Oprettelse af dit produktivitetsritual - en rutine, der hjælper dig med at opretholde et maksimalt energiniveau, kan få dig det bedste ud af dine dage.

En del af at skabe din produktivitetsrutine involverer at fjerne aktiviteter, der dræner dig (hvad jeg kalder kryptonitter), og det inkluderer dine dårlige vaner.

Kan det lide eller ej, dårlige vaner er dårlige for dig - mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og endda socialt i nogle tilfælde. Mens nogle dårlige vaner er sværere at afslutte end andre, ændrer det ikke det faktum, at du har brug for at slippe af med dem. Her er 13 dårlige vaner at stoppe med det samme:

1. Stress spise

Jeg plejede at være en seriøs stressspiser. Jeg spiste hver gang jeg følte mig utilfreds, stresset, skuffet, ængstelig eller endda ... glad! Min spisning havde intet at gøre med at være sulten, og alt at gøre med at bruge mad til at udfylde mine følelsesmæssige hulrum.

Mens spise ville trøste mig, var denne følelse kortvarig og forsvandt lige efter at jeg var færdig med at spise. I stedet for ville det, jeg havde efterladt, være det samme følelsesmæssige tomrum, der udløste mig til at spise i første omgang (det være sig ulykke eller stress), et 2.000 overskydende kalorieindtag over hvad jeg skulle have spist for dagen og vrede over mig selv for at stress spiste.

Jeg har siden overvundet stressspisning. Jeg har sunde spisevaner og et sundt forhold til mad i dag, hvor jeg ikke længere bruger mad som et redskab til at udfylde mine følelser.

Hvis du er en stressspiser, skal du ikke bekymre dig - her styrer du dit stress bedre: Sådan håndteres stress (En trin-for-trin guide til at gøre stress til succes)

2. Neglebidning

Ikke kun er neglebid uhygiejnisk, det er også socialt frastødende, fører til tandproblemer som malokklusion af de forreste tænder,^[1]potentielt forårsage maveproblemer,^[to]og føre til stærkt deformerede negle i det lange løb.

Folk, der bider neglene, har tendens til at have kortere negle end gennemsnittet; deres negleplader oplever også ardannelse og kan i sidste ende være fraværende.^[3]

Forstå, hvad der udløser din neglebidning og udskift den med en anden neutral til positiv vane. Her er hvorfor du har brug for at lave vaner for at bryde vaner .

For eksempel, hvis du bider dine negle, når du er stresset, skal du gå en tur eller lytte til musik i stedet næste gang du føler dig stresset.

3. Hangout with Naysayers

Vi kender alle disse mennesker - mennesker, der spiller djævelens fortaler for enhver idé, du har, og ethvert mål, du vil forfølge. Vi er allerede vores største selvkritikere, så det hjælper ikke, når der er nogen ved siden af ​​os, der nogensinde er klar til at springe på, hvad vi siger og nedbryde det.Annoncering

Hæng mindre ud med disse naysayers og brug mere tid med støttende mennesker, der i stedet deler konstruktiv feedback. Du bliver meget gladere på denne måde.

Lær hvordan du kan slippe af med naysayers med disse 10 måder at ignorere Naysayers og opnå dine drømme.

4. At være sammen med mennesker, der ikke værdsætter dig

Har vi ikke alle været i denne situation før? Forsøger du at behage folk, der ikke sætter pris på os? Bøje sig bagud for at være der for folk, når de aldrig er der for os?

Mens vi giver uden forventning om tilbagevenden, er vi nødt til at trække en linje med mennesker, der ikke værdsætter os, fordi disse mennesker skader vores sjæl.

Stop med at bruge tid sammen med mennesker, der ikke sætter pris på dig, og brug mere tid sammen med folk, der gør det i stedet.

Usikker på, hvem du skal slippe af med? Lær om det her: 5 slags giftige mennesker, som du har brug for for at slippe af med nu

5. Rygning

Rygning er en af ​​hovedårsagerne til død, der kan forebygges globalt.^[4]

Bare i De Forenede Stater alene tilskrives omkring 500.000 dødsfald årligt rygningsrelaterede sygdomme. En nylig undersøgelse anslog, at så meget som en tredjedel af Kinas mandlige befolkning vil have forkortet levetiden betydeligt på grund af rygning! Kønsmæssigt mister manlige og kvindelige rygere i gennemsnit henholdsvis 13,2 og 14,5 års levetid - det er over et årti af livet lige der.^[5]

Ikke kun det, rygning forårsager ældning af ældre hud (dvs. rynker), gulfarvning af tænder, dårlig ånde og værre af alt - fare for sundheden hos mennesker omkring dig, inklusive dine kære. Undersøgelser har vist, at ikke-rygere, der udsættes for brugt røg, er i fare for mange af de sundhedsmæssige problemer forbundet med direkte rygning.^[6]

6. Overdreven drikke

Alle ved vi, at det er dårligt for os at drikke for meget alkohol, men ved du, hvor dårlig det virkelig er?

