Vores partnere er spejle i vores sande selv. Ved at omfavne en partneryoga-praksis med hinanden læner vi ikke kun på hinanden for støtte - bogstaveligt og metaforisk - men vi udøver også vores sårbarhed over for hinanden.

Videnskaben har fundet ud af, at ved at gøre det styrker vi vores sociale forbindelser og relationer, hvilket fører til længere liv, sundere vaner, reduceret stress og en dybere følelse af livsbetydning.^[1]

Så hvordan hjælper yoga med dette nøjagtigt? I sanskrit kommer yoga fra ordet yuj , der betyder at åge eller at forene sig.^[to]Det er kun hensigtsmæssigt at spejle denne definition med en partner og i det væsentlige begynde at forene to mennesker som helhed. Partner yoga har også sine rødder i at opbygge tillid og kommunikation, som er hjørnestenene i et sundt, intimt og vellykket forhold.

Lad os nedbryde nogle udgør for et dybere dyk:

1. Åndedræt sammen

En god yogapraksis begynder med åndedrættet. Det er en enkel, men kraftfuld måde at oprette forbindelse til din egen krop og bemærke de fornemmelser, der opstår.

Find en siddende position med din partner, med dine ryg. Med lukkede øjne skal du indstille dig på vejrtrækningen og begynde at uddybe indåndingen og udåndingen.

Du vil mærke stigningen og faldet i din partners vejrtrækning, når du indstiller hinandens rytmer. Se om du stadig kan holde din egen ånde, selv når det bliver fristende at spejle din partners vejrtrækning; lad denne rytme trænge dig dybere ind i at blive til stede og opmærksom på hinandens rum.

Selv i enhed ærer du din egen krop og ånde, og den ære strækker sig udad til din partner. Med denne livskraft - prana ^[3]- I er i stand til at finde en rigere forbindelse til hinanden med en simpel vejrtrækning.

Udfør denne øvelse i 3-5 minutter, eller så længe det er behageligt.

2. Partner Twist

Et twist er en fantastisk naturlig detox for kroppen. Når torsoen vrides i den modsatte retning, fungerer bevægelsen som en vridende handling for de indre organer, og via en udånding kan opbygget toksicitet elimineres fra kroppen.^[4]

Når du rører ved ryggen, træk vejret dybt ind. Mens du trækker vejret ud, skal du dreje det forsigtigt og gå i den modsatte retning af hinanden. Tag den ene hånd og læg den på dit modsatte knæ, mens den anden hånd strækker sig tilbage efter din partners. Brug en yogastrop, hvis dette ikke er tilgængeligt.Annoncering

Lad vejrtrækningen igen synkronisere dig med din partners rytme, og læg mærke til, hvordan det er at have støtte fra din partners hånd for at hjælpe med at lette lidt dybere ind i twistet.

Bliv i twist i 5 fulde vejrtrækninger, og skift derefter side.

3. Bagbøjning / fremadfoldning

Mens dine rygter stadig rører, skal du kommunikere, hvem der vil foldes frem, og hvem der kommer i en bagbøjning. Du har en chance for at skifte side.

Den person, der foldes fremad, når deres hænder fremad og hviler enten panden ned på måtten eller placerer den på en blok for støtte. Den person, der laver en tilbagebøjning, læner sig tilbage på deres partners ryg og åbner forsiden af ​​deres hjerte og bryst. Træk vejret dybt her, og se om du kan mærke hinandens åndedrag igen.

I yoga betragtes hjertet som stedet foran og bag på brystet, da det er det samme område, der åbnes. Så i denne stilling, selvom du laver det modsatte træk, er dine hjerter stadig forbundet. Tænk på, hvordan det oversættes til dit forhold uden for måtten.

Bliv i denne stilling i 5 fulde vejrtrækninger, og skift, når I begge er klar.

4. Soul Gazing

Denne øvelse er dybt personlig og nærende, når du sidder overfor din partner og stirrer blidt ind i deres øjne.

