25 bedste ideer til vægttab morgenmad for travle mennesker
Morgenmad er stadig det vigtigste måltid på dagen - især når du prøver at tabe dig! En sund og fyldig morgenmad giver dig energi til alt hvad du behøver for at få gjort mellem at vågne og sove. Det holder dig også tilfreds og reducerer de sukkerbehov, der kan ødelægge din diæt sent om morgenen og eftermiddagen.
Der er mange måder, du kan fodre din krop på - og tilfredsstille din sult - uden at overdrive kalorierne eller tilbringe halvdelen af morgenen i køkkenet.
Her er de 25 bedste vægttab morgenmadopskrifter til travle mennesker!
1. Bircher Müsli
Hjemmelavet Bircher-mysli er en kraftfuld blanding af havre, frugt, nødder og hvad du ellers har lyst til! Du behøver ikke engang at lave mad. Læg alt sammen i en glasbeholder og læg det i køleskabet.
Bircher müsli er ikke kun lækker, men rig på sunde komplekse kulhydrater, protein og fiber. Den indeholder alt hvad du behøver for at holde dit blodsukker i balance og din mave glad hele dagen.
2. Chia Seed Morgenmad budding
Chia frø er en fantastisk kilde til plantebaserede omega-3'er, som hjælper med at reducere inflammation og understøtter kognitiv funktion. Chia frø er også fyldt med protein og fiber, hvilket gør denne lækre morgenmads budding til en no-fail måde at starte dagen på.
Du kan også tilføje naturlige sødestoffer såsom stevia eller munkfrugt for at reducere det glykæmiske indeks uden at gå på kompromis med smagen.
3. Æg-i-et-hul
Hvem elsker ikke æg til morgenmad? Prøv et nyt twist på en gammel favorit ved at tilføje grøntsager og tilberede med kokosolie. Æg er en rig kilde til protein og omega-3, mens fuldkornsbrød giver en fyldende og nærende base. Det ekstra protein fra kalkunen hjælper med at holde din hjerne i orden og dine muskler i god form!
4. Avocadopandekager
Århundredets mest trendy morgenmad! Avocado er ikke kun en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, men den indeholder en bunke fiber for at slå de sultpine tilbage. Citron og persille tilføjer smag og alkaliserende sundhedsmæssige fordele. Pisk disse op, så har du en morgenmad, der holder trangen i skak hele dagen!Annoncering
5. Smoothie To-Go
Brug for en smoothie på flugt? Du skal bare lave disse lækre smoothies i løs vægt, pakke dem i poser og fryse!
Du kan gøre disse smoothies så unikke og nærende, som du ønsker: tilsæt proteinpulver, bær, bladgrøntsager, chiafrø og banan, og du har et kraftværk af vitaminer og mineraler. Eller bland det med jordnøddesmør, yoghurt og sæsonfrugter. Så let!
6. Pandekager med to ingredienser
Det er rigtigt: alt hvad du behøver til disse super lette pandekager er banan og æg! De er ikke kun glutenfrie, hvedefrie, mejerifrie og gærfrie, men de er den perfekte blanding af protein og sund energi. Bananer er en god kilde til både fiber og kalium, og de giver sødme uden unødvendige kalorier. Og fordi du kan lave disse pandekager på få minutter, har du ingen undskyldning for at få fat i en takeaway!
7. Keto pandekager
Hvis du ikke er interesseret i bananer, er disse proteinrige pandekager din nye bedste ven. Enhver fitnessfanatiker vil elske denne kraftige morgenmad, der kombinerer dit yndlingsproteinpulver med lækker mandelmælk. Du vil bestemt ikke føle, at de er lavet af en opskrift på vægttab morgenmad! Du kan endda blande disse hver dag ved at tilføje frugt, nødder eller (sund) chokoladechips.
8. Cheesy Keto Omelet
Er der noget, du ikke kan gøre med æg? Denne lækre, keto-venlige omelet indeholder et kraftfuldt slag af sunde fedtstoffer og protein. Osten gør den endnu mere lækker, mens den hæver proteinet og ketovenligt fedt.
Denne morgenmad smager overbærende, men det er det virkelig ikke! Du kan også tilføje urter, løg og salsa for ekstra smag.
9. Berry Smoothie
Antioxidantrige bær gør denne morgenmad sød uden behov for sukker. De hjælper også med at afværge de skadelige frie radikaler og beskytte dine celler mod skader. På samme tid hjælper fiberen i chiafrøene med at sænke dit glukoseniveau og holder dit stofskifte tikkende. Chia frø giver også en sund dosis omega-3 fedt og sund fugt til hele dit fordøjelsessystem.Annoncering
10. Tyrkisk salvie morgenmadskager
Hvis du elsker en kogt morgenmad, kan du ikke ignorere disse kalkunboller. Kalkunen er et perfekt magert protein, og de friske urter og krydderier vil forstærke smagen ti gange. Løg og olivenolie er kraftige svampedræbende fødevarer, der kan hjælpe med at afbalancere tarmfloraen og gendanne en sund balance i dit mikrobiom. Det er også godt til frokoster!
11. Protein Jello
Du læste det rigtigt! Jello kan være en sund morgenmad - hvis du gør det rigtigt. Gelatine er faktisk et fantastisk næringsstof og en god kilde til protein. Det hjælper med reparation af væv, især i tarmen. Græsk yoghurt er en fremragende kilde til calcium og ekstra protein.
