En moderne livsstil gør os trætte, stressede og overvældede af arbejde. Det skubber os til at lede efter en hurtig energiløsning i en travl dag. Mens den bedste måde at genoprette din energi på er at få tilstrækkelig søvn, håndtere stress bedre og sikre, at din ernæring er på plads, ved vi, at det ikke altid er muligt. Her ser vi på en populær måde at få et energiboost hurtigt ved at indtage energidrikke.

Der er mange forskellige muligheder i dag:

• Vitaminberigede ernæringsdrikke som Boost-energidrikken fra Nestle
• Mainstream-mærker som Monster og Red Bull, som du kan finde i enhver butik
• Sunde og naturlige energigivende slurke uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer og farver

Den gode nyhed er, at nedtagning af en dåse koffein-infunderet drik faktisk kan give dig pep i dit skridt, du så desperat har brug for tidligt om morgenen eller i løbet af eftermiddagsnedgangen! Men er alle typer energidrikke lige så effektive? Og er de gode for dig?

Jeg har udarbejdet en grundig guide til at sammenligne de forskellige tilgængelige energidrikke. Jeg vil tale om, hvordan de kan give os energi, hvor effektive de er, hvilke sundhedsmæssige fordele du kan forvente (eller sundhedsmæssige problemer) af dem, og dele et par gode muligheder for at prøve i slutningen.

Læs videre for at finde ud af, hvilken energidrik der er bedst for dig!

Indholdsfortegnelse

1. En kort historie om energidrikke
2. Videnskaben bag energidrikke
3. Hvilke typer energidrikke er tilgængelige?
   • Hvor effektive er de forskellige typer?
4. Problemet med de fleste energidrikke
5. Hvilken energidrik er bedst for dig?
   • Hvordan man vælger en sund energidrik
   • De 3 bedste muligheder uden ekstra jitters
6. Konklusion
7. Flere artikler om energidrikke

En kort historie om energidrikke

Overarbejdede og kronisk stressede amerikanere har brugt energidrikke til en hurtig pick-up i de sidste 30 år. Men som en aktiv delmængde af større sodavandmærker som Coca-Cola og Pepsi har de været til stede på markedet meget længere.

Energidrikke er fyldt med store mængder af stimulerende forbindelser - for det meste koffein - og bør øge vores energiniveau, styrke og forbedre fokus. Hvis du ikke har lyst til at slå en hel flaske tilbage, kommer energidrikke også i koncentrerede skud, der har få kalorier og er lette at indtage. De findes i mange varianter og markedsføres som sunde sammensætninger, der vil gøre mirakler for din præstation.

Spørgsmålet er stadig: har vi virkelig fordel af at forbruge dem?Annoncering

Videnskaben bag energidrikke

Her er en kort gennemgang af de mest almindelige 'energizers', der bruges i dine foretrukne power drinks.

1. Koffein

Koffein er et naturligt stimulerende middel for hjernen og centralnervesystemet. Det hjælper dig med at være opmærksom og øge produktiviteten , forhindrer udbrud af træthed og kan hjælpe med at forbedre dit humør.^[1][to]De fleste energidrikke indeholder ca. 70 til 400 mg koffein i 16 ounce.

2. Guarana

Denne plante, der er hjemmehørende i Amazonas skove, er fuld af antioxidanter, der bekæmper de frie radikaler i menneskekroppen. Med en antioxidantprofil tæt på grøn te er guarana en stærk kilde til koffein. Det hjælper med at holde dit sind skarpt og fokuseret og kan hjælpe med at lindre muskelsmerter og ømhed.^[3]Dens tilstedeværelse i energidrikke kan variere mellem 1,4 mg og 300 mg.

3. Taurin

Taurin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i styringen af ​​flere af kroppens metaboliske processer. Selvom der er meget mere, vi endnu ikke har lært om taurin, foreslår nogle forskere, at det i kombination med koffein forbedrer atletisk og mental præstation.^[4]En gennemsnitlig 16 ounce energidrik indeholder mellem 20 og 2.000 mg taurin.

4. L-Theanine

En aminosyre, der fremmer angstlindring og afslapning uden døsighed, findes L-theanin oftest i teblade. Forskning viser, at det kan hjælpe med at øge årvågenhed, forbedre fokus og reducere træthed, når det kombineres med små doser koffein.^[5]Dens tilstedeværelse i energidrikke kan variere mellem 50 og 200 mg i 16 ounce.

