Det fordelene ved meditation inkluderer forbedring af fokus og sænkning af stressniveauer. Meditation har så mange fordele, at det er blevet en populær praksis, der i høj grad kan forbedre dit helbred og velvære.

Hvis du leder efter den perfekte app til at hjælpe dig med at meditere med det specifikke formål at forbedre din søvn, er du kommet til den rigtige artikel!

I dette indlæg ser vi på de grundlæggende kriterier, du skal bruge til at gennemgå forskellige meditationer til søvnapps. Jeg vil også anbefale 10 meditation til søvnapps for at hjælpe med at forbedre din søvn.

Krav til meditation til søvn-app

Før du søger efter hver meditation til søvn-app derude. Du skal først se på de nødvendige krav, som appen skal opfylde.

• Tilgængelighed: Hvad er prisen? Og er appen tilgængelig til din enhed? Kan du få adgang til det uden Wi-Fi for at undgå distraktion?
• Grundlæggende meditation: Dækker det de grundlæggende principper for meditation?
  Meditation er en præcis teknik til hvile sindet og opnå en bevidsthedstilstand, der er helt forskellig fra den normale vågne tilstand. Det er middel til at favne alle niveauer af os selv og endelig opleve centrum for bevidsthed indeni. Meditation er ikke en del af nogen religion; det er en videnskab, der betyder, at meditationsprocessen følger en bestemt rækkefølge, har bestemte principper og producerer resultater, der kan verificeres. - Swami Rama^[1]
• Søvnkvalitet: Fokuserer det på at forbedre dinsøvnkvalitet? Sovner du hurtigere?

10 Anbefalet meditation til søvnapps

Disse krav vil blive dækket i de følgende afsnit for hver individuel meditation til søvn-app. Udover kravene vil fordele og ulemper også blive anført. Og for at afslutte det vil der være en 1-5 stjerneklassificering.

1. Rolig

Ro er lidt anderledes end de fleste meditationer til søvnapps. De fleste apps bruger en strukturel måde at præsentere deres meditationer på og har en rækkefølge at følge. Med Calm kan du gøre noget på den måde, du vil.

For det første er der nogle (30+) grundlæggende hvide støjlyde, som alle er gratis at downloade. Derefter har du en bestemt afdeling dedikeret til dit fokus (sove i dette tilfælde). Hvad du finder der er historier; bare enkle afslappende historier, der taler dig igennem en historie.

Derefter kommer meditationsmenuen, der indeholder alle de specifikke meditationer, du har brug for. De har over 100+ meditationer med muligheder fra nybegynder til forhold.

Den fjerde mulighed i appen er musik med fokus på et bestemt formål, som også inkluderer søvn, 9 er gratis.

Sidst men ikke mindst er der masterclasses tilgængelige for premium-medlemmer, der undervises af eksperter i deres områder fra Elizabeth Gilbert (forfatter af Eat Pray Love) til Dr. Judson Brewer (Verdenskendt afhængighedsekspert).

Krav

• Tilgængelighed: Der er meget gratis. Appen er tilgængelig til Android, IOS og desktop. Alt kan downloades til offline brug.
• Grundlæggende meditation: Der er flere muligheder for specifikke meditationer, alle rettet mod målet om at berolige sindet. At lytte til historier kan fungere for nogle, men måske ikke for alle.
• Søvnkvalitet: Der er specifikke søvnmeditationer og musik (+ hvid støj), som hjælper mange mennesker.^[2]

Fordele:

• Appen tilbyder mange muligheder, ikke kun guidede meditationer, men også historier, musik og masterclasses, der bringer den komplette oplevelse.
• Der er mange gratis meditationer tilgængelige.
• Lav pris at betale for premiumversionen ($ 40 / år).

Ulemper :

• Ikke at vide, hvor man skal starte, fordi der er meget at eksperimentere med (hvilket også kan være sjovt).

Bedømmelse: 4,9 / 5

Tilgængelig til ios | Android

2. Enkel vane

Annoncering

Appen har 3 forskellige menuer; på farten, serier og lærere.

