Alle gennemgår op- og nedture i livet. Nogle ved dog, hvordan de skal føle sig bedre hurtigere, da de har fundet unikke midler til negative følelser. Hvis du ikke er en af ​​disse mennesker og stadig kæmper for at rejse dig, når du føler dig ned, har vi nogle forslag til at hjælpe.

Det er vigtigt at genkende og føle negative følelser, når de opstår, men det er også vigtigt, at du ikke bliver der for længe. Brug nogle af følgende tip og tricks til at overvinde negativ selvtale og følelser og komme tilbage til at føle dig som den bedste version af dig selv.

1. Lyt til god musik

Du ved, hvilken slags musik får dig til at føle dig godt. Måske er det metal, indie pop, jazz eller rock. Når du er nede, foretrækker du noget beroligende og afslappende eller noget, der får dig til at danse?

Du kan også lytte til de sange, du elskede, da du var i gymnasiet eller universitetet. Dette hjælper dig med at huske gode tider med tidligere venner.

2. Journal det ud

Skriv ned, hvordan du har det som en måde at udtrykke dine tanker på, hvis du ikke har lyst til at tale med nogen. Dette kan hjælpe dig med at identificere roden til din nuværende ulykke, som giver en direkte vej ud.

3. Tegn eller Doodle

Hvis du ikke vil skrive, kan du prøve at tegne eller doodle for at få mening om dine følelser. Du kan blive overrasket over, hvad der kommer op. Tegn hvad du vil, fordi ingen vil bedømme dine tegnefærdigheder.

4. Læs tidligere e-mails, tekster eller breve

At læse beskeder, der er sendt til dig tidligere af venner eller familie, kan hjælpe dig med at huske, at der er mennesker, der elsker og holder af dig. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du kan føle dig bedre, skal du finde nogle særligt opløftende beskeder, når du føler dig nede.Annoncering

5. Reflekter over en stor dag

Tænk stille på en dag eller et øjeblik, som du virkelig nød, og prøv at genskabe den allerførste følelse. Luk øjnene og prøv at genopleve det gennem dine fem sanser. Dette vil narre hjernen til at tro, at den er ægte og kan hjælpe med at returnere nogle af de positive følelser.

6. Se på fotos

Tag dine fotoalbum ud og gennemgå fotos, der får dig til at smile. Du kan se på et gammelt familieferiealbum eller fotos fra den dag, du dimitterede. Find bare fotos, der giver positive, glade minder.

7. Græd

Du burde absolut græde når du har lyst til at gøre det. Råb al din frygt og stress; hvad der er tilbage, hjælper dig med at se på dine aktuelle problemer med et nyt perspektiv.

Som en artikel påpeger, har det vist sig, at det stressaflastende respons ved at græde er forud for en stigning i parasympatisk nervesystemaktivitet, hvilket betyder, at gråd letter aktivitet, der hjælper dig med at begynde at slappe af^[1].

Det er dejligt at øve sig i at være stærk, men hvis du føler dig særlig ængstelig eller stresset, kan et godt gråd gå langt.

8. Syng

Syng højt, som ingen kan høre dig, hvis du vil lære at føle dig bedre. Vidste du, at folk i Japan altid synger karaoke for at lindre stress?

9. Kog et sundt måltid

Lav et dejligt måltid til dig selv eller til din familie. Sund mad får dig naturligvis til at føle dig bedre ved at hjælpe med at balancere hormoner i kroppen. Desuden hjælper du med at forbinde med venner og familie over god mad, at du læner dig på dit supportsystem, hvis du har en dårlig dag.Annoncering

10. Klæd dig på

Dette handler om at forbedre dit selvbillede. Hvis du har det bedre med dig selv ved at skifte tøj, du har på, vil dette dyrke mere positive følelser. Måske, til middag i aften, tag den dejlige nye skjorte på, som du endnu ikke har fundet en grund til at have på.

11. Gå ud af sengen

Det er utroligt fristende at blive i sengen og rulle gennem sociale medier, når vi føler os nede, men hvis du vil vide, hvordan du føler dig bedre, skal du komme ud i verden. Tag din bærbare computer eller en bog, og gå på hangout på dit yndlings kaffested.

12. Gå en tur

Gå i naturen og at få frisk luft har vist sig at reducere stress og angst og forbedre det generelle velvære. Hvis du har adgang til en natursti, er det en god mulighed. Hvis ikke, kom ud i dit kvarter og begynd at lægge mærke til træerne og fuglene langs vejen, og fokuser på din vejrtrækning for at forbedre afslapning.

