20 små vaner, der hjælper dig med at blive mentalt stærk

20 små vaner, der hjælper dig med at blive mentalt stærk

Alle ønsker at starte året stærkt, men det er stærkt, at det er vigtigt også. Mange opløsninger og mål nås aldrig, fordi vi bliver fanget i, hvad der sker i vores liv, og fordi vi ikke har udviklet den mentale styrke til at holde os i gang, når fremdriften fra nytår forsvinder.

Meget at få dig selv til dine mål og overgå dem handler imidlertid om at være mentalt stærk, når de hårde øjeblikke rammer. Disciplin er udviklet, så det styrker den kontinuerlige evne til at træffe store valg over for det, du ønsker. Husk ikke at ofre det, du virkelig vil have for en fornøjelse nu.



At være mentalt stærkere betyder ikke, at det skal være en hård grind, her er et par tip og tricks, der kan hjælpe dig. Ligesom hvis du vil være stærkere fysisk, skal du lave øvelser for at holde musklerne stærke, bygge mental styrke, du skal udføre øvelser for at hjælpe med at opbygge disse vaner og overbevisninger.

En af de bedste måder at opbygge mental styrke på er at finde vaner og små tip i løbet af dagen for at holde din energi høj, mind-set positiv og hjælpe med at udvikle vaner og færdigheder, der hjælper med at bevæge dig fremad og få dig til at føle dig godt om det, du gør det. I mellemtiden bygger du mental styrke på en måde, der ikke efterlader dig til at føle dig udmattet og overvældet.



Forbered dig på et mentalt stærkere og lykkeligere år ved at anvende et par af disse tip:

1. Lav din seng

Du udfører allerede ting og starter godt, når du laver din seng første ting om morgenen. Husk ordsprog, tilstanden af ​​din seng er tilstanden af ​​dit hoved? Der er masser af sandhed i det. Selvom det kan virke som et lille skridt, har det enorme fordele.



Forskning viser, at folk, der laver deres senge dagligt, generelt er lykkeligere med deres liv, mere produktive og har en stærkere følelse af stolthed og bedrift i deres dag for alle de opgaver, de udfører. Denne ene lille ting får dig til at vane at afslutte projekter med det samme om morgenen. En opgave nede, før du overhovedet har børstet tænderne, hvilken skøn følelse!

2. Sig daglige ting til dig selv

Forpligt dig til at skære ned på den negative selvtale og pumpe de pæne ting, du siger til dig selv, op. Du føler dig måske latterlig i starten, når du bliver din egen cheerleader i dit hoved, men tænk over, hvor stor du vil føle, når du træffer stærkere og stærkere beslutninger om dit liv. De samme beslutninger er, hvad der får dig til at bevæge dig mod dit mål.

Vær opmærksom, negative tanker kan snige sig rigtigt hurtigt ind, når du fanger dem, skal du bare genkende dem som usande (selvom du skal sige det højt) og erstatte dem med en positiv tanke.



3. Skriv noget godt om hver dag

Du kan opbevare den i en krukke, en journal, en skokasse eller hvor du vil, men skriv noget godt om hver dag. Dette hjælper med at skabe taknemmelighed i dit liv.

I slutningen af ​​året vil du være i stand til at sætte dig ned og se tilbage på de positive ting, du har oplevet og udført, i stedet for kun de udfordringer eller grove patches, der fik dig til at give op.Annoncering

4. Skriv de positive aspekter af hver udfordring ned

Livet handler meget om perspektiv. Skift dit perspektiv og du kan ændre dit liv.

I stedet for at gribe fat i og være vred eller skuffet (forkæle dig selv med negativ selvtale) om eventuelle udfordringer, der kan komme op, skal du opbygge din positive mentale styrke ved at nedskrive positive aspekter og ting, du kan lære af udfordringerne. Prøv dit bedste for at finde noget at være taknemmelig for hver dag.

5. Øv opmærksom lykke under pendling

Mindfulness handler om at være i øjeblikket. At blive fortrolig med at være glad, øve sig på at være opmærksom glad.

Tag en begivenhed, et øjeblik eller en hukommelse, når du har det godt, og lad dig forkæle med følelsen. Se hvordan det sidder i din krop, hvordan dine tanker ændrer sig, hvordan din krop ændrer sig, og hvordan det føles; se om der er farver, som det kan føles som.

Brug lidt tid på dit lykkelige humør. I slutningen af ​​det, læg mærke til følelsen af ​​lykke og glæde, den kommer fra dig, og den dukker spontant op, når du er opmærksomt i øjeblikket.