Der er gratis rejser til rådighed med fokus på at lære at meditere, morgenmeditationer, forbedre fokus, finde lykke og sove bedre (JA). Der er præcist 23 meditationer fokuserede på at sove bedre (og ca. 50 mere med premium) plus på farten meditation til søvn på 5, 10 eller 20 minutter.

Opgraderingen er dyr fra $ 100 om året.

Krav

• Tilgængelighed: Der er meget gratis. Du kan downloade appen på IOS og Android, og alt kan downloades undervejs.
• Grundlæggende meditation: De enkle vanestyrede meditationer undervises af professionelle lærere, nogle som var munke og forskere. Berømte navne inkluderer Matt Young og Catherine Cook-Cottone.
• Søvnkvalitet: Der er specifikke meditationer til rådighed for at forbedre søvn. Resten af ​​meditationerne fokuserer alle på det samme; beroligende sindet (hvilket også gør det lettere at falde i søvn).

Fordele

• Dækker alt hvad du behøver for at øve opmærksomhed grundigt.
• Der er mange gratis meditationer tilgængelige.
• Med Simple Habit kan du meditere overalt.
• Deres slogan er den bedste meditationsapp for travle mennesker, og de lever virkelig op til det ved at gøre det let at matche dit humør eller din situation til en bestemt meditationspraksis.

Ulemper

• Premium-versionen er dyr, hvilket betyder, at du bliver nødt til at lytte det samme igen og igen, hvis du fortsætter med at bruge appen til daglig meditation til søvn.

Bedømmelse: 4,8 / 5

Fås til ios | Android

3. Insight Timer

Insight Timer er meget mere end bare en meditationsapp, det er et helt samfund af lærere og meditatorer. Når du åbner appen, ser du straks, hvor mange meditationer folk gjorde den dag, og hvor mange mennesker der mediterer i øjeblikket. Du kan endda se det på verdenskortet.

Derudover er der meditationer, timere og kurser tilgængelige. Og det bedste endnu er alle meditationer gratis. Du betaler kun for de 10-dages kurser hos de bedste lærere. Der er 10.000+ meditationer , og der er mange meditationer fokuseret på at sove bedre. Der er også en meditation til søvnkursus tilgængelig i appen.

Krav

• Tilgængelighed: Der er nok meditationer gratis til at vælge en anden meditation hver dag i 10+ år, premium-versionen er $ 3 om måneden til offline brug og lyd af højere kvalitet. Kurserne koster $ 5 for engangsbrug eller $ 20 for livstidsadgang, hvilket er ret dyrt. Appen er tilgængelig til Android og IOS.
• Grundlæggende meditation: Der er fokuserede meditationer til specifikke formål som at have en fredelig søvn session. Kurserne undervises af rigtige fagfolk, så de giver megen værdi. Der er endda et 7-dages introduktionskursus til meditation for at lære dig alt det grundlæggende om meditation.
• Søvnkvalitet: Der er mange meditationer fokuseret på at øge kvaliteten af ​​din søvn gennem dyb søvnteknikker, vejrtrækningsteknikker og helbredende meditationer.

Fordele

• Insight Timer består af det største meditationsbibliotek med over 10.000+ meditationer GRATIS!
• Samfundsdelen af ​​Insight Timer giver et helt nyt spin til den 'sædvanlige' meditation til søvn-app.

Ulemper

• De værdifulde kurser er dyre.

Bedømmelse: 4.7 / 5

Fås til ios | Android

4. Smilende sind

Det unikke ved Smiling Mind er, at det hele er gratis og fokuseret på bestemte aldersgrupper. De tilbyder endda meditationsprogrammer til 3-årige! Det er en 100% non-profit organisation, der ønsker at gøre opmærksomhed tilgængelig for alle. Deres mål er at have en forebyggende løsning på en mulig mental sundhedstilstand.

De har programmer til sport, pendling, arbejdsplads og meget mere!

