Hvis du er ny inden for bodybuilding og ønsker at forbedre den måde, du ser ud, kan tip til bodybuilding hjælpe dig med at komme i gang på den rigtige måde. Bodybuilding er en fantastisk måde at styrke, tone og stabilisere hele din krop på, men det er let at lave fejl, der kan forårsage skader, der holder dig ude af spillet i flere måneder. Hvis du virkelig vil dedikere dig til at opbygge muskelmasse over tid, skal du være tålmodig, starte med nogle grundlæggende om bodybuilding og gå videre derfra.

Her er 15 af de bedste bodybuilding-tip til begyndere.

1. Hold dig til frie vægte

Selvom de moderne fitnesscentre er fulde af komplekse, højteknologiske maskiner, hjælper de dig ikke med at opbygge et solidt fundament af muskelmasse. Dumbbells og barbells er de bedste, når det kommer til at opbygge muskler, især for en nybegynder.

Gratis vægte tilbyder en bred vifte af bevægelse og er afhængige af korrekt form, som i sidste ende hjælper med at opbygge mere muskler end de begrænsende maskiner, der ofte findes i et motionscenter.

2. Gør sammensatte elevatorer og bevægelser

Mens du måske er fristet til at prøve alle de mulige øvelser, du ser på fitnessmagasiner eller websteder med tunge vægte, skal du først holde fast i de grundlæggende bevægelser som et af dine første tip til bodybuilding. Annoncering

Øvelser som squat, deadlift, barbell bænkpresse og militær skulderpresse bør ikke mangle i din rutine^[1].Disse er populære af en grund. De er designet til at tackle store muskelgrupper, der hjælper dig med at bygge videre på din rutine fra bunden.

3. Find et program, og hold dig til det

For at få succes med bodybuilding skal du have en streng rutine og følge den nøje. Bed en personlig træner eller en avanceret bodybuilder om at give dig et program, der inkluderer de nøjagtige øvelser, du skal udføre, antallet af sæt og antallet af reps pr. Sæt.

Når du sætter foden i gymnastiksalen, skal du vide nøjagtigt, hvad du vil gøre i det træningspas for at skabe en ugentlig rutine, der vil føre til mere muskelmasse. Ved at vide, hvad du laver på en bestemt dag og vide, hvad der kom dage før, kan du undgå kvæstelser og overforbrug.

4. Træn ikke hver dag

Hvis den person, der lavede dig til programmet, ved hvad han / hun laver, skal din rutine have 3 eller 4 træningsprogrammer om ugen. Som nybegynder behøver du ikke træne oftere end det. Dette kan føre til muskelbelastning, som i sidste ende kan forårsage svækkende skader, så det er vigtigt at være opmærksom på dette bodybuilding tip.

Hver gang du laver en bodybuilding-rutine, skal du huske at du bogstaveligt talt river dine muskelfibre. Hvis du gør dette 7 gange om ugen uden at lade dem komme sig, kan du forårsage permanent skade. Tillad mindst en dag mellem hver træning for at holde dine muskler sunde. Annoncering

5. Træn hver muskelgruppe hver uge

Mens for mange dage i gymnastiksalen ikke hjælper dig med at blive større, er for få træning heller ikke gode. Du skal arbejde hver muskelgruppe mindst en gang om ugen for virkelig at se effekter. Du bør også øge den vægt, du løfter hver uge eller hver anden uge for løbende at udfordre din krop til at fortsætte med at opbygge flere muskler.

6. Lær korrekt formular

Mens du måske er fristet til at se, hvor meget du kan løfte, skal du starte med lavere vægte og lære den rigtige form for hver øvelse. Hvis du går i et motionscenter, har de ofte undervisere, der viser dig den rigtige form til forskellige øvelser. Hvis du har brug for mere vejledning, skal du overveje at ansætte en personlig træner i en eller to uger for at komme i gang.

Når du har den rigtige form, vil du kunne fortsætte med at skubbe dig selv uden at gå for langt ved hjælp af de andre tip til bodybuilding til begyndere.

7. Forøg gradvist vægten

Når du mestrer den korrekte form for hver øvelse, skal du begynde at tilføje tungere vægte med jævne mellemrum. Hold styr på, hvor meget du løfter på hver øvelse, og øg vægten lidt hver anden uge. Dette vil øge din styrke og føre til muskelgevinster.