Og smagsmulighederne er uendelige! Selv børnene vil være med i denne.
12. Æggekager
Pakket med æg og grøntsager er disse muffinkopper gode på flugt og fulde af alt, hvad din krop har brug for. Varier vegen efter årstiderne, og du får altid en ny smag ved hånden. Bedre endnu, lav et parti og frys dem: Du går aldrig uden morgenmad igen! Proteiner med højt indhold af kulhydrater og super nemme at lave, de er også den perfekte snack.
13. Quiche i et krus
Har du fem minutter? Så har du tid til en lækker quiche med lavt kulhydratindhold! Grønt blad, ægprotein, calciumrig ost ... alt hvad du behøver for at få dit stofskifte i gear, og din krop skyder på alle cylindre.
14. Bagte ægs stegepande
Stig op og skinn - denne morgenmad holder dig i gang lige til middagen! Det er hurtigt og nemt at lave og så godt, at du aldrig vil have det til at ende. Men det indeholder også sunde fedtstoffer og næringsstoffer, herunder magnesium, kalium og calcium.
Tjek opskriften her! Annoncering
15. Coconut Almond Paleo Morgenmad Muffins
Muffins igen? Ja! Disse er utroligt sunde, men også kornfrie, sukkerfrie og mejerifrie. Bananerne giver både sødme og sund energi, mens mandelmel og kokosnød leverer ekstra fiber. Og igen, æggene supplerer det hele med protein!
16. Spinat Donuts
Lige da du troede, at livet ikke kunne blive bedre, fortæller vi dig at have donuts til morgenmad! Disse er doughnuts med forskel: de sprænger med spinat. Endnu bedre, matcha-pulveret tilføjer en utrolig dosis antioxidanter og smag. De er også helt glutenfrie og mejerifrie.
17. Laks Bagel
Fordelene ved fedtet fisk fortsætter og fortsætter: antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer, lækkert protein, B-vitaminer, selen og endda antioxidanten astaxanthin. Kast det sammen med tomater, spinat og æg, så fylder du med sund energi!
18. Den sunde latte
Du har sikkert hørt om fordelene ved kokosolie til heling af en beskadiget tarm. Denne lækre morgendrik indeholder det og mere: sunde fedtstoffer til energi og kognition, kanel til blodsukkerstabilitet plus konjugeret linolsyre, beta-caroten, A-vitamin, K-vitamin, D-vitamin, E-vitamin og antioxidanter!
19. Spinat Scramble med hindbær
Grønne, protein, antioxidanter OG farve! Hvad kunne være bedre? Der er masser af fiber i fuldkornsskålen, og kombinationen af spinat og hindbær vil tilfredsstille selv de mest eventyrlystne smag.
20. Kardemomme og fersken Quinoa grød
Det er så godt, det er næsten en dessert! Quinoa er en fantastisk glutenfri kilde til protein og energi, mens kardemomme tilføjer sødme uden kalorier. Og hvem kan modstå en saftig fersken? Du finder masser af fiber for at holde dit blodsukkerniveau i skak og de sukkerbehov i skak.Annoncering
21. Morgenmad Tapas
Brug for at fodre en gruppe? Dette er den ultimative genopretnings morgenmad! Grøntsager, protein, sunde fedtstoffer, masser af smag - og minimal forberedelse. Smid det hele sammen på en tallerken, så er næsten alle fødevaregrupper dækket. Bedst af alt, du kan opbevare hver portion i sin egen beholder og overføre den til frokost!
22. Kokosnødgranola
Intet opfylder smagsløgene ligesom granola! Denne særlige granola markerer alle kasser: sødme, smag og tilfredshed. Boghvede tilføjer en bunke fiber og en sej tekstur uden kalorier, hvilket holder din fordøjelse i topform. Kokosnød er en fantastisk kilde til gode fedtstoffer, svampedræbende fordele og sød glæde!
23. Scrambled Tofu Breakfast Burrito
Denne morgenmad har kraften i protein med de mexicanske smag af koriander, salsa, krydderier, bønner og lime. Du har fiber i bønnerne, protein i tofu og et frisk salsa hit med hver bid. Og nul sukker!
24. Jordnøddesmør energibid
Brug for noget hurtigt og lækkert? Disse mere lidt små bid er fyldt med protein, fiber og gode fedtstoffer for at holde dig tilfreds og fuld af energi. Og de indeholder kun fem ingredienser: jordnøddesmør, stålskåret havre, hørfrø, honning og chokoladechips. Kombiner bare alt en skål og frys til en hurtig, nærende morgenmad på flugt. Ingen ovn nødvendig!
25. Rainbow Cottage Cheese morgenmadskål
Den smukkeste morgenmad, du får hele ugen - og lavet på få minutter! Bærene og granatæble giver superdoser af vitaminer og antioxidanter, mens hytteost er den perfekte kilde til protein med lavt fedtindhold og calcium.
Tjek opskriften her! Annoncering
Vent ikke med at få dine dage startet med nogle af disse lækre opskrifter.
Flere sunde opskrifter
- 30 fremragende opskrifter til langsom komfur til dovne mennesker
- 31 sunde morgenmadopskrifter, der forbedrer din energi super
- 20 sunde madopskrifter, selv de mest kræsne mennesker vil elske
Fremhævet fotokredit: Brooke Lark via unsplash.com
