20 Lækker og sund morgenmad til vægttab
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Jeg kan mærke, at du ruller øjnene på mig fra hele skærmen. Men som med de fleste sætninger, der virker kedeligt overdrevne, er det sandt! Morgenmad er vigtigt!
Jeg ved, at springe over det kan virke fristende. Jeg mener, hej, jeg er endda faldet i fælden med at tro, at spring over måltidet på en eller anden måde magisk ville trodse alle de råd, jeg hører, og hjælpe mig med at tabe mig. Det vigtigste, du kan gøre for at indstille dig selv til en dag med succes, er dog at starte det med en lækker og nærende morgenmad.
Jeg ved, det kan være en reel kamp for nogle af os. Hvem har tid til måltider og madlavning af måltider? Og hvordan ved du endda, hvor du skal starte? Det, mine venner, er det, jeg er her for at vise dig!
Jeg er ved at guide dig gennem min foretrukne sunde morgenmad til vægttab, som du kan føje til dit morgenritual, der er hurtige og lette.
Du er dage med at spise snavssmagende granola-barer er væk! Disse 20 lækre morgenopskrifter får dig til at spise sundt en travl morgen som en leg og smage bedre end de donuts, du ofrede for din nye sunde livsstil!
1. Havre natten over
Du ved allerede alt om havre, men nogle gange lyder den ekstra indsats for at koge lidt vand til din kop bare ikke så tiltalende. Her er løsningen:
Opret en flok på ca. 5 murerglas med havre, en til hver hverdag, for at opbevare dem i køleskabet. jeg
elsker at tilføje en scoop eller to protein der også! Det skaber den perfekte blanding af makronæringsstoffer, der holder dig afbalanceret og mættet hele dagen.
2. Chia Seed budding
Den store ting ved chia er, at den er så høj i omega 3 - et næringsstof, der er kendt for at afbalancere hormoner, reducere inflammation og vægttab. Tilføjelse af denne kraftpakkede morgenmad til dit arsenal er en sikker måde at nå dine fitnessmål på!
Mens denne lækre opskrift kræver ahornsirup, kan jeg godt lide at bruge 100% stevia eller munkfrugt i stedet for at sænke det glykæmiske indeks og holde det mere vægttabsvenligt.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Annoncering
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread ... mens denne klassiske morgenmad måske har mange forskellige navne, er den stadig en husstandsfavorit! Denne variation tilføjer simpelthen et nyt twist til en gammel klassiker, hvilket gør den endnu sundere end nogensinde!
4. Avocado Toast
Jeg er sikker på, at du ikke er overrasket over at se denne på listen. Modeller som Romee Strijd har bragt denne morgenmad hurtigt til berømmelse!
Det er hurtigt, let, lækkert og godt afrundet. Så selvfølgelig, hvem vil ikke have en bid af det?
5. Smoothie tasker
Hvordan kunne smoothies blive lettere? Ved at pakke frosne poser til dem selvfølgelig! Det gør det bogstaveligt talt så let som at smide en pose fyldt med ingredienser i blenderen, trykke på en knap og bom! Der har du det! Et næringsstofpakket måltid, der styrker dig gennem dagen!
6. Bananpandekager
Åh, så du troede ikke, at pandekager ville komme på denne liste, ikke? Overraskelse! Disse lækre pandekager er super nemme at piske op i farten. Og desuden har du kun brug for to ingredienser: bare banan og æg. Du kan endda finde opskrifter, der er veganer.
Selvom disse måske er lidt mere tætte end din traditionelle pandekage, vil du ikke blive svigtet! De er D-E-L-I-C-I-O-U-S! Og selvfølgelig, hvis du ser en tendens foregår her, også sundt.
