Generelt handler visualiseringsteknikker om at skabe et mentalt billede, der hjælper dig med at nå dine mål. I nogle tilfælde fungerer det som motivation. I andre giver det dig mulighed for at lindre din angst og øge dit fokus.

Under alle omstændigheder kan de rigtige teknikker hjælpe dig med at få succes - uanset hvad du ønsker at opnå.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Hvad er visualiseringsteknikker til?

Lad os se på nogle af de almindelige måder, hvorpå visualiseringsteknikker anvendes:

Motivering

De fleste af os har haft svært ved at finde motivation. Visualisering kan minde dig om, hvad du prøver at opnå, og inspirere dig til at fortsætte med at arbejde hårdt for at nå dine mål.

Tillid

At forestille sig selv i en vellykket eller stærk position kan fremkalde følelser af tillid til, at du er i stand til at opnå dette. Det er et pænt mentalt trick, der giver en kraftig effekt.

Indstudering

I nogle applikationer kan visualisering bruges til at øve et scenarie, inden det udfolder sig i det virkelige liv, hvilket i det væsentlige giver dig en øvelsesløb.

Reduktion af angst

Visualisering er også gavnligt forStresshåndteringhvis du kan bruge det til at overtale dine påtrængende tanker eller rydde dit sind for distraktioner.Annoncering

13 bedste visualiseringsteknikker (og hvordan man bruger dem)

Lad os nu undersøge de mest kraftfulde visualiseringsteknikker - og hvordan du kan bruge dem til at få bedre resultater i dit personlige og professionelle liv.

1. Visualiser dig selv, hvis du lykkes med dit mål

Dette er den nemmeste visualiseringsteknik og den, som de fleste starter med. Du skal bare visualisere dig selv, der lykkes med dit mål.

Du kan måske forestille dig, at du krydser mållinjen i et maraton eller se dig selv ryste administrerende direktørens hånd efter en større forfremmelse. Så længe du har en visuel visuel i dit hoved, vil du være i stand til at hente motivation og selvtillid fra oplevelsen.

Denne form for visualisering kan hjælpe med at modvirke udsættelse, hvilket ofte plager vores mål. Hvis du finder dig selv kæmper med denne vane, kan du også tjekke Lifehacks Fast Track-klasse: Ikke mere udsættelse .

2. Etabler udløste visuals

Vores sind er notorisk gode til at forbinde oplevelser; det er derfor, selv en svag duft af duft kan udløse en stærk hukommelse og en strøm af følelser. Du kan indstille dig til succes ved at oprette dine egne udløsere, som det underbevidste sind kan handle på.

For eksempel kan du bruge tid på at udsætte dig for en slags sensorisk input, som at lytte til en sang, du elsker, mens du visualiserer noget positivt. Derefter, når du har brug for at udføre, kan du replikere det sensoriske input og udnytte visualiseringen.

For eksempel kan du træne til en powerlifting-konkurrence med en bestemt playliste og afspille den spilleliste under konkurrencen for at hente det visuelle, du øvede op.

3. Opret et Vision Board

Vores første to visualiseringsteknikker involverer den klassiske form for visualisering: intern visualisering af et scenario. Imidlertid lider nogle mennesker af en tilstand kendt som aphantasia, hvilket gør dem ude af stand til at fremmane mentale billeder.^[1]

Hvis dette beskriver dig, eller hvis du bare foretrækker noget mere håndgribeligt, skal du overveje oprettelse af et visionskort . Et visionskort er typisk en samling fotografier og billeder, der minder dig om dine mål og indsnævrer dit fokus.

For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, kan du oprette et visionskort med billeder af din målkrop. Anbring det et sted, så du kan se det regelmæssigt. Dette fungerer på samme måde som et analytisk dashboard, der ofte bruges i erhvervslivet. Det, der måles og overvåges, forbedres!Annoncering

4. Skriv dig selv en check

En anden effektiv visualiseringsteknik i et fysisk miljø er at skrive dig selv en check (hvis dine mål er monetære). For eksempel, hvis du ønsker at blive millionær efter 40 år, kan du skrive en check til dig selv for 1 million dollars og få den indrammet.

Dette er en strategi, der er berømt brugt af komikeren Jim Carrey, der selv skrev en check på $ 10 millioner dateret 10 år i fremtiden.^[2]

5. Brug et notekort til at gøre dine mål fysiske

Hvis dine mål ikke er monetære, men du stadig leder efter en måde at gøre dine billeder mere jordede i den virkelige verden, kan du overveje at skrive dine ambitioner ned på et notekort.

Den bedste måde at ramme disse meddelelser på er med intention og tillid. I stedet for at skrive Mit mål er at forbedre mine relationer til min familie, skriv, jeg vil forbedre mine relationer til min familie.

Igen skal du placere disse notekort, hvor de ses regelmæssigt for konsekvent at minde dig om deres eksistens.

6. Opret et lykkeligt sted

Dette er en af ​​de visualiseringsteknikker, der bedst anvendes som en måde at mindske stress og angst på. Hvis du ofte finder dig selv overvældet eller ude af stand til at udføre, når du prøver at udrette noget, skal du overveje at komme op med et lykkeligt sted, du kan besøge og bruge som en metode til nød.

For nogle mennesker isoleres et lykkeligt sted på en båd midt i en åben bassin med vand. For andre er det midt i en mosh pit ved en punk rock koncert. Det betyder ikke noget, hvad dit lykkelige sted er, så længe det at tænke på det beroliger dine negative følelser og letter dine racetanker.

