Det er tilbage. Den følelse-som-jeg-blev-stanset-i-maven-fornemmelse, der efterlader dig bøjet, kvalmende og uden appetit. Vi har alle været der, hvad enten vi spiste noget dårligt, eller fordi der er et andet problem med fordøjelsessystemet. Uanset hvad har du brug for lettelse - hurtigt.

Inden du skynder dig på apoteket for at hente en stor flaske Tums eller chug Pepto Bismol, vil jeg gerne have, at du overvejer disse hjemmemedicin til mavesmerter, der ikke kun kan tage kanten af ​​hurtigt, men også hjælpe med at løse årsagen hvorfor du har mavesmerter i første omgang.

Nedenfor er 13 hjemmemedicin mod mavesmerter:

1. Tag et skud af æblecidereddike

Æblecidereddike pakker et stort og gavnligt slag, når det kommer til vores fordøjelse. Det hjælper med at afbalancere surhedsgraden i maven, som vi har brug for et bestemt niveau for for selv at nedbryde mad fuldt ud.

Ofte faktisk mangel nok syre i maven, på trods af almindelig tro på, at vi har for meget, og dette kan gøre fordøjelsen ret vanskelig. Mavesmerter er et af de tydelige tegn på for lidt syre i maven.

Tilsæt 1 spiseskefuld æblecidereddike til en kop vand og drik det så hurtigt som muligt for at hjælpe med at øge syreproduktionen og begynde at lindre mavesmerter. Det kan også hjælpe med at gøre dette inden du spiser for at stimulere fordøjelsesfunktionen tidligt.

2. Giv dig selv en abdominal massage

Hvis din mavesmerter skyldes forstoppelse, kan det give dig selv en mild mavemassage at hjælpe med at flytte tingene og lindre den blokering, der kan forårsage mavesmerter.

Massere dette område let med pegefingeren og langfingeren med uret stimulerer muskelsammentrækninger og hjælper med at nedbryde mad, der kan sidde fast i tarmene, enten på grund af overspisning, ikke tygning grundigt, dehydrering eller mangel på enzymer eller syre til at bryde ned maden i første omgang.

Selvfølgelig bør alle disse potentielle hæmmere for fordøjelsen behandles (og tipene i dette indlæg hjælper dig med at gøre det), men massage kan være en hurtig måde at få tingene til at bevæge sig sammen og lindre mavesmerter i øjeblikket.

3. Udfør 5 minutters åndedrætsarbejde for at fokusere kroppen på fordøjelsen

Især hvis du var stresset, når du spiser, eller hvis du oplever kronisk stress, kan det tage en afgift på fordøjelsen.Annoncering

Kroppen har to tilstande: kæmpe eller flygte eller hvile og fordøje. Hvis du oplever en stressfaktor, f.eks. Fra arbejde, er kroppen i kamp- eller flyvetilstand for at tackle stresset, ikke hvile og fordøje for at fokusere på at fordøje mad. Dette gør fordøjelsen særlig vanskelig, hvilket ofte kan resultere i mavesmerter.

For at nulstille kroppen til fordøjelse kan et par dybe vejrtrækninger hjælpe med at genoprette det og skifte fokus til at fordøje din mad. Ved starten af ​​mavesmerter (og ideelt set inden du sætter dig ned til et måltid), tag 3-5 virkelig dybe indåndinger ind og ud for at hjælpe med at reducere mavesmerter.

Se denne video for at lære nogle dybe vejrtrækningsøvelser (hvis du vil gå direkte til teknikkerne, gå til 3:10):

9. Påfør pebermynte æterisk olie på maven

Ligesom de fordele, som ingefær og æblecidereddike tilbyder, fungerer pebermynteolie på samme måde. Hvis du ikke har ingefær eller ACV ved hånden, når mavesmerter rammer, men pebermynteolie i dine skabe, kan dette være en god måde at hjælpe med at genopleve smerten.

Pebermynte tilbyder en række fordele ved sundhedsmæssige fordele, især det kan hjælpe med at reducere muskelspasmer i maveforen og tyktarmen.Annoncering

Bland et par dråber pebermynte æterisk olie med en bærerolie som fraktioneret kokosolie og gnid hen over maven, uanset hvor der opstår ubehag.

Hvis du ikke har pebermynteolie, men du har pebermyntete, kan det være lige så gavnligt og beroligende at drikke.

10. Lav citronte eller vand

Citron er en anden go-to til fordøjelsessygdomme. Citron hjælper også med at lokke ordentlige fordøjelsessekretioner for at sikre, at din mad nedbrydes korrekt og bevæger sig sammen i dit system.

Hvis din mave ikke føles så god efter et måltid, skal du lave en varm citronte eller blot tilføje 1 spsk citronsaft til en kop vand og nippe til den for at hjælpe med at lindre mavesmerter.

Her er mere, du ikke kan gå glip af fordelene ved citronvand: 11 fordele ved at drikke citronvand (og hvordan man drikker det for et godt helbred)

Hvis du virkelig vil sparke det op, kan du også tilføje 1 tsk æblecidereddike til dit citronvand. Dette er også en god kombination at have før et måltid.

11. Hvil, hvile, hvile!

At forsøge at skubbe smerter i mavesmerter gør det ofte kun værre. Især hvis oppustethed ledsager din mavesmerter, føler du dig ganske ubehagelig.

Det vil gavne din krop at sidde ned og slappe af i et stykke tid. Dette giver din krop tid til at fokusere sin energi indad og løse det problem, der forårsagede mavesmerter.

Mens du hviler, skal du prøve at inkorporere et par af de tip, der hidtil er dækket, såsom dyb vejrtrækning, foretage en abdominal massage eller drikke en beroligende te. Selv kun et par minutter af dette kan være ret gavnligt.

12. Spis en fiberrig snack

Fiber spiller en kritisk rolle i fordøjelsen, fra regulering af gavnlig bakterievækst til bevægelse af ting i fordøjelseskanalen til afgiftning af tyktarmen. Hvis din diæt mangler fiber, kan fordøjelsen lide, hvilket kan resultere i problemer som hyppig mavesmerter.Annoncering

En nem måde at adressere det på er simpelthen at tilføje mere fiber. Fødevarer som grønne grøntsager, mandler , græskar- eller solsikkefrø, chia- og hørfrø indeholder alle fiber.

Spis en håndfuld nødder eller frø, lav en lille grøn salat eller tilsæt chia- eller hørfrø til en juice eller en lille smoothie csn hjælper med at løse en potentiel mangel på fiber og begynde at lindre mavesmerter.

13. Evaluer hvad du spiste

Det er vigtigt at vide, om hvad du spiste var den direkte årsag til mavesmerter. Selvom dette måske ikke hjælper dig i øjeblikket, kan det give dig god information fremadrettet.

Hvis du for eksempel spiste meget mejeriprodukter eller sukker, og du finder ud af, at du ofte får mavepine, når disse fødevarer er i dine måltider, er det et signal fra din krop, at du enten mangler evnen til at nedbryde dem ordentligt ( hvad lactoseintolerance er) eller at disse fødevarer simpelthen ikke er enige med din krop.

Det kan være nyttigt at starte en maddagbog, hvor du skriver alt, hvad du spiser, så du bedre kan korrelere det med fordøjelsesforstyrrelser, som mavesmerter.

Behandler din mave godt: Din handlingsplan

Mens et hvilket som helst antal faktorer kan medføre mavesmerter, er den gode nyhed, at du har mange nemme hjemmemedicin, som du nu kan bruge til at løse det.

Når man tager det sidste punkt i betragtning, er det vigtigt at identificere, om fødevarer især udløser mavebesvær, så du kan begynde at reducere eller fjerne dem fra din diæt (midlertidigt eller langvarigt). At vide, hvordan man adresserer mavepine, hvis og når det tændes, er langt mere fordelagtigt end at prøve at skubbe gennem smerter og ubehag.

Hvad mere er, de fleste af disse fødevarer og tip giver fordøjelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ud over bare at lindre mavesmerter i øjeblikket; de kan også fremme en bedre fordøjelse i fremtiden.

Sørg også for at overveje at bruge nogle af anbefalingerne før måltidet i dette indlæg, såsom at drikke ACV eller vand Før et måltid for at hjælpe den samlede fordøjelse.

Fortæl os, hvilke af disse tip der var mest nyttige for dig, eller hvilke du er glade for at prøve næste!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Pixabay via Pixabay.com