Ville det ikke give mening at opfinde en enhed, der kunne hjælpe dig med at forbedre din langtidshukommelse?

Desværre er det måske ikke realistisk nu. På trods af adskillige innovationer, F&U og teknologier, der har gjort det lettere at leve, ville det være tiltalende at tro, at en enhed som en chip, uanset prisen, ville hjælpe dig med at forbedre din langsigtede hukommelse.

I stedet for at spilde tid på at lede efter den enhed, hvorfor ikke blive fortrolig med disse videnskabelige måder at forbedre din langtidshukommelse på?

Hvor er langvarig hukommelse, og hvorfor er det vigtigt?

Hippocampus er den passage, gennem hvilken information passerer fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Hippocampus ('hippokampos' på græsk) er en del af cortex, der er så navngivet, da den tager form af en bøjet hale af en søhest.

Alle oplysninger, der afkodes i forskellige sensoriske regioner i cortex, forbinder sig i hippocampus, som senere omdirigerer dem til deres oprindelse. Det kan også beskrives som et informationssorteringscenter, hvor ny information sidestilles med de oprindeligt registrerede.

Hver gang du genoplever en begivenhed, husker nye oplysninger eller gentager dem ved hjælp af mnemoniske teknikker, dirigerer du dem gentagne gange gennem hippocampus. Hippocampus er i stand til at styrke forbindelserne mellem alle de nye bestanddele, indtil der ikke er behov for at styrke dem. På det tidspunkt ville cortex have udviklet evnen til at knytte disse elementer uafhængigt til at danne det, der er kendt som 'hukommelse'.

Ikke desto mindre er cortex og hippocampus ikke de eneste komponenter, der letter langvarig hukommelse og dens forskellige muligheder i hjernen.Annoncering

Langsigtede minder er ikke standard. Mens langvarig hukommelse har en ubegrænset varighed og kapacitet, kan minderne være sarte og tilbøjelige til at ændre, distraktion og misinformation. Elizabeth Loftus, en hukommelsesekspert, gjorde et stort stykke arbejde med dette ved at vise, hvordan falske minder let kan udløses. Hun fik 25 procent af sine respondenter til at acceptere en falsk hukommelse om, at de engang manglede i et indkøbscenter som barn.^[1]

Hvorfor er langtidshukommelse udsat for unøjagtigheder? De fleste gange bevarer folk de visuelle aspekter af en begivenhed, men glemmer detaljerne. Hvad hjernen gør er at kurere detaljer, der er rimelige at udfylde dette hul. I andre tilfælde kan gamle oplysninger forhindre dannelsen af ​​nye, hvilket gør det kedeligt at huske den aktuelle begivenhed. Dette er grunden til, at det nogle gange er bedre at lære, før man lærer yderligere information.

Så hvordan forbedrer du din langtidshukommelse?

Her lærer du 10 videnskabelige måder at forbedre din langtidshukommelse på.

1. Vær meget fokuseret

Glemsomhed er et biprodukt af distraktion eller manglende koncentration. Det kræver fokus at lære noget. I en verden, hvor vi i øjeblikket ting, der let kunne fjerne vores opmærksomhed fra det, vi lærer, bliver fokus ikke en let kage, men det er ikke desto mindre afgørende.

Hvis du bliver ved med at miste din paraply, for at udvikle din kognitive evne, skal du begynde at bemærke, hver gang du sætter den bevidst ned. Hvis du har undersøgt et emne før en præsentation, skal du investere ekstra tid i at fordøje de saftige aspekter, så de kan holde fast.

2. Øv dig på at være perfekt

Da du var i børnehaven, reciterede du 'A, B, C ..? Hvis du gjorde det, og du stadig husker dem nu, betyder det, at du bliver nødt til at behandle og øve alle oplysninger for at få det installeret i din langtidshukommelse.Annoncering

Det betyder ikke noget, hvad du vil lære - fodbold, klaver eller huske din vens fødselsdag. Du kan kun huske ved at øve på de oplysninger, vi allerede har gentagne gange. Du gentager, når du synger en sang igen og igen, når du sidder foran klaveret og kører nogle taster, eller når du spiller et objekt på vej hjem, selv når der ikke er nogen bold.

Alle oplysninger, du behandler og praktiserer, bliver logget ind i din langtidshukommelse, da træning styrker de neurale veje, der er placeret i din hjerne.

3. Husk og husk detaljerne nu og da

Forskere var i stand til at opdage de nøjagtige celler, hvor nogle specifikke minder er gemt ved hjælp af en mus hjerne som prøven. Før denne undersøgelse var forestillingen, at kortvarig hukommelse blev dannet i hippocampus, mens langtidshukommelsen blev dannet senere. Imidlertid viste den nye museforskning, at begge former for minder dannes samtidigt.

Selvom dannelsen af ​​den langvarige hukommelse sker i den præfrontale cortex og starter med det, der kaldes tavse engrammer, selvom det endnu ikke er tilgængeligt med det samme, modnes det inden for få uger. Du kan styrke denne proces ved at minde om begivenheden eller huske detaljerne gennem øvelse.^[2]

4. Øv journaler

Dette har vist sig at være et andet middel til at størkne information og fakta i langtidshukommelsen. Du kan genopleve daglige begivenheder eller spændende begivenheder og milepæle i din karriere, forretning eller forhold ved at skrive og tegne dem i din dagbog.

