Hver gang du føler dig nede, har du to muligheder. Du kan fortsætte med at gøre, hvad du laver, hvilket betyder at du fortsat føler dig mindre end ideel. Eller du kan foretage en ændring og prøve at tage dig selv op igen.

Sidstnævnte er ikke altid let. Hvis du føler dig nede, lider du sandsynligvis af manglende motivation, tristhed eller stress, som alle kan få dig til at blive præcis, hvor du er. Fordi det kan være svært at vide, hvad man skal gøre, når man er nede, kom vi med 10 ting for at prøve at få det smil tilbage på dit ansigt.

1. Stop med at være så hård mod dig selv

Vi lægger et stort pres på os selv. Selvom det er gavnligt at stræbe efter storhed, er du nogle gange nødt til at læne dig tilbage, reflektere og genkende alle de gode ting, du har lige nu.

Når du føler dig ned, så prøv dette: tænk over de ting i livet, du er taknemmelig for. Fokuser på hvad du har, ikke hvad du ikke har. Stop med at lægge så meget pres på dig selv for konstant at opnå, og vær tilfreds med den, du er lige nu på dette øjeblik. Og husk, lykke er et valg.

2. Rejs dig og bevæg dig

En af de bedste måder at hente dig selv, når du har en hård dag, er at stå op og træne lidt.

En undersøgelse viste, at motion, uanset om den udføres ved en lav (yoga eller lignende), moderat eller kraftig intensitet (aerob træning) er effektiv til behandling af mild til moderat depression og er mindst lige så effektiv som behandling som sædvanlig af en læge^[1] Annoncering

Derfor, selvom du ikke kan lide Zumba- eller Pilates-klasser, kan det være lige så effektivt at løfte dit humør, hvis du går en tur rundt om blokken. Uanset hvad du gør, stå op, bevæg dig og kom over det.

3. Omgiv dig selv med mennesker, du elsker

Familiemedlemmer og venner kan være den bedste medicin, når du fra tid til anden føler dig deprimeret eller stresset. Selvom du ikke kan se dem personligt, skal du løfte telefonen og ringe til en, du elsker. Nogle gange er alt hvad du behøver, en ven til at lytte til dig og komme med nogle positive tanker.

Mange undersøgelser har påpeget vigtigheden af ​​social støtte for den generelle trivsel^[to]. Tøffe dage er uundgåelige, men at have folk at gå til på disse tidspunkter gør en verden til forskel og kan hjælpe dig med at vende tingene om. Hvis du har haft depression eller overdreven stress i lang tid, kan supportgrupper også være en god måde at finde forbindelse på.

4. Find en måde at grine på

Vi tager livet lidt for alvorligt nogle gange, så lad os sætte dette i perspektiv: hvordan du har det lige nu er et lille øjeblik ud af de tusinder, du vil opleve i din levetid.

Ved, at tristhed er midlertidig, og hent dig selv ved at se dit yndlings sjove show, film eller video online.

En undersøgelse har påpeget, at latter nedsætter serumniveauerne af cortisol, adrenalin, væksthormon og 3,4-dihydrophenyleddikesyre (en vigtig dopaminkatabolit), hvilket indikerer en vending af stressresponset^[3]. Derfor kan latter være særlig effektiv, hvis du har haft en stressende dag på arbejde eller føler dig frustreret over livet.Annoncering

5. Spis noget sundt

Når folk føler sig dårlige, vender de fleste sig til junkfood. Desværre er dette en af ​​de værste ting, du kan gøre for din mentale sundhed.

Nylige undersøgelser har peget på en sammenhæng mellem mad og humør. Nogle antyder, at D-vitamin kan hjælpe med at sænke depression, mens en anden fandt en sammenhæng mellem depression og en diæt rig på sukkersødede læskedrikke, raffinerede korn og rødt kød^[4].

Mens en generel konsensus om kost og humør endnu ikke er opnået, er det sikkert at sige, at spise sund mad som grøntsager, frugter, nødder og frø kan hjælpe dig med at føle dig bedre og fylde din krop med de rette næringsstoffer^[5]. Det er en win-win.

6. Tag dybe vejrtrækninger

Fokus på din vejrtrækning lyder måske ikke så meget, men det kan gøre en verden til forskel, hvis du føler dig nede. Når du trækker vejret dybt, sender din hjerne en besked til din krop om at falde til ro, hvilket mindsker din krops samlede stressrespons^[6].

Brug et par minutter på kun at fokusere på din ånde. Tag lange, langsomme vejrtrækninger, og slip af med alle negative tanker ved hver udånding. Prøv disse 5 åndedrætsøvelser for angst (enkel og rolig angst hurtigt) .Annoncering

7. Brug tid på dyr

Kæledyr er terapeutiske, og de er kloge; de kan mærke, når du er trist. Hunde er især gode til når du føler dig ned, da de kan motivere dig til at komme ud og gå. Men bare at strøg en hund eller kat kan give lindring fra stress og frustration^[7].

Selv hvis du ikke har et kæledyr, har du sandsynligvis en ven der har det. Prøv at bruge lidt tid på dyr, og se din stress smelte væk.

8. Gør noget spontant

Du har måske ikke lyst til at gøre meget, når du føler dig nede, men en af ​​de bedste måder at frigøre dit sind på de irriterende negative tanker er at gå ud og gøre noget helt spontant.

Tag en improviseret biltur for at besøge en ven, du ikke har set på et stykke tid. Besøg din yndlingsbutik og forkæl dig selv med et nyt outfit. Frivillig i et hjemløst husly.

Ved træder uden for din komfortzone , selv i kun et par minutter, vil du sprøjte lidt motivation og positivitet ind i din dag.

9. Læs Noget inspirerende

Ord har magten til at helbrede og tage dig op igen, når du er nede. Gå online og søg efter inspirerende citater . Se en tale fra en berømt og inspirerende leder, du beundrer, eller læs en tankevækkende eller inspirerende bog .Annoncering

Dette er fantastisk til en regnvejrsdag, når du sidder fast inde, eller når du prøver at opbygge motivationen til at gøre noget mere aktivt.

10. Få noget arbejde gjort

Her er en nem måde at fjerne tankerne fra negative tanker, når du har en dårlig dag: gør noget arbejde.

Uanset om det er dit job, udfører arbejde eller arbejder på et projekt, du brænder for, vil det at få arbejde gjort hjælpe dig til at føle dig produktiv og frigøre dit sind. At arbejde rundt i huset kan også være en god måde at komme i en tilstand af strømning, der vil optage dit sind og få dig væk fra negative drøvtygninger.

Mere til When You’re Feeling Down

• Sådan bliver du glad igen: 13 enkle måder at fjerne tristhed nu
• 5 trin til at hoppe hurtigt tilbage, når livet slår dig ned
• Hvordan man ikke er trist, når det føles som om alt går galt

Fremhævet fotokredit: Cameron Stow via unsplash.com

Reference