13. Sved

Hvis du arbejder på, hvordan du betaler bedre, kan det gøre underværker at komme i nogle øvelser. Motion frigiver feel-good hormoner og lindrer naturligvis stress og angst. Hvis du har en dårlig dag, skal du løbe eller finde en yogavideo på YouTube.

14. Spil et instrument

Hvis du har en guitar eller et trommesæt, der ligger rundt, skal du spille lidt musik! Dette vil hjælpe med at distrahere dig fra dagens udfordringer.

15. Ryd op

Når du lærer at føle dig bedre, skal du organisere dit skrivebord eller skab. du vil føle dig godt, at du er produktiv og faktisk gør noget. Desuden kan rod forårsage øget stress, da det hindrer fokus, så organisering kan hjælpe dig i dag og i de kommende dage^[2].

16. Se sjove videoer

YouTube er fuld af sjove videoer til alle aldre. Find noget, der får dig til at grine højt for at få de gode vibes til at flyde.Annoncering

17. Spis noget lækkert

Gå ikke overbord, men hvis du har brug for en lille pick-up, skal du spise et lille stykke kage, en skefuld is eller et stykke tærte. Lad dig forkæle, bare tøm ikke gallonen is.

18. Genlæs en favoritbog

Når du føler dig nede, vil du sandsynligvis ikke lægge energi på at læse noget nyt, men du kan hente en gammel favorit, som du ved, får dig til at føle dig godt. Du kan endda skrive specifikke citater eller passager ned, du elsker, og hænge dem på dit køleskab eller i nærheden af ​​din computer.

19. Se en ny film

Der er sandsynligvis masser af film, som du altid har interesseret i, men ikke har haft tid til at se. Hvis du lærer at føle dig bedre, er det nu en god tid at se en af ​​dem. Prøv at vælge en, der er sjov eller uklar, inden du går videre til de andre.

20. Gør noget pænt

Gør noget pænt, som ingen vil lægge mærke til. For eksempel kan du hente en tom plastflaske på gaden og smide den i en genbrugsbeholder. Eller du kan donere noget gammelt tøj til det lokale hjemløse husly. Gør noget pænt uden at kigge efter anerkendelse for at internalisere de varme, fuzzy følelser, der kommer fra at være venlige.

21. Ring til din bedste ven

Ring til en god ven og tal bare om hvad du vil. Hvis du ikke vil tale om, hvad der generer dig, skal du fokusere på andre ting. Mennesker er trods alt sociale dyr, og det at få forbindelse med mennesker tæt på dig får dig til at føle dig bedre.

22. Frivillig

Når du lærer at føle dig bedre, hjælper det måske ikke lige nu, men du kan komme online og se efter steder, du kan frivillig . På lang sigt hjælper dette dig med at finde en større følelse af formål og lykke.

23. Lad løs

Hvis du har det dårligt, kan du tage en drink med en ven derhjemme eller tage høj musik og danse rundt i huset med dine børn. Gør noget, der hjælper dig med at føle dig fri og levende. Annoncering

24. Skriv til en ven eller et familiemedlem

Skriv en besked til en ven eller et familiemedlem, og fortæl dem, hvor meget du holder af dem. At sende gode vibber til dem vil naturligvis returnere de samme gode følelser til dig, da du ved, at du fik nogen til at føle sig godt.

25. Gå ud af din rutine

Gå ud og møde nye venner. Gå ud af din komfortzone ved at gå til en ny restaurant, gå på en blind date eller slippe alt for at tage på camping i weekenden. At møde nye mennesker og få nye oplevelser kan inspirere til flere positive følelser og hjælpe dig med at lære, hvordan du føler dig bedre.

26. Se i spejlet og smil

Smil frigiver neuropeptider, som hjælper med at bekæmpe stress. Andre følsomme hormoner som dopamin og serotonin følger disse og giver dig en god dosis positivitet. Det er svært at blive trist, hvis du prøver at smile!

Bundlinjen

Hvis du har svært ved det, kan det være svært at fokusere på at lære at føle sig bedre. Det er bedst at starte med noget lille for at få god energi til at strømme. Derfra kan du gå videre til større handlinger, der kan bringe mere positivitet ind i dit liv dag efter dag.

Det er ikke hvad der sker med dig, men hvordan du reagerer på det, der betyder noget. —Epictetus

Mere om hvordan man kan føle sig bedre

• Sådan kan du straks føle dig bedre, når du er deprimeret
• Sådan trykker du på kraften i positivitet
• 11 enkle måder at skabe din egen lykke på

Fremhævet fotokredit: Chermiti Mohamed via unsplash.com

Reference