Når det kommer til at tabe sig, er der ikke kun et go-to-trick for at få den krop, du håber på. En vigtig komponent i alles vægttab er at spise de rigtige fødevarer.

At forbruge frugt er en af ​​de sundeste måder til hurtigt vægttab, men hvilke er de bedste frugter til vægttab? Lad os finde ud af det.

1. Ananas

Her er vi nummer et på vores liste over de bedste frugter til vægttab: ananas.

Ananas er en af ​​de mest almindelige og elskede af de tropiske frugter. Det giver thiamin, magnesium, vitamin B6, C-vitamin, riboflavin, niacin, kobber, jern og folat indpakket i en, stor, brun og gul frugt.

Ananas kan foruden vægttab hjælpe med en række tilstande, herunder astma, diabetes og hjertesygdomme.

Frugten har også vist sig at øge moral, forbedre hår og hud, øge energiniveauet, regulere blodtrykket og reducere risikoen for visse kræftformer.

Ananas kan også forbedre fertiliteten, hjælpe fordøjelsen og helbrede betændelse.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Thai ananas stegt ris
• Ananas og svinekød Teriyaki spyd
• Sød og salte ananasostkugle
• Oksekød og ananas Enchiladas
• Bagt ananas gryderet

2. Bananer

Næste op på vores liste er bananer, som er en stor kilde til kalium, vitamin B6, mangan, magnesium, C-vitamin, folat og protein.

Med alle disse vitaminer og næringsstoffer er bananer meget nyttige til generel sundhed og specifikke lidelser fra muskelkramper til hovedpine.

Bananer giver også en god fedtforbrænder, fordi de tilbyder høje niveauer af kostfibre, mens de er lave i kalorier.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Vegetarisk bananbrød
• Spicy Kiwi Banana Smoothie
• Bagte bananchips
• Banan Bran Muffins
• Bananødder Granola Bar Bites

3. Vandmelon

Når vandmelon kommer til at tænke på, mener nogle, at den indeholder for meget naturligt sukker til at blive betragtet som en sund frugt til hurtigt vægttab, men dette kunne ikke være længere fra sandheden.

Vandmelon, deraf navnet, har et meget højt vandindhold. Det indeholder også en sund dosis aminosyrer, antioxidanter, lycopen, kalium, vitamin A, vitamin B6 og vitamin C.Annoncering

Bliver fyldt med en stor variation af næringsstoffer, er vandmelon en god og forfriskende fedtforbrænderfrugt.

Udover at tabe sig kan spise vandmelon hjælpe dig med at holde dig hydreret, forbedre dit hjertesundhed, mindske oxidativt stress og reducere inflammation.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Vandmelon Salsa
• Vandmelon Caprese
• Grillet vandmelonsalat
• Vandmelon ferskvand
• Syltet vandmelonskind

4. Grapefrugt

Grapefrugt, en undervurderet subtropisk, semi-bitter-men-sød citrus, er en anden af ​​de bedste fedtforbrændere i frugtverdenen ifølge forskere ved Vanderbilt University.^[1]Deltagerne i undersøgelsen havde højere niveauer af vigtige næringsstoffer, en stigning i HDL-kolesterol (godt kolesterol) og et fald i appetitten efter grapefrugtforbrug.

Bortset fra forbrænding af fedt, tilbyder grapefrugt optimale niveauer af C-vitamin, lycopen, kalium, fiber og cholin.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Stegt grapefrugt
• Grapefrugt og ingefær Chia Seed budding
• Krydret rejer og citrus salat
• Cashew kylling med Couscous og Grapefrugt
• Brændt grapefrugt med valnød granola

5. Pærer

Pærer er en anden undervurderet frugt, især når det kommer til hurtigt vægttab.

Pakket med protein, fiber, kalium, C-vitamin, K-vitamin og mindre mængder riboflavin, jern, calcium, magnesium, folat, kobber, antioxidanter og vitamin B-6; pærer kæmper mod frie radikaler, hjælper fordøjelsen, afgifter kroppen og reducerer diabetesrisikoen.

Pærer er også ca. 84 procent vand, hvilket hjælper med at holde fast affald blødt og hjælper kroppen med at skylle skadelige toksiner ud i kroppen.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Ginger Pear Quinoa Crumble
• Skiver pærebagt havregryn
• Sauterede pærer med bacon og sennepsdressing
• Ris budding med friske pærer og honning
• Kakaohærdet lammelænd med olivenpærret

6. Citron

Sandsynligvis en af ​​de mest alsidige frugter til vægttab derude er citron. Denne sure citrus tilbyder høje niveauer af C-vitamin sammen med mindre mængder thiamin, calcium, magnesium, kobber, folat og pantothensyre.

Udover at alkalisere kroppen og forbedre fordøjelsen og detoxen, kan citroner potentielt understøtte knoglesundhed, øge jernabsorptionen, forhindre eller endda opløse nyresten, forbedre immunitet og hjertesundhed og rydde op i huden.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Citron Hvidløg Hummus
• Grillet citron urt middelhavssalat
• Citron hvidløg grillet courgette
• Stegepande-ristet citron kylling
• Helleflynder med citronsmør og sprøde sjalotteløg

7. Granatæble

Granatæble er en af ​​de bedste fedtforbrændere med en overflod af sundhedsmæssige fordele. Det tilbyder antioxidanter, fiber, protein, folat, kalium, flavonoider, C-vitamin, vitamin B6, K-vitamin, polyfenoler og fosfor.Annoncering

Granatæble har potentialet til at hjælpe med at bekæmpe forhøjet blodtryk, hyperglykæmi, betændelse, højt kolesteroltal, visse kræftformer og oxidativ stress. Det har også egenskaberne til at hjælpe med infektion, blødning, acidose og fedme ifølge en undersøgelse fra 2012.^[to]

Granatæbler, fordi de indeholder snesevis af juice-fyldte frø i deres kød, forbruges typisk ved at presse dem eller ved at sprænge frøene i munden. Der er dog mange måder at forberede denne lækre frugt til forbrug på.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Kokosris og granatæblegrød
• Ristede rosenkål med bulgar og granatæbler
• Langsomt komfur Granatæble og orange marinerede svinekoteletter
• Bagt balsamico gedost fyldte granatæble kylling
• Tacos fra pære og granatæble

8. Avocado

Uanset om du tror, ​​at avocado er en frugt eller en grøntsag, videnskabeligt er det en frugt.

Avocado tilbyder sunde fedtstoffer, der vides at være gode for hjertet. Det samme fedtindhold gør det godt til forbrænding af overskydende fedt i kroppen.

Lad ikke misforståelsen om, at fedt er usundt at forbruge, narre dig! Sunde fedtstoffer er vigtige for korrekt vægttab.

Udover at indeholde sunde fedtstoffer er avocadoer også sammensat af fiber; folat; vitamin B1, B2 og B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; kalium, protein, kobber, jern, magnesium, zink og mangan - en masse gode ting pakket i en frugt!

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Avocado og æg morgenmadspizza
• Chicken Taco Avocados
• Krabbesalat med ferskner og avocadoer
• Guacamole gedeostskåle
• Broiled Parmesan Avocado

9. Jordbær

Jordbær er lavt i kulhydrater og kalorier og er en af ​​de mange hurtige vægttabfrugter derude, der er utroligt sunde og ikke øger blodsukkeret. De tilbyder fiber, antioxidanter, C-vitamin, kalium, folat, flavonoider og mangan.

Mens vægttab er en potent fordel ved jordbær, forbedrer de også blodgennemstrømningen, hjælper med en række kardiovaskulære problemer, giver fordele mod aldring, hjælper med hyperpigmentering og acne og lavere kolesterol.

Jordbær er bevist gennem forskning for at have en stor forsyning af andre sundhedsmæssige fordele, herunder fedme, neurodegeneration, kræft, diabetes og metabolisk syndrom.^[3]

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Ristet jordbær og tahini kærnemælk shake
• Strawberry Chili Grillet Kylling
• Asparges med hvide balsamiske jordbær med ristede hasselnødder
• Varm og røgfyldt jordbærsauce
• Kiwi Strawberry Smoothie Bowl med Matcha

10. Tærte kirsebær

Hjælp med både hjertesundhed og kropsvægt er tærtekirsebær en god frugt med store niveauer af kalium, mangan, A-vitamin, C-vitamin, fiber, flavonoider og antioxidantegenskaber.

Kirsebær kan også hjælpe med at reducere betændelse og smerter forbundet med slidgigt, regulere søvncyklussen, bekæmpe oxidativ stress og behandle gigt.Annoncering

Især med hensyn til vægttab kan tærtekirsebær smelte mavefedt, regulere stofskiftet og reducere blodkolesterolniveauer ganske ubesværet. Bedst af alt er der kun 77 kalorier i en enkelt kop udstenede kirsebær!

Mens tærtekirsebær er en mere bitter form for kirsebær, kan du bruge dem til madlavning, hvis du ikke er vild med smagen i sig selv.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Pulled Slow-Cooker Chicken med Cherry-Chile Barbecue Sauce
• Syltede surkirsebær
• Karamelliseret løg og surkirsebærartin
• Sour Cherry Vinaigrette
• Savory Cherry Compote på Warm Brie Cheese

11. Orange

At hjælpe med ikke kun vægttab, men også reducere risikoen for slagtilfælde, kræft, leversygdom, diabetes, forhøjet blodtryk, hudrelaterede problemer og hjertesygdomme, appelsiner er en vidunderlig kilde til vitamin A, vitamin B, C-vitamin, fiber, kobber, kalium, calcium, blandt andre vitaminer og næringsstoffer.

Udover sidstnævnte ingredienser indeholder appelsiner også over 170 fytokemikalier og over 60 flavonoider. Som en af ​​de bedste og mest sunde frugter derude, er appelsiner, som citroner, også meget alsidige i madlavning, hvilket gør dem til en let frugt at indtage dagligt.

Med hensyn til vægttab hjælper appelsiner med at skabe en slankere og trimmer krop ved at reducere oxidativt stress, sænke blodlipid- og glukoseniveauerne og hjælpe med leverens sundhed (og dermed detox) ifølge American Chemical Society.^[4]

Hvis du normalt ikke kan lide appelsiner, kan du overveje at prøve blodapelsiner, der, selvom de er stærkere og lidt mere bitre, har en unik hindbærsmag blandt citrus-y-smagen og surheden.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Sær ristet hellefisk med blod-orange salsa
• Jasminte og appelsinjuice
• Spirer med appelsiner og bacon
• Rørsteg af orange oksekød
• Blood Orange Quick Bread

12. Blåbær

Lille, men mægtige blåbær har også betydelige fedtforbrændings- og fordøjelsesstimulerende egenskaber og andre god-til-dig-komponenter til generel sundhed, herunder antioxidanter, C-vitamin, K-vitamin, fiber, mangan og mere.

Udover at fjerne ekstra fedt og hjælpe med at fordøje fordøjelsen takket være høje fibre, kan blåbær hjælpe med hjerte, hud, knogler og mental sundhed, samtidig med at det hjælper med blodtryk, diabetes og kræftforebyggelse.

Med hensyn til hurtigt vægttab siges blåbær at have potentialet til at forbedre blodsukkerniveauet, lavere triglycerider og lavere dårligt kolesteroltal. Dobbeltblind 2010-undersøgelse viste, at insulinfølsomheden hos personer, der lider af fedme, blev reduceret, når blåbær blev indtaget dagligt.^[5]

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Grill laksesteaks med blåbærsauce
• Blueberry Chicken Salat Wraps
• Savory Blueberry and Brie Grillet Ost
• Blueberry Pumpkin Seed Energy Bars
• Blåbær hørpandekager med karameliserede bananer

13. Papaya

Som en af ​​de bedste fedtforbrændere, der også hjælper med hudskader, hjertesundhed, dårlig fordøjelse og akut eller kronisk betændelse, er papaya (også kendt som pawpaw) en stærk mad med alsidige muligheder. Det antages også, at papaya har anti-kræft egenskaber.

Det tilbyder antioxidanter, protein, fibre, vitamin A, vitamin B9, C-vitamin og kalium sammen med spor af lycopen; magnesium; kalk; og vitamin B1, B3, B5, E og K.Annoncering

Mens tropisk og stærkt undervurderet, er papaya en utrolig rig kilde til en række vitaminer og mineraler, der er afgørende for en sund figur indefra og ud.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Grillet fersken og papaya salat med Amaranth Granola
• Steg kylling og papaya
• Papaya Coconut Smoothie
• Ananas Papaya Slaw
• Tropisk mango papaya frugtsalsa

14. Guava

Guava er en anden fedtbrydende, fordøjelsesforbedrende tropisk frugt, der desværre ikke er så almindelig som andre frugter på markedet - alligevel har den utrolige sundhedsmæssige fordele, der går ud over blot vægttab, herunder: bedre immunitet og hjertesundhed, lavere diabetes risiko, reduceret kræftrisiko, forbedret syn, lavere stress og forbedret hudtekstur.

Denne grønhudede, lyserøde kødfrugt indeholder mangan, folat, antioxidanter, vitamin A, vitamin B-kompleks, vitamin C, jern og calcium.

Denne velsmagende frugt er ikke kun sikker for gravide kvinder, men meget sund for dem, da den kan hjælpe fostrets sundt udviklende nervesystem, bekæmpe infektioner og bakterier og hjælpe med morgenkvalme.

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Guava havregrynstænger
• Frisk Guava Jam
• Søde og krydrede guava kyllingevinger
• Velsmagende fyldte æbler med guava sauce
• Pull-Apart Challah fyldt med ost og guava

15. Æbler

Æbler, især Pink Lady-sorten, er en af ​​de bedste frugter til vægttab i betragtning af at de tilbyder høje fibre (hvilket naturligt fremskynder fordøjelsen), lave kalorier og består hovedsagelig af vand. De er også ret alsidige i, hvordan de spises.

Æbler er desuden rige på flavonoider og antioxidanter for potentielt at mindske risikoen for hjertesygdomme, diabetes, kræft og hypertension.

En undersøgelse viste, at personer, der spiste tre æbler dagligt, havde større vægttabsresultater og lavere blodsukkerniveau.^[6]

Sådan nyder du dem endnu mere:

• Ovnbagt æblechips
• Æble-kanel pandekager
• Æble jordnøddesmør natten over havre
• Æble smør
• Brændt blomkål og æbler med dild

Konklusion

Med flere sunde frugter at vælge imellem på vores smukke planet har vi en bred vifte af fødevarer, der kan give din krop de rigtige vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer og til gengældhurtigt vægttab.

De siger, at du er hvad du spiser, så at spise ting, der styrker din fordøjelse og giver dig mulighed for at afgifte, kan give dig en slankere figur.

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com

Reference