15 måder at stoppe med at tænke over og bekymre sig om alt

15 måder at stoppe med at tænke over og bekymre sig om alt

Dit Horoskop Til I Morgen

Ville folk kalde dig en mere bekymret? Bids dine negle ned til små knopper, fordi du konstant tænker på det generelle, hvad hvis livet er?

Tænk på, hvor meget du går glip af på grund af bekymring. Fjerner det dig fra sjove sociale begivenheder? Påvirker det din præstation på arbejdspladsen? Holder det dig i at komme tæt på nogen i et nyt forhold? Hvordan kunne det at have enkle ressourcer lige ved hånden for at stoppe med at tænke så meget påvirke dit liv til det bedre?



At bekymre sig selv er ikke en sygdom. Faktisk er det et problem, som mange mennesker står over for. Men når du lader overtænke overtage dit liv, kan det til sidst blive til angst.



Så hvordan stopper man alt for meget?

Der er ting, du kan gøre for at stoppe med at tænke over hver eneste lille ting - Det betyder ikke, at du ignorerer de hårde ting, det betyder, at du kan trække vejret og slappe af lidt mere!

Det tager selvfølgelig øvelse og tid at stoppe med at tænke over, efter at have gjort det til en vane i årevis.



Ved at bruge nogle af de tip, der er anført her, kan du begynde at finde lidt fred og frihed fra de ting, der plager dine tanker hver dag.

1. Indse, at du gør det

Det første skridt i at sætte en stopper for at tænke over alt er at erkende, at du er en bekymrende. Synes du det lyder let? Ikke nøjagtigt.



Det er svært for os som mennesker at indrømme, at vi har et problem - stort eller lille. At indse, at du overtænker ting, er den eneste måde, du endda har et ønske om at sætte en stopper for eller foretage en ændring.

Næste gang du tager dig selv i at bekymre dig om noget, skal du pumpe bremserne. Du behøver ikke at grave i den underliggende årsag til den bekymring endnu. I stedet anerkender det faktum, at du måske overtænker emnet.

Den enkle pause og anerkendelse kan hjælpe dig med at komme tilbage til situationens virkelighed og få den til at føle sig mindre skræmmende og overvældende.

2. Se verden - eller mindst dit samfund

Vidste du, at rejser er videnskabeligt bevist for at lette angst, stress og depression? Det lyder som en perfekt undskyldning for at købe den flybillet og planlægge en tur til backpacking i Europa, ikke?

At rejse kan hjælpe dig med at give dig et nyt perspektiv på livet. Det giver dig også noget at se frem til, hvilket kan være en velkommen distraktion fra dine bekymringer.

For at sige det enkelt: en ferie kan gøre dig lykkeligere. En undersøgelse fra 2002 udført af University of Surrey viste, at folk, der ved, at de har ferie, er lykkeligere.[1] Annoncering

Det hjælper også med at give din hjernekraft et boost og øger din generelle tilfredshed med livet. Mere tilfredshed betyder mindre tid til at bekymre sig!

Den gode nyhed? Du behøver ikke nødvendigvis at forlade landet eller endda din stat for at drage fordel af fordelene ved rejser. Udforsk dit samfund, tilbring en nat på et lokalt bed and breakfast, tag et opholdskat eller deltag i en lokal turistattraktion, du aldrig har set før.

3. Tro ikke hver tanke

Tro ikke de løgne, som dit eget sind fortæller dig.

Det virker som et enkelt nok udsagn, men det er svært at gøre for folk, der er kroniske bekymrende, eller som har tendens til at overtænke alt.

Sandheden er, at du har magten til at tage kontrol over dine tanker. Når negativ selvtale sniger sig ind, behøver du ikke tro på det. Du kan anerkende det - og det skal du. Men du har et valg om du lader det overtage. Bare fordi dit eget sind fortæller dig at tænke over noget eller være bange for noget, betyder det ikke, at du skal.

Interessant koncept, er det ikke? Den bedste del er, at du kan sætte dette tip i praksis hver gang bekymring prøver at glide sig ind og ødelægge din dag.

4. Distraher dig selv

Du kan distrahere dig selv fra dig selv.

Når du overtænker tingene, begynder disse tanker og bekymringer at overtage dit sind. Du kan kæmpe tilbage mod dem ved straks at gøre noget andet, der engagerer din hjerne.

Dette kan omfatte at skrive i en journal, lave tyve pushups, læse en artikel eller ringe til din bedste ven. Uanset hvad du kan gøre for at få dig ud af det øjeblik af bekymring, tag handling og gør det.

Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt tankerne går igennem, når du ikke giver dem magten til at overtage.

5. Forvirre dine sanser

Overtænkning og bekymring er mentale aktiviteter, så hvis de begynder at tage fat, skal du gøre noget fysisk.

