10 bedste naturlige søvnhjælpemidler, der hjælper dig med at føle dig udhvilet

10 bedste naturlige søvnhjælpemidler, der hjælper dig med at føle dig udhvilet

Dit Horoskop Til I Morgen

Ændringer i sovemønstre, vaner eller livsstil kan påvirke dit helbred negativt. At få en tilstrækkelig mængde afslappende søvn er nødvendig for at leve et lykkeligt og sundt liv.

Da så mange mennesker kæmper for at få en god nats søvn, blomstrer søvntilskudsvirksomheden. Flere og flere mennesker kommer og søger efter naturlige søvnhjælpemidler. Så her ser vi på nogle af de bedste naturlige søvnhjælpemidler, der har vist sig at hjælpe dig med at føle dig udhvilet:



1. Magnesium

Magnesium er blandt de mest almindelige mineraler på jorden og er blevet betragtet som en af ​​de enkleste og naturlige søvnhjælpemidler. Det binder sig til neurotransmitterreceptorer for at berolige dit humør, sænke stressniveauer og hjælpe dig med at slappe af til søvn.



Forbrug af tilstrækkelige mængder magnesium opretholder din søvn-vågne cyklus og ophører med søvnproblemer.

2. 5-HTP

Det er også kendt som L-5 hydroxytryptophan og er et naturligt forekommende kemikalie i din krop.

Spise mad med et højt indhold af tryptofan som nødder, frø, tofu, bønner og havre osv.[1]kan hjælpe dig med at føle dig søvnig hurtigt og øge din samlede søvntid. Når de er spist, forvandler din krop tryptophan til serotonin. Derefter omdannes serotonin til melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn.Annoncering



5-HTP er løsningen på at få alt dette til at ske, da det er det primære kemikalie, der omdanner tryptophan til serotonin.

3. Jujube

Jujube-planten er fyldt med næringsstoffer og bruges som et naturligt middel mod gastrointestinale problemer, øger hjertesundheden, reducerer stress og beskytter mod skadelige kræftceller.



Og også jujubær indeholder to fytokemikalier - saponiner og flavonoider, som kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed.

4. L- Theanine

Det er en søvnfremkaldende aminosyre, der findes naturligt i teblade. Det øger niveauet af serotonin, dopamin og GABA, mens det reducerer niveauet af kemikalier forbundet med stress og angst. Desuden aktiverer denne aminosyre frigivelse af alfa-hjernebølger - disse er til stede under REM-søvn og fremmer afslapning.

5. Kaffe

Kava plante bruges til at lindre symptomer på angst, stress og fremme en tilstand af afslapning. Kava-planten indeholder forbindelser kaldet kavalactoner, som binder til forskellige neurotransmittere, herunder GABA-receptorer, for at mindske hjerneaktivitet og få dig til at føle dig søvnig.

6. Passionsblomst

Det er et mest stærkt hjælpemiddel til at lindre symptomer på angst og fremkalde en følelse af ro for at hjælpe dig med at få bedre søvn. Som mange andre naturlige midler har vi diskuteret og anbefalet, passionflower virker primært ved at øge GABA-niveauerne og mindske hjerneaktiviteten.Annoncering

7. baldrian

Det er et kosttilskud, der er blevet brugt siden gamle dage til søvnforstyrrelser som søvnløshed og nervøsitet. Valerian rod kan hjælpe dig med bedre søvn ved at hæve din gamma-aminosmørsyre eller GABA, receptorniveau. Denne neurotransmitter nedsætter neuronaktiviteten i hjernen, dæmper centralnervesystemet og øger døsighed for at hjælpe dig med at sove godt.

8. Melatonin

Det er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen på den menneskelige krop såvel som i dyrekroppen. Det spiller en førende rolle i reguleringen af ​​søvn og døgnrytme.

Melatonin, der sælges i over-the-counter piller, er syntetisk, men kemisk er det det samme som det menneskelige legeme fremstiller. Det hjælper det bestemte problem for sveller at komme i seng om natten.

Den naturlige produktion af melatonin udløses af fraværet af lys, hvilket gør det muligt for denne naturlige søvnhjælp at regulere kroppens indre ur og sikre, at vi er trætte om natten og mentalt og fysisk opmærksomme i løbet af dagen.

Forskning har også vist, at det kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, fremme vægttab og måske endda hjælpe børn med neurologiske udviklingsforstyrrelser.

Ifølge Michael Grandner, direktør for søvn- og sundhedsforskningsprogrammet ved University of Arizona, er melatonin meget sikkert, hvis det tages i normale doser, hvilket er mellem 0,5 mg og 5 mg.[to]Ifølge ham kan en dosis på 0,5 mg være alt, hvad der er nødvendigt for søvncyklusregulering og bør tages tre til fem timer før sengetid. For folk, der ønsker at tage melatonin lige før sengetid, er en dosis på 5 mg meget velegnet.Annoncering

Hvis de tages i høje doser eller oftere, har folk rapporteret hovedpine eller maveproblemer som en bivirkning. Andre bivirkninger inkluderer døsighed, kvalme, svimmelhed, mild rysten, irritabilitet, lavt blodtryk, mavekramper og endda midlertidige følelser af depression.

