Har du problemer med at sove om natten eller lider af søvnløshed? Ifølge National Sleep Foundation har 30 til 40 procent af voksne problemer med at sove, og 10 til 15 procent lider af kronisk søvnløshed.^[1]Det er her, en guidet meditation til søvn kan hjælpe.

Du ved, hvordan det føles at ikke få nok god søvn. Den næste dag føler du dig sløv, har problemer med at fokusere og mangler motivation. Men vidste du, at søvnløshed kan have mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser?

Kronisk søvnløshed kan sætte dig i større risiko for forskellige medicinske tilstande, såsom slagtilfælde, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og et svagt immunsystem, der kan efterlade dig sårbar over for sygdomme. Det sætter dig i større risiko for psykiske lidelser, såsom depression og angst. Søvnløshed kan påvirke din hukommelse, dømmekraft, f ocus og sexlyst, og det kan endda forkorte din forventede levetid.^[to]

Den gode nyhed er, at der i de fleste tilfælde er nogle enkle løsninger. I denne artikel vil vi fokusere på guidede meditationer til søvn. Jeg har gennemgået flere meditationer, der er tilgængelige på YouTube, og forsynet dig med mine top 20 valg.

Før jeg giver dig listen, synes jeg det er en god ide at give dig en bedre forståelse af søvnløshedens natur. Dette giver dig en bedre idé om, hvilke guidede meditationer til søvn, der fungerer bedst for dig.

Indholdsfortegnelse

1. Årsager til søvnløshed
2. Hvordan meditation kan hjælpe
3. 20 bedste guidede meditationer til søvn
   • Dyb afslapning
   • Meditationer med binaurale beats
   • Meditationer med hypnose
   • Uvejledte afslapningsmeditationer
4. Bundlinjen
5. Flere tip om meditationspraksis

Årsager til søvnløshed

Der er forskellige årsager til søvnløshed . De kan enten være en medicinsk tilstand, psykologiske problemer, stress og angst eller simpelthen livsstil.

Medicinske tilstande kan omfatte allergier, mave- og tarmproblemer, kroniske smerter, lændesmerter, vejrtrækningsproblemer og mere. Hvis du har et af disse problemer eller har mistanke om, at en anden medicinsk tilstand kan holde dig vågen, foreslår jeg, at du konsulterer din læge.

Psykologiske problemer, hovedsagelig depression, er almindelige årsager til søvnløshed. Depression fører til humørsvingninger, som kan påvirke hormonbalancen og derfor føre til søvnbesvær. Undersøgelser har også vist, at søvnløshed kan gøre depression værre.

Stress og angst er også almindelige årsager til søvnløshed. Vi ruminerer ofte om fortiden og bekymrer os om fremtiden. Nogle gange føler vi os måske stressede og overvældede af vores ansvar. Og nogle gange er det bare vores overstimulerede sind, der holder os vågen.

For nogle mennesker kan livsstil være en årsag til søvnløshed. Nogle mennesker arbejder ulige timer, der gør det vanskeligt at holde et normalt søvnmønster eller få nok søvn. Nogle gange har de ikke nok tid til at slappe af, før de går i seng.

Mad og kost kan også påvirke din søvn. Et tungt måltid eller tom mave kan gøre det svært at sove. Det er en god idé at have en let snack inden sengetid, noget med lavt sukkerindhold, da for meget sukker i blodbanen kan give dig en følelse af angst.

Alkohol, selvom det kan hjælpe dig med at falde i søvn, vil faktisk forstyrre din søvn senere om natten. For meget koffein eller at drikke det for sent kan også gøre det svært at sove. Nikotin er et andet stof, der kan forstyrre din søvn.^[3]

Hvordan meditation kan hjælpe

Selvom søvnløshed kan have flere årsager, er den gode nyhed, at meditation kan hjælpe på forskellige måder. Den vigtigste måde at meditation kan hjælpe dig med at sove bedre er ved at reducere stress og angst.