6. Øv dig på at være din egen bedste ven dagligt

Dette er en fantastisk måde at blive mentalt stærkere på, fordi det lærer os at stole på os selv og ikke har brug for andre til at hente os, fordi vi selv kan gøre det.

Næste gang noget ikke går helt som planlagt, eller du begynder at fornærme eller kritisere dig selv, hold pause og spørg:

Ville jeg lade min bedste ven behandle mig på denne måde? eller ville jeg behandle min bedste ven på denne måde?

Svaret er sandsynligvis nej, og det er en god ide at elske dig selv så meget, hvis ikke mere, end du elsker din bedste ven.

7. Øv dig på at sige nej uden forklaring

Som samfund har vi besluttet et eller andet sted i retning af, at vi skal have en grund til at sige nej, og det er ikke en god nok grund, at vi ikke ønsker at gøre noget. Hvis du befinder dig i den tankegang, så kast den ud.

citater om udfordringer i livet

Lær at sige nej. Du behøver ikke at forklare dine handlinger eller validere dine beslutninger for nogen om, hvorfor du ikke vil gøre noget.Annoncering

8. Øv dig 20 minutters dagpleje

Det betyder ikke noget, hvem du er, eller hvad du laver, hvis du ikke tager dig tid til virkelig dybt at passe på dig selv, vil du til sidst tørre din brønd og ikke være i stand til at elske og passe på dem omkring dig.

Selvpleje kan være noget så komplekst som at have en manikyr- eller spa-dag eller så simpelt som at låse sig inde i badeværelset i fem minutter bare for at have lidt tid alene. Det betyder ikke noget, hvad det er, sørg for at skabe noget rum og / eller aktiviteter, der efterlader dig til at føle dig mæt og glad.

Se på 5-trinsvejledningen til selvpleje for travle mennesker.

9. Lav en hobby eller aktivitet hver dag, der giver dig glæde

Dette er en god form for egenomsorg. Se om du ikke kan finde en hobby eller aktivitet, som du kan lide, bare fordi det får dig til at føle dig bedre.

Når du bliver mere selvsikker og kompetent til det, vil du opdage, hvordan tillid og selvtillid vil samle sig i andre områder af dit liv. Det positiv samtale du bruger, og den glæde, du finder i din hobby, hjælper dig med at gøre dig mentalt stærkere, når du tackler de sværere aspekter af dit valgte mål.

10. Sæt et mål om at øve mere taknemmelighed og mindre klage

At blive fanget i klagecyklussen kan gøre det svært for dig at være rundt, men det kan også tage en betydelig vejafgift på din mentale sundhed. I stedet for bare endeløst at klage over en situation, skal du prøve at finde noget at være taknemmelig for.

11. Sæt et mål for mindst 8 timers søvn om natten

Dette er enormt! Du har set små børn miste deres sind, når de er for trætte. Voksne er på samme måde, kun vi ender normalt ikke med at passere midt på vores tallerken. Når du er for træt, tager du dårlige beslutninger, din mentale styrke går ned, dit rationelle sind bliver til en 6-årig, og din krop reagerer ved at hæve stresshormoner.

Gør søvn en prioritet i år for at hjælpe dig med at forblive mentalt stærk. Mindst otte timer er afgørende, hvis du er en form for atlet, jo mere jo bedre. Hvis du er stresset, skal du sørge for at give dig selv tilstrækkelig tid til at hvile og slappe af, før du går i seng for at lade din krop maksimere sovetiden.

12. Sæt et mål om at spise daglig mad

Ny forskning viser sammenhængen mellem dit tarmesundhed og dit humør, og en af ​​de ting, der direkte vedrører dit tarmesundhed, er den mad, du lægger i din krop.

Ved at reducere inflammatorisk mad såsom madallergier, korn, mejeriprodukter og alkohol kan du reducere stress på fordøjelsessystemet. Et sundere fordøjelsessystem betyder færre sygedage, mere energi og kan også forbedre symptomer på depression og angst.

Prøv at shoppe den ydre kant af købmandshistorien og spis kun mad, du laver. Lær malm om ren spisning her: Hvad er ren mad (væsentlige tip + måltider for ren mad) Annoncering

13. Skær din sociale medietid halvt

Vi har en tendens til at sætte vores bedste fod frem på sociale medier, og dette kan ende med at vi prøver at sammenligne vores liv med højdepunkterne i en anden persons liv. Hvis du gør det, kan du føle dig forfærdelig og utilfredse med, hvor du er i livet og de store ting, du har opnået. Det kan også få dig til at glemme, hvor mange gode liv du rører i løbet af dagen ved at være den fantastiske person, du er.

