Vi drømmer alle om at have den perfekte krop, men vægttabsprocessen er super hård. Du er konstant sulten. Dine energiniveauer er ved at nedbrydes. Du føler dig irriteret. Men det er for det meste svært, fordi du ikke forsyner din krop med de rigtige næringsstoffer.

Sundt vægttab kræver en komplet livssteltransformation og diætændringer, og den eneste måde, du holder fast ved det er ved at spise mad, som du faktisk nyder, og som giver dig energi.

Så føler du dig tabt på at søge efter den bedste mad at spise efter vægttab, der sætter gnisten tilbage i dine øjne? Vi dækker dig!

Vi har udarbejdet en liste over fødevarer, der ikke kun er fremragende til vægttab, men også lette at tilberede og kombinere. Alt hvad du skal gøre er at forstærke din købmandsliste med disse overachievers nu, og tak os senere.

1. Hele æg

Lad mig gætte, du vidste allerede, at æg kom til at skære, ikke? Nå kan æg være en vægttabsklassiker, men de holder både din mave og batterier fulde!

Efter mange års mærkning som en mad, der kan forårsage dårligt LDL-kolesterol, får æg et stort comeback på vægttabscenen. De er en af ​​de bedste vægttabsvenlige fødevarer, der er tilgængelige, billige og nemme at tilberede.

En proteinrig morgenmad eller brunch - inklusive en lækker veggieomelet eller et pocheret æg på en skål - kan være meget mættende i løbet af en travl dag. Selv et hårdkogt æg oven på en lækker salat kan holde dig fuld indtil middagstid.

2. Grønne grønne blade

Hvis du ønsker at kaste disse ekstra pund, er en af ​​de diætændringer, du kan foretage, at inkludere mere bladgrøntsager i dine måltider.

Spinat, grønkål, salat, kål, mikrogrøntsager, for bare at nævne nogle få, er superfødevarer fyldt med fiber, vitaminer og mineraler. De er perfekte til tilsætning i salater eller som en sideskål.^[1] Annoncering

At spise bladgrøntsager tilføjer volumen til dine måltider uden at bryde kalorieindholdet. Du vil føle dig mæt hele dagen, men du vil ikke føle dig skyldig i at spise en stor frokost.

3. Fed fisk

Når det kommer til at forkæle sig med noget sundt protein, kan du ikke gå galt med en dejlig filet fedt fisk. Tun, laks og sardiner er altid gode valg, fordi de er rige på omega-3 og magert protein. De umættede fedtsyrer og mineraler, der findes i laks, gør det til et fremragende middagsvalg.

Laks er også rig på D-vitamin, som ifølge forskning kan hjælpe med vægttab og vægtkontrol.^[2]En del laks indeholder også 25% af dit daglige vitamin B6, hvilket er fantastisk til humør og stressregulering.

Et dejligt fedt fiskemel holder din sult i skak og hjælper dig med at undgå uønskede trang senere på dagen eller natten. Det er den bedste mad at spise til vægttab, hvis du spørger mig!

4. Æblecidereddike

Det er sandt: Det sunde livsstilssamfund sværger ved kræfter af æblecidereddike .

Denne sundhed tonic kommer med en lang liste over fordele. Flere undersøgelser antyder, at det hjælper med at opretholde blodsukkerbalancen, styrer appetitten og forbedrer stofskiftet.^[3]

Den anbefalede mængde af denne 'eliksir' er 1 til 2 spiseskefulde om dagen. Kast det på en kedelig salat eller bland det med lidt vand og tag det før et måltid. Du vil føle sulten aftage med hvert minut, der går.

5. Nødder

Med et så stort udvalg har du sandsynligvis problemer med at finde ud af den bedste måde at integrere nødder i din kost på. Nå, de laver en god hjerte-sund snack fuld af enumættede fedtstoffer. Hvis du plejede at nå ud efter chips eller kringler, kan nødder være din skyldfri fornøjelse fra nu af.

Men hvis du vil undgå at snacke mellem måltiderne for enhver pris, kan du kaste et par i din morgenrystning, og du er god at gå. Menneskebaserede undersøgelser tyder på, at mennesker, der spiser nødder regelmæssigt, er bedre og sundere end dem, der ikke gør det, hovedsagelig på grund af nøddernes virkning på overladende stofskifte.^[4] Annoncering

6. Quinoa

Quinoa er et kendt navn i helsekostafdelingen. Det er glutenfrit, højt i fiber og protein og rig på vitamin B og E. Vigtigst er det en af ​​de sjældne plantefødevarer, der indeholder rigelige mængder af alle ni essentielle aminosyrer.

Disse egenskaber ved quinoa frøene får dig til at føle dig fyldigere i længere tid og forhindrer dig i at nå usunde snacks. Det har også lavt glykæmisk indeks, hvilket er fantastisk, da det ikke helt forstyrrer blodsukkeret.

7. Avocado

Trendy, populær og pakke masser af sundhedsmæssige fordele , er avocado som en guldmedalje ved OL i sunde fedtstoffer. Årsagerne til, at avocado betragtes som en vægtstyringsmester, er mange. I modsætning til de fleste frugter, der er fyldt med kulhydrater, er avocado rig på sunde fedtstoffer, fibre og vand. Disse egenskaber gør dem mindre energitætte og en af ​​de bedste fødevarer til vægttab.

