12 dokumenterede måder at øge dit intellektuelle velvære på

12 dokumenterede måder at øge dit intellektuelle velvære på

Dit Horoskop Til I Morgen

Leder du efter måder at øge din hjernekraft, tænke hurtigere, øge din kognitive kapacitet og forbedre din generelle sundhed og lykke? Hvis ja, er det tid til at fokusere på at øge din intellektuelle velvære.

Mange mennesker fokuserer på deres fysiske velvære og tager sig af deres kroppe. Det er dog lige så vigtigt at bruge tid og energi på at holde dit sind sundt. Ikke kun forbedrer intellektuel velvære alt det ovenstående, men at engagere sig i mentalt stimulerende aktiviteter kan også reducere kognitiv svækkelse og sætte dig i en lavere risiko for demens og Alzheimers.



Hvad er intellektuel wellness?

Så, hvad er wellness ?



Velvære som en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social velvære og ikke kun fravær af sygdom eller svaghed.

Intellektuel velvære er derfor en aktiv stræben efter at arbejde hen imod en optimal intellektuel tilstand. Det kan omfatte at være åben for nye ideer, tænke kritisk, udvide din viden og færdigheder, udsætte dig selv for nye ideer, mennesker og overbevisninger, opdage mere om dig selv og dit potentiale, være åben for forskellige perspektiver og fremme kreativitet.

12 måder at øge intellektuel velvære på

Mange supplerende virksomheder tjener millioner af dollars, der hævder at forbedre din hjernekraft og hjernens sundhed. Arbejder de? Måske. Men der er masser af ting, du kan gøre gratis for at øge din intellektuelle velvære og forbedre din hjernefunktion.



Her er 12 måder at øge din intellektuelle velvære på.Annoncering

1. Prøv noget nyt

Neuroplasticitet er hjernens evne til at fortsætte med at vokse og udvikle sig som reaktion på livserfaringer. Historisk troede forskere, at hjernen holdt op med at vokse efter barndommen. Men nuværende forskning viser, at hjernen kan fortsætte med at vokse og ændre sig gennem hele levetiden.[1]Din hjerne kan ændre sig og tilpasse sig gennem stimulering, stress og oplevelser. Dit job? At give disse oplevelser!



Hvilken ny ting vil du prøve at gøre uden for din komfortzone? Du kan hente en ny sport, rejse til et nyt sted og lære om dens historie, lære et fremmedsprog eller tage en klasse på det lokale samfundskollegium. Hvilken udfordring vælger du at udvide din hjernekraft?

2. Læs

En af de almindelige vaner hos de mest succesrige mennesker i verden? De Læs . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James er alle ivrige læsere.

Så hvad skal du læse? Alt, der udvider din tankegang, dine synspunkter, dine oplevelser og din viden. Det kan være et magasin, en avis eller en god fiktion eller ikke-fiktion. Det betyder ikke noget. Hvis det stimulerer dit sind og skaber interesse eller giver dig mulighed for at lære noget nyt eller udforske noget interessant, dyk ind - dit sind vil takke dig for det.

3. Motion

Ikke alene er træning god for dit hjerte og din krop, men det kan også hjælpe med at forbedre en anden større muskel, din hjerne. I en undersøgelse foretaget ved University of British Columbia fandt forskere, at regelmæssig aerob træning - den slags, der får dit hjerte og svedkirtler til at pumpe - ser ud til at øge størrelsen på hippocampus, hjerneområdet involveret i verbal hukommelse og læring.[to]

Andre undersøgelser viser, at aerob træning stimulerer frigivelsen af ​​stoffet kendt som en hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som understøtter væksten af ​​nye forbindelser i din hjerne. I sidste ende forbedrer træning din læring, skærper din hukommelse og hjælper dig med at føle dig bedre generelt.

Sig efter mindst 30-60 minutters aerob træning - gå, løb, cykle, svømme - tre til fem gange om ugen.[3] Annoncering

4. Vær social

Vi er sociale væsener, der er forbundet til forbindelse. Det betyder, at vi skal bruge tid på at samarbejde med andre for at trives, når vi lærer, hvordan vi får et liv, vi kan nyde. Undersøgelser har vist, at mennesker, der socialiserer ofte, har højere niveauer af lykke end dem, der ikke gør det.[4]Plus, når du er omkring andre, lærer vi og vokser, fordi vi hører forskellige perspektiver og nye historier.