Halvdelen af ​​din sociale medietid og brug tiden på at genoprette forbindelse til folk, du elsker, læse en bog eller praktisere den hobby, du nyder. Uanset hvad du besluttede at udfylde tiden med, skal du sørge for, at det er noget, der løfter dig op.

14. Læg mindst tre inspirerende citater til at læse dagligt

Når tingene bliver hårde, og du har lyst til, at du ikke gør fremskridt, kan opløftende ord gå langt for at holde dig på sporet.

Tag dig tid til at sende et par inspirerende citater eller billeder (måske endda et visionstavle) et sted, hvor du kan se det hver dag. Ord til opmuntring og motivation kan vare længe, ​​når du er på et dårligt sted.

Tjek nogle af disse kraftfulde tilbud: 50+ bedste motiverende citater til at overvinde livets udfordringer

15. Visualiser dine mål i 10 minutter dagligt

Tag dig tid til at visualisere slutresultatet af dine mål og også de udfordringer, du overvinder imellem.

Ud over at visualisere dit mål, skal du forsigtigt planlægge din vej til at nå dit mål. Drømmernes vejledning til handling og nå dit mål kan hjælpe dig med at gøre dette. Det er en gratis guide, der kan hjælpe dig med at planlægge og tilpasse dine daglige handlinger til dit ultimative mål. Få din gratis guide her.

Øv dig på at visualisere, hvordan du skal løse potentielle problemer. Se dig selv, hvor du vil være, og føl, hvor godt det føles at nå dine mål.

16. Slip folk, der glæder tendenser

I et forsøg på at være et godt menneske udvider vi os ofte og forpligter os til ting, vi virkelig ikke vil gøre.

Omfavn det faktum, at du ikke kan behage alle. Slip behovet for at lade andres lykke og mål tilsidesætte det, der er bedst for dig, dit helbred og din lykke.

17. Indstil et månedligt budget, der indeholder noget sjovt

Alt sjovt skal gøre, det behøver ikke at være stort. Det kan være at købe en ny skjorte, gå i filmen eller skaffe dig det foretrukne boblebad - noget, som du normalt ikke lader dig nå ud til, noget der får dig til at smile og føle dig vidunderlig, når du kommer i kontakt med det.Annoncering

Uanset om det er tænding af dit nye lys, iblødsætning i et karbad med dit yndlingsboblebad, så lad dig selv nyde en lille splurge hver måned eller få uger.

18. Stop med at hengive dig til forhold eller aktiviteter, der dræner dig af energi

Gå hen, hvor du fejres. Gør ting, der lader dig føle dig glad. Gør dig selv mentalt stærkere ved at opbygge positive relationer og give slip på giftige .

Det er ikke let at give slip på giftige forhold eller steder, men du er forpligtet til at være stærkere. Uden det mentale og følelsesmæssige afløb finder du mere energi og mere lykke hele dagen.

19. Klip ordet ud af dit ordforråd

Tænk på, hvornår sidste gang du troede, du skulle gøre noget. Var det ikke ligefrem en sjov og spændende tanke?

Skal normalt komme med følelser af forpligtelse og tungt ansvar og sjældent en følelse af glæde. Bør har en tendens til at komme med selvkritik og hård dom, hvor ingen af ​​dem understøtter det fundament, du bygger i år, til at blive mentalt stærkere.

I stedet for at bruge skal du sætte din sætning på ny i noget, du ser frem til at gøre. For eksempel vil jeg gerne være mentalt stærkere. eller jeg vil gerne være fysisk sundere.

20. Tidsskrift for tre sider eller fem minutter morgen og / eller nat

Hvis du vælger at journalføre om morgenen, skal du skrive om dine drømme, dumpe alle dine bekymringer eller bekymringer på siden for kreativt at udtrykke alt, hvad der måske har bekymret dig nærmest før. Det er også en fantastisk måde at nedskrive dine mål og inspiration for dagen, få en fornemmelse for, hvad du vil se ske, og en handlingsplan.

Hvis du vælger at journalføre om natten, kan du slappe af om alle de ting, der måske har stresset dig, og fejre alle de ting, du gjorde rigtigt.

Uanset hvilken tilgang du tager i år, skal du huske:

Med en konsekvent positiv praksis kan du styrke dine mentale muskler og med tiden bliver du mentalt stærkere!

Fremhævet fotokredit: iam_os vejen for unsplash.com Annoncering