Vores liv er stadig mere travle, og vores to-do-lister tilsyneladende uendelige. Ved at passe på den konstante strøm af ting, der har brug for vores opmærksomhed, kan vi føle os stressede og drænet, hvilket kan påvirke vores produktivitet alvorligt.

Mens det at nå frem til en sukkerholdig energidrik kan være din go-to-løsning, når du leder efter en hurtig pick-up, er der masser af sunde fødevarer, der giver dig energi og giver dig et øjeblikkeligt power boost. Du skal bare finde dem, der fungerer bedst for dig.

Jeg har udarbejdet en liste med 23 energiforstærkende fødevarer, der ikke kun giver dig et boost af energi hurtigt, men også giver vigtige næringsstoffer til at holde din krop sund og opmærksom hele dagen.

Hvis du er i tvivl om, hvordan din næste indkøbsliste skal se ud, kan du læse videre for at lære om de bedste energigivende fødevarer, der hjælper med at bekæmpe udmattelse.

1. Vand

Lad os åbne denne liste med dronningen af ​​alle drikkevarer - vand! Næste gang du føler dig udmattet og træg, skal du forkæle din krop med et højt glas vand!

Hvis dine energiniveauer stadig nedbrydes på trods af dine sunde sove- og spisevaner, er chancerne for, at du ikke har taget nok vand til at holde din krop i orden.

Desværre kan dehydrering forårsage træthed og hovedpine, så hvis du har brug for at ryste den træthed af, skal du øge dit daglige vandindtag.

2. Kaffe

Kan du forestille dig at starte din dag uden en kop af din yndlingskaffe? Jeg vedder på, at du ikke kan!

Kaffe kan starte din krop og give dig din energi tilbage på ingen tid. Og det hele takket være en mirakelforbindelse kaldet koffein.

Koffein er det mest anvendte psykoaktive stof i verden. Det holder både sindet og kroppen vågen og skarp.^[1]

Kaffe er også rig på flere vigtige antioxidanter, som hydrocinnaminsyrer og polyphenoler, som hjælper kroppen med at gendanne sin energi ved at bekæmpe oxidativt stress i cellerne.

Så uanset hvordan du foretrækker at have din 'trylledrik', er kaffe meget mere end en energibooster - kaffe er et ritual.

Hos Lifehack kan du få dig en effektiv energiforøgende kaffe -Infuel Energy Plus kaffe. Tjek dette påLifehack Shop.

3. Pebermynte te

Overrasket over at se pebermynte te på denne liste? Vær ikke!

Forskning viser, at naturlige forbindelser, der findes i mynte, kan give energi til kroppen, reducere træthed og forbedre mental fokus og skarphed.^[to]Det er ret stimulerende, selvom det ikke indeholder psykoaktive stoffer som koffein.

Pebermynte te kan bruges alene som en let, forfriskende drink, eller du kan vælge at føje den til din yndlings urteblanding for et ekstra energispark.Annoncering

Ifølge folkemedicin frigør brygning i 10 til 15 minutter komponenter, der vil slappe af i din krop og gøre dig søvnig, men en kort brygning på 5 minutter holder dig opmærksom og fokuseret, når du har mest brug for det.

4. Naturlige energidrikke

Hvis du ikke er meget af en kaffedrikker, men stadig har brug for dit daglige koffeinskud, naturlige energidrikke er den perfekte løsning til dine slidte energiniveauer.

Pakket med plantefremstillet koffein og som regel lavt tilsat sukker og kalorier, vil disse hjernestyrke-jack-ups skærpe dit fokus og forbedre koncentrationen.

Nogle af de mest populære naturlige energidrikke er Matcha grøn te og Yerba Mate. Udover de temmelig høje niveauer af koffein indeholder disse drikkevarer også kraftige antioxidanter som flavonoider og phenolsyrer, som hjælper med at bekæmpe frie radikaler, betændelse og celleskader.^[3]

5. Jordnøddesmør

En skefuld af denne kalorie-tætte nøddeagtige spredning går langt med at give lækre kraftstød. Jordnøddesmør er en superfood, fordi det er fyldt med sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, der holder sulten i skak og opretholder stabile blodsukkerniveauer.

Stadig ikke overbevist? Vi har mere:

Jordnøddesmør er også et kulhydrat, og som vi alle ved, omdannes kulhydrater let til hurtig energi!^[4]

Så næste gang du er ved at ramme gymnastiksalen, skal du tillade dig en ske af denne nutty godbid og se forskellen i ydeevne.

6. Fed fisk

Laks, tun og sardiner (alias hjernefoder) er gode energigivende frokost- eller middagsmuligheder. De er en sund kilde til protein og vitamin B, som spiller en afgørende rolle i omdannelsen af ​​mad til energi.