Ifølge det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme kan drikke for meget - det være sig ved en enkelt lejlighed eller over tid - alvorligt skade dit helbred:^[7] Annoncering

• Hjerneproblemer : Alkohol forstyrrer hjernens kommunikationsveje, hvilket gør det sværere at tænke klart og bevæge sig med koordination.
• Hjertesygdomme : Kardiomyopati - Strækning og hængende hjertemuskel, Arytmier - Uregelmæssig hjerterytme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk
• Leversygdomme: Steatose eller fedtlever, alkoholisk hepatitis, fibrose, skrumpelever
• Problemer med bugspytkirtlen: Pankreatitis, en farlig betændelse og hævelse af blodkarrene i bugspytkirtlen, der forhindrer korrekt fordøjelse.
• Forskellige kræftformer: Mund, spiserør, hals, lever, bryst

Hvis du drikker meget, er det måske svært at skære det ud med det samme. Skær ned antallet af glas, du drikker hver gang, efterfulgt af antallet af gange, du drikker om ugen.

Hvis det er nødvendigt, søg hjælp fra en AA-gruppe - du er ikke alene om dette. Ændring starter fra i dag.

7. Spise junkfood (inklusive diæt sodavand)

Junkfood - de er overalt i vores samfund i dag. Fra McDonald's, til KFC, til Burger King, til 24-timers takeouts, junkfood som fries, stærkt forarbejdede burgere og sodavand er blevet et dagligt syn i vores samfund i dag.

Hvis du tænker, hej, men junkfood er velsmagende !, tænk igen:

En undersøgelse foretaget af Paul Johnson og Paul Kenny antyder, at forbruget af junkfood ændrer hjerneaktivitet på en måde, der ligner vanedannende stoffer som kokain og heroin.^[8]

Efter mange uger med ubegrænset adgang til junkfood blev lystcentre i rottehjerner desensibiliserede og krævede mere mad til fornøjelse.

Og du spekulerer på, hvorfor du ser ud til at have lyst til fastfood, når du lige havde noget dagen før?

Selvom det måske ikke er muligt at fjerne junkfood helt fra vores kost med det samme, kan vi reducere vores junkfood-forbrug fra i dag. I stedet for sodavand skal du vælge en frugtsaft (frisk juice, ikke den kulsyreholdige slags) eller mineralvand. I stedet for pommes frites skal du skifte til kartoffelmos, en salat eller ris (mange spisesteder tillader dette i dag). I stedet for en stegt kødpatty, gå efter en grillet.

Hvis det er muligt, skal du vælge sunde madfuger som salatbarer og delikatesser i modsætning til fastfood-forretninger. Hvert lille skridt går langt.

Her er nogle sunde snacksideer til dig: 15 sunde snacks, du altid skal have hjemme

8. Spise for meget rødt kød

Der har været afgørende bevis for, at forbrug af rødt kød øger risikoen for kolorektal cancer; og antydet bevis for, at det øger risikoen for spiserørskræft, lungekræft, kræft i bugspytkirtlen og endometriecancer.

Derudover har nogle undersøgelser forbundet forbrug af store mængder rødt kød med brystkræft, mavekræft, lymfom, blærekræft, lungekræft og prostatacancer!^[9] Annoncering

Personligt er jeg vegetar, så jeg spiser ikke rødt kød, men for dem af jer, der spiser rødt kød, skal du passe på og begrænse dit indtag - endnu bedre, skære det ud af din kost. Verdens Kræftforskningsfond anbefaler at begrænse indtagelsen af ​​rødt kød til mindre end 300 g (11 oz) kogt vægt om ugen, meget lidt, hvis noget der skal behandles.

Hvis du overvejer at blive vegetar, her er 5 praktiske tip til at starte en vegetarisk livsstil.

9. Se for meget tv

Jeg stoppede med at se tv siden otte år siden, og jeg har aldrig fortrudt det. Hver gang imellem tænder jeg for teletelefonen for at se, hvad der er tændt, og derefter slukker jeg det, fordi det bare er det samme kedelige shtick igen og igen.

At se tv, især velskrevne dramaer, kan være en god måde at slappe af på. Husk dog, at tv ikke er dit liv.