Lav en indsats for at vokse og pleje sunde forhold i dit liv. Brug tid - enten personligt eller virtuelt - med venner, familie og kolleger. Deltag i en meetup-vandringsgruppe, tag en madlavning- eller dansekursus, eller deltag i et fritidshold. Deltag i office (virtuel) happy hour. Lav en samlet indsats for at skabe dybere forbindelser, lyt opmærksomt og lær af menneskene omkring dig.

5. Bliv nysgerrig

Nysgerrighed øger hjernens aktivitet og aktivering. At være nysgerrig efter noget forbedrer ikke kun læringen om det specifikke emne, men øger også din overordnede lærings- og fastholdelsesfunktion.[5]

Nysgerrig, hvordan din bilmotor fungerer? Tag det fra hinanden. Er du nysgerrig over, hvorfor din lokale bager startede sit bageri? Spørg hende. Nysgerrig efter den plantebaserede bevægelse? Se en dokumentar. Identificer en ting, som du ønsker, du forstod bedre - stor eller lille, det betyder ikke noget. Find bare noget, du er nysgerrig efter, udforsk den ting, og aktiver din hjerne!

6. Spis godt

Maden, du spiser, brænder ikke kun din krop, men din hjerne. Faktisk bruger din hjerne ca. 20% af dine daglige kalorier![6]Inflammatoriske fødevarer som sukker, mejeriprodukter og raffinerede kulhydrater påvirker dig negativt, mens rene, næringsdæmpede fødevarer påvirker dig positivt.

Nogle gode madkilder til hjernesundhed inkluderer antioxidanter i blåbær, mikronæringsstoffer som magnesium og zink i græskarfrø, K-vitamin, folat og beta-caroten i grønne bladgrøntsager, flavonoider i chokolade, lutein og de sunde fedtstoffer og forbindelser i nødder, specifikt valnødder. Hvorfor tror du, de er formet som en hjerne ?! Forøg din intellektuelle velvære ved at inkludere et par af disse fødevarer konsekvent i din kost.

7. Bliv kreativ

Kreativitet stimulerer din intellektuelle velvære og forbedrer dit generelle helbred. Tag for eksempel musik. Du har sandsynligvis hørt, at musik gør dig klogere. En undersøgelse viste, at udøvende funktioner (EF) blev forbedret hos musikere sammenlignet med ikke-musikere. Disse inkluderer problemløsning, arbejdshukommelse, behandlingshastighed og kognitiv fleksibilitet.[7] Annoncering

Ikke den musikalske type? Det er okay! Du kan blive kreativ gennem doodling, maleri, håndværk, skrivning, fotografering, keramik eller endda havearbejde - alt, hvor du kan komme med et åbent hjerte og sind og dykke ind med nysgerrighed og udforskning.

8. Bliv hydreret

Den menneskelige hjerne består af over 75% vand, med nogle undersøgelser, der tyder på, at antallet er tættere på 85%. Hvad tror du sker, når vi er dehydreret? Du gættede det - cellerne i din hjerne er også dehydreret, og du oplever hjernetåge, tab af fokus, hukommelse såvel som hovedpine og følelsesmæssige problemer som humørhed og træthed. Ifølge forskning giver vand hjernen den elektriske energi til alle hjernefunktioner, herunder tanke- og hukommelsesprocesser.[8]

Ønsker du at forbedre dit fokus og din klarhed? Målet er at drikke mindst otte 8 ounce glas dagligt. Forøg hydratiseringsfaktoren ved at tilføje elektrolytter eller lidt havsalt for at øge absorptionen i dine celler.

9. Sov

Søvn. Sov, siger du? Virker det ikke som en underlig ting at gøre, hvis jeg vil udvide min intellektuelle kapacitet? Bør jeg ikke aktivt gøre noget? Når vi sover, fjerner vores hjerne lagrede toksiner og tager det 'mentale skrald' ud, som gør det muligt for vores hjerner at fungere bedre. Ifølge forskning har søvn en genoprettende funktion. Mangel på søvn forringer ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed på detaljer, blandt andre effekter.[9]

Jeg brugte det som et æresmærke, at jeg ikke sov meget. Måske gør du det også. Undersøgelser viser imidlertid fortsat vigtigheden af ​​at få nok kvalitetssøvn og, vigtigere, konsekvenserne, når du ikke gør det. Prioriter at få mindst 7 til 8 timers søvn. Dit sind og din krop vil takke dig for det.