5. B-vitaminer

B6 og B12 vitaminer er de to typer B-kompleks vitaminer, der oftest findes i energidrikke. De spiller en vigtig rolle i energimetabolismen og hjælper kroppen med at omdanne den mad, du spiser, til energi og absorbere den.^[6]

6. Ginseng

Ginseng er et ekstrakt lavet af ginsengplanten. Mens undersøgelser antyder, at det ikke rigtig forbedrer fysisk ydeevne, siger de, at det kan give dig et boost i hjernekraft og øge den intellektuelle arbejdskapacitet.^[7]En typisk dosis ginseng er mellem 8 og 400 mg pr. Dåse.

Hvilke typer energidrikke er tilgængelige?

Som jeg nævnte i starten, er der tre forskellige typer energiforøgende drikkevarer tilgængelige på markedet:Annoncering

• Vitaminberigede ernæringsdrikke som Boost-energidrikken fra Nestle
• Mainstream-mærker som Monster og Red Bull
• Sunde og naturlige energigivende slurke uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer og farver

1. Vitaminberigede ernæringsdrikke

I modsætning til standard energidrikke betragtes Boost-energidrikken og andre lignende produkter som kosttilskud designet til at understøtte din diæt, når din standardmenu ikke giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for til optimal ydelse.

Med hensyn til deres mikronæringsindhold er disse drikkevarer rige på vitamin A, B6, B12, C, D3, E samt zink, jern, magnesium og folat. Alle disse er enten direkte eller indirekte ansvarlige for at omdanne kalorier til energi.

2. Mainstream-drikkevarer

Det er næsten uundgåeligt at gå glip af mærker som RedBull eller Monster, når du handler i hylderne for en energiforøgende drink. De kommer i forskellige størrelser og varianter, men deres hovedmål er at give dig en hurtig energiløsning. De indeholder stimulanser såsom koffein (70 til 400 mg pr. Portion) og guarana, vitamin B5, B6, B12 og en hel del sukker for at øge dit energiniveau.

De fleste drikkevarer fås i standard 16 oz dåser eller flasker, eller du kan finde dem som koncentrerede skud til hurtigere og mere bekvem brug.

3. Sunde og naturlige drikkevarer

Heldigvis er den sunde fødevareindustri steget med en række sundere erstatninger, der kan give dig det meget nødvendige energiforøg fra energidrikke uden bivirkninger.

Naturlige energidrikke indeholder mindre end 200 mg koffein pr. Portion, og deres koffein stammer fra plantebaserede ekstrakter af kaffefrugten, guayusa-te, grøn og sort te og matcha.

De er også aromatiseret med ekstrakter af hibiscus, ingefær, citron, kalk og mange andre kendt for deres hjerneforstærkende og stressreducerende fordele. Og det bedste - naturligt afledte energidrikke indeholder nul kalorier, tilsat sukker eller kunstig farvestof.

Hvor effektive er de forskellige typer?

Når det kommer til effektiviteten af ​​energidrikke, varierer værdierne fra drikke til drink afhængigt af hvad du søger at opnå.Annoncering

1. Vitaminberigede ernæringsdrikke

Ernæringsmæssige drikkevarer som kilder til makro- og mikronæringsstoffer kan være nyttige i tilfælde af appetitløshed, underernæring eller behov for en særlig diæt. Imidlertid er de langt fra at være magiske kugler med ernæring.

Mennesker med specifikke ernæringsmæssige problemer som vitamin- og kalorimangel er mere tilbøjelige til at drage fordel af vitaminberigede energidrikke end en sund og aktiv person, der praktiserer sunde sove- og spisevaner.

2. Mainstream-drikkevarer

De høje koffein- og sukkerniveauer i almindelige energidrikke giver et hurtigt og betydeligt energiforøg, forbedrer årvågenhed og forbedrer reaktionstiden. Husk dog, at disse effekter er kortvarige, og a højt sukker efterfølges hurtigt af et sukkerkrasj.

De fleste almindelige mærker fås også som 50 ml energibilleder. Selvom de indeholder lignende ingredienser som drikkevarer i fuld størrelse, er de ikke nødvendigvis mere effektive. De kan bare være et sundere valg, da de indeholder færre kalorier og tilsat sukker.

3. Sunde og naturlige drikkevarer

Med under 200 mg koffein pr. Portion (forskning viser, at vi kun har brug for ca. 100 mg for at holde sig vågen)^[8]og uden tilsat sukker, naturlige energidrikke er lige så effektive som koffein og sukkerfyldte. Forskellen er, at du ikke vil føle, at dine energiniveauer falder inden for en time!

Udover de sikre mængder koffein, der stammer fra naturlige kilder, er sunde energidrikke også fyldt med antioxidanter og en lang række vitaminer, der hjælper med energitransformation og absorption.

