10 TING, DU SKAL VIDE FOR AT TABE KROPSFEDT

At ønske at tabe sig er for bredt af et krav. I næsten alle tilfælde er det, du faktisk vil tabe, kropsfedt. Det er kun det overskydende lag blødt fedt, der skjuler din sexigere fysik! At bruge drastiske vægttabmetoder vil ofre din dyrebare muskelmasse, så du ser (og føler dig) sultet og svag. Dette er bestemt heller ikke et ønskeligt resultat for kvinder!

Så vi er nødt til at tabe kropsfedt og samtidig bevare den eksisterende muskelmasse for at afsløre en fantastisk figur. Her er 10 vigtige tip, der hjælper dig med at nå den strandkrop, du fortjener!

1. Sult ikke dig selv

For at tabe kropsfedt skal du spise mindre, end du brænder. Med andre ord skal du have et kalorieunderskud.

Eksperimenter med din diæt for at finde dine vedligeholdelseskalorier, dvs. den mængde kalorier, der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Når du tror, du har fundet det, skal du reducere det med 500-800 kalorier om dagen. At skære kalorier til farligt lave niveauer vil føre til muskeltab, når fedt forbliver sat! Brug en lommeregner at estimere et godt udgangspunkt.

2. Vær forsigtig med cardio

Annoncering

Med din diæt på punkt kan cardio fremskynde fedtforbrænding ved at bruge ekstra kalorier. At blive båret væk vil dog faktisk skade dine fremskridt. For meget intens cardio i en kalorisk afbildning kan gøre din krop katabolisk og kaste muskler over fedt. Dette får dig også til at føle dig udtømt, flad og træt!

For at tabe kropsfedt så hurtigt som muligt, brug cardio, men begræns det til maksimalt 3 x 30 min. Sessioner om ugen.

3. Start vægtløftning

Ja det er rigtigt, vægtløftning er faktisk en fantastisk måde at overbelaste fedt tab på ! Det er en almindelig misforståelse, at den kun kan bruges til at opbygge muskler. I dette tilfælde kan du bruge den til at opretholde muskelmasse og forbrænde en betydelig mængde kalorier.

For de bedste resultater skal du vælge en populær vægtstangsrutine (f.eks Stærke elevatorer ). Disse helkropsbevægelser vil engagere de fleste muskler på én gang og forbrænde fedt som en kniv gennem smør!

4. Kontroller dine kulhydrater

Annoncering

Lav carb er ikke løsningen for alle. Imidlertid kan mange have gavn af at skære kulhydrater og øge protein / fedt. Men at fratage dig selv kulhydrater for længe kan føre til muskeltab og generelt føle sig livløs. Manipuler dine kulhydrater primært før og efter din træning for at få de bedste resultater!

5. Giv dig selv tid til at transformere

Sæt ikke urealistiske forventninger; Ellers vil din utålmodighed tvinge dig til dramatiske tiltag. Afhængigt af hvor meget kropsfedt du har brug for at tabe, skal du forpligte dig til mindst 3 måneders solidt engagement i sagen. Du kan godt se ud som en anden person!

Sørg for at spore dit kalorieindtag, din vægt og før / efter-fotos.

6. Spis en grapefrugt, inden du sover

Nu kan det lyde som en af disse falske påstande, men medicinske undersøgelser har faktisk fundet grund til grapefrugts metaboliseringsfremmende evner . Prøv at klemme eller spise en frisk grapefrugt hver aften inden sengetid!Annoncering

7. Er du sulten? Godt!

Hvis du slanker korrekt, vil du til tider føle dig sulten. Ellers er der gået galt i kaloriafdelingen. Hvis du alvorligt begrænser dine kalorier og pludselig ikke længere er sulten, er dit stofskifte bremset. Du har dog brug for et hurtigt stofskifte på din side for at hjælpe med fedt tab indsats.

Du skal føle dig moderat sulten, når du vågner op og mellem måltiderne, men ikke for meget. Et ugentligt snydemåltid kan bruges til at affyre dit stofskifte igen!

8. Vær forsigtig med vægttræningsvolumen

Vægtløftning er et tveægget sværd. Ja, det hjælper med at bevare muskelmasse under diæt, men du vil ikke træne for meget eller skade dig selv. Når du er i gymnastiksalen, skal du arbejde på at opretholde dine styrkeniveauer og trykke forsigtigt. Du skal ikke lave ekstra sæt, gå i fiasko eller gå der mere end 3 gange om ugen!

9. Få masser af hvile

Diæt kan have en effekt på søvn; det kan være sværere at sove, hvis du føler dig lidt sulten. Imidlertid er 8-10 timers kvalitetssøvn pr. Nat afgørende, mange af fedt-tabsprocesser forekommer i løbet af denne tid.Annoncering

Overvej at tage et melatonintilskud for at hjælpe dig med at sove. Ellers kan du gemme en lille kulhydrat tæt snack, såsom havre, før du går i seng. Så længe dine samlede daglige kalorier er i skak, skader dette ikke fremskridt!