Du finder også disse typer fisk høj i omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser viser, at omega-3'er hjælper med at reducere betændelse - en stor synder bag udbrændthed og træthed.^[5]

7. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er din cremede, betydelige energiløsning!

Den består af enkle kulhydrater som lactose og galactose, der giver hurtig energi, når de nedbrydes. Det gemmer også en imponerende mængde sunde proteiner, der fremmer dit stofskifte.

Græsk yoghurt er en god kilde til calcium hvilket er afgørende for knoglesundheden. Det er også rig på vitaminer B6 og B12, der spiller en vigtig rolle i at gøre mad til brændstof til vores celler.

8. Edamame

Edamame pakker hele 27 gram pr. Kop og er i øjeblikket en af ​​de mest populære proteiner / energikilder, især blandt veganere.^[6]

Denne sunde pick-me-up snack er lav i kalorier, men høj i kulhydrater, fiber, folsyre, mangan, vitaminer og mineraler.

I kombination med jern fremmer folinsyre energi og bekæmper træthed. Mangan bidrager derimod til bedre energiabsorption ved at hjælpe kroppen med at nedbryde kulhydrater og fedt.Annoncering

Denne power-combo regulerer dit blodsukkerniveau og hjælper dig med at holde dig høj energi meget længere.

9. Hele kornbrød

Et stykke fuldkornsbrød giver dig omkring 70 kalorier, hovedsagelig i form af kulhydrater. Kroppen begynder hurtigt at nedbryde kulhydrater, hvilket giver dig et øjeblikkeligt boost.

Men der er en bonus:

Hele kornbrød er et komplekst kulhydrat^[7]der gør det muligt at frigive energi langsomt og støt, hvilket holder dig oppe og kører længere igennem dagen.

10. Avocado

Avocado er bogstaveligt talt naturens superpræstere. De er en fedtfattig mad fyldt med sunde fibre, kraftige antioxidanter og B-vitaminer.

De høje niveauer af fedtsyrer, der findes i avocado, hjælper med at absorbere næringsstoffer og opretholder dine energiniveauer hele dagen.

De er hjerte-sunde, vægttab-venlige og blander godt med andre ingredienser til et velsmagende måltid.

11. Æbler

Et æble om dagen holder sulten i stykker!

Æbler er allround-mestre. De er rige på vitaminer, fibre og kulhydrater, som er de vigtigste kilder til brændstof for kroppen og hjernen.

Æbler er dog også lave på den glykæmiske indeksskala, så de forårsager ikke sukkerhastighed og efterlader dig træt og sulten på ingen tid.

Desuden er de også fulde af antioxidanter, der ifølge flere undersøgelser kan bremse processen med kulhydratfordøjelse, hvilket forlænger effekten af ​​langvarig energi.^[8]

Og hvis det ikke var nok, er de billige og let tilgængelige!

12. Spinat

Ifølge forskning er næringsdigt grønne grønne grøntsager som spinat og grønkål indeholder tonsvis af vitamin K (fremragende til dine knogler), lutein (fremmer synet) og selvfølgelig jern.

Da jernmangel er en af ​​de største synder bag kronisk træthed, kan bladgrøntsager fylde din krops jernreserver op og tilføje noget C-vitamin for bedre jernoptagelse.^[9]

Fantastisk ikke? Det ser ud til, at spinat kan fordybe dig, når du føler dig træt og drænet af al energi.

13. Mørk chokolade

Mørk chokolade er måske ikke den sundeste mad på denne liste, men den er bestemt den bedste, ikke?Annoncering

Uanset om det gør din yndlingssnack, eller du prøver at undgå det, mørk chokolade er en fremragende power booster. Det er dog lavere på sukker, så det giver dig langvarig energi og ikke kun et sukkerhastighed.

Når du handler i hylderne for mørk chokolade, skal du sigte mod barer med mere end 75% kakao. På den måde vil du drage fordel af kakaos antioxidanter såsom flavonoider, der øger energibæredygtigheden.

14. Havregryn

Havre er et yndlingsmåltid for mange gymnastikere. Kraften i havregryn ligger i dets høje fiber- og proteinindhold, der holder din sult i skak og dine energiniveauer op i løbet af dagen.

Havregryn indeholder også en anstændig mængde B-vitaminer, jern og mangan, der hjælper din krops energiproduktionsprocesser. Bare husk at undgå øjeblikkelige havregrynpakker, der er fyldt med tilsat sukker og salt.

15. Tørret frugt

Du fik det rigtigt - havregryn er dit tomme lærred til et sundere, mere lækkert måltid, og tørret frugt er det perfekte match til jobbet.

Tørrede tranebær, kirsebær, gojibær og mange andre frugter er en umiddelbar energikilde.^[10]De er fyldt med mikronæringsstoffer, fibre og antioxidanter og indeholder også højt D-vitamin, der hjælper energi med at finde vej til musklerne.

