Grøn te er en af ​​de sundeste drikkevarer, du kan lægge i din krop. Det kan hjælpe dig med at fokusere, bekæmpe aldring og endda give dig et energiboost! Du har sikkert hørt meget om fordelene ved grøn te, og hvordan den er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der er gode for din krop og sind.

I denne artikel lærer du om de sundhedsmæssige fordele ved grøn te, og hvordan du kan drikke den for at nyde den bedst (for dens smag og fordele).

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er grøn te god til?
2. 10 fordele ved grøn te for din krop og sind
3. Hvor meget grøn te skal du drikke?
4. Potentielle risici ved at drikke grøn te
5. Sådan drikker du grøn te
6. Afsluttende tanker
7. Flere sunde drikkevarer

Hvad er grøn te god til?

Grøn te er blevet brugt som medicin i tusinder af år. Denne drik har sin oprindelse i Kina, men er meget brugt i hele Asien, og har en lang række anvendelser, lige fra at sænke blodtrykket til at forebygge kræft.

Årsagen til, at grøn te har flere sundhedsmæssige fordele, end sort te, skyldes behandlingen. Sort te behandles på en måde, der giver mulighed for oxidation (den samme proces, der får et æble til at gå fra hvid til brun), mens behandling af grøn te undgår oxidationsprocessen^[1]. Som et resultat bevarer grøn te den maksimale mængde antioxidanter og polyphenoler, de stoffer, der giver grøn te dens mange fordele.

Desuden har grøn te betydeligt mindre koffein sort te, hvilket betyder at den fører til mindre af en nedgang efter at have drukket den. Det giver dig energi uden det intense koffein-spark, som sort te og kaffe ofte fører til. Den ekstra energi hjælper dig med at fokusere.

Lad os dykke mere ind i de forskellige fordele ved at drikke grøn te.Annoncering

10 fordele ved grøn te for din krop og sind

Mens der er kendt meget om fordelene ved grøn te, er der stadig behov for mere forskning for at udvide vores viden om, hvordan grøn te gavner os. Her er nogle fordele ved grøn te, der i øjeblikket understøttes af forskning.

1. Vægttab

Grøn te er kendt for mindske betændelse i kroppen, der hjælper med vægttabsprocessen. Mere forskning er nødvendig, men en undersøgelse viste, at kombinationen af ​​GTE og motion også producerede større ændringer i antiinflammatoriske (stigninger i adiponectin) og metaboliske (fald i hs-CRP) markører end motion alene^[to]

Hvis du ønsker at tabe dig, er motion det første skridt, men tilføjelse af grøn te kan hjælpe med at fremskynde processen, selvom det kun er en smule. Tjek denne artikel, hvis du vil finde ud af mere om dette: Drikker grøn te en effektiv måde at tabe sig på?

2. Øget mæthed

En undersøgelse af, hvordan grøn te påvirker insulinniveauet, viste, at mens grøn te ikke havde nogen effekt på insulinniveauerne efter et måltid, øgede det følelsen af ​​mæthed, hvilket betyder, at deltagerne i undersøgelsen var mindre tilbøjelige til at fortsætte med at spise^[3]. Dette kan have positive virkninger på helbredet ved at hjælpe dig med at indtage mindre kalorier.

3. Lavere risiko for hjertesygdomme

Forskere mener, at grøn te virker på foringen af ​​blodkar, hvilket hjælper med at holde dem afslappede og bedre i stand til at modstå ændringer i blodtrykket. Det kan også beskytte mod dannelse af blodpropper, som er den primære årsag til hjerteanfald.

En undersøgelse viste, at kaffe og visse typer te (herunder grøn te) generelt reducerede risikoen for død fra hjerte-kar-sygdomme^[4].Annoncering

4. Reducer risikoen for kræft i spiserøret

En af de mest imponerende fordele ved grøn te er, at det menes at reducere risikoen for spiserørskræft, men det menes også bredt at dræbe kræftceller generelt uden at skade det sunde væv omkring dem.

I en undersøgelse fandt forskere, at de høje koncentrationer af te-polyphenoler har vist hæmmende virkninger mod udvikling, fremskridt og vækst af kræftfremkaldende tumorer i dyremodeller på forskellige organsteder, herunder spiserøret og lungen^[5]. Mens denne form for forskning skal replikeres i flere undersøgelser, antyder det, at grøn te kan bremse væksten af ​​nogle typer kræftformer.

5. Reducer kolesterol

En litteraturanalyse kiggede på 31 forsøg, der involverede undersøgelser af grøn te og kolesterol, og fandt, at indtagelsen af ​​grøn te generelt sænkede det samlede kolesterol signifikant^[6]. Det ser specifikt ud til at målrette mod LDL i modsætning til HDL, hvilket er en vigtig forskel at huske på, hvis du prøver at målrette mod en bestemt type kolesterol.

6. Forsink virkningerne af Alzheimers og Parkinsons

Grøn te menes at forsinke forringelsen forårsaget af Alzheimers og Parkinsons. En forskningsanalyse opdagede, at resultaterne synes at understøtte hypotesen om, at indtagelse af grøn te kan reducere risikoen for demens, Alzheimers sygdom, mild kognitiv svækkelse eller kognitiv svækkelse^[7]. Imidlertid er der behov for mange flere veldesignede undersøgelser for at levere afgørende beviser for dette.

7. Langsomt forfald af tænder

De bioaktive forbindelser i te, som polyphenoler-flavonoider-catechiner, har antibakterielle egenskaber, der ikke kun hæmmer bakterier, men også syreproduktion^[8]. Forskning tyder på, at dette er grunden til, at grøn te har vist sig at forhindre hulrum og tandforfald. Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at børste tænder, men det betyder, at grøn te virkelig kan hjælpe, når det kommer til mundhygiejne!

8. Lavere blodtryk

Regelmæssigt forbrug af grøn te menes at reducere risikoen for forhøjet blodtryk. En litteraturanmeldelse viste, at flere undersøgelser konkluderede, at grøn te signifikant reducerer både det systoliske blodtryk og det diastoliske blodtryk^[9].Annoncering

9. Depression

Mens flere undersøgelser har vist, at et højere forbrug af grøn te fører til lavere niveauer af depression hos ældre personer, er der behov for flere menneskelige forsøg for at bestemme, hvordan grøn te påvirker depressive symptomer. I en undersøgelse på mus viste grøn te polyfenoler at have antidepressiva-lignende virkninger, hvilket tyder på, at det samme kunne være tilfældet hos mennesker^[10].

10. Antivirale egenskaber

Te-katekiner er stærke antibakterielle og antivirale midler, der gør dem effektive til behandling af en række infektiøse sygdomme^[elleve]. Selvom de muligvis ikke forhindrer dig i at få en virusinfektion, kan de hjælpe med at reducere deres sværhedsgrad, hvilket er en stor fordel for grøn te.

Hvor meget grøn te skal du drikke?

Dette er nogle af de mange fordele ved grøn te, men virkeligheden er, at en kop te om dagen ikke giver dig alle de rigelige gevinster. Juryen er ude på, hvor mange kopper der er nødvendige; nogle siger så lidt som to kopper om dagen, mens andre insisterer på, at det er fem kopper grøn te til de fulde fordele. Hvis du overvejer at gå ned ad denne rute, kan du overveje at tage et supplement til grøn te i stedet.

Potentielle risici ved at drikke grøn te

Der er koffein i grøn te. Hvis du er følsom over for koffein, skal en kop om dagen være din grænse. Her er en måde at hjælpe dig med at reducere lidt koffein i det:

Sådan nyder du grøn te ved at reducere koffein i den

Grøn te indeholder også tanniner, som kan nedsætte absorptionen af ​​jern og folsyre. Hvis du er gravid eller prøver at blive gravid, er grøn te muligvis ikke ideel til dig.Annoncering

Sådan drikker du grøn te

Den bedste temperatur at brygge grøn te ved er omkring 185 grader Fahrenheit. Hvis du ikke har et termometer, skal du bare lade kogende vand køle af i ca. to minutter for at opnå denne temperatur. Tilsæt posen te, og lad den trække i tre minutter. Du kan derefter fjerne posen og nyde din te!

Du kan også prøve at blande grøn te med andre sunde ingredienser, såsom ingefær , en sund og velsmagende drikkevaremulighed.

Du kan også prøve matcha, en bestemt type grøn te, der har en tykkere struktur.

Afsluttende tanker

Grøn te er en ideel drik for dem, der søger dens lækre smag, samt de mange sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at huske, at det indeholder noget koffein, så det er bedst at undgå at drikke det ca. 6 timer før sengetid. Uanset om du vil sænke dit kolesteroltal, reducere symptomer på depression eller langsomt tandforfald, kan grøn te hjælpe, så start med at brygge en kop i dag!

Flere sunde drikkevarer

• 15 smukke og sunde frugtvandopskrifter til erstatning af sodavand
• 20 Juice- og smoothieopskrifter til energi og vitalitet
• Fordele ved vand: Videnskabsstøttede grunde til at forblive hydreret

Fremhævet fotokredit: Matcha & CO via unsplash.com

Reference