Hvis du holder dig på en vægt for længe, ​​bliver din krop behagelig og bygger ikke mere muskler, så det er vigtigt at fortsætte med at tilbyde dine kropsudfordringer.Annoncering

8. Vær forsigtig

Når du kommer til det punkt, hvor du bruger store vægte, skal du bruge et sikkerhedssele til beskyttelse af lænden. Du har muligvis ikke rygproblemer lige nu, men du vil heller ikke have dem i fremtiden. Når det kommer til bodybuilding-tip, er dette en, som mange overser, indtil det er for sent.

9. Spis en masse protein

Protein er vigtigt, når det kommer til opbygning af muskler. Det kan findes i gode mængder i kylling, fisk, æg, mælk, bønner, nødder og nogle grøntsager. De fleste eksperter anbefaler mindst 1 gram protein pr. Pund kropsvægt for de bedste resultater. Hvis det bliver svært at indtage nok protein hver dag, skal du også tilføje en proteinryst.

10. Vær i et kalorieoverskud

Dette er et af de tip til bodybuilding, som de fleste først ikke forstår. For at opbygge muskler skal du spise mere kalorier, end du forbrænder^[to]. Brug en kalorieberegner til at finde ud af din BMR (Basal Metabolic Rate), og juster det efter, hvor aktiv du er. Hvis du har et stillesiddende job, har du brug for færre kalorier, og hvis du er meget aktiv, har du brug for mere.

Sørg for at undgå at spise for få kalorier, da dette betyder, at din krop kan begynde at brænde den muskel, du bygger for energi. At tabe fedt kræver et kalorieunderskud, men at opbygge muskler kræver det modsatte.

11. Spis oftere

Hvis du er bodybuilding som begynder, er det en god ide at spise oftere. Prøv at spise 4-5 gange hver dag, og gå ikke mere end 3-4 timer uden et måltid. Når din krop bygger muskler, vil den have en ensartet kilde til brændstof, der kommer fra mad.Annoncering

12. Undgå junkfood

Det er rigtigt, at du vil tage noget på, men du vil have, at den vægt skal være muskelmasse og ikke fedt! Til dette bodybuilding tip skal du forbruge kvalitetsfødevarer som magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, og hold dig væk fra junkfood, slik og fede fødevarer^[3].

Den eneste gang, du skal indtage hurtigtabsorberende kulhydrater (normalt fødevarer med meget sukker eller hvidt mel) er lige efter din træning.

13. Spis frugt og grøntsager

Udover makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedt) har din krop også brug for mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Disse kommer hovedsagelig i form af frugt og grøntsager, så sørg for at få nok hver dag, både før og efter træning.

14. Hvile og komme sig

Et af de mest vigtige tip til bodybuilding til begyndere er at give din krop tid til at komme sig. Dine muskler vokser ikke, når du træner, men i hvileperioder, især når du sover. 8-9 timer om natten er optimal. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at slå dig ned i en nat rutine der kan få din søvnplan på sporet.

15. Handle som en atlet

Hvis du vil dedikere dig til bodybuilding, skal du tænke på en atlet. At opbygge en stærkere og sundere krop betyder at gøre det både ind og ud af gymnastiksalen. Når du ikke træner, skal du så meget som muligt undgå rygning, alkohol og andre usunde laster. Dette hjælper dig med at skabe en samlet sundere livsstil, der passer til din indsats i gymnastiksalen.Annoncering

Bundlinjen

Ovenstående bodybuilding-tip er et godt sted at starte, hvis du prøver at komme ind i bodybuilding. Denne form for træning kan være fantastisk for din muskelmasse såvel som ledstabilitet og hjerte-kondition. Start langsomt og sikkert for at opbygge en gavnlig rutine, der hjælper dig med at nyde bodybuilding i mange år fremover.

Flere Bodybuilding-tip til begyndere

• 10 træningshacks til opbygning af muskler
• 4 Old School Bodybuilding Tips til en episk fysik
• 5 Vægtløftningsøvelser for absolutte begyndere
• Sådan bliver du fit: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: Anastase Maragos via unsplash.com

Reference