder i træk af kedelige fødevarer og lange, kedelige træningsprogrammer. Du kan sikkert tabe 10 pund på 2 uger, hvis du bruger følgende tip som base for at komme i gang.

Jeg vil ikke anbefale et mirakel ernæringstilskud, dyrt træningsudstyr eller hokey gimmick. Bare 3 ting, der fungerer hurtigt.



Tips til vægttab i denne artikel understøttes af videnskabelig forskning og kræver ikke, at du køber noget, sulter dig selv eller gør noget, der er farligt eller ligefrem fjollet. Alt du skal gøre er at foretage et par ændringer i den måde, du træner og spiser.



1. Stop med at lave timer med langsom, kedelig cardio

Glem alt om at bruge timer hver dag på løbebåndet for at forbrænde kalorier. At gøre dette virker ikke. At gå i et moderat (hurtigt) tempo vil kun forbrænde cirka 295 kalorier i timen. Gør dette hver dag i en uge, og du mister ikke et pund.

Den bedre måde at træne på for vægttab og fedtreduktion er at træne træningsprogrammer for modstandstræning i intervalstil.Dette hjælper også med at øge dit stofskifte!

Også kaldet kredsløbstræning, denne stil træning forbrænder dobbelt så mange kalorier om dagen. Undersøgelser viser også, at udøvelse af en eller anden form for modstandstræning (calisthenics, kettlebells, vægte osv.) Også er bedre end cardio til forbrænding af fedt, især abdominal fedt, hvilket skader dit helbred og skjuler din 6-pakke[1].



Når du træner på denne måde, vil din krop fortsætte med at forbrænde kalorier fra dit lagrede kropsfedt i op til 36 timer efter træning. Dette betyder, at du fortsætter med at tabe dig, når din træning er færdig. Disse træningsprogrammer hjælper dig også med at opbygge muskler, hvilket får dig til at se bedre ud, når den vægt, du vil tabe, er slukket.Annoncering

Circuit stil træning er nem at udføre og er fantastisk, hvis du vil tabe 10 pund på 2 uger. Du kan gøre dem med vægtstænger, håndvægte og maskiner på dit motionscenter. En af de bedste måder er kropsvægt træning. Dette skyldes, at de kan gøres overalt, er virkelig effektive og ikke kræver noget udstyr.



Du kan se et eksempel på en træning i kredsløbstræning her[to]:

Kredsløbstræning

Når du træner på denne måde, er nøglen at vælge øvelser, der træner flere muskelgrupper (squats, push ups, pull ups, skulderpresser osv.). Dette vil gøre træningen mere udfordrende og forbrænde flere kalorier. Vælg 4-5 øvelser, så sørg for, at alle dine store muskelgrupper trænes.

Du udfører hver øvelse efter hinanden uden hvile mellem sæt. Kun hvile, når du har udført den sidste øvelse af kredsløbet. Hvil så lidt som muligt mellem kredsløb. Lav 8-10 reps pr. Sæt og gentag 3-5 gange hver træning.

Nedenfor er en prøve kropsvægt træningstræningstræning for fedt tab:

  1. Squats
  2. Armbøjninger
  3. Burpees
  4. Armhævninger

Her er en kredsløbstræning, der kan udføres med en håndvægt eller kettlebell. Annoncering

  1. Tohånds gynger
  2. Stående skulderpresse
  3. Squats
  4. 1 arm rækker

Hvis du lige er kommet i gang og vil tabe dig hurtigt, skal du give dig en chance for at vænne dig til intensiteten af ​​disse træningsprogrammer. Hvil så længe du skal mellem kredsløb, og lav så mange reps som du kan med 10 pr. Øvelse som dit mål. Hold dig til det, så udfører du disse træningsprogrammer som en professionel.

2. Skær kulhydraterne

Dette er sandsynligvis det vigtigste tip at følge. Det alene kan hjælpe dig med at tabe 10 pund på 2 uger.

At spise en diæt med lavt kulhydratindhold tænder fedtreduktionskontakten i din krop og ved at få det til at bruge dit lagrede kropsfedt som energi. Du mister også overskydende vandvægt. Det bedste af alt er, at du ikke behøver at besætte kalorieindtag eller læsemærker.

Nu behøver du ikke undgå dem helt. Du skal simpelthen begrænse visse typer, som junkfood. Når du mister vægten, kan du endda spise dem, omend i begrænsede mængder.