Krav

• Tilgængelighed: Alt er gratis, og deres app kan downloades på Android og IOS. Du kan også downloade enhver meditation til offline brug.
• Grundlæggende meditation: Alle meditationer er baseret på videnskabelig forskning, så du kan se resultater meget hurtigt.
• Søvnkvalitet: De har ikke specifikke programmer dedikeret til at forbedre søvn, men i de fleste programmer fokuserer nogle meditationer på at forbedre søvn.

Fordele

• Alt er gratis, bogstaveligt talt alt.
• Appen er ikke kun for voksne, men også for 3-årige. De prøver virkelig at dække så mange mennesker som muligt, så alle kan drage fordel af mindfulness.
• Det har specifikke programmer rettet mod forbedring af uddannelse (skolegang) eller arbejde.

Ulemper

• Ingen

Bedømmelse: 4.6 / 5 Annoncering

Fås til ios | Android

5. Headspace

Headspace er en app baseret på videnskab med mange muligheder. Det fokuserer på at gøre det så simpelt som muligt at lave meditationer. De har meditationer til bogstaveligt talt alt fra at gå i byen til havearbejde.

En unik ting, de har, er deres afdeling dedikeret til børn. De har også animationer, som nogle af dem er gratis.

Krav

• Tilgængelighed: De har ikke gratis meditationer med fokus på søvn og slet ikke mange gratis meditationer, hvilket betyder, at du bliver nødt til at opgradere med det samme for virkelig at få gavn. Præmiefunktionen diskonteres ofte til ca. $ 50 om året, hvilket er gennemførligt. Headspace er tilgængelig til både IOS og Android. Du kan downloade meditationer til offline brug.
• Grundlæggende meditation: Ja, det fokuserer på at gøre sindet stille og være helt bevidst. De har også et separat internt team af forskere, der undersøgte mange af resultaterne og bedste praksis.
• Søvnkvalitet: Der er specifikke meditationer fokuseret på at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, fra guidet meditation til søvn til lyde og uvejledede meditationer. De har endda en meditation til søvn for børn også.

Fordele:

• Meget korte meditationer (nogle af1 min).
• En bred vifte af emner og 30 sessioner specielt dedikeret til søvn.

Ulemper:

• Du skal betale for næsten alt, før du kan lytte til det meste, bortset fra den første basics-pakke med 10 sessioner på 5-10 min og nogle første forsøg på individuelle pakker.

Bedømmelse: 4.5 / 5

Fås til ios | Android

6. Sattva

Sattva er en app baseret på den gamle vediske lære.^[3]Med denne undervisning i tankerne har du brug for en åndelig lærer med denne specifikke viden. En af de åndelige lærere, de erhvervede til appen, er Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Appen fokuserer ikke kun på meditationer, men også sang og mantraer . Dette er også gode måder at rydde sindet på.

Med dets sporingssystem ved du nøjagtigt, hvor meget du har mediteret, og hvorfra. En ting, de gør anderledes end de andre apps, er, at Sattva har en engangsbetaling (dyr) for premiumversionen.

Krav

• Tilgængelighed: Mange meditationer, chants og mantraer er gratis. Det ser ud til, at du kan få adgang til et fællesskab og andre meditationer, chants og mantraer til en engangsbetaling på $ 249,99 (dyrt). Appen er tilgængelig til Android og IOS. Alt kan downloades til offline brug.
• Grundlæggende meditation: Meditationer, sang og mantraer i denne app har alle deres rødder i den gamle vediske religion. Det undervises af flere åndelige lærere, der har praktiseret disse metoder i årevis.
• Søvnkvalitet: Det ser ud til, at der er mindst 1 meditation til søvn og multiple om dyb afslapning, som også kan bruges som en meditation til søvn.

Fordele:

• Der er meget gratis
• Der er en bred vifte af metoder til meditation til rådighed, såsom guidet meditation til søvn, selvlært meditation med en timer, chants, mantraer og musik.
• Temasamlinger er tilgængelige på bestemte dage, som wellness onsdag, styrkelse af lørdag og taknemlighed torsdag.

Ulemper:

• Premium-versionen er dyr (men du har ikke nødvendigvis brug for den)

Bedømmelse: 4.3 / 5

Fås til ios | Android

7. 10% lykkeligere

10% lykkeligere er ikke kun en app, men det er også en historie. En idé udtrykt i flere bøger, en podcast og en blog. Annoncering

Dan Harris er sindet bag mærket, han skrev bogen 10% lykkeligere, som blev en # 1 New York Times bestseller.

Appen er lavet til 'Fidgety Skeptics', som de angiver på deres hjemmeside. I appen finder du meditationer fra åndelige lærere og praktikere over hele verden.

Fra Joseph Goldstein til Sebene Selassie. Du kan prøve appen gratis i 7 dage og derefter opgradere til premium eller kun have adgang til det begrænsede gratis indhold.

Krav

• Tilgængelighed: Appen har ikke kun 100+ meditationer, men også 20+ kurser til rådighed. Cirka 20% er gratis, og til en pris på $ 99,99 om året kan du få adgang til alt andet. Appen er tilgængelig til Android og IOS. Det ser ikke ud til, at du kan downloade meditationer eller kurser til offline brug.
• Grundlæggende meditation: Meditationer og kurser i appen undervises af mennesker, der selv har stor erfaring i meditationsbranchen. For eksempel er Joseph Goldstein en af ​​de første amerikanske lærere i Vipassana.
• Søvnkvalitet: Der er en bestemt kategori dedikeret til søvn i appen, der består af 11 slags meditation til søvn, hvoraf 3 er gratis. De fokuserer alle på en anden del af søvnen, fra at slappe af i søvn til når du ikke kan sove.

Fordele

• Der blev lagt meget arbejde i begrebet 10% lykkeligere, hvilket ikke kun gør det til en app, men også til en historie / metode til at berolige sindet, som læres af mange kendte lærere.

Ulemper

• Hvis du virkelig vil have noget ud af appen, skal du købe premiumversionen, der er ret dyr.

Bedømmelse: 4.1 / 5

Fås til ios | Android

8. Stop, træk vejret og tænk

Stop, ånde og tænke er en meget velstruktureret app, der har en unik funktion: check-in. Denne mulighed giver dig mulighed for at udtrykke dig selv og baseret på dette udtryk vil det anbefale meditationssessioner til dig.

Det har en masse gratis meditationer, men endnu flere premium dem til en pris på $ 59,88 pr. År. 10% af disse penge går til at hjælpe børn med at lære mindfulness praksis, er det ikke dejligt?

Deres meditationer er tilgængelige på engelsk og spansk, hvilket er en god differentiering af deres konkurrenter.

Krav

• Tilgængelighed: Appen har ikke et så omfattende bibliotek som Insight Timer, men den har mere end 100 meditationer til rådighed med ca. halvdelen gratis. Du kan opgradere for at få adgang til flere meditationer for $ 59,88, mens du bidrager til viden om mindfulness for børn. Appen er tilgængelig til Android, IOS og endda computer! Det ser ikke ud til, at du kan downloade meditationer til offline brug.
• Grundlæggende meditation: Appens navn siger alt, det handler om at tage et øjeblik til at fokusere sindet på ånde og tanker. På denne måde har du et klart sind resten af ​​dagen.
• Søvnkvalitet: Der er en bestemt kategori dedikeret til at forbedre din søvn gennem meditation til søvn. Der er i alt 22 sessioner, hvoraf 4 er gratis. De fokuserer alle på at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Fordele

• Det er let at have et overblik over appen, fordi den er godt struktureret.
• Hvis du køber premium, gør du det ikke kun for dig selv, men også for børn, der kan drage fordel af mindfulness-praksis.

Ulemper

• Der er ikke mange meditationer tilgængelige på denne dato, endsige gratis meditationer.

Bedømmelse: 4/5

Fås til ios | Android

9. Omvana

Omvana er # 1 app til meditations-, fokus-, søvn- og inspirationsspor i mere end 30 lande.

I stedet for meditationer kaldes alt et spor og kan placeres i kategorierne; guidet meditation til søvn, musik, poesi, hjernebølgeunderholdning, afslapningslyde og søvnfremkaldende spor.Annoncering

I stedet for at tilbyde en premiumversion skal du købe nogle af sporene til priser mellem $ 0,99 og $ 7,99.

Krav

• Tilgængelighed: Appen har mere end 100 gratis spor tilgængelige, og til forskellige priser kan du købe forskellige spor afhængigt af dine præferencer. Appen er tilgængelig til Android, IOS og desktop. I stedet for muligheden for at downloade sporene til offline brug, skal du downloade et spor, før du overhovedet er i stand til at bruge det. Det er som med musik.
• Grundlæggende meditation: Der er mange spor lavet af lærere som Gabrielle Bernstein, men der er også rene lyde fra naturen. Det hele fokuserer på et mål; beroligende sindet.
• Søvnkvalitet: Som med al meditation til søvnapps på denne liste inkluderer Omvana også en separat kategori dedikeret til bedre søvn. Dette består af 20 spor, hvoraf 4 er gratis at bruge. Fra søvnhypnose til klar drømning, det er alt muligt her.

Fordele

• I stedet for at købe en altomfattende premium-version er denne app den første app (foruden Insight Timer, der bruger en kombination), der giver dig mulighed for at vælge præcis, hvad du vil købe.
• Omvana er lavet af Mindvalley, som har et massivt samfund. Hvis du kan lide Omvana, kan du blive en del af Mindvalley-samfundet og få mere ud af det end bare meditation til søvn.

Ulemper

• Der er et begrænset antal meditationer dedikeret til søvn.
• Du er nødt til at downloade hvert spor, du vil lytte til, som kan tage meget hukommelsesplads på din telefon.

Bedømmelse: 4/5

Fås til ios | Android

10. Mindfulness-appen

Mindfulness-appen er en meget velstruktureret app. Alt er opdelt i forskellige kategorier, og der er også en søvnkategori, der består af 10 søvnmeditationer (alle premium) og 1 søvnkursus (også premium).

Der er 11 regelmæssige meditationer gratis, du kan låse resten op for et årligt abonnement på $ 59,99 eller et månedligt abonnement på $ 9,99 pr. Måned.

Krav

• Tilgængelighed: Der er ikke mange meditationer gratis, men hvis du låser op for premiumversionen (til en praktisk pris), har du adgang til over 200 meditationer. Appen er tilgængelig til Android og IOS. Det viser ikke en mulighed for at downloade meditationer til undervejs, men måske er det kun en premium-mulighed.
• Grundlæggende meditation: Der er programmer tilgængelige af Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn og Jack Kornfield. Så ja, det grundlæggende meditation er dækket af disse lærere.
• Søvnkvalitet: Der er få søvnmeditationer, og de er ikke nødvendigvis fokuseret på at forbedre dyb søvn eller falde i søvn hurtigt.

Fordele

• Meditationerne, der er tilgængelige i denne app, undervises alle af kendte lærere i branchen.
• De har specifikke programmer fokuseret på et resultat som at blive mere fokuseret. Der er ikke en bestemt rækkefølge, hvor meditationerne skal lyttes til, men de har alle det samme mål.

Ulemper

• Der er næsten ingen meditationer tilgængelige i den gratis version.
• Der er ikke mange meditationer fokuseret mod søvn.

Stjerneklassificering: 3,6 / 5

Fås til ios | Android

Bundlinjen

Meditation til søvn kan faktisk øge dine chancer for at sove bedre. Det eneste du skal finde ud af er den bedste ressource til at hjælpe dig med det.

Med alle disse 10 anbefalede meditation til søvnapps skal du være i stand til at finde den der passer bedst til dine behov.

Hvis du har brug for hjælp til at implementere meditation i dit daglige liv, skal du tjekke denne artikel:

6 måder at inkludere meditation i din daglige rutine

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference