De 10 bedste HIIT træningsøvelser til hurtig forbrænding af kalorier

De 10 bedste HIIT træningsøvelser til hurtig forbrænding af kalorier

Dit Horoskop Til I Morgen

Højintensitetsintervalstræning, eller HIIT, har været helt vildt for sent. Du har måske hørt din kollega tale om at lave HIIT med deres træner og sige, hvordan det har ændret deres liv. Mens mange mennesker har en vag forestilling om, hvad HIIT indebærer, ved mange ikke, hvordan den bedste HIIT-træning vil se ud.

HIIT er en form for cardio-træning, hvor anfald udføres i intervaller med høj intensitet under aktive arbejdsperioder og enten aktiv restitution eller en stationær restitution under hvileperioder. Når vi udfører et HIIT-interval, sigter vi normalt mod at opnå en maksimal puls på 80% - (220-din alder) x 0,8.



Forholdet mellem arbejde og hvile i et HIIT-interval skal være ca. 1: 2 eller 1: 3. I et forhold på 1: 2 arbejde til hvile ville vi udføre vores høje intensitetsdel i 30 sekunder og have et helt minut (60 sekunder) hvile.



Indholdsfortegnelse

  1. Hvad er de bedste HIIT træningsøvelser?
  2. Hvor ofte skal jeg lave HIIT?
  3. Hvorfor er HIIT god til at tabe sig?
  4. De 10 bedste HIIT-træningskombinationer til hurtig forbrænding af kalorier
  5. Bundlinie
  6. Mere om hvordan man forbrænder kalorier

Hvad er de bedste HIIT træningsøvelser?

Nu hvor vi ved, hvad HIIT er, og hvordan vi programmerer det, overvejer du måske at prøve at oprette din egen HIIT træningsplan. Højintensitet interval træning træning er ikke svært at konfigurere. Du skal bare vide, hvad dine fitnessmål er.

Først skal vi se, hvad vi ser for at få ud af det, hvor længe vi har trænet, og hvad vi har gjort.

For nogen, der har trænet som løber i god tid, kan overveje sprints som en del af deres træning med høj intensitet.



For en nybegynderstudent kan en god mulighed være at gøre noget med lav indflydelse, da de ikke har ledbånd og senestyrke til at tolerere meget af den påvirkning, som løb / sprint har.

Hvis du vil lære flere typer cardio-øvelser, så tag fat i det gratis Enkel Cardio Home Workout Plan .



Når det er sagt, er en personlig favoritøvelse for HIIT for dem, der lige er begyndt at søge at få deres konditionering, bjergbestigere. At være en relativt lav slagøvelse, det engagerer også hele kroppen og fyrer den kerne op på grund af sin plankepositionering. Øvelsen er også en relativt sikker øvelse, især når den udføres på en måtte.

Der er mange andre gode HIIT-øvelser, du kan indarbejde for at skabe den bedste HIIT-træning, og vi gennemgår nogle af dem nedenfor.

Hvor ofte skal jeg lave HIIT?

Når du har besluttet, hvilken type HIIT-øvelser du skal gøre, skal du træffe en beslutning om, hvor mange gange du skal indarbejde HIIT i din træningsuge. Dette kan variere meget afhængigt af din træningserfaring og aktuelle konditionering.

For en mellemliggende trainee kan dette være op til så mange som fire gange om ugen i forbindelse med en ordentlig styrketræning. Når man ser på en nybegynder, kan det dreje sig om 1-2 gange om ugen.

Selvom dette kun er generelle forslag, er nogle ting, du bør tage i betragtning, dit overordnede fitnessmål. Forøger det bare din konditionering, eller søger du at forbrænde en stor mængde kalorier for at hjælpe dig med at få et større kalorieunderskud?

Det er klart, at hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier, vil hyppigheden være meget vigtig, når du søger efter den bedste HIIT-træning til dig. Hvad dette tal kan være, varierer afhængigt af, hvad din genopretningsevne er fra træning til træning. Dine HIIT-træningsprogrammer og andre træningspas skal adskilles med noget restitutionstid for at undgå at skubbe din krop for langt.Annoncering

Hvorfor er HIIT god til at tabe sig?

HIIT er god til at tabe sig på grund af sin tidseffektivitet. Når du udfører disse intervaller med høj intensitet, får det din puls og vejrtrækningshastighed (respirationsfrekvens) til at stige dramatisk.

Dette er godt for dig, fordi det får din krop til at forbrænde meget flere kalorier minut i minut sammenlignet med standard modstandstræning / styrketræning. Især når du er skåret til tiden og forsøger at få mest muligt ud af den time, du er i stand til at afsætte, vil dette være dit hemmelige våben til at øge dit energiforbrug og virkelig hjælpe dig med at afskedige de sidste ekstra pund og bringe dig til dit slutmål.

For at komme i gang er her nogle af de bedste HIIT-træningsprogrammer, du kan prøve.

De 10 bedste HIIT-træningskombinationer til hurtig forbrænding af kalorier

Kombination 1

  • Høje knæ (20 sekunders arbejde - 40 sekunders hvile) x 5 sæt
Pin på Løb
  • Plank Jacks (20 sekunder arbejde - 40 sekunders hvile) x 5 sæt
Sådan laver du en plankestik POPSUGAR Fitness
  • Burpees (30 sekunders arbejde - 60 sekunders hvile) x 4 sæt
Top 30 Burpees GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat

Kombination 2

  • Sideplanker (30 sekunder arbejder - 60 sekunders hvile) x 5 sæt
20 armøvelser uden vægte, du kan lave derhjemme | Hiit træning, kropsvægt træning, arm træning uden vægte
  • Jumping Lunges (20 sekunders arbejde - 40 sekunders hvile) x 5 sæt
Sådan laver du springet: Teknikker, fordele, variationer
  • Bjergbestigere (20 sekunders arbejde - 40 sekunders hvile) x 5 sæt
Sådan gør du bjergbestigere POPSUGAR Fitness

Kombination 3

  • Jump Squats (20 sekunders arbejde - 40 sekunders hvile) x 5 sæt
Sådan gør du Jump Squat - Bedste Jump Squat træning og variationer
  • Plank Jacks (20 sekunder arbejde - 40 sekunders hvile) x 5 sæt
Sådan laver du en plankestik POPSUGAR Fitness
  • Høje knæ (30 sekunders arbejde - 60 sekunders hvile) x 5 sæt
Pin på Løb

Kombination 4

  • Sidelunger (30 sekunder arbejde - 60 sekunders hvile) x 5 sæt
Sådan gør du arm på tværs af siden Lunge-trænings-Gif - Flab Fix
  • Savplank (30 sekunder arbejde - 60 sekunders hvile) x 5 sæt

Annoncering

Crunch - Bodysaw on Lav en GIF
  • Butt Kicks (30 sekunders arbejde - 60 sekunders hvile) x 5 sæt
22 vigtige kropsvægtøvelser, du ikke kan gøre noget, hvor du er | Side 3 | 12 tomater

Kombination 5

  • Sideplanker (30 sekunder arbejder - 60 sekunders hvile) x 5 sæt
20 armøvelser uden vægte, du kan lave derhjemme | Hiit træning, kropsvægt træning, arm træning uden vægte
  • Burpees (30 sekunders arbejde - 60 sekunders hvile) x 5 sæt
Top 30 Burpees GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat
  • Høje knæ (30 sekunders arbejde - 60 sekunders hvile)
Pin på Løb

Kombination 6

4 sæt:

  • Jumping Jacks - 20 sekunders arbejde
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • Bjergbestigere - 20 sekunders arbejde
Sådan gør du bjergbestigere POPSUGAR Fitness
  • 60 sekunder hvile

Plus 4 sæt:

  • Side Plank Walks - 20 sekunders arbejde
20 armøvelser uden vægte, du kan lave derhjemme | Hiit træning, kropsvægt træning, arm træning uden vægte
  • Savplank - 20 sekunders arbejde
Crunch - Bodysaw on Lav en GIF
  • Burpees - 20 sekunder fungerer
Top 30 Burpees GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat
  • 90 sekunders hvile

Kombination 7

4 sæt:

  • Dumbbell Squats - 30 sekunders arbejde
Pin på Workout
  • Side Squats - 30 sekunder arbejde

Annoncering

Top 30 laterale squats GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat
  • 60 sekunders hvile

Plus 4 sæt:

  • Høje knæ - 30 sekunders arbejde
Pin på Løb
  • Butt Kicks - 30 sekunders arbejde
22 vigtige kropsvægtøvelser, du ikke kan gøre noget, hvor du er | Side 3 | 12 tomater
  • Burpees - 20 sekunders arbejde
Top 30 Burpees GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat
  • 90 sekunders hvile

Kombination 8

4 sæt:

  • Jumping Lunges - 20 sekunders arbejde
Sådan laver du springet: Teknikker, fordele, variationer
  • Bjergbestigere - 20 sekunders arbejde
Sådan gør du bjergbestigere POPSUGAR Fitness
  • 60 sekunders hvile

Plus 4 sæt:

  • Jumping Jacks - 30 sekunder arbejde
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • Side Squats - 30 sekunder arbejde
Top 30 laterale squats GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat
  • Høje knæ - 20 sekunder arbejde
Pin på Løb
  • 90 sekunders hvile

Kombination 9

4 sæt:

  • Jump Squats - 20 sekunders arbejde
Sådan gør du Jump Squat - Bedste Jump Squat træning og variationer
  • Jumping Jacks - 20 sekunders arbejde

Annoncering

Jumping Jacks Gif - IceGif
  • 60 sekunders hvile

Plus 4 sæt:

  • Bjergbestigere - 20 sekunders arbejde
Sådan gør du bjergbestigere POPSUGAR Fitness
  • Side Plank Walks - 20 sekunders arbejde
20 armøvelser uden vægte, du kan lave derhjemme | Hiit træning, kropsvægt træning, arm træning uden vægte
  • Savplank - 20 sekunders arbejde
Crunch - Bodysaw on Lav en GIF
  • 90 sekunders hvile

Kombination 10

4 sæt:

  • Jumping Jacks - 30 sekunder arbejde
Jumping Jacks Gif - IceGif
  • Høje knæ - 20 sekunders arbejde
Pin på Løb
  • Butt Kicks - 20 sekunders arbejde
22 vigtige kropsvægtøvelser, du ikke kan gøre noget, hvor du er | Side 3 | 12 tomater
  • 60 sekunder hvile

Plus 4 sæt:

  • Burpees - 30 sekunder arbejde
Top 30 Burpees GIF'er | Find den bedste GIF på Gfycat
  • Bjergbestigere - 30 sekunders arbejde
Sådan gør du bjergbestigere POPSUGAR Fitness
  • 90 sekunders hvile

Bundlinie

Interval træning med høj intensitet kan være en hård form for træning at komme ind på. Det kræver meget af din krop, og du bliver nødt til at tage dig tid til at opbygge dine muskler og udholdenhed. Men hvis du ønsker at starte med vægttab eller opbygge visse muskelgrupper, er disse intense cardio-træning perfekt.

Ovenstående øvelser kan kombineres for at skabe den bedste HIIT-træning for at komme i gang på din HIIT-rejse, så prøv en i dag.

Mere om hvordan man forbrænder kalorier

Fremhævet fotokredit: Sergio Pedemonte via unsplash.com Annoncering

Caloria Calculator