7. Konverter dine ønsker til tro

De fleste mennesker rammer deres visualiseringer som ting, de ønsker at ske, snarere end som ting, de tror vil ske. Hvis du vil have succes, er det vigtigt at foretage ændringen. At omdanne dine ønsker til tro er en vigtig og effektiv visualiseringsteknik.

Hvis du allerede visualiserer hypotetiske scenarier, er alt hvad du skal gøre, at flytte den måde, du betragter dem på. I stedet for at forestille dig dem som en form for ønsketænkning, skal du overbevise dig selv om, at dette er en form for forudsigelse af fremtiden.

Dette er hvad der vil ske, hvis du forbliver engageret i dine mål.Annoncering

8. Øv potentielle situationer

På mange områder er det gavnligt at bruge visualiseringsteknikker som en måde at øve på potentielle situationer, du måske står over for - især hvis disse situationer er stressende eller uforudsigelige.

Lad os for eksempel sige, at du planlægger at indlede en vanskelig samtale med din chef om et emne, der har generet dig i flere måneder. Visualisering kan hjælpe dig med at forestille dig din chefs svar på alt, hvad du måtte sige, og plotte forskellige grene, som dialogen kunne følge.

Hvis det gøres rigtigt, kan dette hjælpe med at reducere dit stress, hvilket får worst-case scenarier til at virke mere håndterbare og samtidig udstyre dig med bedre færdigheder til at navigere i situationen, når den udfolder sig.

Bare pas på ikke at øve så meget, at du bliver uforberedt på at håndtere udviklinger, som du ikke så komme.

9. Visualiser flere potentielle muligheder

Det meste af tiden er den bedste måde at udnytte visualisering på at forestille sig en enkelt mulighed; du vinder løbet, du mister vægten, får du forfremmelsen osv. Men det kan også være nyttigt at visualisere flere mulige muligheder.

Hvad er alle de måder, dette kan ramme ud på? Hvad er de bedste tilfælde og værste tilfælde scenarier?

Igen er dette en måde at dæmpe din frygt på. Brug bare ikke for lang tid på at visualisere negative resultater, ellers kan de komme til at dominere fortællingen. Skift altid tilbage til amere positiv tankegang.

10. Sæt dig selv i nogen anden

Chancerne er, at der er nogen, du ser op til, eller nogen, der tidligere har nået dine ønskede mål. Overvej at bruge visualisering til at sætte dig selv i deres sko. Denne visualiseringsteknik giver dig mulighed for at etablere en forbindelse med deres stærkeste (eller svageste) øjeblikke.

For eksempel, hvad tænkte Steve Jobs, da han oprindeligt blev afsat fra Apple, og hvordan var han i stand til at komme sig? Hvad tænkte Muhammad Ali, da han slog Sonny Liston?

Vælg en rollemodel, som du finder interessant, og studer deres vej til succes eller sejr - bare lad ikke overlevende bias^[3]sky din dom for meget.Annoncering

11. Kød dine visualiseringer ud med sensoriske oplevelser

På dette tidspunkt har du de strategier og retninger, der er nødvendige for at engagere dig i positive visualiseringsteknikker, der motiverer, inspirerer og styrker dig. Lad os nu fokusere på et par strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af ​​disse visuals.

En vigtig måde at få dine visualiseringer til at virke mere virkelige og lade dem påvirke dig stærkere er at oversvømme dem med detaljerede sensoriske oplevelser.

Hvad er temperaturen i din visualisering? Læg mærke til, hvem der er omkring dig, og hvad de har på. Spiller der musik i baggrunden, eller kan du høre den omgivende støj?

Jo rigere dine visualiseringer er, jo mere magtfulde kan de blive, så vær opmærksom på hver eneste lille detalje, når du lukker øjnene for hver visualisering.

12. Tilføj positiv energi til alle tilfælde af visualisering

Positiv tænkning viser sig at have enorme psykologiske fordele, såsom at reducere dit stress og forbedre dit humør.^[4]

Derfor bør du indramme dine visualiseringer med positive tanker. Hvis du føler en negativ tanke trænger ind i dit sind som svar på din visualisering, skal du bekæmpe den med en tilsvarende positiv.

For eksempel kan du tænke over for dig selv, det vil jeg aldrig være i stand til at opnå. Mød den negative tanke med et positivt twist: Jeg har muligvis ikke været i stand til at opnå det tidligere, men jeg kan nu eller måske ramme nogle store forhindringer undervejs, men jeg vil opnå dette.

13. Forestil dig en lykkelig hukommelse fra din fortid

De fleste visualiseringsteknikker handler om fremtiden, hvor du får succes eller hjælper dig med at afspille hypotetiske scenarier. Men det er også lejlighedsvis nyttigt at visualisere fortiden.

Tænk på en glad hukommelse eller et sted, du plejede at elske; visualiser dig selv omgivet af mennesker, der har elsket og støttet dig, og forestil dig, hvordan du havde det i disse øjeblikke.

Det kan være lige hvad du har brug for for at komme igennem en hård situation.Annoncering

Bundlinjen

Gennem visualiseringsteknikker kan du øge din selvtillid, motivere dig selv og mindske den stress og angst, du føler, når du står over for nye udfordringer. Jo mere du træner det, jo lettere bliver det, så vent ikke på at komme i gang.

Flere tip til, hvordan du når dine mål

• 8 enkle og effektive måder at nå dine ultimative mål
• Sådan forbliver du motiveret og når dine store mål i livet
• 9 typer motivation, der gør det muligt at nå dine drømme

Fremhævet fotokredit: Artem Beliaikin via unsplash.com

Reference