Den måde, det fungerer på, er ret simpelt. Meditation hjælper med at berolige dine tanker, og ved at berolige dine tanker reducerer du de følelser, der er forbundet med disse tanker.^[4]

Meditation kan berolige næsten ethvert racersind, men det vil hjælpe med at reducere nogle af de ting, der overstimulerer dit sind, såsom for mange aktiviteter og overdreven baggrundsstøj. Dybest set vil enhver sensorisk stimulering skabe en tankekæde, og hvis din dag er fyldt med aktiviteter og støj, bliver dit sind overstimuleret.Annoncering

For det meste er meditation en pause fra sensorisk stimulering. Mens de guidede meditationer til søvn har musik og en stemme til at guide dig, er lydene langsomme og beroligende, hvilket hjælper med at sænke dit sind.

Meditation er en stærk modgift mod depression. Undersøgelser har vist, at når det gøres ordentligt, kan det være lige så effektivt som antidepressiv medicin. Hvis du lider af depression og vil prøve meditation som en alternativ behandling, skal du først konsultere din læge.

Meditation kan endda hjælpe med at løse nogle af de fysiske årsager til søvnløshed. Undersøgelser har vist, at meditation kan lette fysisk smerte, især lændesmerter.

20 bedste guidede meditationer til søvn

Her er 20 guidede meditationer til søvn. De er opdelt i 4 kategorier:

• Dyb afslapning
• Binaurale beats
• Hypnose
• Uvejledt meditation

Det er ikke klart, hvilken type meditation der er mere effektiv end andre til at hjælpe dig med at sove. Mens de alle er beregnet til at hjælpe dig med at sove bedre, har de lidt forskellige mål og mekanismer til at hjælpe din søvn. Baseret på nedenstående forklaringer og beskrivelser kan du vælge den eller de, der passer dig bedst.

Meditationerne varierer i varighed. Nogle er under en time, mens andre er flere timer lange. De fleste har vejledende ord i starten, som til sidst falmer ud og efterlader dig med blød, beroligende musik, der hjælper dig med at falde i søvn.

Du kan lytte til dem, så længe du vil, mens du ligger og sover, eller du kan endda spille dem, mens du sover. Dette er mere et spørgsmål om præference.

Dyb afslapning

Som udtrykket antyder, vil de dybe afslapningsmeditationer hjælpe dig med at berolige din krop og sind. De bruger generelt en kropsscanning til at slappe af hver kropsdel, og den beroligende stemme og baggrundsmusik hjælper med at berolige dine tanker.

Når du lytter til meditationerne, skal du huske, at det er en proces at slappe af krop og sind. Forvent ikke perfektion. Det vil sige, det er okay for dit sind at vandre væk eller blive distraheret. I stedet for at tvinge din krop og dit sind til at slappe af, skal du bare lade dem slappe af.

1. Flydende blandt stjernerne af Jason Stephenson

Længde: 1 time 2 min.

Jason Stephenson har nogle af de bedste kvalitetsmeditationer på YouTube. Hans stemme er beroligende, og han har det rigtige valg af baggrundsmusik. Hans optagelser har en god balance mellem musik og stemmevolumen. Som titlen antyder, giver denne meditation dig en følelse af at flyde blandt stjernerne.

2. Salig dyb afslapning af The Honest Guys

Længde: 18,5 min.

The Honest Guys har også optagelser af god kvalitet. I denne meditation er musikken blød og langsomt bevægende med blide bølger i baggrunden. Dette er en relativt kort meditation, du komfortabelt kan lytte til lige før du går i seng.

3. Sove så hurtigt af Lauren Ostrowski Fenton

Længde: 1 time 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton har en blød og afslappende stemme. Drømmebilledet musik tonehøjde er godt afbalanceret med hendes stemme. Hendes guidede meditation har gode positive affirmationer, der hjælper med at forbedre selvværd.

4. Lykken ved din højere bevidsthed af Kim Carmen Walsh

Længde: 33 min.Annoncering

Denne optagelse af Kim Carmen Walsh er designet til at hjælpe dig med at genkende din egen indre lykke. Det guider dig derefter ind i en dyb og genoprettende praksis for forbedret søvn.