Hvil dine hænder på deres knæ eller i deres hænder, og lad dem gøre det samme. Dette forbinder dig yderligere med berøringsstyrken. Når du er afgjort (og fnisen er aftaget efter direkte øjenkontakt), skal du begynde virkelig se din partner.

I kaoset i vores dage og uger får vi ikke ofte chancen for at sætte os ned og tage den person, som vi deler vores liv med. Se forsigtigt på og tag i din partners funktioner, unikhed og energi, og lad dem se dig til gengæld. Ikke kun er dette centreret for resten af ​​din praksis, det er også dybt kærligt og medfølende.

Bliv i denne øvelse i 5 minutter eller længere, hvis du begge føler dig indstillet.

5. Siddende og understøttet kat / ko

Annoncering

Fra en siddende stilling skal du nå ud til din partners underarme og interlace.

Når du indånder, skal du bue ryggen og løfte dit hjerte mod himlen, måske endda løfte blikket for at udsætte og åbne halsen. Når du ånder ud, skal du runde rygsøjlen og trække dig tilbage ved at bruge modstanden fra hinandens arme som støtte og bringe blikket indad mod brystet.

Gentag bevægelserne 3-5 gange, eller så længe du har det godt.

Lad denne støtte fra din partner begynde at opbygge tillid og overgivelse samt kommunikation. Tal med hvad der føles godt i denne stilling, og spørg din partner det samme.

Mens stillingen udføres i tandem, vil din oplevelse af det i din egen krop variere. Brug denne tid til at dele disse fornemmelser, og bliv nysgerrig efter din partners.

6. Siddende og understøttet fremadfoldning

I forhold ved vi, at vi ikke behøver at gøre alt alene. Vi har vores bedste allierede i vores hjørne for at hjælpe os.

Ligeledes i denne stilling, kom ind i et bredt benet sæde med dine fodsåler rørende. Nå armene fremad og flet sammen, og skift derefter forsigtigt hinanden tættere på midten og brug hinanden som modstand i denne fremadfoldning. Bliv her i 5 fulde vejrtrækninger hver.

Mens denne udgør er en dyb strækning, vælg måske mere af en legende tilgang! Hvis latter kommer naturligt, eller hvis nogen sprækker en vittighed, så følg med!

Find det sjovt at træne og være sammen. Det er en sikker måde at lindre stress og spændinger på og minde hinanden om de enklere ting, der giver jer begge nogle flere smil.

7. Partnerbådsstilling

Når det kommer til kropsholdninger, der er udfordrende, kan det at have en partner, der spejler og støtte, gå langt for at give dig det ekstra boost af selvtillid og energi. Og fordi de også gør det med dig, kan du begge dele i præstationen ved at vippe denne kerne-engagerende kropsholdning.

Start i siddende stilling, mod hinanden, lidt længere væk for at give plads nok til at forlænge benene. Når du er klar, kom ind Båd udgør et ben ad gangen, indtil dine fodsåler rører ved hinanden.Annoncering

Brug dem som modstand for yderligere at stabilisere denne stilling. Hvis det er tilgængeligt, skal du række ud efter hinandens hænder og finde hinandens blik. Smil og træk vejret. Kommuniker hvordan du har det, og rod hinanden i 5 fulde vejrtrækninger.

8. Dobbelt nedadgående hund

Når vi taler om at opbygge tillid, vil denne stilling give dig og din partner en chance for at arbejde sammen mod et fælles mål. Denne stilling handler også om kommunikation og at tale dit sind, når du er klar til at komme ned eller føler en fornemmelse, som du gerne vil dele med din betydningsfulde anden.

Med din partner i traditionel nedadgående hund skal du sætte dig op ved at komme ind i en fremadfoldning øverst på måtten. Løft en fod ad gangen, placer dine fødder i bunden af ​​din partners rygsøjle. Du bliver muligvis nødt til at justere dine fødder eller gå dine hænder tilbage, når du kommer ind i dette, for at justere.

