Ville det ikke være rart at have alt kørt på autopilot? Husarbejde, motion, at spise sundt og få dit arbejde udført sker bare automatisk. Medmindre de formår at opfinde robottjenere, forsvinder alt dit arbejde ikke natten over. Men hvis du programmerer adfærd som nye vaner, kan du fjerne kampen.

Med en lille mængde indledende disciplin kan du skabe en ny vane, der kræver lidt indsats for at opretholde. Her er nogle tip til at skabe nye vaner og få dem til at holde fast:

1. Forpligt dig til tredive dage - Tre til fire uger er al den tid, du har brug for for at gøre en vane automatisk. Hvis du kan klare det gennem den indledende konditioneringsfase, bliver det meget lettere at opretholde. En måned er en god blokering af tid til at forpligte sig til en ændring, da den let passer ind i din kalender.

2. Gør det dagligt - Konsistens er kritisk, hvis du vil lave en vane. Hvis du vil begynde at træne, skal du gå i gymnastiksalen hver dag i de første tredive dage. At gå et par gange om ugen vil gøre det sværere at skabe en vane. Aktiviteter, du laver en gang hvert par dage, er sværere at låse som vaner.Annoncering

3. Start simpelt - Forsøg ikke at ændre dit liv fuldstændigt på en dag. Det er let at blive overmotiveret og tage på for meget. Hvis du ville studere to timer om dagen, skal du først gøre det til en vane at gå i tredive minutter og bygge videre på det.

Fire. Påmind dig selv - Omkring to uger efter dit engagement kan det være let at glemme. Placer påmindelser for at udføre din vane hver dag, ellers går du måske glip af et par dage. Hvis du går glip af tid, besejrer det formålet med at indstille en vane til at begynde med.

5. Bliv konsistent - Jo mere ensartet din vane er, jo lettere bliver det at holde fast. Hvis du vil begynde at træne, så prøv at gå på samme tid til det samme sted i dine tredive dage. Når signaler som tidspunkt på dagen, sted og omstændigheder er de samme i begge tilfælde, er det lettere at holde fast.

6. Få en ven - Find nogen, der følger med dig og holder dig motiveret, hvis du har lyst til at holde op.Annoncering

7. Dann en udløser - En trigger er et ritual, du bruger lige før du udfører din vane. Hvis du ønskede at vågne op tidligere, kan det betyde at vågne op på nøjagtig samme måde hver morgen. Hvis du ville holde op med at ryge, kunne du øve dig på at knække fingrene, hver gang du havde lyst til at tage en cigaret.

8. Udskift mistede behov - Hvis du opgiver noget i din vane, skal du sørge for, at du erstatter de behov, du har mistet. Hvis du ser fjernsyn gav dig en måde at slappe af på, kunne du tage meditation eller læsning som en måde at erstatte det samme behov.

9. Vær ufuldkommen - Forvent ikke, at alle dine forsøg på at ændre vaner bliver en succes med det samme. Det tog mig fire uafhængige forsøg, før jeg begyndte at træne regelmæssigt. Nu elsker jeg det. Prøv dit bedste, men forvent et par ujævnheder undervejs.

10. Brug But - En fremtrædende vaneændrende terapeut fortalte mig engang denne fantastiske teknik til at ændre dårlige tankemønstre. Når du begynder at tænke negative tanker, skal du bruge ordet, men at afbryde det. Jeg er ikke god til dette, men hvis jeg arbejder på det, kan jeg blive bedre senere.Annoncering

elleve. Fjern fristelse - Omstruktur dit miljø, så det ikke frister dig i de første tredive dage. Fjern junkfood fra dit hus, opsig dit kabelabonnement, smid cigaretterne ud, så du ikke behøver at kæmpe med viljestyrken senere.

12. Tilknyt rollemodeller - Brug mere tid sammen med mennesker, der modellerer de vaner, du vil spejle. En nylig undersøgelse viste, at det at have en overvægtig ven antydede, at du var mere tilbøjelig til at blive fed. Du bliver, hvad du bruger tid rundt.

13. Kør det som et eksperiment - Tilbagehold dommen, indtil efter en måned er gået, og brug den som et eksperiment i adfærd. Eksperimenter kan ikke mislykkes, de har bare forskellige resultater, så det giver dig et andet perspektiv på at ændre din vane.

14. Swish - En teknik fra NLP. Visualiser dig selv, når du udfører den dårlige vane. Dernæst visualiser dig selv ved at skubbe den dårlige vane til side og udføre et alternativ. Endelig afslut sekvensen med et billede af dig selv i en meget positiv tilstand. Se dig selv tage cigaretten op, se dig selv lægge den ned og knække fingrene, endelig visualisere dig selv løbe og trække vejret fri. Gør det et par gange, indtil du automatisk går igennem mønsteret, før du udfører den gamle vane.Annoncering

femten. Skriv det ned - Et stykke papir med en opløsning på det er ikke så vigtigt. At skrive denne beslutning er. Skrivning gør dine ideer mere klare og fokuserer dig på dit slutresultat.

16. Kend fordelene - Bliv fortrolig med fordelene ved at foretage en ændring. Få bøger, der viser fordelene ved regelmæssig motion. Læg mærke til ændringer i energiniveauet, når du tager en ny diæt. Forestil dig at få bedre karakterer efter at have forbedret dine studievaner.

17. Kend smerten - Du skal også være opmærksom på konsekvenserne. At udsætte dig for realistiske oplysninger om ulemperne ved ikke at foretage en ændring vil give dig ekstra motivation.

18. Gør det for dig selv - Du skal ikke bekymre dig om alle de ting, du skal have som vaner. Værktøj i stedet dine vaner i retning af dine mål og de ting, der motiverer dig. Svag skyld og tomme beslutninger er ikke nok.Annoncering