15 enkle (og praktiske) måder at overvinde depression på

15 enkle (og praktiske) måder at overvinde depression på

Dit Horoskop Til I Morgen

Depression kan være svækkende og er meget forskellig fra bare at være utilfreds. Normalt er der en grund til ulykke, såsom at blive afvist eller ikke få det job, du ønskede. På den anden side er depression en gennemgribende følelse, der måske eller måske ikke har en grundlæggende årsag, så det kan være svært at lære at stoppe med at være trist.

Desværre er det mest almindelige råd, som mennesker med depression modtager, at ordne sig og trække sig sammen. Desværre er det ikke så simpelt, men der er nyttige måder at hjælpe med at mindske eller lindre symptomerne på depression.



1. Øv opmærksomhed

Mennesker, der beskæftiger sig med depression, har tendens til at overveje alt, hvad der er forkert, og bekymre sig unødigt om alle de negative muligheder, der kan opstå i fremtiden. Denne negative tankecyklus styrker elendighed og er ikke nyttig, hvis du vil overvinde depression.



Mindfulness indebærer at fokusere på det nuværende øjeblik og er en færdighed, der skal praktiseres. Oftere end ikke er vores hjerner fulde af tanker, og det ser unaturligt ud for vores sind at fokusere på det nuværende øjeblik.

Når du lærer at stoppe med at være trist, skal du øve at engagere dig med dine sanser i øjeblikket. Fokus på berøring, smag, syn, lyd og lugt. At engagere sanserne giver mindre tid til bekymring og placerer dig i øjeblikket, hvor du har plads til at udfordre eventuelle negative tanker, der kommer op.

Du kan begynde at lære opmærksomhed med denne enkle guide.



2. Lyt til optimistisk musik

Jeg har altid tænkt på musik som mad til sjælen. En optimistisk melodi kan ændre atmosfæren med det samme og skabe en mere positiv stemning. At lytte til optimistisk, glad musik ændrer hjernens kemi og kan forbedre dit humør.

En undersøgelse viste, at fund viser, at musiklytning påvirker det psykobiologiske stresssystem, hvilket betyder, at musik har evnen til at sænke stress og regulere humør[1]. Begge disse kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på depression.Annoncering



3. Brug Touch

Videnskaben viser, at berøringsbehandlinger kan hjælpe nogle mennesker med at overvinde depression, sænke stresshormonet cortisol og øge det godt følehormon oxytocin. Terapier, der skal overvejes, inkluderer akupunktur, akupressur, massage, reiki og zoneterapi.

Forskning viser, at massageterapi er signifikant forbundet med lindrede depressive symptomer[2]. Massage kan fremkalde en kvasi-meditativ tilstand, der sænker stressniveauerne og giver plads til mere afslapning, hvilket er fantastisk, da du lærer at stoppe med at være trist.

4. Medtag Omega-3 fedtsyrer i din kost

Forskning har vist, at deprimerede ofte har en ubalance mellem omega-6 / omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA). Denne ubalance menes at forværre betændelse i lav grad i kroppen, hvilket kan øge symptomer på tilstande, såsom depression.

En forskningsanalyse opdagede, at adskillige epidemiologiske undersøgelser rapporterede om en signifikant omvendt sammenhæng mellem indtag af fedtet fisk og depression eller bipolare lidelser[3].

Ud over at hjælpe med depression kan Omega-3 fedtsyrer også sænke kolesterol og forbedre kardiovaskulær sundhed. Du kan få omega-3 gennem valnødder, hørfrø og fede fisk som laks eller tun.

5. Stop den negative selvtale

Deprimerede mennesker har tendens til at se verden på en negativ måde. Når ting går galt, bebrejder de sig selv, og når de går rigtigt, sætter de det på lykke. Depression styrkes selvtillid og følelser af værdiløshed.

Overvåg din indre negative samtale og tag højde for denne type tænkning ved at minde dig selv om, at din tænkning bliver overskyet af din depression. Tag ikke dine tanker alvorligt, når du føler dig lav. Anerkend tankerne, men det betyder ikke, at du skal tro på dem.

6. Bide Your Time

Når du vil overvinde depression, skal du acceptere, at din mentale tilstand ikke er fuldstændig afbalanceret. Under depression har vi en tendens til at se negativerne i alt og finde det sværere at være afbalanceret om, hvad der foregår.Annoncering

Mind dig selv forsigtigt på, at du er indstillet på negativitetskanalen, og gør dit bedste for at indstille det. Det kan være en trøst at vide, at du og dine tanker kan afbrydes, og at denne type tænkning ikke varer evigt.

Mind dig selv om, at forandring er konstant, og at du ikke altid vil have det sådan. Vær tålmodig og gør dit bedste for at passe dig selv, mens du lærer at stoppe med at være trist. Spis godt, og få en anstændig søvn.

7. Distraher dig selv

Hvis det er muligt, skal du gøre dit bedste for at distrahere dig selv fra at tænke over. Dine tanker er din fjende, når depression begynder. Spil med et kæledyr eller gå en tur , især en tur i naturen. Læs en bog, hvis du er i stand til at koncentrere dig, eller afslut et puslespil.

Gør alt, hvad der fjerner dig fra din frygt og bekymring. At holde travlt er en effektiv måde at overvinde depression på.

