17 IDEER TIL AT BLIVE MOTIVERET TIL AT TABE SIG NU

Du gjorde det her - beslutningen om at tabe sig! Dette betyder, at mindfulness er i gang. Dette er vigtigt for motivation, vægttab og sundhed. At være sund og aktiv er nødvendig!

Vores kroppe var beregnet til at bevæge sig, ikke være stillesiddende. For vægttab er succesen med din rejse baseret på din evne til at forblive motiveret hele vejen igennem.

Motivation er let i starten, men det kan medføre en lille udfordring at holde fast i det. Vær opmærksom på, at dette er normalt. Du vil have dage, hvor motivation er på sit højeste niveau, og andre dage, hvor motivation er på et laveste niveau.

I denne artikel vil vi se på nogle af de bedste ideer til, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig, og hvorfor vi mister motivation let på vægttabsrejser.

Indholdsfortegnelse

Motivation og inspiration til at tabe sig
Almindelige vægttab Motivation Struggles
Betydningen af mindfulness for motivation og vægttab
17 måder at motivere dig til at tabe sig
Hvordan man bliver motiveret til at tabe sig, når motivationen går tabt
Bundlinjen
Flere tip til, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig

Motivation og inspiration til at tabe sig

Der er forskellige grunde til, at man ønsker at tabe sig. Den ene fælles faktor: alle har brug for motivation.

Et råd:

Motivation kommer lidt lettere, når du bestemmer årsagen til, at du vil tabe dig.

Hvad er / er dine motiverende faktorer for at tabe sig? Det er vigtigt at forstå din hvorfor, uanset hvor lille.

At tabe sig, selv kun 5% af din vægt kan hjælpe:

Forbedre blodsukkeret
Reducer risikoen for hjertesygdomme
Lavere kolesterol
Reducer ledsmerter
Reducer risikoen for visse kræftformer

Som en person, der har været igennem denne rejse, kan jeg fortælle dig, at det vil kræve konstant genopladning af motivation.

Jeg gjorde det på den gammeldags måde, kost og motion. Det tog mig næsten 3 år at opnå 85 tabte pund. Det kan virke som meget lang tid. Husk dog, at sundt vægttab gennemsnit er 1-2 pund om ugen.

Motivation er virkelig stærk i starten, men den begynder at skifte, når resultaterne ikke er øjeblikkelige. Resultaterne tager tid, og din motivation er nøglen til at komme dig derhen.

Motivation er det, der får dig i gang. Vane er, hvad der holder dig i gang.

Almindelige vægttab Motivation Struggles

Manglende motivation er almindelig af mange grunde. Motivation kan udløse en række følelser, hvilket gør det svært at blive motiveret.

Nogle af de almindelige motivationskampe, som folk står over for, er:

1. Ikke-støttende socialt miljø

Dit sociale miljø er din fysiske og sociale indstilling (hjem, familie, venner osv.). Mange er ikke klar over vigtigheden og indflydelsen af et socialt miljø.

Hvis du forsøger at komme på rette spor og høre noget som åh, behøver du ikke gøre det, lad os gå ud og få is, din motivation til at gøre det rigtige er sandsynligvis påvirket.

2. Masser af hårdt arbejde for langsomme resultater

Når du træner 5 gange om ugen og nøje tæller dine kalorier, vil du naturligvis se mere end 2 pund væk. Husk, at normalt og sundt vægttab i gennemsnit er 2 pund om ugen - cirka 3500 forbrændte kalorier betyder, at et pund tabt.

3. Skader

Mange lider af skader, der reducerer deres evne til at udøve. Du bør dog også overveje øvelser med lav effekt og øvelsesændringer.

Derudover er det nyttigt at diskutere godkendte træningspas med din læge. Motion kan stadig ske med en skade, men mist ikke motivationen!

4. Cravings

Du vil have trang, og det er ok! Selv de sundeste mennesker har trang. Når trang strejker, skal du være opmærksom på trangen og den del.

Trang til cookies? Bag dem derhjemme, så du kan ændre og kontrollere opskriften til dit mål.

5. Sund mad er dyr

Der er lidt sandhed og lidt løgn her. Sund mad kan være lidt dyr. Men hvis du spiser mere af en plantebaseret diæt (frugt, grøntsager, korn osv.), Stiger omkostningerne ikke.

6. Mangel på tid til træning

Hvis det virkelig er det, du går ud på at tabe sig, skal du finde lidt tid. Du er nødt til at planlægge og koordinere din dag til dag for at inkludere træning.