Når du er i stillingen, skal du trække vejret der i 5 fulde vejrtrækninger, inden du skifter. Når du kommer ud, skal du røre ved, hvordan det føltes, og hvad du oplevede. Del i stillingen sammen ved at bringe dit specifikke perspektiv ind.

9. Reverse Warrior Partner Pose

Hvis det ikke fremgår af billedet ovenfor, handler denne positur om at skabe kærlighed - bogstaveligt og symbolsk.

Begynd ind Kriger to vender væk fra hinanden med ydersiden af ​​din rygfod rørende. Tillad, at denne bagfodsforbindelse forener dig sammen i stillingen og bygger et fælles fundament, hvorfra du kan stabilisere dig.

Tag en dyb indånding, og træk vejret ind i din Reverse Warrior ved at løfte den ene arm over hovedet og strække dig tilbage til din partners greb, og skab en hjerteform midt i din sammenføjede stilling. Brug en yogastrop, hvis det ikke er muligt at fange din partners hånd.

Tag din anden hånd, og pakk den bag taljen. Vær opmærksom på din vejrtrækning og tryk ind i din partners fod, da de gør det samme. Ligeledes spejle deres hånds støtte i din.

Den kærlighed, du skaber i dit forhold, er en tovejs gade. Mind dig selv om alle de vidunderlige måder, hvorpå du giver og tager for at opbygge den kærlighed. Træk fem vejrtrækninger her, og slip derefter, når I begge er klar.

10. Dobbelt træ udgør

Ingen mennesker er en ø, og heller ikke noget træ trives uden støtte.Annoncering

I denne partnerskab skal du begynde i dit eget træ ved at løfte det ene ben og trykke fodsålen ned i låret eller nedad på kalven.

Når du har fået din balance, skal du strække den ene hånd ud til din partner og møde dem med håndfladerne i midten mellem dine respektive træstillinger. Tag din anden hånd og nå den tilbage bag din partner, og giv dem en kærlig omfavnelse. Bliv her i 5 fulde vejrtrækninger, inden du skifter side.

Selvom dit træ udgør din egen, skal du finde den midterste forbindelse, der bringer jer begge sammen i enhed.

Tillad dig selv at føle og værdsætte den støtte, du får fra din partner, både på og uden for måtten.

11. Stående partnerbøjning

At åbne vores hjerter for hinanden er den mest rå måde at vise vores sårbarhed på. Derfor er denne stilling så kraftig i tandem. Ved at bruge hinanden til støtte forsikrer du din partner om, at alt er muligt (og bedre), når du har hinanden.

Begynd at stå og vende mod hinanden, når du fletter hinandens underarme. Træk vejret dybt ind, når du holder hinandens blik, og læn dig tilbage for at åbne dit hjerte mod himlen ved hjælp af hinandens arme som modstand. Bliv her i 5 fulde vejrtrækninger, eller så længe det er behageligt for jer begge.

Slip og slut med et kram, hvor du ærer det rum, du har skabt for hinanden og dig selv.

Afsluttende tanker

Partner yoga beder om sårbarhed. Gennem kraften ved berøring og synkroniseret vejrtrækning skaber vi dybere og rigere forbindelser i vores forhold til vores partner.

De oplevelser, vi deler sammen og individuelt i disse yogastillinger, bliver emner for kommunikation, der kan hjælpe os med at lære mere om hinanden og os selv og yderligere øge vores intimitet til højder, som vi aldrig har følt før.

Øv dig disse stillinger med din partner, når du ønsker den gren af ​​forbindelse eller intimitet. Udfordre hinanden med kropsholdninger, der er både energisk og genoprettende, og indstil hinandens unikke oplevelser for mere sundhed i dit forhold.

Fremhævet fotokredit: Victor Freitas via unsplash.com

Reference