10. Øv dig selvrefleksion

Ligesom fysisk velvære handler om vækst og styrke, er det også intellektuel velvære. At tage sig tid til at reflektere over dig selv og dit liv er en fantastisk måde at engagere din hjerne på.

Selvrefleksion defineres som meditation eller alvorlig tanke om ens karakter, handlinger og motiver. Det handler om at tage et skridt tilbage og reflektere over dit liv, din opførsel og din tro. Selvrefleksion forbedrer selvbevidsthed, giver perspektiv, letter et dybere læringsniveau, udfordrer dine antagelser, muliggør lærings- og vækstmuligheder og forbedrer endda tillid.Annoncering

Kan du lide ideen, men ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er nogle gode tip til selvrefleksion .

11. Meditere

Meditation og opmærksomhed ser ud til at være svaret på alt, hvad der skader dig, og ja, de kan også hjælpe med at øge din hjernekraft. Meditation giver dig mulighed for at berolige dine tanker og opnå større mental og følelsesmæssig klarhed.

Vil du ikke meditere? Bare træk vejret. Dyb vejrtrækning øger cirkulationen ved at bringe ilt til dine muskler og hjerne. Det indleder dit parasympatiske nervesystem (hvile og fordøje), fremmer en tilstand af ro og roer dit sind.

Hvad skete der, da du begyndte at læse dette? Trak du dybt indånding? Godt, du skal føle dig meget klarere. At øve dyb vejrtrækning eller meditation i kun fem minutter om dagen vil gøre en enorm forskel i dit intellektuelle velvære.

12. Afhent din Rubiks terning

Okay, du kan sikkert fortælle, at jeg er et barn i 80'erne. Spil kan hjælpe med at udøve din hjerne og forbedre din langtids- og arbejdshukommelse. Arbejde gennem gåder eller finde ord i mønstre bruger en stor mængde hjernekraft. At øge din evne til at arbejde igennem disse aktiviteter kan vedligeholde og opbygge din intellektuelle velvære.[10]

Vil du gå på old school? Tag et krydsord, tag din bog med sudoku, eller spil et skak. Ny skole? Tag din smartphone til et spil Ord med venner, eller tjek en af ​​de mange gratis hjernespil-apps som Lumosity eller Brain HQ.

Klar til at komme i gang?

Du behøver ikke at gøre alle disse for at øge din intellektuelle velvære. Tænk på disse som en menu til at forbedre din hjernekraft og mental stimulering. Dit næste skridt? Identificer to til tre ting, du vil forpligte dig til at prøve, så gå ud og gør dem.Annoncering

Din hjerne styrer din krop og dit generelle helbred og velbefindende - det er tid til at forpligte sig til aktivt at øge intellektuel velvære. Din hjerne vil takke dig for det!

Mere om intellektuel wellness

  • 7 enkle måder at forbedre dit mentale velvære på
  • Hvordan det at være mere kreativt forbedrer din mentale og fysiske sundhed

Fremhævet fotokredit: Zan via unsplash.com

Reference

[1] ^ Psykologi i dag: Neuroplasticitet
[to] ^ Harvard Health Publishing: Regelmæssig træning ændrer hjernen for at forbedre hukommelsen, tænkeevnerne
[3] ^ Mayo Clinic: Vil du have en stærk hjerne? Dyrke motion!
[4] ^ Gallup: Social tid afgørende for daglig følelsesmæssig velvære i USA
[5] ^ Neuron: Nysgerrighedstilstande modulerer Hippocampus-afhængig læring via det dopaminergiske kredsløb
[6] ^ Videnskabelig amerikaner: Forbrænder det virkelig hårdt at tænke flere kalorier?
[7] ^ PLOS ÉN: Adfærdsmæssige og neurale korrelater af udøvende funktion hos musikere og ikke-musikere
[8] ^ Neurofeedback: Hvordan påvirker hydrering din hjerne?
[9] ^ National Institutes of Health: Hvordan søvn rydder hjernen
[10] ^ Illinois State University: Otte enkle trin til at øge din intellektuelle velvære

Caloria Calculator