At bruge tre timer hver nat på tv vil ikke ændre dit liv til det bedre. Brug snarere den tid til at reflektere over dit liv, gøre status og handle på dine mål.

Det er ikke let at fjerne tv fra din daglige rutine med det samme, men du kan følge disse 6 trin for at fjerne tv fra dit liv.

10. At være sen

Ikke alene er det at være for uhøflig over for andre, det betyder også, at du altid skynder dig fra et sted til et andet, spiller indhentet i din dagsorden og bliver nødt til at undskylde over for enhver person, du møder.

Stop med at være for sent og ikke være punktlig, men øv dig i at være tidlig i stedet. Målet er at ankomme 15 minutter tidligere før enhver aftale og medbringe noget at gøre i de 15 minutter (eller længere, hvis den anden person viser sig at være for sent). Derefter kan du stoppe med at spille indhente og blive foran i livet.

Lær flere tip om, hvordan du bliver mere punktlig her: Sådan skal du være i tide hver gang

11. At være i dårlige forhold

Dater du altid med de forkerte fyre / piger? Ender du med ryk hver gang? Nå, du er muligvis ikke i stand til at forhindre dig selv i at møde dårlige partnere, men du kan bestemt forhindre dig i at fremme kontakten med dem, tilbringe tid sammen med dem eller endda ... indgå et forhold til dem.

Jeg plejede at investere mig selv i denne fyr, der kun var giftig for mig. Efter en god fem måneders oplevelse af andet end at blive brændt igen og igen, indså jeg, at han spildte min tid totalt, og jeg fortjente bedre. Jeg besluttede at afskære ham, og det var kort tid efter, at jeg mødte min soulmate.

Lær om, hvorfor du ikke skal forblive i et dårligt forhold, og hvordan du håndterer det, hvis du er i et: Hvorfor det at prøve hårdt at forblive i et ulykkeligt forhold er ikke kærlighed, men frygt Annoncering

12. Overlade ting til sidste øjeblik

At brænde midnatolie er ikke sjovt - det er udmattende.

De af jer, der kom igennem college ved at brænde midnatolie, ville have lært dette på den hårde måde. Ikke kun er det skadeligt for din krop, det dræner også mentalt, da du konstant er i hyper-spændt tilstand og føler dig nervøs for, om du kan afslutte dit arbejde til tiden.

Start i dag på en ny note. I stedet for at reagere på dine deadlines, skal du være proaktiv over for dem ved at planlægge fremad, identificere hvad der skal gøres for ugen og få tingene gjort på forhånd.

Ved at holde dig foran dine opgaver kan du også bruge din ekstra tid til at planlægge fremad i dit liv og få flere ting gjort.

Denne guide til, hvordan du stopper med at udsætte, kan hjælpe dig: Hvad er udsættelse (og den komplette guide til at stoppe udsættelse)

13. Fokus på de negative

I enhver situation er der to måder, du kan reagere på: Zoom ned til problemområderne og krybbe om, hvordan ting ikke er, som du vil, eller fejr de områder, der går godt, og arbejd på at gøre alt bedre.

Mange af os ser vigtigheden af ​​at gøre sidstnævnte, men i praksis gør vi det førstnævnte. Hvorfor? Det er let at kritisere og fokusere på negativerne, men det styrker eller inspirerer os ikke til at blive bedre.

Foretag en ændring - for hvert negativt møde, du støder på, udfordrer jeg dig til at identificere tre ting, der er gode ved det. Øv dig på at gøre dette i en uge, og i slutningen af ​​ugen finder du ud af, at dit første instinkt er at tænke positivt, ikke negativt.

Prøv disse 10 enkle måder at tænke positivt på din vane .

Bonus: 5 dårlige vaner, der holder dig tilbage fra at få succes i livet

Bundlinjen

Så her finder du de 13 mest almindelige dårlige vaner og deres konsekvenser for dit sind og din krop. Den gode nyhed er, at du kan holde op med dem alle.

Find bare dine egne dårlige vaner, og tag mine forslag for at holde op med dem. Så finder du dit liv meget sundere og lykkeligere!

Brug for flere tip til at bryde dine dårlige vaner? Tjek disse artikler:Annoncering

• Sådan brydes dårlige vaner: Jeg brød 3 dårlige vaner på mindre end 2 måneder
• Hvor lang tid tager det at bryde en vane? Videnskaben vil fortælle dig
• Hvorfor vi holder dårlige vaner, der ikke er gode for os
• Sådan bryder du dårlige vaner en gang for alle

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com

Reference