Din salat føles lidt kedelig? Tilføjelse af en moden avocado vil gøre hele forskellen. Bare hold det moderat, så har du fundet dig selv en anden superfood, der kan hjælpe dig med at bekæmpe pundene.

8. Citrusfrugter

Føler du dig drænet og uvillig til at træne? Ville lidt solskin i dit liv forbedre dit humør? Hvis dit svar er 'Ja', har vi lige den rigtige mad til at give dig din energi tilbage.

Citrusfrugter som citroner, appelsiner, limefrugter, grapefrugter og et par andre er fyldt med vitaminer, fibre og vand, så de fylder dig let. De indeholder også en tilstrækkelig mængde kalium til at reducere oppustethed og antioxidanter, der bekæmper betændelse.

9. Jordnøddesmør

Overrasket over at finde jordnøddesmør på denne liste?

Vær ikke, og her er hvorfor: Uanset om du foretrækker det cremet eller klumpet, jordnøddesmør får dig til at føle dig mæt og tilfreds under en travl dag.

Det er måske ikke den første mad, der kommer til at tænke på, når man prøver at kaste nogle pund, men den indeholder utrolige 8 gram protein og op til 4 gram fiber pr. Portion.Annoncering

Hvis du stadig undrer dig over, hvordan jordnøddesmør understøtter vægttab, er det fordi det dræber sult, styrer din appetit og holder dit blodsukker i skak.

10. Fedtfattig græsk yoghurt

Græsk yoghurt er et af de mest populære mejeriprodukter i øjeblikket og med rette!

Gad vide hvorfor?

Nå, det lyder måske svært at tro, men undersøgelser indikerer, at yoghurt med fedtfattig virkning fungerer meget bedre til vægttab end fedtfattige mejeriprodukter.^[5]Usødet fuldfedt yoghurt bærer stærke probiotiske egenskaber, der hjælper med at øge immuniteten, regulere tarmfunktionen og forvise oppustethed.

En sund tarm sænker risikoen for betændelse og modstandsdygtighed over for leptin (det hormon, der regulerer appetit, kropsvægt og stofskifte). Vælg altid fedtfattig yoghurt med fem eller flere aktive kulturer. Andre former for yoghurt har masser af tilsatte sukkerarter og næsten ingen probiotika.

11. Bær

Barries rangerer ret højt blandt de fiberrige frugter. Blåbær og hindbær er mange menneskers valg af frugt. En kop bær indeholder omkring 6 til 8 gram fiber, og som du sikkert ved, har fiber været forbundet med energiniveauer og vægtstyring.

De er ekstremt sunde, indeholder mindre sukker end de fleste frugter og er en god snack eller dessert. Tilføj kraftige antioxidantegenskaber til blandingen, og du har fået dig en sund og forfriskende tilføjelse til en velafbalanceret morgenmad.

Hvis du stadig ikke er overbevist, skal du smide et par barrierer sammen med noget græsk yoghurt om morgenen. Det vil føles som en godbid for krop og sjæl. Vi lover!

12. Urter og krydderier

Er du træt af at spise almindelig og kedelig mad, mens du arbejder på din figur? Er alle sunde valg også usmagelige? Lad mig fortælle dig en anden historie!Annoncering

At tage sig af dit helbred betyder ikke, at du skal dømme dine smagsløg ihjel. I det øjeblik du smider ekstra krydderier i gryden, vil dit had til slankekur sizle væk. Undgå salt shaker (natrium tilføjer vandretention og gør dig oppustet) og nå ud til urter og krydderier.

Mine foretrukne krydderier at bruge er:

• basilikum
• koriander
• kanel
• rosmarin
• karry
• spidskommen
• oregano
• ingefær
• sort peber

13. Mørk chokolade

Jeg efterlod det bedste til sidst! Undersøgelser viser, at mørk chokolade kan være en af ​​de bedste fødevarer at spise for vægttab. Det reducerer trang og fremmer følelser af fylde, hvilket kan hjælpe dig med at vinde kampen med pundene.^[6]

Som et kommende medlem af superfoods klubben bekræfter det sin status ved at forbedre insulinfølsomheden, løfte humør og øge din energi. Hvis du har en sød tand, vil mørk chokolade være den perfekte snack til dig, så længe du er forsigtig med ikke at gå overbord på den.

Bundlinjen

Der er en rigelig variation, når det kommer til at vælge de bedste madvarer til vægttab. Fyld din indkøbskurv med masser af magert protein, frisk frugt og grøntsager, nødder og fuldkorn, og du behøver ikke bekymre dig om at tage dine sunde fedtstoffer og proteiner, fibre, antioxidanter, vitaminer eller mineraler. Alle disse næringsstoffer producerer energi i cellerne, øger dit immunforsvar og hjælper dig med at tabe sig.

Når det kommer til at tabe sig, er det vigtigere at skifte til en sundere livsstil end blot at fokusere på specifikke fødevarer. Så er du klar til endelig at slå pundene?

Mere god mad at spise for vægttab

• 15 af de bedste frugter til vægttab og hvordan man nyder dem dagligt
• 15 mest effektive og nærende sunde fødevarer til at tabe sig
• 8 bedste teer til vægttab og fedtforbrænding

Fremhævet fotokredit: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Reference