Når det kommer til at træne, foretrækker de fleste af os at opnå maksimale resultater på kortest mulig tid.

Så det giver ikke meget mening, når folk bruger al deres tid i gymnastiksalen på isoleringsøvelser med enkelt muskel som biceps-krøller, benforlængelser og triceps-tilbageslag, når de kunne få stærkere, hurtigere og forbrænde flere kalorier på kortere tid med fuldkropsøvelser.

Mens isolationsøvelser er gode til bodybuildere, der prøver at få massiv størrelse, er de ikke nødvendigvis mest effektiv øvelser eller det bedste valg for den typiske træner, der ønsker at komme i den bedste form på en begrænset tid.

Ikke alene vil fuldkropsøvelser gøre dig mere funktionelt fit, hvilket betyder at de hjælper dig med at udføre bedre i hverdagens aktiviteter eller atletik, de vil også arbejde flere muskler på én gang og forbrænde flere kalorier, mens du gør det.

Her er 10 fuldkropsøvelser, der får dig mere ud af pengene:

1. Burpees

Hvis jeg skulle vælge min yndlingsøvelse af alle tider burpees ville være det. Ikke kun kræver burpees andet end din egen kropsvægt - hvilket betyder at du ikke har nogen reel undskyldning for ikke at gøre dem - de er en fantastisk overordnet kropsforstærker og vil konditionere dig som ingen anden øvelse kan.

Sådan gør du dem: Stå lige op, og kom derefter i en squat-position med dine hænder på gulvet foran dig. Spark dine fødder tilbage i en push-up position og sænk din krop, så dit bryst rører gulvet. Hop og vend dine fødder tilbage til squat-positionen så hurtigt som muligt. Spring straks op i luften så højt du kan. Tilføj et lille klapp til pizazz!Annoncering

2. Squats

Ikke alene vil squats give dig en stærk, kraftig underkrop, de vil også arbejde din kerne, styrke din ryg og arbejde skuldre også.

Plus, du kan lave squats ved kun at bruge din egen kropsvægt til en fantastisk øvelse, hvor som helst, tilføj vægt for at gøre dem endnu mere udfordrende.

Sådan gør du dem: Stå med dit foder hoftebredde fra hinanden, mens du trækker dine skuldre tilbage og engagerer dine mavemuskler. Skub din røv og hofter tilbage, som om du sad i en stol. Mens du holder din vægt på dine hæle, skal du sænke dig ned, indtil dine lår er parallelle eller lavere end gulvet. Løft tilbage til startpositionen, klem din røv og skub dine knæ udad, når du retter dig ud.

3. Step ups

Step ups er en fantastisk øvelse, du kan gøre med meget lidt plads, der vil styrke dine ben og kernemuskler, opbygge udholdenhed og få din puls op alt i én bevægelse.

For at gøre step ups mere udfordrende skal du tilføje vægt eller træde på en højere overflade.

Sådan gør du dem: Stå foran en kasse eller en forhøjet overflade, træk skuldrene tilbage og hold din mavemasse stram. Sæt dit venstre ben på kassen, og træk derefter til toppen af ​​kassen, og sørg for, at dine fødder er flade. Træd tilbage med det samme ben, gentag derefter med dit højre ben.

4. Pull ups

Pull ups er en af ​​de bedste overkropsøvelser nogensinde og arbejder ikke kun dine arme, skuldre og ryg, men styrker også din kerne. Hvis du ikke kan gøre en helt endnu, skal du ikke opgive alt håb - med øvelse, nogen som helst kan gøre en pull up (ja, det inkluderer kvinder!).Annoncering

Sådan gør du dem: Start med at hænge i en pull up bar med håndfladerne vendt væk fra dig. Hold dit bryst op og dine skuldre tilbage, klem dine glutes og kryds dine fødder, træk dig derefter op, så din hage hviler over baren. Sænk ryg ned med kontrol.

Træk modifikationer til begyndere:

• Jump pull pull ups: Hop op fra jorden eller en forhøjet overflade ved hjælp af momentum for at hjælpe dig med at køre dig op til baren.
• Negativer: Spring op til bjælken, så du er i toppen af ​​en trækposition, og sænk dig derefter langsomt ned med kontrol.
• Brug bånd: Looping af et bånd rundt om trækstangen og derefter igen omkring dine fødder (eller knæ) kan hjælpe dig med at skubbe forbi trækstiften.

5. Push ups

Glem de smarte maskiner, gør push ups i stedet. Push ups arbejder med dine arme, ryg, bryst, kerne, røv og endda benmuskler. Og det bedste ved push ups? Du kan gøre dem overalt.

Sådan gør du dem: Start i en plankeposition med dine skuldre direkte over dine hænder. Stram dine mavemuskler, glutes og lår, og sænk dig derefter ned, så dit bryst berører gulvet, mens du holder albuerne så tæt på din krop som muligt. Skub dig selv op igen i startpositionen og gentag.