5. Dyrk selvkærlighed mens du sover af Nicky Sutton

Længde: 2 timer

Dette er en god meditation af Nicky Sutton. Musikken alene er varm og kærlig. Kombineret med hendes bløde stemme rører selvkærlighedsbekræftelserne virkelig dit hjerte.

Meditationer med binaurale beats

Binaural beats er en teknik, der udløser en langsommere hjerneaktivitet for at gøre dig søvnig. Sådan fungerer det: Din hjerne skaber hjernebølger fra impulser af elektrisk aktivitet, når neuronerne interagerer med hinanden. Generelt er højere frekvenser af hjernebølger forbundet med højere niveauer af årvågenhed, såsom koncentration. Lavere frekvenser er forbundet med lavere niveauer af årvågenhed, såsom dyb søvn .

Indgroet i baggrundsmusikken er to toner med lidt forskellige frekvenser, en i hvert øre. I stedet for at behandle begge toner behandler din hjerne halvdelen af ​​forskellen mellem de to frekvenser. For eksempel, hvis du modtager en 300-hertz-tone i det ene øre og en 280-hertz-tone i det andet øre, behandler din hjerne en 10-hertz-tone.

De to frekvenser i meditationerne er beregnet til at bremse din hjerneaktivitet til dyb søvn. Som du måske har gættet, skal du lytte til disse meditationer med hovedtelefoner for at få den ønskede effekt.

Binaural beats har yderligere to effekter, der nyder søvn: De hæver søvnfremmende hormoner, og de reducerer smerter, der kan holde dig vågen.^[5]

6. Perfekt Deep Sleep Talkdown af The Honest Guys

Længde: 30 min.

Dette er en anden god guidet meditation til søvn af The Honest Guys. Som med de fleste af deres meditationer er det kort sammenlignet med de fleste andre meditationer på YouTube. Musikken er langsom, og stemmen er beroligende og afslappende.

7. Guidet meditation til søvn og helbredelse ved meditationsferie

Længde: 40 min.

Scenen for denne meditation er stranden om natten med et bål. Sammen med drømmebilledmusikken kan du høre lyden af ​​bølgerne og knitrende fra en åben ild. Denne meditation vil fremme heling, mens du sover.

8. Dyb søvnmeditation med bekræftelser af PowerThoughts Meditation Club

Længde: 1 time 44 min.

Her er en meditation, der øger din selvtillid. Det hjælper dig med at overvinde din frygt, så du kan udvikle større indre styrke. Musikken er rolig, stemmen beroligende og bekræftelserne kraftige. Efter et stykke tid falmer stemmen ud, og musikken hjælper dig med at glide ned i en dyb søvn.

9. Deep Sleep Guided Meditation af PowerThoughts Meditation Club

Længde: 1 time

Dette er en guidet meditation, der hjælper dig med at berolige dit racersind. Den langsomme, beroligende stemme tvinger dit sind til at følge det langsommere tempo. Som med den tidligere guidede meditation forsvinder stemmen efter et par minutter.Annoncering

10. Guidet meditation til en dyb fredelig og rolig søvn ved meditationsferie

Længde: 47 min.

Denne søvnmeditation bruger guidede billeder til at berolige din krop og rastløse sind. Baggrundsmusikken er langsom og drivende.

Meditationer med hypnose

Guidede meditationer med hypnose er en effektiv måde at omprogrammere dit underbevidsthed til en ønsket måde at tænke eller opføre sig på. Når vi er i en dyb tilstand af afslapning, er vores sind mere modtageligt for ny information, så under meditation er det et fremragende tidspunkt at assimilere positive affirmationer, der kan forbedre livskvaliteten.

Disse meditationer hjælper primært med at ændre dine synspunkter om søvn. Den ene er gearet til at lette helbredelse, og en anden hjælper dig med at håndtere stress og angst.

11. Deep Sleep Hypnosis for Mind Body Spirit Cleansing af Michael Sealey

Længde: 1 time 30 min.

Michael Sealey er en af ​​de mere populære guidede meditationskunstnere på YouTube og med god grund. Optagelserne er af høj kvalitet og bruger en god balance mellem de forskellige elementer for at opnå den ønskede effekt. Denne guidede meditation bruger blød musik og guidet billedsprog til at fremme indre helbredelse, mens du sover.