16. Nødder

Mandler, valnødder, paranødder, pistacienødder - du navngiver det!

De er berømte for deres højt kalorieindhold, der giver dig et meget tiltrængt energiboost. De er også fulde af calcium, magnesium, jern, sunde fedtsyrer og antioxidanter, der hjælper med betændelse og generel cellulær sundhed.

Denne kraftfulde kombination af næringsstoffer fremmer en varig og effektiv brug af energi.

Sammen med tørrede frugter og frø er nødder en god tilføjelse til dit trail mix for at hjælpe dig med at strømme igennem din dag!

17. Æg

Æg er en af ​​de bedste fødevarer, der giver dig energi, og ingen superfoodliste ville nogensinde være komplet uden dem.

Æg indeholder vigtige næringsstoffer som folat, thiamin og B-vitaminer - vigtige elementer til omdannelse af mad til vedvarende energi. Der er også leucinen, der stimulerer produktionen af ​​energi i cellerne.

Og hvis det ikke var nok, pakker æg ca. 6 g komplet protein, der hjælper med at opretholde muskelmasse.

Kort sagt, den omelet, du havde, hjælper dig med at komme igennem meget mere end dit morgenzoomopkald.

18. Bananer

Nogensinde spekuleret på, hvorfor atleter elsker bananer så meget? Ja, de er søde og velsmagende, men de er også den superfrugt, du har brug for for at sprænge din energi!

Bananer pakke store mængder kalium, fiber og vitamin B6, der fremmer korrekt muskelfunktion. De er også en fremragende kilde til komplekse kulhydrater, der fordøjes langsommere, hvilket resulterer i vedvarende energi.Annoncering

19. Søde kartofler

Hvis du er på udkig efter en sund, men alligevel fyldende kilde til fiber og kulhydrater, er søde kartofler den rigtige aftale.

Den høje mængde komplekse kulhydrater, der findes i søde kartofler, giver langvarig energi og styrer din sult.

Derudover indeholder denne super lækre rod store mængder mangan (nedbryder næringsstoffer for hurtigere energiproduktion) og store mængder vitamin A.

20. Brun ris

brune ris er fuldkornsris, hvilket betyder mindre forarbejdet og energiforøgende! Det indeholder meget vitaminer, mineraler og fibre, og det er præcis, hvorfor det rangerer højere på skalaen af ​​ernæringsværdi.

Fraværet af skaller i hvid ris muliggør hurtigere fordøjelse, hvilket fører til en stigning i sukker- og energiniveauet og derefter det uundgåelige nedbrud, hvilket ikke vil være tilfældet med brun ris.

I lighed med søde kartofler og havre er brun ris rig på mangan, hvilket giver mulighed for en hurtigere og mere effektiv omdannelse af maden til energi.

21. Appelsiner

Disse citrusagtige godbidder er fyldt med C-vitamin - en kraftig antioxidant, der reducerer oxidativt stress i kroppen og forhindrer træthed.

Undersøgelser antyder også, at højere niveauer af C-vitamin i kroppen forbedrer stemningen og mindsker chancerne for at udvikle vrede, depression og forvirring.^[elleve]

22. Grøn te

Du troede, at kaffe og energidrikke er de eneste koffeininfunderede drikkevarer, ikke? Forkert!

Grøn te er en fremragende kilde til koffein, og som en psykoaktiv forbindelse kan det øge din energi og gøre dig mere opmærksom og fokuseret. Men det kan også give dig uro og stramme angst.

Det er her, L-theanin kommer ind: det modvirker de negative koffeineffekter og giver et glattere energiforøg.

23. Skat

Honning er den hurtige løsning, du har ledt efter, og den er velsmagende!

Vi har alle hørt om de sundhedsmæssige fordele ved bienektar, men realistisk set hjælper honning ikke meget, når det kommer til vedvarende energi.

Det har dog beføjelsen til at trække dig ud af kl. nedgang i et split sekund. For at forlænge dens virkning skal du tilføje en skefuld til græsk yoghurt, smide nødder og frø i, så er du klar.

Takeaway

Når livet bliver travlt, og du har brug for en hurtig pick-up for at få strøm gennem dine dage, skal du huske at der er masser af sunde fødevarer, der kan give dig energi hurtigt.

Uanset om du leder efter kulhydratrige fødevarer til et øjeblikkeligt energiboost, eller noget fyldt med protein og sunde fedtstoffer, der opretholder dine energiniveauer hele dagen lang, er mulighederne næsten uendelige.Annoncering

Men glem ikke, at der også er masser af ting, du kan gøre for at holde dine energiniveauer op året rundt!

Fremhævet fotokredit: Hermes Rivera via unsplash.com

Reference