Skits det, skriv det, læs det, tegn det og del det. De mange forskellige oplevelser hjælper os med at huske det øjeblik i fremtiden.

Se på denne artikel og lær hvordan du starter journalføring: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide)Annoncering

5. Planlæg tid til at sove

Den fysiske funktion af hukommelseslagring afhænger af søvn. Kvalitetssøvn optimerer den neurale proces i hjernen. En rapport fra 2016 i Nature Communications viste, at når de undersøgte forsøgspersoner gik uden at gå i seng, blev neurale processer i deres hjerner mere støjende.

Højere aktiviteter har vist sig at hindre dannelsen og konsolideringen af ​​langsigtede minder. Du bliver mindre produktiv den næste dag, når du sparer på en nat med god søvn.^[3]

6. Træn regelmæssigt

Enhver aktivitet, der aktiverer dine muskler og holder dit hjerte i gang, vil påvirke din hjernekraft positivt. Der er empiriske beviser for, at motion forbedrer det kemikalie, der giver hjernen mulighed for at forstå begreber og lære. En nylig undersøgelse har opdaget, at aerob træning er i stand til at øge størrelsen af ​​hippocampus. Denne stigning forbedrer din hukommelse i alt.^[4]

En anden forskning pegede også på betydningen af ​​at flytte, mens man lærer. De, der gik, mens de studerede ordforråd til fremmedsprog, huskede, hvad man lærte bedre sammenlignet med dem, der var stille.^[5]

7. Beskyt dit mentale velbefindende

Angst, stress og depression har vist sig at forårsage hukommelsesproblemer. De kan påvirke dit fokus, mens du lærer.

Der er ingen måde, du kan lære, når du er deprimeret, ængstelig eller stresset. Det betyder ikke noget, om glemsomhed er et resultat af en mental lidelse eller en medvirkende faktor; du skal gå til medicinsk behandling, hvis du opdager, at du har angst eller depression.

Du kan prøve disse 6 mentale øvelser for travle mennesker for at berolige det hektiske sind.Annoncering

8. Brug smarte enheder klogt

Smart gadgets kan være en spændende måde at forbedre vores hukommelse på. Du kan bruge påmindelser, sticky notes og alarmer til at frigøre plads i dit mentale fakultet.

Hvis du altid tænker på ikke at glemme at øve til en musikpræsentation, maksimerer du ikke din hjernekraft. Du kan efterlade det til din påmindelse eller alarm til at håndtere.

At tage billeder af begivenheder eller information er også en fantastisk måde at opbevare information på i langtidshukommelsen. Ikke desto mindre er der behov for at tage forholdsregler her, da en undersøgelse for nylig opdagede, at emner, der fokuserede så meget på de visuelle aspekter, ikke kunne huske de faktiske oplysninger, der blev delt.^[6]

9. Quiz dig selv

En eksamen er bevis for læring. Det bedste middel til at kontrollere, om du har lært, er at quize dig selv.

Evaluering hjælper dig med at teste din viden for at opdage de aspekter, du har brug for at dvæle ved. Det hjælper dig også med at huske, hvad du har lært.

10. Vær opmærksom på dine lægemidler

Nogle lægemidler som beroligende midler, antidepressiva og blodtryksmedicin har vist sig at forårsage glemsomhed af Harvard Health Blog.^[7]Hvis de stoffer, du tager, gør dig bedøvet eller forvirret, skal du hurtigt kontakte din primærlæge. Du vil blive overrasket over at få ordineret nogle bedre alternativer til disse medikamenter.

Ikke kun det, en undersøgelse offentliggjort i 2015 opdagede beviser for, at kontinuerlig brug af antikolinerg medicin som Benadryl kan forhindre funktionen af ​​neurotransmitteren acetylcholin, der er forbundet med demens. Bortset fra det, indeholder de fleste af disse lægemidler blærekontrolmedicin og antidepressiva. Du kan overveje at drikke meget vand i stedet for at tage stoffer.Annoncering

Bundlinie

Langtidshukommelse spiller en afgørende rolle i vores liv. Det hjælper os med at konstruere et fast fundament af hukommelse og information, der gør det muligt for os at leve et produktivt liv. Selvom det kan sammenlignes med filer på en computer, har undersøgelser vist, at langtidshukommelse ikke kun er vedvarende, men også tilbøjelig til fejl, hvis du ikke forbedrer den.

Flere tip til forbedring af hukommelse

• Sådan forbedres hukommelsen og genkald det, du har lært hurtigt
• Sådan forbedres kortvarig hukommelse: 7 enkle måder at prøve nu
• Sådan bygger du et hukommelsespalads for at huske mere af alt
• Hvordan hukommelse fungerer (og hvordan du kan få det til at fungere for dig)

Fremhævet fotokredit: JESHOOTS.COM via unsplash.com

Reference