12. Sleep Talkdown Guidet meditation af Jason Stephenson

Længde: 1 time 2 min.

Her er en anden guidet meditation af Jason Stephenson. Denne bruger hypnoseteknikker til at fremme dyb søvn. Musikken er blød, langsom og hjertevarm. Da stemmen falmer ud efter et stykke tid, kan du bare starte denne meditation og lade den spille, når du går i søvn.

13. Guidet søvnmeditation af Jason Stephenson

Længde: 50 min.

Denne guidede søvnmeditation hjælper dig med at omprogrammere dit sind for at frigive stress og angst. Det bruger guidede billeder og blød, afslappende musik til at berolige din krop og sind for mere afslappet søvn.

14. Sleep Hypnosis Meditation Kvindelig stemme ved beroligende musik afslappende

Længde: 3 timer.

Selvom det ikke er så populært som de fleste andre guidede meditationer, bruger denne en kvindelig stemme og hypnose-teknikker til at guide dig ind i en dyb søvn. Hendes stemme er blød og beroligende, og musikken er et langsomt drømmelandskab, der giver dig en følelse af at flyde i luften.

15. Hypnose med ubevidst programmering til at falde i søvn af Nicky Sutton

Længde: 1 time 16 min.

Her er en anden god meditation af Nicky Sutton. De første 18 minutter hjælper dig med at slappe af i din krop. Bagefter hjælper bekræftelserne med at omprogrammere dit sind til at gå i en dyb søvn.

Uvejledte afslapningsmeditationer

Selvom denne liste over meditationer hovedsageligt er af guidede meditationer til søvn, er der nogle fremragende optagelser af enten bare beroligende musik, naturlyde eller en kombination. Nogle naturlyde, såsom havbølger, er symbolske for afslapning. Når vi hører disse lyde, vil vores underbevidsthed forbinde dem med afslapning og søvn.Annoncering

Dette er den type, du måske bare vil spille blødt i baggrunden, mens du går i seng.

16. Aura Cleansing & Balancing Chakra ved meditation og helbredelse

Længde: 8 timer.

Denne video afspiller hjertevarmende drømmelandskabsmusik, der hjælper dig med at falde i søvn hver ugedag.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep af Peaceful Productions Studio

Længde: 8 timer.

Dette er endnu en optagelse af blød, drømmebaseret musik. Denne bruger deltabølger, den samme frekvens af hjernebølger, som du oplever under dyb søvn.

18. Deep Sleep Music: Ocean Waves og afslappende musik ved beroligende afslapning

Længde: 3 timer.

Denne meditation kombinerer afslappende musik med havbølger for at lure dig ind i en dyb, afslappende søvn.

19. Gentle Night Rain lyder til afslappende søvn af den afslappede fyr

Længde: 3 timer.

Nogle mennesker kan lide lyden af ​​regn for at hjælpe dem med at slappe af. Denne optagelse er intet andet end mild regn.

20. Angelic Music with Affirmations for Sleeping & Healing af Jason Stephenson

Længde: 2 timer.

Denne guidede søvnmeditation er næsten udelukkende hjertevarmende musik med intermitterende affirmationer med en blød, engelestemme.

Bundlinjen

Hvis du har problemer med at sove om natten, så lad ikke dit hjerte blive bekymret. Disse guidede meditationer til søvn hjælper dig med at bremse dit racersind og gøre søvn meget lettere. Den bedste del er, at du ikke behøver at gøre andet end bare lytte til dem og slappe af.

Din søvn er vigtig, ikke kun så du føler dig bedre den næste dag, men også for din langsigtede sundhed og succes i livet. Nyd disse meditationer, og nyd dit liv.

Flere tip om meditationspraksis

• Meditation for begyndere: Hvordan man mediterer dybt og hurtigt
• Guidet morgenmeditation for begyndere (der vil ændre din dag)
• Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere

Fremhævet fotokredit: Ben Blennerhassett via unsplash.com

Reference