I dage, som du simpelthen ikke kan, skal du træffe valg, der tvinger lidt mere bevægelse. Parker på bagsiden af parkeringspladsen, og tag den længere vej til butikken, tag trappen i stedet for elevatoren, lav squats under madlavning og / eller gør sit-ups i kommercielle pauser.

Betydningen af mindfulness for motivation og vægttab

Vær ærlig over for dig selv, hvor mange gange har du spist noget uden faktisk at tænke på, hvad du fodrede dig selv?

Mindfulness spiller en vigtig rolle i vores daglige beslutninger, især beslutningerne vedrørende vores helbred. Der er mange opmærksomhedsovervejelser, der hjælper med at motivere dig til at tabe dig.Annoncering

Tidligere blev vi lært, hvad vi skulle spise og hvad vi ikke skulle spise. Der var dog ingen vejledning i, hvordan man vælger og bruger, hvilket i sidste ende bidrog til vægtproblemer.

Generelt har folk en stærk misforståelse om mad og dets formål i vores liv og sundhed. Dette skaber usunde vaner, der bidrager til vægtøgning.

Betydningen af opmærksomhed på denne rejse er afgørende for dit vægttabs succes. Derfor er mindfulness afgørende for at vide, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig.

Se på denne artikel for at lære mere om opmærksom spisning: De bedste fordele ved opmærksom spisning for vægttab og hvordan man starter nu.

17 måder at motivere dig til at tabe sig

1. Kærlighed og påskønnelse

Kærlighed inspirerer til motivation og motivation føder påskønnelse.

At elske dig selv motiverer dig til at sætte pris på vores krop og alle de ting, den kan gøre. Påskønnelse af kroppen forbedrer kropsbillede og påskønnelse af kropsbillede fører til vægttabsmotivation.

2. Mindfulness

Som diskuteret ovenfor er mindfulness nøglen til succes. At være opmærksom sikrer, at du er opmærksom på din hvorfor, årsagen til at starte din vægttabsrejse og er dedikeret til at træffe gode valg, der understøtter dit ultimative mål.

Mindfulness holder dig også opmærksom på hele processen: valg af mad, sociale indstillinger og proces / fremskridt.

3. Vær engageret

Din motivation for vægttab vil lide, hvis du ikke er engageret. At give et offentligt engagement vil hjælpe med at holde dig ansvarlig og øge motivationen.

4. Få en mentor eller ansvarlighedspartner

At have en mentor og / eller en ansvarlighedspartner hjælper med at bevare din motivation. At have nogen, der inspirerer dig og tror på dig, vil også øge din motivation.

5. Dyr hjælper med at motivere

At få en hund vil øge bevægelsen, fordi hunde skal ud og lege. En hund kan også være ansvarlig partner! Ikke kun vil de få dig til at bevæge dig, men de er også fantastiske støttevæsener.

6. Målsætning

Du ved, hvorfor og nu er du klar til at komme i gang. Hvad er dine mål? Er de realistiske?

Som diskuteret ovenfor er et gennemsnit på 2 pund om ugen normalt og sundt vægttab. At sætte mål som jeg planlægger at tabe 15 pund om en uge vil resultere i manglende motivation i slutningen af ugen.

7. Pace dig selv

Vægttab rejsen er en livsstil transformation rejse. Dette sker ikke inden for få dage.Annoncering

Vaner tager tid at bryde. Mist ikke håbet!

8. Perfektion eksisterer ikke, og tilbageslag vil ske

Vær ikke så hård mod dig selv. Vær tålmodig og elsk dig selv gennem denne proces. Dette er ikke en nem rejse, så forvent et par tilbageslag, når du overgår og kommer ind i rillen.

9. Sæt ikke dine øjne på enden, sæt dem på hver dag

Hvad jeg mener er, fokusere på rejsen, ikke det endelige mål.

Hvis du forsøger at tabe 50 pund, vil fokus på dette antal motivere dig oprindeligt, men det vil medføre mangel på motivation senere på grund af at være overvældet over tidens varighed.

I stedet skal du fokusere på dine daglige mål.

10. Indarbejd en plan, der passer til dit daglige liv

Alle har forskellige ansvarsområder og forskellige grunde til at tabe sig. En plan fungerer ikke for alle.

Byg din egen plan - en, som du kan passe ind i din hverdag.

Mindfulness er nøglen her og hjælper med at holde dig motiveret. At være opmærksom på din dag og indarbejde en vægttabsplan er vigtig.

Et par forslag:

Reducer antallet af kalorier, du spiser. Hold en maddagbog og følg alt.
Lav mindre plader med mindre portioner. Portion kontrol er vigtig.
Reducer dit usunde snack- og sukkerindtag. Sukker kan avle katastrofe.
Hold dig væk fra dybstegte / stegte fødevarer.
Spis en masse frugt og grøntsager.

11. Vej ikke dig selv hver dag

Dette er et stort NEJ. At veje ind en gang om ugen og holde styr på fremskridt er hvad du har brug for. At veje dig selv en gang om dagen er en af de hurtigste måder at miste motivation på.

Husk, sundt vægttab er i gennemsnit 2 pund om ugen.

12. Fokuser ikke 100% på skalaen

Skalaen er kun en måde at spore progression på, og selv i det skal der tages særlige overvejelser. Du er muligvis kommet på skalaen for 2 uger siden og har mistet 15 pund, men denne uge kan du få 5 pund.

Hvis du forvandlede fedt til muskler, vil dette ske, så mist ikke motivationen! Dette er en god ting. Det betyder, at du forbrænder fedt og bygger muskler, og at opbygge muskler betyder, at du styrker.

13. Fejr og beløn dig selv

Når du når et mål, skal du fejre! Del din succes med dit sociale miljø.Annoncering

At være glad og fejre din præstation øger motivationen.

14. Ansæt en træner

Det er okay at ansætte en professionel træner til at motivere og coache dig mod dit vægttabsmål. Træner behøver ikke at være træningstræner. Du kan overveje en diætist eller terapeut.

15. Brug musik

Musik er helt sikkert en motivationsbooster! Musik hjælper dig med at bevæge dig og rille, fjerne fokus fra handlingen og tillade glade at sparke ind og motivere dig.

Forskning foretaget af den nordamerikanske sammenslutning til undersøgelse af fedme viste, at de, der lyttede til musik under træning, var mere tilbøjelige til at holde fast ved det end dem, der ikke gjorde det.

16. Gem de jeans

Du har muligvis et par jeans, som du vil komme tilbage i. Behold dem! Lad dem motivere dig.

17. Tag billeder og dokumenter dine fremskridt

Din krop vil ændre sig, når dine spisevaner og træningsvaner ændres. Tag et billede i starten og overvej et billede hver 30. til 60. dag. At se dine fremskridt hjælper dig med at holde dig motiveret.

Hvordan man bliver motiveret til at tabe sig, når motivationen går tabt

Du kan finde dig selv 100% motiveret i starten og mindre motiveret efter et par ugers forsøg.

Husk, at vaner generelt tager 21 dage at bryde. Hvis du finder dig selv med 0 motivation efter at have været 100% motiveret før, så prøv disse:

Gå tilbage til din hvorfor. Hvorfor startede du? Hvad var formålet?
Prøv at nulstille dit mål. Måske var dit oprindelige mål lidt for aggressivt. Det er okay at justere og gøre det, der fungerer for dig.
Tal med en træner eller træner. Det er en god ide at diskutere med kampe med fagfolk. Mange tilbyder gratis indsigt og råd til at komme i gang og holde sig på sporet.
Overvej en ansvarlighedspartner og / eller gruppe. At være omkring ligesindede på din rejse kan hjælpe så meget med motivation.
Find ud af, om træning er problemet. At træne alene kan være lidt kedeligt. Har du overvejet en gruppe-fitness-klasse? Dette går tilbage til at være omkring ligesindede mennesker, der deler din rejse.
Få flere motiverende beskeder. Ord og sætninger med bekræftelse er så vigtige. At elske dig selv og være tålmodig med dig selv er kernen i succes for denne rejse. Hvad med at vågne op hver dag til en motiverende besked, som du skrev til dig selv?
Stop med at sammenligne dig selv med andre. Vægttab årsager, vægttab motivation og vægttab rejser er forskellige for alle. Fokus på andres rejse tager dig væk fra dine mål og resultater. Sammenlign ikke dine fremskridt med andres. Dette er din rejse, og du vil klare dig godt!

Bundlinjen

Det tog mig næsten 3 år at tabe 85 pund. Jeg har holdt min nuværende vægt i over 5 år og tæller. Denne guide til, hvordan man bliver motiveret til at tabe sig, er kun her for at hjælpe dig. Det er stadig op til dig, om du vil følge dem eller ej.

Mindfulness og livsstilsforandringer er virkelig nøglen til at holde det væk. Din rejse vil gøre dig stærk, uddanne dig og transformere dig.

Din motivation er indeni. Find din hvorfor, hæng på det, vær tålmodig, elsk dig selv, og du vil finde succes i slutningen af rejsen.