Enhver, der kender mig, ved, at jeg husker Dori af Find Nemo berømmelse. En af min mands største frustrationer over mig er, at jeg bare ikke kan huske, hvor vi spiste sidste weekend, eller hvad han bare mindede mig om i dag. Heldigvis er der håb for folk som mig. Ved hjælp af følgende 9 hukommelsesforbedringstip er det muligt at huske bedre og øge din generelle hjernens sundhed og funktion og endda hjælpe med at forhindre demens senere i livet.

1. Sove

Søvn er afgørende for at forbedre og opretholde en sund hukommelse. For nylig opdagede forskere, at søvn spiller en central rolle i at hjælpe hjernen med at behandle minder. Under dine naturlige søvncyklusser sletter din hjerne nogle synaptiske forbindelser, som styrker andre. Kort fortalt er glemning en vigtig del af at huske, fordi det rydder de mindre vigtige minder, så hjernen kan hente det, der er vigtigere.

En god nats hvile er afgørende i denne proces med at rydde rodet i hjernen, hvilket hjælper dig med at huske ting, der betyder noget.

Søvn er også vigtigt, fordi det hjælper dig med at regulere stress og forblive sund, hvilket også er vigtige ingredienser for en god hukommelse. Det er svært at huske ting, når du er overvældet eller kørt ned.

2. Spis rigtigt

En anden af ​​de vigtige tip til hukommelsesforbedring er at spise rigtigt. Fødevarer fyldt med sunde fedtstoffer og antioxidanter har vist sig at forbedre hukommelsen og understøtte den generelle hukommelse og hjernens sundhed.

Det betyder, at blåbær, laks og broccoli belastes. Det kan være en kliché, men at spise en velafbalanceret diæt fyldt med frisk frugt, grøntsager, nødder og magert kød og fisk er sandsynligvis den nemmeste måde at øge din hukommelse på.

På den anden side har forarbejdede fødevarer og fødevarer med raffineret sukker vist sig at have den modsatte effekt på hjernen; de skader faktisk hukommelsen og kan endda bidrage til Alzheimers sygdom.^[1]Så spring over sukkeret og de færdigpakkede fødevarer, og gå lige til de hele sunde fødevarer, der er gode for din hukommelse og dit generelle helbred.Annoncering

Nogle undersøgelser har også vist, at kaffe og mørk chokolade er godt for din hjernes sundhed, fordi de indeholder noget naturligt koffein, der holder dig opmærksom. En del af hukommelsesprocessen kræver opmærksomhed, fordi du ikke vil huske ting, som du ikke er opmærksom nok til at være opmærksom på i første omgang. Du kan ikke gemme det, du ikke bemærker.

Som alle ting er moderation dog nøglen. Jeg springer over kaffe helt, fordi hukommelsesfordelene ikke opvejer, hvor nervøs og ængstelig det gør mig. Vær opmærksom på din krop for at finde ud af, om lidt kaffe eller mørk chokolade virker som gode ideer for dig at øge din hukommelse.

3. Motion

Når man taler om at være opmærksom, hjælper motion med at få kroppen i gang, hvilket også er godt for din hukommelse. Forskere^[2]fandt ud af, at regelmæssig aerob træning, der får dit hjerte til at pumpe og får dig til at svede, hjælper med at styrke hippocampus. Da din hippocampus har ansvaret for verbal hukommelse og læring, betyder det, at regelmæssig træning hjælper med at øge din hukommelse.

Mens toningøvelser er gode for dit generelle helbred, viste den samme undersøgelse, at de ikke påvirkede hukommelsen. Så få dit hjerte til at pumpe og sved det ud mindst tre gange om ugen for at opleve en anden naturlig hukommelsesforstærker.

4. Drik rigeligt med vand

En ny undersøgelse^[3]har vist, at det at være lidt dehydreret forringer kortvarig hukommelse. Deltagerne blev sat i en af ​​to grupper. Den ene gruppe fik lov til at drikke vand, og den anden var ikke, mens de sad i et varmt rum i et par timer. Gruppen, der ikke drak vand, gjorde det dårligere på hukommelsestest. Undersøgelsen viste, at det at miste kun 0,72 procent af ens kropsvægt forårsagede hukommelseshæmning.

Det betyder at drikke rigeligt med vand hele dagen. Jeg er super skyldig i ikke at gøre dette, hvilket kan forklare min Dori-hukommelse, så lad os alle love at drikke det vand for at øge vores minder.

5. Begræns toksiner

Lad os nu tale om, hvad vi skal undgå. Det næste af hukommelsesforbedringstipsene er at begrænse mængden af ​​alkohol og stoffer, du bruger. Alkohol ødelægger neuronernes fyringsfunktion overalt i hjernen, hvilket ikke er godt for hukommelsen^[4] Annoncering

En undersøgelse behandlet i WedMD viste, at middelaldrende mennesker, der drikker mindst 2,5 drinks om dagen, oplevede et hurtigere mentalt fald end dem, der ikke gjorde det.^[5]Imidlertid fandt de ingen forskel i mental tilbagegang mellem deltagerne, der fuldstændigt afholdt sig fra alkohol, og dem, der drak moderat. Takeaway er at drikke i moderation for at bevare din sunde hjerne og hukommelse eller undlade at stemme helt.