Du kan i det væsentlige chokere dine sanser ved at tage magten væk fra et område af din krop og give det til et andet. Lyder forvirrende? Det er ikke.

For eksempel, hvis du begynder at føle dig bange for usikkerheden ved en kommende begivenhed, skal du plaske koldt vand i ansigtet eller lugte nogle beroligende lavendelolier. Din hjerne begynder at reagere på den pludselige ændring, og du har mindre evne til at fokusere på de bekymrende tanker.[to]

Find det, der fungerer for dig for at chokere dine sanser, og hold det praktisk, når det er muligt.Annoncering

6. Sved ikke det lille stof

Du har sikkert hørt dette udtryk før, men når du er en overtenker, skal du virkelig tage det til dig.

Der er ting i livet, du vil være i stand til at kontrollere, og ting, du ikke kan. Genkend de ting, du ikke kan kontrollere, og accepter dem for, hvad de er.

Det betyder, at du bliver nødt til at lade nogle ting gå. Det tager tid og praksis, men jo mere opmærksom du er på de ting, du ikke kan kontrollere, jo lettere bliver det til sidst at stoppe med at bekymre sig om dem så meget.

Der vil altid være større og vigtigere ting forude, så lad ikke de ting, der ikke rigtig betyder noget, lamme dig med bekymring.

7. Gå let på dig selv

Du er ikke perfekt, og du behøver ikke være.

Det er mere end en motiverende tale, det er en realitet. Perfektionisme er ofte forbundet med overtænkning og angst, men de to arbejder faktisk i en ond cirkel. Folk forfølger ofte perfektion for at håndtere bekymring og angst, men det har en tendens til at gøre dem endnu mere ængstelige, fordi det er umuligt at være perfekt.

Det er ikke let at indrømme og acceptere ufuldkommenheder, men når du indser, at ingen er perfekte, kan du tage babyens skridt mod at give slip på dine bekymrende tanker og give dig selv noget slap.

Se på disse 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv .

8. Tag et billede, det varer længere

Fotografering, især natur- og landskabsfotografering, kan reducere stress og hjælpe med at distrahere dig fra dine egne bekymringer og overtænkning.

Hvorfor fungerer det? Når du tager billeder, er du i øjeblikket. Du er opmærksom på verden omkring dig, og hvad du ser gennem en skærm. Du har ikke tid til at bekymre dig, fordi dit sind ikke får lov til at vandre til din fortid eller fremtid, i det mindste et øjeblik.

Fotografering giver dig også mulighed for at åbne din kreative side, som er en stressreducerende, og en måde at finde mere balance på hver dag. Du behøver ikke at blive professionel - find bare hvad der inspirerer dig, og begynd at snappe!

9. Få dine hænder beskidte

Du behøver ikke have en grøn tommelfinger for at drage fordel af fordelene ved havearbejde.

Ifølge Psychology Today kan havearbejde give dig mentale sundhedsmæssige fordele som afslapning og opmærksomhed. Det giver dig mulighed for at lufte dine bekymringer, dine aggressioner og endda dine overdrevne tanker. Det giver dig også en sund følelse af kontrol, som kan tilbyde en god balance for en person, der har tendens til at tænke for meget.[3]

Hvis du er ny i havearbejdsspillet, skal du starte i det små og bruge nogle enkle hacks, så du ikke bliver overvældet. Plant nogle kimplanter i æggeskaller for at komme i gang, og brug madvand på dine planter som en naturlig gødning.Annoncering

Før du ved af det, har du en smuk have fra al din indsats og et afsætningsmulighed til at grave dine bekymringer væk.

10. Lyt til musik

Tænd for radioen, sæt dine hovedtelefoner i, og spræng dine yndlingssange.

Musik har mange helbredende egenskaber og psykologiske fordele. Det kan forbedre din koncentration, reducere stress og give din hukommelse et boost.[4]

Musik kan også hjælpe dig med at blive mere selvbevidst, hvilket gør det lettere at identificere overvurderede vaner. Når du er aktivt involveret i at lytte eller spille musik, er du mere opmærksom på øjeblikket og mindre bekymret for alt andet.

At vælge at lytte til musik tilbyder også en velkommen distraktion, som bringer os til vores næste punkt.

11. Stå op og bevæg dig

Nogle gange kan sved være den bedste kur mod et bekymret sind.

Der er så mange fordele ved at udøve, herunder et boost i din kardiovaskulære sundhed og en forbedring af humør. Bortset fra at være en del af en sund livsstil , motion har også psykologiske fordele.

Motion giver dig mulighed for at sætte mål, som holder dig fokuseret (og distraheret af bekymringer). Du opnår også en følelse af opnåelse, når du når disse mål. Så ikke kun gør du noget godt for din krop, men du giver din hjerne et boost og sparker dine bekymringer til kantstenen i processen.

Bonuspoint: vælg at træne udenfor, da det at tilbringe tid i naturen har sine egne humørsvingende fordele![5]

12. Opret et budget

En af livets største stressfaktorer er penge.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Northwestern Mutual er det faktisk den største kilde til stress for amerikanerne. På bagsiden fandt den samme undersøgelse også, at de fleste mennesker føler sig lykkeligere og mere selvsikre, når de ved, at de har styr på deres økonomi.[6]

Hvis en af ​​dine største bekymringer indebærer, hvor mange penge du har, er en simpel løsning at være mere opmærksom på dem. Oprettelse af et budget, især for en voksende familie, giver dig mulighed for bedre at identificere dine udgiftsvaner og beslutte, hvor du kan skære ned, og hvad dine økonomiske prioriteter virkelig er.

Penge kan være en stor bekymring for nogle mennesker, men med lidt ekstra tid og planlægning kan du få dem under kontrol til det punkt, hvor du næppe nogensinde bliver nødt til at tænke over det.

13. Øv meditation

Meditation har været stereotype i et hjørne i årevis, men det behøver ikke at være, hvad du ser i filmene.Annoncering

Meditation er simpelthen en afslapningsteknik, der giver dig mulighed for at være opmærksom og fokuseret på det nuværende øjeblik i stedet for at lade dine ængstelige tanker overtage.

Du behøver ikke øve nogen specielle ritualer for at meditere. At finde et par minutter om dagen til at sidde i stilhed, fokusere på din vejrtrækning og lade tanker komme og gå frit kan gøre en stor forskel i den generelle sundhed i din mentale tilstand.

Det kan tage øvelse at rydde hovedet, selv i et par minutter, men prøv at gøre meditation til en del af din daglige rutine, og du vil utvivlsomt begynde at genkende de beroligende virkninger, det kan have.

Her er nogle meditationsteknikker, du kan prøve: Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere

14. Øv dig taknemmelighed

At have en taknemmelighed er mere end bare en osteagtig, der siger, at de fortalte dig på sommerlejr - det er en nødvendighed for en, der overtænker alt.

Fordelene ved taknemmelighed spænder fra fysisk til psykologisk. Det kan forbedre din selvtillid og øge din samlede mentale styrke.[7]

Ved at holde en daglig journal over ting, du er taknemmelig for , har du noget at henvise til og se tilbage på i øjeblikke, der føles overvældende, eller når du finder dig selv ved at drukne af bekymring. Taknemmelighed kan give dig et andet perspektiv på ting, så de situationer, du tænker over, bliver mindre vigtige.

Når du tager dig tid til faktisk at tænke over, hvad du er taknemmelig for - 32 ting du bør være taknemmelig for , kan du opleve, at der er færre ting at bekymre sig om.

15. Forstå hvad der motiverer dine bekymringer

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du overtænker og bekymrer dig så meget?

Hvis du tager dig tid til at tænke over det, kan der være nogle underliggende årsager til, hvorfor du kæmper så meget med overdreven bekymring.

Det er ikke let at imødegå din frygt, men det er heller ikke let at se, hvad der kan forårsage denne frygt. Find noget tid og et sikkert sted, hvor du virkelig kan se ind i dig selv for bedre at forstå dine motivationer, så du kan tage kontrol over dem og muligvis få den hjælp, du har brug for til at slippe af med dem.

Det er ikke altid let at tage din frihed fra frygt tilbage, men det er ikke umuligt.

Afsluttende tanker

At bekymre sig om alt kan virkelig overtage dit liv og holde dig fra oplevelser, relationer og en følelse af tilfredshed. Men det behøver ikke at være sådan for evigt.

Ved at bruge nogle af de tips, der er anført her, og gøre dem til en del af din hverdag, kan du sparke bekymring til kantsten en gang for alle.Annoncering

Flere tip til at berolige dit sind

Fremhævet fotokredit: Caleb Frith via unsplash.com

Reference

[1] ^ Journal of Vacation Marketing: En undersøgelse af indvirkningen af ​​forventningen til en ferie på den enkeltes følelse af velvære
[to] ^ Søvnlægen: Lavendelens afslappende, søvnfremmende, sundhedsfremmende kræfter
[3] ^ Psykologi i dag: Hvorfor er havearbejde så godt for vores mentale sundhed?
[4] ^ Meget godt sind: De overraskende psykologiske fordele ved musik
[5] ^ Sundhed Harvard: Sour Mood får dig ned? Kom tilbage til naturen
[6] ^ Nordvestlige gensidige: Planlægnings- og fremskridtsundersøgelse 2018
[7] ^ Psykologi i dag: 7 Videnskabeligt dokumenterede fordele ved taknemmelighed

Caloria Calculator