10 øvelser, du kan lave i seng hver morgen

Træning kan være en bogstavelig smerte i rumpen. Det er særligt svært at blive motiveret om morgenen, når du er tilbageholdende med at efterlade en varm og hyggelig seng. Den gode nyhed er, at du ikke behøver! Her er 10 øvelser, du skal lave i sengen for at starte din dag rigtigt.

1. Halvbroen

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og placere dine fødder på sengen med dine knæ bøjet og dine ben hoftebredde fra hinanden. Løft dit haleben og skub op, indtil din overkrop laver en lige linje fra skulder til hofte til knæ. Prøv at holde dette træk i 30 sekunder, eller så længe du kan, mens du holder halebenet løftet og dine glutes engageret. Sænk og gentag derefter i tre reps. Sørg for at du fortsætter med at trække vejret og engagere dine mavemuskler overalt.Annoncering

2. Benløftere: Første del

Ved denne bevægelse skal du lægge dig fladt på ryggen med armene på dine sider. Sørg for, at dine ben er lige, og løft derefter den rigtige, indtil både den og din hofte danner en 90-graders vinkel. Sænk langsomt benet ned til sengen. Gentag med et alternativt ben. Lav to sæt med 10 reps pr. Ben, og sørg for at udånde, mens du løfter.

3. Benløftere: Anden del

Vend på din mave og løft dine ben som ovenfor. Dette fungerer på dine bagdele, men det kan være hårdt for din rygsøjle, så gør ikke dette, hvis du har nogen form for rygskade.Annoncering

4. Plankering

Kom i push-up position på din madras, og balancér på dine underarme i stedet for dine hænder. Det gøres på denne måde for at være sikker at gøre på en blødere overflade. Med din vægt på dine underarme og tæer skal du justere albuerne under dine skuldre. Løft din krop for at lave en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hold denne position i 20 sekunder og hvile derefter i 30 sekunder. Prøv at lave tre reps. For en ekstra udfordring skal du forsigtigt træde en fod ad gangen ud til siden og ind igen, skiftevis hver gang.

5. Push Ups

Vi har alle hørt om denne øvelse, og det er fordi det er meget gavnligt at tilføje styrke til din kerne, arme og midterste sektion. Start med at placere dine knæ eller tæer og dine hænder på sengen, med armene helt udstrakt og mens du holder ryggen lige. Dernæst sænk brystet til sengen, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør så mange reps som muligt.Annoncering

6. Tic Taps

Denne øvelse skal følge dine push ups direkte. Fra push up skal du blot tage din højre hånd og trykke let foran din venstre albue. Når du har taget kontakt med din albue, skal du hurtigt trække hånden tilbage til den oprindelige position og udføre med den modsatte hånd. Fortsæt med at trykke frem og tilbage med hver, så længe du kan.

7. Bordplader

For at udføre denne øvelse skal du sidde på sengen med dine ben udstrakte foran dig og dine arme hvile ved dine sider. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på sengen. Dine hænder og fødder skal være flade på sengen og pege i modsatte retninger fra hinanden. I en jævn handling skal du trykke det fast i dine hænder og fødder. Ret albuerne op, og løft dine hofter op mod loftet for at danne en lige linje med din torso og lår, så din krop ser ud som et bord. Hold positionen og klem dine gluten. Træk ind og gentag.Annoncering

8. Bænkpresser

Du har ikke brug for en bjælke for at gøre dette, bare brug nogle håndvægte. Hvis du ikke har nogen, vil selv suppe dåser gøre jobbet! Hvis jeg skal forklare, at dåser skal forsegles, har vi meget større problemer end fitness at bekymre os om.

9. Sit Ups og Crunches

Så længe du ikke har en vandseng, kan du nemt sidde op og crunches på din egen madras. For en ekstra udfordring, tilføj en cykelbevægelse til dine sit ups. For at gøre dette skal du løfte, som du ville gøre for en normal knas, og derefter dreje din krop forsigtigt til den ene side. Mens du gør dette, skal du strække det modsatte ben ud i den retning, du drejer. Gentag denne bevægelse, mens du skifter mellem siderne.Annoncering