Tilsvarende har kraftigt marihuana-forbrug også vist sig at skade korttidshukommelsen hos middelaldrende deltagere. Folk, der indtog marihuana hver dag i mindst fem år, viste fald i deres verbale hukommelse, fokus og evne til at træffe hurtige beslutninger sammenlignet med dem, der indtog marihuana moderat eller undlod at stemme.^[6]

En god tommelfingerregel til at beskytte og forbedre din hukommelse er at indtage alkohol og andre stoffer moderat eller slet ikke.

6. Kosttilskud

Du kan også øge din hukommelse ved at bruge nogle kosttilskud . Lad os starte med de gamle standarder som E-vitamin og Omega-3 fedtsyrer. E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at reducere hjernebetændelse, hvilket er vigtigt for sund hukommelsesfunktion, og Omega-3 fedtsyrer har vist sig at beskytte celle sundhed, hvilket også er vigtigt for hukommelsen.

Der er også nogle mindre kendte kosttilskud som Lion's Mane og Rhodiola Rosacea der har vist sig at øge hukommelsen. Lion's Mane er en svamp, der påvirker hjernen på samme måde som E-vitamin og andre antioxidanter. Det hjælper med at reducere betændelse, som gør det muligt for hjernen at fungere bedre. Lion's Mane hjælper også med at forbedre hjernens plasticitet, hvilket er afgørende for hukommelse og læring.

Rhodiola Rosacea er en urt, der hjælper med at beskytte binyresundheden. Dette hjælper med at forhindre mental og fysisk træthed.

Sørg for at konsultere din læge om, hvilke kosttilskud der kan være rigtige for dig til at beskytte og forbedre din hukommelse.Annoncering

7. Meditér

Det næste af vores hukommelsesforbedringstip er at prøve meditation. Meditering handler ikke om ikke at tænke eller tvinge din hjerne til at gå tom. Det handler faktisk om at blive nysgerrig og opmærksom på dine tanker.

Jeg kan godt lide at sammenligne meditation med at se skyerne rulle forbi. Når du har en ny tanke, dømmer du ikke den, du accepterer den bare og lader den passere. Så ruller en anden tanke forbi og en anden. Til sidst, med tilstrækkelig øvelse, bliver du bedre til at stille dit sind.

En af fordelene ved meditation er, at det forbedrer hukommelsen. I en undersøgelse presterede studerende, der prøvede mindfulness-meditation i otte dage, bedre på deres GRE, forbedrede deres arbejdshukommelse og blev mindre let distraheret.^[7]Det er nogle ret store forbedringer på kun otte dage, så det er bestemt et forsøg værd.

Her er en begyndervejledning til meditation: Guidet morgenmeditation for begyndere (der vil ændre din dag)

8. Vær opmærksom

Hvis du ikke er en stor fan af meditation, kan du også prøve andre mindfulness-teknikker og strategier for at forbedre din hukommelse.

I min bog Play Your Way Sane: 120 improv-inspirerede øvelser for at hjælpe dig med at berolige, stoppe spiral og omfavne usikkerhed , Jeg har spil, som du kan spille for at øve opmærksomhed, mens du holder på med din dag.

Et spil kaldes Call it Like You Sees It. Alt hvad du skal gøre er at pege på tingene, når du går et sted og siger navnene på disse genstande, bil, træ, græs, gren, telefonstang. Hvis du gør dette i femten sekunder, kan du ikke overtænke, bekymre dig eller stresse.Annoncering

Det er en måde at tvinge dig selv til at være i nutiden eller være opmærksom på, og som jeg allerede har forklaret, er mindfulness fantastisk til din hukommelse. Det er bare rart at vide, at du ikke behøver at sidde på en pude og sige Om for at opleve fordelene ved opmærksomhed.

9. Brug det eller tab det

Endelig er det sidste af vores hukommelsesforbedringstips at bruge det eller miste det. En undersøgelse offentliggjort på Science Daily^[8]viste, at mennesker med mentalt udfordrende eller komplekse job og personer med flere års uddannelse havde højere niveauer af et gavnligt hjerneprotein og lavere niveauer af hukommelsestab og Alzheimers. Det betyder, at du er nødt til at holde din hjerne udfordret og tænke, hvis du vil booste og opretholde en sund hukommelse.

Du kan lave hjernevridere, krydsord, deltage i en bogklub eller studere et nyt sprog, hvad som helst for at holde din hjerne udfordret og din hukommelse sund.

Bundlinie

Bundlinjen for at forbedre din hukommelse er at starte med et sundt fundament. Få masser af søvn, spis rigtigt, bliv hydreret og få aerob træning. Derefter skal du øve opmærksomhed eller meditation, prøve nogle hjerneforøgende kosttilskud og udfordre din kuppel hver dag. Dette er ingredienserne til at forbedre din hukommelse og holde den i gang i mange år fremover.

Du kan altid være lidt Dori, men det betyder ikke, at du kan tage nogle skridt hver dag for at øge din hukommelse og opretholde et godt helbred.

Flere tip til forbedring af hukommelse

• 13 enkle hukommelsestriks, der hjælper dig med at huske noget nemt
• Er forbedring af hukommelse mulig? 12 måder, der faktisk fungerer Hvordan man husker mere og hurtigere end andre mennesker

Fremhævet fotokredit: Jess Bailey via unsplash.com

Reference