20 OVERRASKENDE SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED SARDINER

Sardiner er sandsynligvis ikke øverst på mange lister med bedste smag mad. Det betyder dog ikke, at du ikke bør overveje at gøre sardiner til en regelmæssig del af din diæt. Faktisk viser det sig sardiner er faktisk ret sunde for dig.

Her er 20 overraskende sundhedsmæssige fordele ved sardiner, jeg ville ønske jeg vidste tidligere:

1. Den er rig på protein.

Bare 3 oz. af sardiner giver 23 gram protein.

2. Det reducerer betændelse og risiko for sygdom.

Sardiner er en fremragende kilde til EPA og DHA, som er to fedtsyrer, som undersøgelser viser, at kroppen bruger til at reducere inflammation. Betændelse er roden til de fleste sygdomme. Hvis du vil krydre det antiinflammatoriske forsvar, tilsæt lidt gurkemeje når du forbereder dine sardiner.

3. Det giver mange vigtige vitaminer og mineraler.

Sardiner er en fremragende kilde til vitamin B 12, vitamin D, calcium og selen. Vitamin B 12 er især vigtigt, fordi undersøgelser viser at omkring 40% af amerikanerne faktisk mangler dette vigtige vitamin.Annoncering

4. Det beskytter knoglesundhed.

Ud over de ovennævnte vitaminer er sardiner også en stor kilde til calcium. Calcium er ekstremt vigtigt, fordi 99% af kroppens calcium opbevares i knogler og tænder. Bare 2 oz. af sardiner indeholder 217 mg calcium.

5. Det hjælper med at bekæmpe angst og depression.

Sardiner indeholder et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Nye fund indikerer, at der er en stærk sammenhæng mellem omega-3 fedtsyrer og mangel på depression. Som et resultat kan de hjælpe med at forhindre humørsygdomme som angst og depression.

6. Det styrer blodsukkeret.

Både det høje proteinindhold og det sunde fedtindhold arbejder på at bremse absorptionen af sukker i blodet.

7. Det hjælper med at bremse appetitten.

Sardiner hjælper med at bremse appetitten ved at forhindre madbehov og unødvendig snacking. Kort sagt, det høje proteinindhold og det høje fedtindhold hjælper med at fremme vægttab, fordi det fylder dig.

8. Det er en af de mindst forurenede kilder til fisk.

Sardiner indeholder ikke så mange toksiner og metaller som store rovfisk, såsom tun og sværdfisk.Annoncering

9. Det har en lav miljømæssig og miljømæssig indvirkning.

Sardiner er tæt på bunden af fødekæden, fordi de lever af plankton.

10. Det forhindrer blodpropper.

Regelmæssigt indtag af omega-3 fedtstoffer, som findes i fisk som sardiner, er godt for hjertet, fordi det reducerer kolesterol og blodtryk.

11. Det har anti-kræft egenskaber.

Kræftforskning har vist, at indtagelse af calcium og D-vitamin kan være meget nyttigt til forebyggelse af visse kræftformer.

12. Det har antioxidantegenskaber.

Sardiner indeholder selen, hvilket er nyttigt ved neutralisering af frie radikaler og beskyttelse af organerne mod skader.

13. Det fremmer et sundt immunsystem.

Forbrug af sardiner kan hjælpe med at opbygge immunsystemet. Forskning viser at sardinfiskolie kan forbedre immunforsvaret ved at øge antallet af immunceller.Annoncering

14. Det er fantastisk til din hud.

De fedtstoffer, der findes i sardiner, spiller en stor rolle i hudceller. Det mindsker betændelse i huden og giver dig en sund glød.

15. Det reducerer insulinresistens.

Insulinresistens er en af de vigtigste faktorer at se efter i diabetes. Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af sardiner reducerer insulinresistens.

16. Det hjælper med at forebygge hjertesygdomme.

Det høje indhold af omega-3 fedtsyrer, der findes i sardiner, spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af hjertesygdomme. Forskning har vist, at omega-3 fedtsyrer (såsom EPA og DHA) nedbryder dårligt kolesterol i kroppen og hjælper med at forebygge hjertesygdomme.

17. Det reducerer risikoen for aldersrelateret makuladegeneration.

Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) er en tilstand, der normalt ses hos voksne over 50 år. Makulær og retinal degeneration gennem årene resulterer i synstab. Nylig undersøgelser har vist, at indtagelse af fisk, såsom sardiner, resulterer i en reduceret risiko for at udvikle AMD.