Problemet med de fleste energidrikke

Mens de måske tilbyder dig et hurtigt og ubesværet energiboost, når du har brug for at studere eller overleve de sidste par timer på arbejde, er ikke alle energidrikke sunde. Faktisk er de fleste af disse drikkevarer fulde af sukker, tilsætningsstoffer, kunstige smagsstoffer og høje doser koffein.

Undersøgelser har vist det koffein er årsagen til forhøjet blodtryk og hjertefrekvens hos personer, der spiste energidrikke. Koffein er også relateret til øget årvågenhed, angst og afbrydelse af søvnmønstre. Derudover er de fleste energidrikke overbelastet med sukker og kunstige sødestoffer. Regelmæssigt forbrug kan føre til diabetes, fedme og hjerte-kar-komplikationer.Annoncering

Oven i det er alle virkningerne af energidrikke midlertidige, og fordelene er kortvarige. Så på trods af at være markedsført som muskelstyrke og kraftforstærkere, er der ingen levedygtige beviser for, at energidrikke giver dig noget mere permanent end et stærkt, men kort energispark.

Hvilken energidrik er bedst for dig?

Når du handler efter en drink, der tilfredsstiller dit daglige energibehov, skal du altid huske på, at der ikke er noget vigtigere end dit helbred. Så naturlige energidrikke er det bedste valg for de fleste mennesker. De indeholder mindre sukker, mindre koffein, mindre kunstige ingredienser, plus de kan have mange sunde ingredienser som:

• Naturlige frugtsaft, som er en kilde til mange vigtige antioxidanter og polyfenoler
• Et ton vitaminer og mineraler
• L-theanine
• Grøn og sort teekstrakt

Ernæringsdrikke som Boost-energidrikken er også et forsøg værd, da de kan hjælpe med at forbedre din ernæring og øge energiniveauet naturligt over tid.

Hvordan man vælger en sund energidrik

Hvis der er et råd, som jeg kunne give dig, ville det være, tænk inden du drikker. Sørg for at forstå, hvad der står på etiketterne, og hvordan disse ingredienser måske eller måske ikke påvirker dit generelle velbefindende.

Her er hvad du skal være opmærksom på, når du vælger din energidrik:

• Koffein: Hold dit koffeinindtag under 400 mg om dagen, og vælg, hvis det er muligt, en drink med mindre end 200 mg. Forbruger mere end dette beløb kan resultere i hjertebanken, forhøjet blodtryk og rystelser.
• Tilføjede sukkerarter og kunstige sødestoffer: Vælg drikkevarer, der ikke indeholder tilsat sukker, eller som kommer med naturlige sødestoffer som stevia.^[9]Hvis du når ud til en energibooster med tilsat sukker, er det bedst at tage det inden du træner eller går i gymnastiksalen. Sukker er berømte for at give et øjeblikkeligt energilast, der desværre forsvinder så hurtigt som det kommer.
• Energigivende vitaminer: B-vitaminer spiller en nøglerolle i omdannelsen af ​​mad til energi. Mens du ikke vil mærke meget af en forskel energimæssigt, efter at du har neddyftet en, hjælper de kroppen med at absorbere den energi, der allerede er lagret i din mad.

De 3 bedste muligheder uden ekstra jitters

For at hjælpe dig med din søgning efter den bedste energidrik er her et par produkter, der er rige på sunde næringsstoffer:

1. Mati usødet mousserende organisk energidrik —Lavet med brygget guayusa-te, det er eliksiren fra Amazonas-stammerne, der indeholder sikre mængder koffein og antioxidanter.
2. Toro Matcha Mousserende Ingefær —Tilført ingefær og kalk, det er perfekt til folk, der er følsomme over for høje koffeinniveauer, da det kun indeholder 60 mg pr. Portion.
3. Guayaki usødet Yerba Maté —Denne sydamerikanske drink siges at være lige så kraftig som en kaffe, så sund som en te og så tilfredsstillende som chokolade.

Konklusion

Stresset i hverdagen tvinger mange voksne til at stole på koffein og sukker for at få dem igennem dagen - og energidrikke er en stor kilde til begge dele.

For dit helbred skal du holde dig til naturlige drikkevarer, der indeholder op til 200 mg koffein og uden tilsat sukker. Du får stadig den afhentning, du har brug for, uden de potentielle sundhedsproblemer. Og vigtigst af alt skal du være opmærksom på det underliggende grunde, der holder dig træt og ude af stand til at fokusere.Annoncering

Flere artikler om energidrikke

• 8 naturlige energidrikke, der giver dig et boost uden koffein
• 16 Hjemmelavede energidrikkeopskrifter, der giver din dag brændstof
• Hvad du aldrig har tænkt på, når du drikker energidrikke

Fremhævet fotokredit: Jonathan Cooper via unsplash.com

Reference