9. Glycin

Glycin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i nervesystemet. Nylige undersøgelser viser, at det også kan hjælpe med at forbedre og få bedre søvn. En undersøgelse siger, at personer, der lider af dårlig søvn, kan tage 3 gram glycin eller placebo umiddelbart før sengetid.[3]Dette vil få dig til at føle dig mindre træt næste morgen.

Glycintilskud hjalp også deltagerne med at falde i søvn hurtigere.

10. Lavendel

Det er naturligt beroligende og spiller derfor en effektiv rolle i afslapning af dit nervesystem. Læger har i stigende grad brugt lavendel til at lindre symptomerne på og endda behandle visse neurologiske lidelser.

Duften af ​​lavendel er øjeblikkeligt beroligende og afslappende - og det er ikke ualmindeligt at se æteriske lavendelolier, shampooer, lotioner, stearinlys og sengetid te solgt som en løsning på rastløse nætter.

Bonus: Måder at bekæmpe søvnløshed naturligt

Her er nogle bonus naturlige søvnmedicin til at bekæmpe søvnløshed:[4] Annoncering

Sip varm mælk og honning

Afvikling af dagen med et varmt krus mælk og honning er et af de bedre naturlige søvnmedicin. Ifølge National Sleep Foundation er hemmeligheden i kombinationen af ​​tryptophan, en aminosyre, der vides at inducere søvn. Tryptophan øger mængden af ​​serotonin, et hormon, der fungerer som et naturligt beroligende middel, i hjernen. Kulhydrater, som honning, hjælper med at overføre dette hormon til din hjerne hurtigere.

Sluk for kunstige lys

For de mennesker, der lider af søvnløshed, er et fredeligt, roligt og afslappende miljø meget vigtigt for uafbrudt søvn. Så et af de mest effektive naturlige søvnmedicin er at fjerne elektronik, der har glødende skærme som mobiltelefoner, tablets og bærbare computere osv. Det viser sig, at det blå lys forstyrrer dine døgnrytmer, hvilket gør det svært at falde i søvn.

Tag et varmt bad

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology tager kvinder et varmt bad inden sengetid falder i søvn hurtigere[5]og angiver den højere og god søvnkvalitet end kvinder, der simpelthen går i seng.

Drik urtete

En undersøgelse fra Australiens Monash University siger, at folk, der ønsker at forbedre deres nattesøvnkvalitet, bør begynde at drikke en kop passionflower te inden sengetid.[6]Tilsvarende har en kop kamille før sengetid også en afslappende virkning på hjernen. En anden urteløsning, baldrian te, et kosttilskud, der anvendes til søvnløshed og nervøsitet, kan reducere den tid, det tager at falde i søvn, og producerer en dyb, tilfredsstillende hvile og reduceret nattevågnelse.

Håndter stress med træning

Prøv naturlige søvnmedicin som yoga, meditation eller skrive en dagbog før sengetid, hvis angst eller stress holder dig oppe om natten. Det hjælper med at reducere stress, føle dig roligere og slapper af i dit sind og din krop og hjælper dig med at sove hurtigere og bedre.

Læs en bog / roman

Ifølge en undersøgelse udført i 2009 af forskere ved University of Sussex kan læsning før du går i seng hjælpe dig med at klare søvnløshed.[7]Undersøgelsen viste, at 6-7 minutters læsning reducerer stress med 68%. Dette hjælper med at rydde sindet og forberede kroppen til søvn.Annoncering

En søvnforstyrrelse som søvnløshed er blandt de mest forstyrrende for hvile og søvnforhold, og ved at følge ovennævnte hjælpemidler og tip kan det helt sikkert hjælpe dig med at styre din søvn bedre.

Mere for at hjælpe dig med at sove bedre

Fremhævet fotokredit: Joanna Nix via unsplash.com

Reference

[1] ^ Mine maddata: Top 10 fødevarer højest i Tryptophan
[to] ^ Tid: Er melatonin sikkert at tage hver nat?
[3] ^ Front Neurol. : Virkningerne af glycin på subjektiv præstation i dagtimerne hos delvis søvnbegrænsede sunde frivillige
[4] ^ ResMed: Kan du ikke sove om natten? 6 rettelser til at holde din søvnplan intakt
[5] ^ De sunde: 10 naturlige søvnmedicin, der faktisk fungerer
[6] ^ Inde: Australiens Monash University siger, at folk, der ønsker at forbedre deres nattesøvnkvalitet, skal begynde at drikke en kop passionflower te
[7] ^ Bekæmpe: Er læsning før sengetid en god idé? Hjælper læsning dig med at sove?

Caloria Calculator