7. Proteinpandekager
Overrask igen! Jeg ved hvad du tænker. Flere pandekageopskrifter? Jeg troede, at dette var et indlæg på sunde morgenmadsretter. Det er det, men det diskvalificerer ikke pandekager fra at gøre det to gange på denne liste. Denne opskrift er fantastisk for dig, der elsker fitness, derude og altid på udkig efter et ekstra boost af protein!Annoncering
8. Omeletvaffel
Hvem siger, at vaffelmager sidder ubrugt, da dit helbredsspark skal gå ubrugt? Det viser sig, at vaffelmagere er en glimrende måde at lave en hurtig morgenmad på farten! Du kan endda subægge æggehvide til en ekstra mager og proteinpakket morgenmad
9. Is med lavt kalorieindhold
Denne opskrift bruger gelatine som base for et lækkert pisket måltid. Selvom du ikke nødvendigvis bør forvente den klassiske tykke is, er denne lettere og fluffere version stadig en god erstatning. Og da gelatine er 100% protein, kan du stadig få en tarmhelende, muskelopbyggende og balancerende boost fra dette måltid!
10. Berry Smoothie Bowl
Ikke alle smoothieskåle skal være en stor bedrift. Denne smoothieskål er ekstremt enkel at lave og stadig lækker! Det er tilfældigvis den minimalistiske bagers specialitet.
11. Huevos Rancheros
Mens denne morgenmad kan virke som for meget af en bedrift til en arbejdsmorgen, er det stadig ret simpelt at piske op! Jeg tror, det giver en perfekt weekendopskrift, hvis du er klar til at skifte ting lidt op!
12. Jello
Ja, Jello kan være en perfekt acceptabel morgenmad! Tro det eller ej, gelatine i sig selv kan faktisk være ret godt for dig afhængigt af kilden.Annoncering
Jeg elsker Great Lakes Gelatin, da de er naturligt fremskaffede. Disse naturlige kilder til gelatine er fyldt med store mængder protein og tarmhelbredende egenskaber! Sundhed starter i tarmen, og denne opskrift kan hjælpe med at opnå det!
13. Ægmuffins
Opfinderens kroppe er bevis på, at deres måltidsplaner helt sikkert fungerer! Denne hurtige og nemme morgenidee blev opfundet af Tone It Up: et tilbagevendende imperium! En ting disse piger altid rep er protein, protein, protein. disse bid med lavt kalorieindhold vil være nøjagtigt hvad der kræves for at hjælpe dig med at ramme dine proteinmakroer dagligt!
14. Power Tacos
Hvem sagde, at tacos kun er til middag? Ikke mig! Denne proteinfyldte salte godhed er fyldt med æg, feta, bønner og tilsyneladende alt andet, du har brug for for at forblive fuld indtil frokost!
Sig farvel til midt på dagen binges! Dette holder dig helt sikkert godt forbi frokosttid.
15. Quiche i et krus
Det føles som om Amerika er ude for at bevise, at næsten alt kan laves i et krus! Men quiche? Hvem vidste, at denne konges morgenmad kunne koges op på under 5 minutter !?
Fir de af jer, der ønsker morgenmad som royalty på farten, tilføj dette bestemt til din morgenkogebog!
16. Protein Brownie i et krus
Hvad? Brownies på en madliste til morgenmad? Nå hvorfor ikke? Hej, hvis pandekager er en regelmæssig morgenmadshændelse (pan-CAKE. Hvem narre du?) Så hvorfor ikke tilføje lidt chokolade godhed til blandingen?Annoncering
På trods af sin lækre sødme er protein brownies faktisk vildledende sunde. Med proteinpulver som base er det virkelig ikke meget anderledes end din morgen smoothie.
17. Matcha glaserede donuts
En anden genial skabelse af tonen det piger, disse Matcha Donuts er lavet næsten udelukkende af proteinpulver! Du vil ikke føle dig berøvet, da din taljelinie krymper med disse fantastiske morgenudgaver. Plus, det ekstra matchakick holder dig kørende hele morgenen!