De fødevarer, du virkelig skal begrænse de næste 2 uger, omfatter forarbejdede kulhydrater (brød, kager, pasta, ris) og enkle sukkerarter (slik, frugtsaft og sodavand). Du kan stort set hver af alle de grøntsager, du kan lide. Frugt i små mængder er også okay.

Du kan se på billedet nedenfor for at få en idé om, hvilke kulhydrater du skal sigte mod at spise[3]:

Annoncering

Tab 10 pund på 2 uger ved at undgå enkle kulhydrater.

Alt i alt bør din daglige kulhydratkvote ikke overstige 75 gram. Du skal ikke bekymre dig om at tælle for meget kulhydrater eller læse etiketten for hver mad, du spiser. Følg i stedet dette enkle tip. Hvis det er hvidt eller kommer i en pose eller kasse, skal du ikke spise det, og du spiser sandsynligvis den rigtige mængde.

Hvis du ønsker at tælle kulhydrater, skal du bruge et af de mange websteder eller apps, der tæller for dig. Jeg anbefaler at læse denne artikel for flere gode tip til at fjerne korn fra din kost.

Ud over at begrænse visse typer kulhydrater, hvis du vil tabe 10 pund på 2 uger, er den næste ting du skal sørge for, at du spiser masser af protein og sunde fedtstoffer. Fødevarer med højt proteinindhold, du skal spise ved hvert måltid, inkluderer æg, fed fisk, kylling og rødt kød.

Du behøver ikke tælle gram protein. Bare sørg for, at det protein, du spiser, er på størrelse med din håndflade ved hvert måltid, og du er på rette spor for at få nok hver dag.

Sidst men ikke mindst, spis masser af fedt ved hvert måltid. Du forbliver fuld længere mellem måltiderne. Fedt får også din mad til at smage bedre.

Begræns majs og andre vegetabilske olier, og sørg i stedet for at få dit fedt fra avocado, kokosnød og olivenolie. Mandler og macadamianødder er også gode kilder til sunde fedtstoffer.

Dybest set er reglen at spise sundt, spise færre kalorier og oprette en måltidsplan, der inkluderer proteiner, fedtstoffer og gode kulhydrater. Annoncering

3. Ditch Diet Soda og drik citronvand i stedet

Jeg ved, diæt sodavand har ikke kalorier og smager godt. Den måde, hvorpå deres bobler får din mund til at kile, føles også godt. Desværre kan de dræbe dit fremskridt med vægttab.

Undersøgelser viser, at at drikke diæt sodavand faktisk kan få dig til at spise mere og gå op i vægt[4]

Forskere mener, at dette er fordi de kunstige sødestoffer i disse drikkevarer sender signaler til din hjerne, der får dig til at spise, selvom du ikke er sulten.

I stedet for at drikke diæt sodavand skal du drikke koldt citronvand. Dette har mange fordele. Du vil føle dig mæt længere mellem måltiderne, og på grund af citronsaften i vandet fordøjer din krop mad langsommere og kan endda hjælpe med at holde dine energiniveauer stabile.

En undersøgelse viste, at drikke koldt vand også kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier[5].

At drikke dit vand, før du spiser, kan også hjælpe dig med at spise mindre ved hvert måltid.

Konklusion

Gør disse 3 tip til en del af dit liv for at tabe 10 pund på 2 uger. Endnu vigtigere bliver disse trin vaner, som du følger i de dage, uger og måneder, der skal følges. Derefter vil du virkelig høste deres fordele, der går ud over vægttab til en sundere, stærkere og mere energisk dig!Annoncering

Flere tip til at tabe sig

Fremhævet fotokredit: Bruce Mars via unsplash.com

Reference

[1] ^ Lipider i sundhed og sygdom: Effekter af kredsløbstræning med høj intensitet, kredsløbstræning med lav intensitet og udholdenhedstræning på blodtryk og lipoproteiner hos midaldrende overvægtige mænd
[to] ^ Projekt sundhed og velvære: Kredsløbstræning
[3] ^ Dr. Sears Zone: Hvad er kulhydrater?
[4] ^ Fedme: Brænder fedmeepidemien? Kunstigt sødet brug af drikkevarer og langvarig vægtøgning
[5] ^ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vandinduceret termogenese

Caloria Calculator