Push ups ændringer for begyndere:

• Hældning push ups: Find en bænk, et bord eller en lignende robust hævet overflade, og indtag en plankeposition med dine fødder på gulvet og dine hænder på den forhøjede overflade. Gør et skub op fra denne position. Når du bliver stærkere, skal du finde lavere overflader til at gøre dem på.
• Push ups fra dine knæ: Start i en push-up position med dine knæ på gulvet. Stram dine mavemuskler, glutes og lår, og sænk dig derefter ned, så dit bryst berører gulvet, mens du holder albuerne så tæt på din krop som muligt. Skub dig selv op igen i startpositionen og gentag.

6. Dyp

Vil du arbejde på brystet, triceps, skuldre og mavemuskler på én gang? Begynd at lave dips til din træning.

Sådan gør du dem: Stå imellem et sæt parallelle stænger. Tag fat i stængerne, ret dine arme, og løft dig op fra jorden, mens du let krydser dine ben. Mens du trækker dine skuldre tilbage og holder brystet op, skal du sænke dig ned, så albuerne er parallelle med gulvet. Løft dig op igen til startpositionen, så dine arme er lige.Annoncering

Dips modifikationer for begyndere:

• Løft dine fødder: Antag den samme position mellem et sæt parallelle stænger som beskrevet ovenfor, men læg dine fødder på en forhøjet overflade for at gøre det lettere.
• Brug en bænk: Sid på en bænk eller en solid overflade med fødderne på gulvet og dine hænder bag dig, albuer bøjet bag dig. Løft dig op fra bænken, så dine arme er lige og fødderne stadig er på jorden. Mens du holder dine skuldre tilbage og maven tæt, skal du sænke din røv ned til bænken, så dine albuer danner en 90 graders vinkel. Løft dig selv op igen og gentag.

7. Spring lunges

Jump lunges får ikke kun dine ben til at brænde som vanvittige, de får også din puls hurtigt op og udfordre dine balanceevner - gør dem til en fantastisk øvelse i fuld kropsbehandling.

Sådan gør du dem: Start i en lunge position med dine knæ rørende eller næsten rører gulvet. Hop eksplosivt op, og skift ben, så dit bagben er foran og forben er bagud, gentag så hurtigt som muligt.

8. Kettlebell gynger

Alle fra bodybuildere til den mest afslappede træner elsker kettlebell-gynger af en grund: de klippe . Ikke kun er kettlebell-gynger gode til fedtreduktion, de opbygger øget kraft, forårsager større muskelspænding, øger din anaerobe og aerobe kapacitet og mere.

Sådan gør du dem: Stå med dine ben i hoftebredde fra hinanden, og hold en kettlebell mellem dem. Lad kettlebell svinge lidt bag dine ben, og før derefter dine hofter fremad, og bring kettlebell lige over dit hoved. Hold øje med kettlebell og peg den lige op eller lidt fremad. Træk kettlebell ned fra himlen, og gentag.

9. Håndstand

Håndstand er en af ​​de mest undervurderede øvelser af en hovedårsag: de fleste mennesker tror, ​​de bare ikke kan gøre dem. Men selvom du begynder at lave håndstand mod en væg, hjælper de dig med at opbygge en stærk overkrop og kerne, øge dine balanceringsevner, hjælpe med knoglesundhed og meget mere.

Faktisk kan håndstande hver dag endda hjælpe dig med at føle dig mindre stresset - og hvem har ikke brug for det i disse dage?Annoncering

Sådan gør du dem: Start med dine hænder på et gulv i et område, hvor der ikke er noget omkring dig at støde på. Hop eller træk op med kontrol og hold håndstanden. Sænk dig ned med kontrol.

Håndstandsmodifikationer for begyndere:

• Håndstand vendt væk fra væggen: Vend væk fra væggen med dine hænder på jorden skulderbredde fra hinanden.
• Gå langsomt med fødderne op ad væggen, indtil du er lodret, og gå derefter dine hænder tæt på væggen. Gå ud af håndstanden ved at gå fødderne ned. Prøv at holde en håndstand i 5-10 sekunder i seks sæt. Hvis dette stadig er for hårdt for dig, skal du øve dig på at gå op og ned ad væggen, indtil du bygger nok styrke.
• Håndstand mod væggen: Vend mod væggen, læg dine hænder på jorden på skulderbredden fra hinanden, og spring op i en håndstand med kontrol. Arbejd op med at holde en håndstand i 60 sekunder. Når det er nede, skal du prøve at fjerne dine fødder fra væggen.

10. Boksespring

Fremragende til opbygning af styrke under krop, konditionering og forberedelse til enhver sportsgren, hvor spring er involveret, boks hopper forbrænder også store kalorier og får din puls op i en fart.

Plus, at springe op på noget højt får dig til at ligne en badass, og hvem vil ikke have det?

Sådan gør du dem: Stå foran en kasse eller en stabil hævet overflade. Hop op på kassen, land med begge dine fødder ovenpå, og ret derefter dine ben. Hop tilbage fra kassen, spring derefter straks op igen og gør det igen.

Gå nu arbejde hårdt, bliv svedig og have det sjovt!