12 Frygtelige bivirkninger af højt koffeinforbrug

12 Frygtelige bivirkninger af højt koffeinforbrug

Dit Horoskop Til I Morgen

Vi elsker alle kaffe, og mange af os elsker også te, men bivirkningerne af et højt koffeinforbrug kan skabe kaos på vores helbred afhængigt af, hvor høj en tolerance vi har for koffein. Det er vigtigt at huske, at koffein er et stimulerende middel, og alle stimulanser ændrer den måde, hvorpå hele nervesystemet fungerer og fungerer. Vores nervesystem styrer ethvert aspekt af vores humør, energiniveauer, puls, blodtryk og endda vores fordøjelse. Koffein er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det tømmer vand fra kroppen, hvilket fører til tab af næringsstoffer i kroppen.

Hvor meget koffein er for meget?

kaffe

Det maksimale indtag (eller opadgående daglige anbefalede indtag) af koffein til voksne over 18 år er op til 400 milligram, hvilket svarer til 4 kopper kaffe, tag eller tag, da de fleste kaffe indeholder omkring 90 milligram pr. 8 -udtale kop. Koffein findes dog ikke kun i kaffe. Der er andre kilder til koffein i både mad, drikkevarer og over-the-counter medicin, som du bør være opmærksom på.



Her er nogle af de mest forbrugte kilder til koffein:

Annoncering



mørkebrun-mælk-slik
  • soda
  • grøn, sort og hvid te
  • almindelig kaffe
  • chokolade
  • kakao (og kakao eller rå chokolade)
  • energidrikke (og mange geler)
  • slankepiller / termogenika (fedtforbrændere)
  • mange over-the-counter sportshjælpemidler
  • smertestillende

Mens de fleste af os er opmærksomme på disse kilder til koffein, er det let at gå om dagen og glemme, hvor meget vi faktisk bruger. Vi kan have et par kopper kaffe om morgenen, noget te senere på dagen, en firkant mørk chokolade efter frokost eller middag og vores foretrukne præ-træning, inden vi træner i gymnastiksalen. Eller måske trækker du igennem din dag, og du beslutter dig for at få fat i en energidrik og pop et par receptfrie piller for at tage sig af en langvarig hovedpine. Disse daglige vaner kan virke harmløse, men kan føre til nogle ret forfærdelige bivirkninger af højt koffeinforbrug.

Her er 12 af de mest almindelige bivirkninger af for meget koffeinforbrug:

for meget kaffe

1. Humør

2. SøvnløshedAnnoncering



3. Manglende evne til at fokusere

4. Overvældende træthed (når koffeinbarrieren for tolerance er krydset til udmattelsespunktet)



5. Fordøjelsesbesvær (diarré) eller forstoppelse (fra at være dehydreret)

6. Højt blodtryk og en hurtig pulsAnnoncering

7. Sur mave og / eller halsbrand

8. Hovedpine

9. Kvalme og tab af sult

10. RastløshedAnnoncering

11. Rystelser

12. Øjetrækninger

Disse symptomer er kun nogle af de mest almindelige, men langvarigt forbrug af koffein kan føre til alvorlige fordøjelsesproblemer, depression og mineraltab, der fører til malabsorption af næringsstoffer i kroppen. Binyretræthed er også ofte forårsaget af højt koffeinforbrug. Langvarigt misbrug af koffein kan endda føre til svage knogler på grund af tab af mineraler som calcium og magnesium, der hjælper med knoglesundhed. Listen over forfærdelige bivirkninger ved højt koffeinforbrug er næsten ubegrænset. Heldigvis er koffein et lovligt lægemiddel, der er lettere at vænne sig af end de fleste er.

Annoncering

kaffe

Hvis du lider af nogen af ​​disse forfærdelige bivirkninger fra højt koffeinforbrug, skal du straks begynde at reducere dit indtag af alle kilder til koffein eller i det mindste evaluere, hvad du bruger hver dag for at finde ud af, hvor meget koffein du måske spiser til Begynd med. Vær opmærksom på, at det ikke er let at afvænne koffein og kan medføre en periode med tilbagetrækning. Der er heller ikke noget behov for helt at skære alle koffeinkilder ud af din diæt, men du skal starte med dem, der er mest skadelige for dit helbred, såsom sodavand, diætpiller og for mange (eller misbrug af) receptfri medicin.

En kop kaffe eller to hver dag giver betydelige sundhedsmæssige fordele, men overdreven koffein hver dag er ikke en billet til langvarig sundhed. Hvis du vil have en mildere tilgang til kaffe, kan du også prøve matcha grøn te i stedet!

Caloria Calculator