18. Røget laks bagel
Har du nogensinde prøvet den Lox-flavored flødeost? Forestil dig tid 10! Disse fantastiske laks bagels er friske og lækre, hvilket giver din morgen en salig start.
Laks er fyldt med Omega 3'er og protein, mens bagelen giver dig alle de fibre og kulhydrater, du har brug for til en morgenstart. Næste gang du føler en forhastet morgen komme på, skal du smide dette sammen, og du vil føle, at din morgenmad blev gjort gourmet.
20. Kanelrulle French Toast Gryderet
Madlavning til et besætning? Denne gryderet er den perfekte mulighed for folk, der laver mad til store grupper uden besværet med at blive i køkkenet. Hvis du virkelig ønsker at imponere virksomheden, skal du tjekke denne ud som en ny go-to!
20. God helbredende latte
Denne drink er en fantastisk tilføjelse, da den tilføjer en god punch af tarmhelende protein med gelatine og sætter din dag rigtigt. Oven i købet er denne kaffedrik faktisk ekstremt afgiftende og koffeinfri! Du nipper til urter, mens du tænker, at du rent faktisk drikker Amerikas yndlingsdrink.
Denne latte har været min personlige favorit i et stykke tid nu. At have det første om morgenen ser altid ud til at lægge min mave og sætte mig op til en dag med succes!Annoncering
Bonus tip
- Forberedelse af måltider er nøglen! Udpeg et bestemt tidspunkt hver uge til at gennemføre alle dine forberedelsesplaner. Skær dine grøntsager, gå på indkøb, lav dine smoothieposer osv. Hvis du gør dette, hjælper det dig med at holde dig på sporet, når du har en forhastet morgen.
- Lav en måltidsplan for hver uge. Hvis du ikke har en måltidsplan, vil du sandsynligvis finde ud af, at du når ud til de forkerte madtyper, når sulten rammer. Planlæg på forhånd ved at lægge hver af dine måltider ud i den næste uge. Det vil virkelig hjælpe dit budget, når du også handler i dagligvarer!
- Planlæg kun et par måltider hver uge. Når jeg forbereder et måltid, finder jeg omkring 2 til 3 morgenmad, frokost og middag. Det gør det ærligt talt meget lettere at være i stand til at forberede store måltider på forhånd og opdele det i løbet af ugen i stedet for at lave en anden kompliceret opskrift på hvert enkelt måltid.
- Mestre 5-minutters opskrifter! Havre natten over, chia budding, salat i krukker, smoothie i en pose og andre lignende opskrifter tager næppe nogen tid at forberede. Gør disse måltider til dine hæfteklammer. Det er langt mere sandsynligt, at du holder dig til en måltidsplan, hvis det ikke tager timer fra din uge at forberede.
- Brug en shopping-app. Jeg elsker appen Forbered dig på grund af hvor enkelt det gør måltidsplanlægning for mig. Du tilføjer bare den onlineopskrift, du vil lave, i din måltidsplan, og det nedbryder alle ingredienserne, som du kan hente! Det er en realtidsbesparelse!
- Prøv at lave dine basisfødevarer i løs vægt. Da jeg lavede en rå-vegansk udfordring, spiste jeg madlavning en dag hver uge og lavede en enorm mængde blomkålris, veggie-nudler, skårne grøntsager og alt andet, jeg troede, jeg kunne bruge til at smide et hurtigt vegansk måltid sammen. Dette hjalp virkelig med at holde mine måltider friske og interessante midt i en lang og travl uge.
Mere om at tabe sig
- 25 nemme hurtige sunde middagsopskrifter at prøve (og gå paleo) denne uge
- Hvorfor du kæmper for at tabe dig (og hvordan man løser det)
- 14 sunde lette opskrifter til folk på farten
- 20 Juice- og smoothieopskrifter til energi og vitalitet
- Brug for motivation for at tabe sig? 17 ideer til at blive inspireret lige nu
Fremhævet fotokredit: Brooke Lark via unsplash.com
