Der er mange undersøgelser, der viser, at hvis du træner lidt om morgenen, vil du være i bedre humør hele dagen. Du vil have mere energi, og du vil helt sikkert blive en bedre kollega, ven eller partner.

En psykolog ved Duke University har undersøgt effekten af ​​motion på deprimerede patienter, og han er nået til den konklusion, at motion har en bestemt rolle i behandlingen af ​​denne tilstand og har en vigtig rolle i at forhindre folk i at komme tilbage.^[1]Ifølge New York Times har forskere nu fastslået, at motion også øger din hjernekraft.^[2]

Derudover er der undersøgelser fra Appalachian State University, der viser, at blodtrykket kan sænkes ved regelmæssig morgenøvelse.^[3]

Her er 10 enkle morgenøvelser, der hjælper dig med at føle dig godt hele dagen lang. Du kan inkludere nogle af dem i din træningsrutine om morgenen eller gøre dem alle derhjemme uden at skulle tilmelde dig et fitnesscenter. (Ud over de følgende øvelser, gå ikke glip af denne enkle Cardio Home Workout Plan gratis!)

Kontakt din læge, inden du starter nogen form for træningsrutine, hvis du er ny på dette.

1. Cat Camel Stretch

Strækøvelser er nyttige til muskeltoning og også forebyggelse af gigt. De kan enten være dynamiske eller statiske.

Dynamiske som kattekamelstræk er særligt nyttige til andre øvelser om morgenen. De er også gavnlige på andre tidspunkter af dagen, især efter lange perioder med stillesiddende arbejde. Denne er fantastisk til spinal fleksibilitet og er en god opvarmningsøvelse.

Knæl ned på alle fire. Start med at afrunde ryggen ligesom en kamel, så dit hoved forsøger at møde dit bækken. Dette er kamelpositionen. Sænk derefter og løft dit hoved, så din nedre ryg er buet. Dette er kattens position. Udfør disse bevægelser langsomt og glat. Cirka 4 eller 5 gange.Annoncering

Her er en video til at guide dig igennem:

2. Gå en tur eller løb

Dette gøres bedre udenfor, så du kan få forbindelse til naturen, men det er næsten lige så godt at løbe inde på en løbebånd. Du kan time dig selv og øge længden og tiden i henhold til dit fitnessprogram.

Har altid nye mål at nå. Start med hurtig gang og arbejde op til løb. I min alder går jeg stadig!

De sundhedsmæssige fordele er betydelige. Du kan bygge stærkere knogler, og du kan hjælpe med at opretholde din vægt.

Du hjælper også dit hjerte med at forblive sund og holde dit blodtryk lavt.

Lær mere om fordelene ved at løbe her: 8 fordele ved at løbe 5 minutter hver dag, du ikke vidste

3. Jumping Jacks

Michelle Obama er en stor fan af denne øvelse og er blevet hovedjumper.^[4]De er gode til hjerte-kar-sundhed og også til toning af muskler, især kalve og deltoider.

Stå med fødderne sammen. Hop mens du spreder dine arme og ben. Gå tilbage til første position og fortsæt! Du kan starte med at gøre disse i 1 minut og derefter gradvist opbygge til det nummer, du er fortrolig med. Sådan gør du:Annoncering

4. Bortførersidelifte

Se videoen nedenfor for at se, hvordan du udfører denne øvelse. Disse muskler er vigtige, fordi du bruger dem hver dag til at løbe, komme ind i bilen eller på og af en cykel. De er meget vigtige også for din kernestabilitet og forhindrer bækkenet i at vippe.^[5]

Lav ca. 10 til 15 løft for hver side sådan:

5. Balanceringstabellen

Dette er en klassisk yogastilling. Det gavner rygsøjlen, balancen, hukommelsen og koncentrationen.

Start med bordpositionen (hænder og knæ). Træk vejret, inden du starter hver bevægelse. Når du ånder ud, skal du hæve dit venstre ben parallelt med gulvet, mens du løfter højre arm, også parallelt med gulvet. Træk vejret ind, når du går ned i arm og ben. Gentag for den anden side. 10 gentagelser på hver side er et godt udgangspunkt.