8. Brug mere lys

Seasonal Affective Disorder (SAD) er kendt for at forårsage dårligt humør i vintermånederne, når der er mindre sollys. Invester i en sollys - en 300 watt pære inden for tre meter i 20 minutter tre gange om dagen kan hjælpe.

SAD-symptomer kan omfatte søvnproblemer, angst, depression, irritabilitet, træthed, apati og tab af libido, og brug af lysterapi kan hjælpe med at overvinde depression og disse andre symptomer.

9. Prøv kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi kan være yderst nyttig til at modvirke depression og er baseret på princippet om, at visse måder at tænke på kan udløse visse helbredsproblemer, såsom depression. Rådgiveren hjælper dig med at forstå dine nuværende tankemønstre og identificere eventuelle skadelige eller falske ideer og tanker, du har, der kan udløse depression eller gøre det værre[4].

Målet er at ændre din tankegang for at undgå disse ideer samt hjælpe dine tankemønstre med at være mere realistiske og nyttige.Annoncering

10. Skriv i en journal

En journal kan arbejde på to måder, når du vil lære at stoppe med at være trist. Brug den til at nedskrive frygt og bekymringer. Nogle gange kan det være beroligende at have et udløb på denne måde og lette dit sind.

En anden god måde at bruge en journal på er at skrive mindst fem ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. Dette tvinger os til at tænke mere positivt og kan hjælpe med at minde os om, at tingene aldrig er så dårlige. I en taknemmelsesdagbog kan du skrive om alt, hvad der skete den dag, der fik dig til at værdsætte.

11. Forbind dig med venner og familie

Dette kan være en af ​​de sværeste ting at gøre, når man føler sig deprimeret, men det er en af ​​de mest givende aktiviteter. At isolere sig fra andre kan virke som en god idé, men læg en grænse for det og kom derfra igen.

At have tillid til venner og familiemedlemmer kan have en enorm positiv effekt på dit humør.

12. Få nok søvn

Søvn og humør er tæt forbundet. Utilstrækkelig søvn kan forårsage irritabilitet og stress, mens sund søvn kan forbedre trivsel. Undersøgelser har vist, at selv delvis søvnmangel har en signifikant effekt på humør[5].

At tage skridt til at sikre tilstrækkelig søvn vil føre til forbedret humør og velvære. Kvaliteten af ​​din søvn påvirker direkte kvaliteten af ​​dit vågne liv, herunder din mentale skarphed, produktivitet, følelsesmæssige balance, kreativitet, fysiske vitalitet og endda din vægt. Ingen andre aktiviteter giver så mange fordele med så lidt indsats, så sigte på mellem 7,5 og 9 timers søvn pr. Nat.

13. Tilgiv andre

Når vi har et nag, er det os, der føler vreden. Den person, som vi er vred på, er sandsynligvis helt opmærksomme på dine følelser. Lad ikke andre have denne magt over dig, hvis du vil lære at stoppe med at være trist. De kan have forårsaget dig sorg tidligere, men prøv ikke at lade den sorg fortsætte.

Find en måde at tilgive på - de er ikke din tid værd. Lys den følelsesmæssige belastning, og du vil forbedre dit humør, hvilket kan hjælpe dig med at overvinde depression.Annoncering

14. Motion

Regelmæssig motion har fordele ved at hjælpe med at overvinde depression. Motion frigiver endorfiner, som forbedrer naturlig immunitet og forbedrer humør. Udover at løfte dit humør tilbyder regelmæssig motion andre sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket, beskytte mod hjertesygdomme og kræft og øge selvværd[6].

Eksperter anbefaler at få 30 minutter til en times moderat træning, såsom hurtig gåing, mindst tre til fire gange om ugen.

15. Giv ikke op

Depression kan få dig til at ønske at gemme dig væk fra verden og forsvinde. Det er okay at tage lidt tid til at være alene og centrere igen, men giv dig selv en frist og gør noget produktivt for at forbedre dit humør. Depression kan styres godt, og der kan være et vidunderligt liv ud over depression.

Afsluttende tanker

Depression kan få dig til at føle, at du bor i et sort hul, som du aldrig undslipper. Heldigvis er det ikke sandt, og du kan lære at stoppe med at være trist. En dag finder du ud af det og finder ud af, at dit liv har meget storhed at tilbyde dig.

Husk, at selvom ovenstående forslag kan være effektive, bør depression, der vedvarer, undersøges nærmere, og det er et skridt i den rigtige retning at se en læge for at tale om eventuelle symptomer og få lægehjælp.

Mere om hvordan man kan overvinde depression

Fremhævet fotokredit: Randy Jacob via unsplash.com

Reference

[1] ^ PLoS One: Effekten af ​​musik på det menneskelige stressrespons
[2] ^ Tidsskriftet for klinisk psykiatri: Behandlingseffekter af massageterapi hos deprimerede mennesker: En metaanalyse
[3] ^ Oxidativ medicin og cellulær levetid: Omega-3 fedtsyrer og depression: videnskabelig dokumentation og biologiske mekanismer
[4] ^ American Psychological Association: Hvad er kognitiv adfærdsterapi?
[5] ^ Harvard Health Publishing: Søvn og mental sundhed
[6] ^ Menneskelig bevægelse: Hvordan påvirker sport mental sundhed? En undersøgelse af forholdet mellem fritids fysisk aktivitet med depression og angst

Caloria Calculator