Er det en god ting at 'sulte' dig selv hver dag eller et par dage i ugen? Et ton bevis tyder på, at faste perioder med faste er en god ting.^[1]

Sult betyder bogstaveligt sult. Det betyder ikke at springe over et måltid eller ikke spise i 24 timer. Eller ikke spise i tre dage selv. Troen på, at et måltid springes over eller kortvarig faste forårsager sulttilstand, er så fuldstændig latterligt og absurd, at det får mig til at springe ud af vinduet. - Martin Berkhan

Faste er blevet mere og mere populært gennem årene, især blandt sundhedssamfundet. Mens de fleste sundhedsudøvere er bange for at anbefale at spise mindre på grund af den involverede stigma, lindrer det stadig ikke de utrolige fordele ved at faste, når det bruges fornuftigt.

I denne artikel undersøger vi 10 fordele ved faste, der vil overraske dig , og hvordan du kan indarbejde dem i dit eget liv.

1. Fasten hjælper med vægttab

Fotokredit: Kilde Annoncering

Faste kan være en sikker måde at tabe sig på, da mange undersøgelser har vist, at intermitterende faste - faste, der kontrolleres inden for et bestemt antal timer - gør det muligt for kroppen at forbrænde fedtceller mere effektivt end bare regelmæssig slankekure.

Intermitterende faste tillader kroppen at bruge fedt, da det er den primære energikilde i stedet for sukker. Mange atleter bruger nu faste som middel til at ramme lave kropsfedtprocenter for konkurrencer.^[to]

2. Fastende forbedrer insulinfølsomheden

Fasten har vist sig at have en positiv effekt på insulinfølsomheden,^[3]giver dig mulighed for at tolerere kulhydrater (sukker) bedre, end hvis du ikke fastede. En undersøgelse viste, at efter perioder med faste bliver insulin mere effektivt til at fortælle cellerne at optage glukose fra blodet.^[4]

3. Fasten fremskynder stofskiftet

Intermitterende faste giver dit fordøjelsessystem hvile, og dette kan give dit stofskifte energi til at forbrænde kalorier mere effektivt. Hvis din fordøjelse er dårlig, kan dette påvirke din evne til at metabolisere mad og forbrænde fedt. Intermitterende faste kan regulere din fordøjelse og fremme en sund tarmfunktion og dermed forbedre din metaboliske funktion.

4. Fasten fremmer levetiden

Tro det eller ej, jo mindre du spiser jo længere vil du leve. Undersøgelser har vist, hvordan levetiden for mennesker i visse kulturer steg på grund af deres kostvaner^[5]

Vi behøver dog ikke at bo blandt et fremmed samfund for at høste fordelene ved at faste. En af de primære virkninger af aldring er et langsommere stofskifte, jo yngre din krop er, jo hurtigere og mere effektiv er dit stofskifte. Jo mindre du spiser, jo mindre vejafgift tager det på dit fordøjelsessystem.Annoncering

5. Fasten forbedrer sulten

Bare tænk på dette, kan du faktisk opleve ægte sult, hvis du spiser et måltid hver 3-4 timer? Selvfølgelig kan du ikke. Faktisk ville det tage alt fra 12 til endda 24 timer at opleve sultens sande natur.

Faste hjælper med at regulere hormonerne i din krop, så du oplever, hvad ægte sult er. Vi ved, at overvægtige ikke modtager de korrekte signaler for at fortælle dem, at de er fulde på grund af overdrevent spisemønster.^[6]

Tænk på at faste som en nulstillingsknap: jo længere du hurtigt, jo mere kan din krop regulere sig selv for at frigøre det korrekte væg n det er , så du kan opleve, hvad rigtig sult er. For ikke at nævne, når dine hormoner fungerer korrekt, bliver du hurtigere fuld.^[7]

6. Fastning forbedrer dine spisemønstre

Faste kan være en nyttig fremgangsmåde for dem, der lider af spiseforstyrrelser, og for dem, der har svært ved at etablere et korrekt spisemønster på grund af arbejde og andre prioriteter.

Med intermitterende faste går det hele eftermiddagen uden et måltid, og det kan give dig mulighed for at spise på et bestemt tidspunkt, der passer til din livsstil. Også for alle, der ønsker at forhindre overspisning, kan du etablere et bestemt tidspunkt, hvor du tillader dig selv at spise din daglige mængde kalorier i et møde og derefter ikke spise den følgende dag.

7. Fasting forbedrer din hjernefunktion

Annoncering

Fotokredit: Kilde

Faste har vist sig at forbedre hjernens funktion, fordi det øger produktionen af ​​et protein kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).^[8]

BDNF aktiverer hjernestamceller til at konvertere til nye neuroner og udløser adskillige andre kemikalier, der fremmer neurale sundhed. Dette protein beskytter også dine hjerneceller mod ændringer forbundet med Alzheimers og Parkinsons sygdom.

8. Fasting forbedrer dit immunsystem

Intermitterende faste forbedrer immunsystemet, fordi det reducerer skader på frie radikaler, regulerer inflammatoriske tilstande i kroppen og sulter dannelse af kræftceller.^[9]

Når dyr bliver syge i naturen, holder de op med at spise og fokuserer i stedet på at hvile. Dette er et primært instinkt til at reducere stress på deres indre system, så deres krop kan bekæmpe infektion. Vi mennesker er de eneste arter, der leder efter mad, når vi er syge, selv når vi ikke har brug for det.

9. Fast bidrager til selvoplysning

Faste har hjulpet mange mennesker til at føle sig mere forbundet med livet under øvelserne læsning, meditation, yoga og kampsport osv. Uden mad i fordøjelsessystemet giver dette plads til mere energi i kroppen - fordøjelsessystemet er en af ​​de mest energiabsorberende systemer i kroppen.Annoncering

Fastende efter selvoplysning giver os mulighed for at føle os bedre både bevidst og fysisk. Med en lettere krop og et klarere sind bliver vi mere opmærksomme og taknemmelige for tingene omkring os.

10. Fasten hjælper med at rydde huden og forhindre acne

Fotokredit: Kilde

Fastende kan hjælpe med at rydde huden, fordi med kroppen midlertidigt frigjort fra fordøjelsen, er den i stand til at fokusere sine regenerative energier på andre systemer.^[10]

Ikke at spise noget i kun en dag har vist sig at hjælpe kroppen med at rense toksinerne og regulere funktionen af ​​andre organer i kroppen som lever, nyrer og andre dele.

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com Annoncering

Reference