6. Ben squats

Ikke kun ben er involveret, men også hofter og knæ.

Stå med dine fødder lidt længere væk fra dine hofter. Våben er ude foran dig. Sænk derefter dig selv som om du ville sætte dig ned, indtil du når en 90 graders vinkel. Du kan gå længere ned, hvis du vil. Vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange for 2 sæt for begyndere.

Fordelene er, at disse øvelser hjælper med knæstabilitet og kan gavne benmusklerne som quadriceps, hamstrings og kalve.^[6] Annoncering

7. Push Ups

Du begynder at ligge (med forsiden nedad), men med din krop holdt op i armlængden. Dine hænder skal være på linje med dine skuldre. Træk vejret, når du sænker din krop. Det er ret let. Når du ånder ud, skal du komme tilbage til startpositionen.

En lettere version til at begynde med er at bøje dine ben ved knæene, så du ikke behøver at løfte hele din krop.

Begyndere kan tage op til en måned for at kunne udføre 100 push ups, så du bliver nødt til at starte med et meget lille antal og gradvist øge det.

Denne øvelse er fantastisk til at styrke brystet, skuldrene og triceps. det er en stor styrkelse øvelse for mange muskelgrupper. Faktisk bruges de fleste muskler fra tæer til skuldre.

8. Cykelknas

Der er mange crunch øvelser målrettet mavemusklerne. Cykelknas er en variation, hvor du arbejder med flere muskelgrupper. Mål for 15 til 20 reps at starte med.

Se videoen for at se, hvordan dette gøres korrekt:

9. Lunger

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer din hånd på dine hofter. Tag et kæmpe skridt fremad med højre ben. Sørg for, at knæet ikke går for langt frem, dvs. forbi tæerne. Det venstre knæ går ned til næsten gulvniveau. Skift benene, mens du fortsætter.

Prøv at lave et sæt på mellem 8 og 12 reps for hvert ben. Det er vigtigt at give mulighed for en hviledag, så denne øvelse skal udføres på alternative dage, især hvis du bruger vægte.Annoncering

Denne øvelse er fantastisk til at styrke og toning quadriceps, glutes og hamstrings.

10. Bicep-krøller

Du kan gøre dette, når du sidder ned, så hvis du bruger meget tid på telefonen, er dette en god øvelse at lave.

Vælg egnede håndvægte eller et andet husholdningsgenstand, som du nemt kan holde. Sæt dig ned med håndvægten i hånden. Du skal sidde lidt fremad, så dine triceps kan læne sig på dit lår for at give dig støtte.

Bring derefter den vægtede arm op til skulderlængde og derefter ned igen. Udånder, mens du løfter vægten, og indånder, når du sænker den.

Her er nogle vigtige noter, inden du begynder at gøre denne øvelse:

Prøv at lave et eller to sæt med cirka ti gentagelser for hver arm, og skift derefter arme.

Disse øvelser er virkelig nyttige til toning af armmusklerne.^[7] Derudover kan de styrke og tone brachioradialis-musklerne i underarmen. Dette er de muskler, vi bruger til at samle ting op, når vi bøjer armen ved albuen, så vi bruger disse muskler utallige gange om dagen.

Du bliver muligvis nødt til at bygge en hviledag til de tungere øvelser, nummer 6-10. På hviledagene kan du lave blidere strækøvelser og også gå eller løbe.Annoncering

Morgenøvelse er ikke kun en god humørforstærker, men hjælper dig med at holde din vægt nede og også sove bedre!^[8]Begynd at medtage en eller nogle af disse øvelser i din morgenrutine!

Flere øvelser for begyndere

• Hvordan træning af morgenyoga forvandler dit liv (+10 begyndere)
• Bliv fit over 40: De 7 bedste træningsrutiner for begyndere
• Træningsrutine, der passer dig bedst (med 3 vanskelighedsniveauer at vælge)
• 4 bedste begynderøvelser at lave hjemme
• 7 fantastiske ting, der vil ske, når du planlægger hver dag

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference