10 sunde fødevarer, der gør dig klogere

10 sunde fødevarer, der gør dig klogere

Dit Horoskop Til I Morgen

Gør det, du spiser, dig smartere? Ja og nej. Mens en velafbalanceret diæt ikke forvandler dig til en Jeopardy-mester, vil det skærpe din tænkeevne. Hvor opmærksom føler du dig efter at have spist en fedtet pose fastfood eller en flødefyldt doughnut? Vejen til Mad koma er brolagt med tomme kalorier uden næringsindhold. Din hjerne vil fungere bedre, hvis den drives af sunde fedtstoffer, fibre, proteiner, vitaminer og antioxidanter. Hvis du gerne vil øge din hjernekraft, skal du spise disse 10 sunde fødevarer, der gør dig klogere.

1. nødder

Hvis du har en tendens til at snack på en slikbar på arbejde, skal du bytte det med nogle nødder til en mere produktiv eftermiddag. Sukker vil give dig et hurtigt hit af energi, men det varer ikke længe ( og efterfølges af et pludseligt, ondskabsfuldt nedbrud) . At bytte de tomme kalorier med nogle sunde fedtstoffer giver dig længerevarende energi og en forbedret evne til at tænke. Bare sørg for at holde fast med en håndfuld eller to om dagen, for der kan være for meget af en god ting. Alle nødder er ikke skabt ens, så Klik her for en guide til de bedste og værste nødder for dit helbred .



Bemærk: En nylig undersøgelse offentliggjort i neurologi fandt ud af, at en diæt med højt indhold af omega-3 fedtsyrer ikke forbedrede kognitiv funktion hos ældre kvinder. Juryen er stadig ude, men nødder er et positivt og praktisk alternativ til sukkerholdige snacks, der ikke understøtter dig.Annoncering



2. Fisk

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at øget fiskeindtag kunne reducere risikoen for demens med 20%.

3. Te

Hvis du gerne vil have en afhentning om morgenen, der øger din hjernekraft, skal du starte dagen med en kop grøn te. Te er fyldt med antioxidanter, der øger neuronproduktionen i din hjerne. En undersøgelse offentliggjort i Molekylær ernæring og fødevareforskning fundet ud af, at EGCG, en uorganisk forbindelse i grøn te, forhindrer hukommelsestab og degenerative sygdomme.

4. Spinat / grønne grøntsager

Skift dine pommes frites med en salat eller grønne grøntsager for et mere positivt hjerneforstærkende alternativ. Bladgrøntsager som spinat, kale, collard og sennepsgrønne er fyldt med antioxidanter, der kan bremse eller vende hukommelsestab. En undersøgelse ved Harvard Medical School fulgte 13.000 kvinder i 25 år og fandt ud af, at øget vegetabilsk indtagelse var forbundet med reduceret kognitiv tilbagegang.Annoncering



5. Havregryn

En skål med Captain Crunch kan være velsmagende, men det er ikke gavnligt for din hjerne. Enkle sukkerarter giver dig en pludselig stigning i blodsukkeret, der efterfølges af et lige så pludseligt nedbrud. Havregryn er en langsomt fordøjelig mad, der giver dig bæredygtig energi og hjernekraft, der varer i flere timer.

6. Bær

Tror havregryn er lidt groft i sig selv? Drys det med noget brunt sukker og bær for en velsmagende godbid, din hjerne vil sætte pris på. En undersøgelse på Brigham and Women's Hospital fandt ud af, at det at spise bær kunne forsinke kognitiv aldring med op til 2,5 år.



7. Chokolade

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology fandt ud af at drikke to kopper varm kakao om dagen i 30 dage forbedrede hukommelsen og hjernens blodgennemstrømning hos ældre mennesker med nedsat blodgennemstrømning.Annoncering

8. Kaffe

En kop Joe giver dig et øjeblikkeligt hit af energi, der hjælper dig med at fokusere på den aktuelle opgave. Klik her for at finde ud af, hvordan øl og kaffe påvirker din hjerne.

9. Æg

Æggeblommer er en kvalitetskilde af klor, et stof, der styrker din hukommelse og hjernekraft. En undersøgelse ved Boston University School of Medicine fundet, at højt klorindtag er forbundet med bedre score i hukommelsestest og reduceret sandsynlighed for hjerneforandringer, der går forud for demens.

10. Vand

Dehydrering kan skade din evne til at fokusere og huske information , så sørg for at du drikker mindst 8 kopper vand om dagen for at holde din hjerne glad og hydreret.Annoncering

Sørg for at have en af ​​disse fødevarer, der gør dig klogere med frokost for at undgå udmattelse midt på eftermiddagen. Hvis du plejede at spise fastfood til frokost og siden har foretaget en sund forandring, bemærkede du en forskel i din energi eller hukommelse som et resultat?

Caloria Calculator